SingleShot
01.08.2009, 14:21
hi,
also zum neuen Training gibst auch einen etwas neueren Ernährungsplan.
Dieser ernährungsplan ist für die Tage an denen ich arbeite, von 17 bis 1 Uhr nachts. Daher ist kein richtiges Abendessen mti drin.
Eure Meinung ist gefragt :)
Habe jetzt nichts zusammen gerechnet, da er meinem alten ähnelt.
9 Uhr
Frühstück:
250g Magerquark
100g Haferflocken + Kornflakes mit Fürchen und Milch
Und ein Kaffe^^
10.30 Uhr
Vorm Training:
2x Putenbrut Volkornbrote mit je 50g Putenbrust
Weightgainer mit 25 G Eiweiss + 6 Amino Tabs
11 Uhr training
12.30 Uhr
Nach dem Training:
Weightgainer mit 25g Eiweiss + 6 Amino Tabs
13.30 Uhr
Mittagessen, was es so gibt
14.30:
100g Haferflocken mit MIlch
16.30:
100g Haferflocken mit MIlch
20.30 Uhr:
2 Volkornbrote mit je 50 g Putenbrust
22 Uhr :
Weightgainer
und um c.a. 1:30 kurz vomr Schlafen gehen 250g Magerquark
Zu den supplementen:
Weightgainer: Whey Gainer 4000 von Olimp
Wird gegen ein Whey Protein ersetz sobald es aufgerbaucht ist
Amino Tabs: Anabolic Amino 5500 von Olimp
Demnächst kommt ein Creatin dazu
also zum neuen Training gibst auch einen etwas neueren Ernährungsplan.
Dieser ernährungsplan ist für die Tage an denen ich arbeite, von 17 bis 1 Uhr nachts. Daher ist kein richtiges Abendessen mti drin.
Eure Meinung ist gefragt :)
Habe jetzt nichts zusammen gerechnet, da er meinem alten ähnelt.
9 Uhr
Frühstück:
250g Magerquark
100g Haferflocken + Kornflakes mit Fürchen und Milch
Und ein Kaffe^^
10.30 Uhr
Vorm Training:
2x Putenbrut Volkornbrote mit je 50g Putenbrust
Weightgainer mit 25 G Eiweiss + 6 Amino Tabs
11 Uhr training
12.30 Uhr
Nach dem Training:
Weightgainer mit 25g Eiweiss + 6 Amino Tabs
13.30 Uhr
Mittagessen, was es so gibt
14.30:
100g Haferflocken mit MIlch
16.30:
100g Haferflocken mit MIlch
20.30 Uhr:
2 Volkornbrote mit je 50 g Putenbrust
22 Uhr :
Weightgainer
und um c.a. 1:30 kurz vomr Schlafen gehen 250g Magerquark
Zu den supplementen:
Weightgainer: Whey Gainer 4000 von Olimp
Wird gegen ein Whey Protein ersetz sobald es aufgerbaucht ist
Amino Tabs: Anabolic Amino 5500 von Olimp
Demnächst kommt ein Creatin dazu