3 Monate Masse Kur

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moin,

ich bin nun mit meiner "diät" fertig und habe das gewicht und Kfa da wo es hin soll, der Six-pack ist zwar noch nicht ganz da aber man kann ihn schon erkennen.

Im september möchte ich meine 3 monate Masse-Kur starten und mal sehen wieviel Muskelmasse "ohne Fett" ich so bekommen kann.

Dazu möchte ich meinen ep von 2600 kcal auf 3000-3500 erhöhen,des weiteren
möchte ich für den größt möglichen erfolg folgende Supps verwenden:

Whey ( ganz klar nehme ich so schon )
Creatin ( welches EFX, Monohyd. oder Crea-Vitargo)
Glutamin
BCCAs ( hatte vorher amino Liquid )
Beta-Alanin

Der Preis der Supps ist egal mir geht es nur darum ob die kompination so sinn macht oder ob es da bessere möglichkeiten gibt.


P.S. ich gehe 5-6 mal die Woche ins Center und habe einen 3er splitt für masseaufbau.
Cardio mache ich nur zum aufwärmen und evtl. 1 oder 2 mal die woche 5 km laufen.

[Wassert]

Mit den ganzen Supps wirst du in dieser kurzen Zeit nur unwessentlich mehr Muskeln aufbauen, wenn überhaupt. Wieso also nur 3Monate oder hast du vor, parallel dazu, noch zu stoffen?

[kuzzzi]

Hallo,

Kh bzw kcal würde ich langsam steigern, nicht sofort ganz rauf geben.

eine Massekur?? 3 Monate??? wirst wohl kaum sehenswertes aufbauen können

du kannst noch soviele Supps nehmen, ohne richtiges Train, passende Ernährung und genug Regeneration wirds nix.
dh du änderst sofort mal dein Train...weil bei 5-6 mal die Woche hast du alles andere als Regeneration.
Es gibt keinen Masseplan od Diätplan...das wird über die Ernährung gesteuert, also in der Küche!
mehr Cardio - mind. 1 mal in der Woche an Trainingsfreien Tagen

Wie lange trainierst du denn schon?

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ich mach das schon 1,5 jahre und hatte vorher mein gewicht bei 105 kg und nun bin ich bei 75 kg.
5-6 mal sport in der woche ist für mich normal und habe die ganze zeit 30 min. crosstrainer zum aufwärmen gemacht und wenn ich mit meinem geräten fertig war immer noch 5 km auf dem laufband gemacht. also gezielt auf fettverbrennung das ganze. 3 monate masse-kur ist evtl. das falsche wort ich wollte die supps oben für eine zeit von 3 monaten nehmen um einen unterschied zu vorher nachher zu bekommen, denn man auch sehen kann.