hans88
01.08.2009, 17:27
Hey. Meine Aufteilung ist:
Tag 1: Rücken/Schulter/Nacken
Tag 2: Brust/Arme
Tag 3: Beine/Bauch
Leider kann ich euch nicht meine Übungen aufschreiben, weil ich jede Woche es ein wenig anders mache, damit die Muskeln sich nicht daran gewöhen, und so immer einer neuer Reiz da ist.
Aber ich kann euch ja mal ungefähr die Anzahl der Sätze und Übungen und WDH so ungefähr aufschreiben, damit ihr ein halbwegs guten durchblick habt.
Rücken:
Klimmzüge, 3 Sätze
Rudern Eng 3 Sätze
Rudern Breit 2 Sätze
T-Rudern 2 Sätze
Lat Ziehen 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Schultern: Schulterpresse 3 Sätze
Seitheben an der Machine 3 Sätze
Seil 3 Sätze
Reverse Butterfly 3 Sätze
KH Heben für die hintere Schulter 3 Sätze
Nacken: Kabelziehen 3 Sätze
Trucks 3 Sätze
mit Langhantel heben 3 Sätze
Brust: Schrägbank LH 3 Sätze
Schrägbank KH 2 Sätze
Flachbank LH 2 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Kabelzug 3 Sätze
Bizeps: SZ LH 3 Sätze
Curls 3 Sätze
Machine 3 Sätze
Trizeps: Kabelzug 3 Sätze
Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze
Hankel heben mit einem arm 3 Sätze
Beine: Kniebeugen 5 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbizeps : 3 Sätze
und Waden 3*3 Sätze
Ja und Bauch
und immer bis zum abkacken die letzten sätze
Tag 1: Rücken/Schulter/Nacken
Tag 2: Brust/Arme
Tag 3: Beine/Bauch
Leider kann ich euch nicht meine Übungen aufschreiben, weil ich jede Woche es ein wenig anders mache, damit die Muskeln sich nicht daran gewöhen, und so immer einer neuer Reiz da ist.
Aber ich kann euch ja mal ungefähr die Anzahl der Sätze und Übungen und WDH so ungefähr aufschreiben, damit ihr ein halbwegs guten durchblick habt.
Rücken:
Klimmzüge, 3 Sätze
Rudern Eng 3 Sätze
Rudern Breit 2 Sätze
T-Rudern 2 Sätze
Lat Ziehen 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Schultern: Schulterpresse 3 Sätze
Seitheben an der Machine 3 Sätze
Seil 3 Sätze
Reverse Butterfly 3 Sätze
KH Heben für die hintere Schulter 3 Sätze
Nacken: Kabelziehen 3 Sätze
Trucks 3 Sätze
mit Langhantel heben 3 Sätze
Brust: Schrägbank LH 3 Sätze
Schrägbank KH 2 Sätze
Flachbank LH 2 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Kabelzug 3 Sätze
Bizeps: SZ LH 3 Sätze
Curls 3 Sätze
Machine 3 Sätze
Trizeps: Kabelzug 3 Sätze
Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze
Hankel heben mit einem arm 3 Sätze
Beine: Kniebeugen 5 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbizeps : 3 Sätze
und Waden 3*3 Sätze
Ja und Bauch
und immer bis zum abkacken die letzten sätze