Trannings erfolg oder misserfolg(?)

[Dimiti]

So nun traue ich mich auch mal mit meinen schrecklichen Bildchen^^.
Trainiere seit fast genau 2 monate wieder und seit ca 6 Wochen nach einen GK Plan.
Mein haupt Ziel zurzeit ist Kfa zu senken. So nicht schreck bekommen^^.


Anfang am 07.06.09, da wog ich 91,3 kg auf 1,84.

http://img18.imageshack.us/img18/2161/krper1.jpg


ein monat später am 06.07.09, 90,5 kg

http://img3.imageshack.us/img3/7683/krper2.jpg


und gestern, am 02.08.09, 88,9 kg. obere bilder sind ohne blitz und untere sind mit blitz.

http://img44.imageshack.us/img44/7058/krper3.jpg


Mein GK plan:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern und Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
+ ab und zu Wadenheben 3 Sätze a 15 Wdh.

Nach dem Krafttraining mach ich noch 30 min Cardio.

Mal ne frage, wie lange soll ich GK noch machen?
Würde mich über positive antworten freuen.

[Tobiass]

erfolge siehst du nicht nach 1 monat trainiere weiter so du hast leiche ansätze gemacht und das ist gut mach einfach weiter so, und achte auf eine gesunde ernährung

[burton4tw]

Tobiass: wenn du dir net mal bald Satzzeichen zulegst rast ich aus :D

[jenzz]

Da hat sich doch gut was getan! Weiter so ;)

[snoop37]

läuft doch gut, vor allem an der brust biste sehr viel losgeworden
und du hast nen anständigen plan :)

[uarexD]

brust und bauch hast du sehr viel abgenommen

sehr gut! weiter so

[Dimiti]

Naja wie lange soll ich den Plan noch durch ziehen?

[notyet]

Sieht gut aus. Ich würde den Plan solange beibehalten, wie er dich weiterbringt. Wenn du merkst, dass sich nichts mehr tut, dann steig auf einen 2er-Split um.

[Dirk_39]

Naja wie lange soll ich den Plan noch durch ziehen?
Bis du aussiehst wie Markus Ruuuuuuhl^^

Ich würde mind. nochmal 6 Wochen nach GK trainieren bevor du an einen Split denkst.

[Dimiti]

Was schätzt ihr, wie viel Kfa hab ich zurzeit?

[Jorge]

Tobiass: wenn du dir net mal bald Satzzeichen zulegst rast ich aus :D

Das sagt gerade der Richtige. :lol:

[Leinhart]

das ist noch VIIIEl zu früh,leider leben wir in der Zeit wo alles schnell gehen muss..aber alles braucht seine Zeit..trainiere mal 2 Jahre lang ohne dein Training zu unterbrechen und,dann wirst du sehen wie Breit du geworden bist.

[burton4tw]

Das sagt gerade der Richtige. :lol:Das war Absicht ;) aber nochmal für dich korrekt:
Wenn du dir net mal bald Satzzeichen zulegst , rast ich aus.

[Dimiti]

Also ich habs nicht eilig, wollte nur mal wissen was ihr so an Kfa schätzt, weil will nicht meiner wage glauben die mir 28% anzeigt. Das es so lange dauert hab ich schon vor 3 jahren erfahrung damit gesammelt, wo ich zum erstenmal fitness betrieben habe. Nur ist halt dann blöd passiert das ich 1 jahr später wegen dem Umzug und schulischen stresst keine zeit für Sport mehr gehabt, so nahm ich in 2 jahren 13kg zu und hab sehr stark an muskeln abgebauet.:frown:

[Marek123]

die waage liefert keine genauen werte, gib da nix drauf.

[Dimiti]

So ich meld mich auch wíeder mit neuen Bilder.


04.09.2009, 87,30kg

http://img690.imageshack.us/img690/5903/04092009.jpg

19.10.2009, 85,00kg

http://img17.imageshack.us/img17/6489/19102009c.jpg

und gestern, am 15.11.2009, 84,30kg

http://img5.imageshack.us/img5/3469/15112009l.jpg


die letzten Bilder sind mit Handy gemacht, deswegen so dunkel. Kritik ist erwünscht :-o

[seppl]

Starke Leistung bis jetzt. Wenn du mal die ersten Bilder und die von gestern anschaust -> Super!!!

[Paradoxo]

Super :daumen:

[Dimiti]

Bin schon seit ca 6 monate mit GK unterwegs, komme aber seit einem Monat nicht mehr richtig vorran. Ist es sinnvoll dann auf Split umzusteigen?

[FuxX91]

nach 6 monaten kann man meiner meinung nach umsteigen.
Vielleicht tauschst du aber auch einfach mal ein paar übungen aus.

[Dimiti]

Dann muss ich glaube gleich alle umtauschen^^