Marley91
02.08.2009, 00:06
Hi zu mir bin 174cm und wiege mittlerweile 65 kg würde aber gern mein Körperfettanteil noch verringern nur bei 65 kg weis ich auch nicht so recht ob ich noch diäten soll oder lieber anfangen aufzubauen.
Wenn ich jetzt aufbaue nehme ich allerdings ja auch wieder Fett zu das ist meine Angst das es zuviel Fett wird.
Falls ich weiter diäte,wollte ich fragen ob der von mir gemachte EP ok ist.
9:00 Uhr-350kcal:
150gr. Apfel
82,5kcal
EW-0,42g
KH-16,5g
Fett-0,87g
130gr. Vollkornbrot
252,2kcal
EW-7,8g
KH-50,7g
Fett-1,95g
30gr. Körniger Frischkäse
22 kcal,
EW-4,7g
KH-0,5g
Fett-0,1g
Gesamt: 356,7,EW-12,92g,KH-67,7g,Fett-2,92g
11:00 Uhr-100Kcal:
66gr. Kochschinken
70,6kcal
EW-12,54g
KH-0,66g
Fett-2,31g
30gr. Frischkäse
30kcal
EW-3,63g
KH-0,9g
Fett-1,2g
Gesamt: 100,6kcal,EW-16,7g,KH-1,56g,Fett-3,51g
13:00 Uhr-350Kcal
Mittag essen wechsel ich immer aber schaue hierbei darauf das ich die richtige Menge an EW,KH,Fett esse so das es am Ende des Tages stimmt.
15:00 Uhr-190kcal:
120gr. Banane
115kcal
EW-1,2g
KH-26,4g
Fett-0,216g
170gr. Eiklar
85kcal
EW-18,7g
KH-0g
Fett-1,7g
Gesamt: 200kcal,EW-19,9g,KH-26,4g,Fett-1,91g
16:00 Uhr-350kcal:
250gr. Magerquark
175 Kcal
EW-30g
KH-10g
Fett-1,25g
65gr. Vollkornbrot
116,4 Kcal
EW-3,9g
KH-25,35g
Fett-0,975g
Gesamt: 291,4kcal,EW-33,9g,KH-35,35g,Fett-2,2g
17:30 Uhr-100Kcal:
300gr. Tomaten
54 Kcal
EW-2,7g
KH-7,5g
Fett-0,57g
200gr. Paprika
38 Kcal
EW-2,2g
KH-6g
Fett-0,58g
Gesamt: 92kcal,EW-4,9g,KH-13,5g,Fett-1,15g
19:00 Uhr-350kcal:
80gr. Haferflocken
281,6 Kcal
EW-10,8g
KH-46,96g
Fett-5-6g
200ml Milch (0,3% Fett)
72 Kcal
EW-6,8g
KH-9,6g
Fett-0,6g
Gesamt: 353,5kcal,EW-17,6g,KH-56,56g,Fett-6,2g
21:00 Uhr-175kcal:
250gr. Magerquark
175 Kcal
EW-30g
KH-10g
Fett-1,25g
Gesamt: 175kcal,EW-30g,KH-10g,Fett-1,25g
22:00 Uhr-350kcal:
100gr. Harzer Käse
113 Kcal
EW-27g
KH-0g
Fett-0,5g
35gr. Walnüsse
228,9 Kcal
EW-5,04g
KH-3,71g
Fett-21,87g
Gesamt: 341,9kcal,EW-32,04g,KH-3,71g,Fett-22,37g
__________________________________________________
2261,1kcal
EW-195g
KH-210g
Fett-65g
Wenn ich jetzt aufbaue nehme ich allerdings ja auch wieder Fett zu das ist meine Angst das es zuviel Fett wird.
Falls ich weiter diäte,wollte ich fragen ob der von mir gemachte EP ok ist.
9:00 Uhr-350kcal:
150gr. Apfel
82,5kcal
EW-0,42g
KH-16,5g
Fett-0,87g
130gr. Vollkornbrot
252,2kcal
EW-7,8g
KH-50,7g
Fett-1,95g
30gr. Körniger Frischkäse
22 kcal,
EW-4,7g
KH-0,5g
Fett-0,1g
Gesamt: 356,7,EW-12,92g,KH-67,7g,Fett-2,92g
11:00 Uhr-100Kcal:
66gr. Kochschinken
70,6kcal
EW-12,54g
KH-0,66g
Fett-2,31g
30gr. Frischkäse
30kcal
EW-3,63g
KH-0,9g
Fett-1,2g
Gesamt: 100,6kcal,EW-16,7g,KH-1,56g,Fett-3,51g
13:00 Uhr-350Kcal
Mittag essen wechsel ich immer aber schaue hierbei darauf das ich die richtige Menge an EW,KH,Fett esse so das es am Ende des Tages stimmt.
15:00 Uhr-190kcal:
120gr. Banane
115kcal
EW-1,2g
KH-26,4g
Fett-0,216g
170gr. Eiklar
85kcal
EW-18,7g
KH-0g
Fett-1,7g
Gesamt: 200kcal,EW-19,9g,KH-26,4g,Fett-1,91g
16:00 Uhr-350kcal:
250gr. Magerquark
175 Kcal
EW-30g
KH-10g
Fett-1,25g
65gr. Vollkornbrot
116,4 Kcal
EW-3,9g
KH-25,35g
Fett-0,975g
Gesamt: 291,4kcal,EW-33,9g,KH-35,35g,Fett-2,2g
17:30 Uhr-100Kcal:
300gr. Tomaten
54 Kcal
EW-2,7g
KH-7,5g
Fett-0,57g
200gr. Paprika
38 Kcal
EW-2,2g
KH-6g
Fett-0,58g
Gesamt: 92kcal,EW-4,9g,KH-13,5g,Fett-1,15g
19:00 Uhr-350kcal:
80gr. Haferflocken
281,6 Kcal
EW-10,8g
KH-46,96g
Fett-5-6g
200ml Milch (0,3% Fett)
72 Kcal
EW-6,8g
KH-9,6g
Fett-0,6g
Gesamt: 353,5kcal,EW-17,6g,KH-56,56g,Fett-6,2g
21:00 Uhr-175kcal:
250gr. Magerquark
175 Kcal
EW-30g
KH-10g
Fett-1,25g
Gesamt: 175kcal,EW-30g,KH-10g,Fett-1,25g
22:00 Uhr-350kcal:
100gr. Harzer Käse
113 Kcal
EW-27g
KH-0g
Fett-0,5g
35gr. Walnüsse
228,9 Kcal
EW-5,04g
KH-3,71g
Fett-21,87g
Gesamt: 341,9kcal,EW-32,04g,KH-3,71g,Fett-22,37g
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2261,1kcal
EW-195g
KH-210g
Fett-65g