4,5 Jahre naturales Training, 23 Jahre, Diätende auf S.5 [Archiv]

Der Hantelmann

30.07.2009, 16:54

guten tag =)
hab gestern ein paar bilder gemacht und wollte sie mal zur bewertung freigeben, hier meine daten:

Alter: 20 Jahre
Größe: 1,78 m
Gewicht: 78 kg
Kfa: 14-15 ???
Umfänge: Brust 109 cm, Bauch 87 cm, oberarm 37 cm, oberschenkel 61 cm

Traininsdaten:
Ich trainiere Jetzt genau 20 monate, wobei ich alle 6-8 wochen den plan bzw. das system wechsel.

Verwendete pläne/systeme in reihenfolge:
2er-splitt (3 TEs die woche), 2er-splitt (4 TEs die woche), 3er-splitt (3 TEs die woche), 3er- Splitt (4 TEs die woche), 4er-Splitt, HST-cluster GK, 3er-splitt (4 TEs die woche), HST-cluster GK-splitt, GK-plan (3 verschiedene TEs pro woche), Push/Pull 2er-Splitt (4 TEs die woche), GK-plan mit 5x5 elementen, GK-plan (mo 3x3, mi 5x5, fr 8x8 )

Aktuelle Kraftdaten:
KH: 160 kg 1 wdh, 145 kg 3x3 wdh, 135 kg 5x5 wdh
BD: 105 kg 1 wdh, 95 kg 3x3 wdh, 85 kg 5x5 wdh
KB: 130 kg 1 wdh, 120 kg 3x3 wdh, 107,5 kg 5x5 wdh
Klimm breit: +25kg 6 wdh, +12,5 kg 5x5 wdh
LH-rudern: 80 kg 8 wdh, 72,5 kg 5x5 wdh
MP: 55 kg 8 wdh
Dips: +35kg 6 wdh, +25 kg 12 wdh

meinen EP reiche ich auf wunsch nach,
generell habe ich früher zwischen 200 und 250g EW gegessen, was ich aber seit einem halben jahr auf 180-200g reduziert habe.
KH schwanken zwischen 250g und 350g, je nach anforderung. fett liegt eitgentlich konstant bei 65-75g.
ich esse so-fr nach meinem plan, samstag ist fresstag, da mache ich nur ein einigermaßen sauberes frühstück.

Verwendete Supplemente:
Whey-protein: früher auch morgens, mittlwerweile nurnoch nach dem training 30g
Dextrose: nach dem training 30-40g
Zink: 50mg
Magnesium: 350-700 mg
LachsÖL: 15 ml

So denke das war erstmal alles, hier sind die pics:

MPB

30.07.2009, 17:07

Sieht doch geil aus!

Seit 2004 angemeldet und erst seit ca. 2 Jahren am trainieren? Ist wohl was dazwischen gekommen wa..

Leddok

30.07.2009, 17:13

Du solltest die Milch in den Kühlschrank stellen, sonst wird sie schlecht!

Wassert

30.07.2009, 17:19

Sieht gut aus!:thumright:

PS. Wann schreibst du denn ma unsere Forenhymne?^^

rindeastwut

30.07.2009, 17:22

sieht echt nice aus, träumt man von! vorallem von den beinen ;)

Der Hantelmann

30.07.2009, 17:45

das ich schon so lange angemeldet bin liegt daran,
das ich zwischen meinem 14ten und 16ten lebensjahr im fitnessstudio trainiert habe, aber völlig ohne EP bzw ahnung von dem was ich da mache, mehr als splitten kannte ich nicht -.-
dann habe ich 2 jahre lang nicht trainiert sondern ne zeit lang garnichts und dann breakdance gemacht.
jetzt trainiere ich, seitdem wir umgezogen sind, seit 20 monaten im keller :)

ps: die forenhymne kann noch ein bischen dauernd, hab den text zu 30% fertig geschrieben aber fang montag meine ausbildung als bankkaufmann an,
wenn ich zeit habe mach ich weiter =)

mfg und thx 4 comments

robert234

30.07.2009, 18:01

Drei Anmerkungen:

1.) Sieht gut aus.

2.) Bis auf die Waden.

3.) Räume mal auf. :mrgreen:

Der Hantelmann

30.07.2009, 18:11

muss gestehen mit den waden fange ich jetzt erst an,
hab die vorher immer nicht gemacht weil ich 1-2 mal die woche boxen gemacht hab und dann kein mk haben wollte, zudem war ich zu faul !
das hat sich aber seit 1 monat geändert.

--->> aufräumen hab ich schon gemacht ^^

evokee

30.07.2009, 18:14

sieht gut aus! würd gern mal ne entspanne pose sehen!

notyet

30.07.2009, 19:12

Siehst du das 1. Bild nicht? ;)

jjo

31.07.2009, 10:30

wow, sieht echt top aus. und man sieht das du gern klimmis machst :D

oberschenkel sind auch stark, und insgesamt für "kellertraining" echt super

weiter so :D

jack-o

31.07.2009, 21:32

des sieht echt hammer aus wenn ich irgendwann mal so aussehe wäre ich schon extrem happy

ependinom

01.08.2009, 11:55

sieht shcick aus

warum schwaerzt du auf allen bildern dein gesicht ?!?! man siehts doch eh im spiegel

Oli_kf

01.08.2009, 13:05

irgentwas mach ich falsch

evokee

01.08.2009, 20:19

Siehst du das 1. Bild nicht? ;)
jetzt wo dus sagst ;)

BadBoyStyle

01.08.2009, 21:44

sieht shcick aus

warum schwaerzt du auf allen bildern dein gesicht ?!?! man siehts doch eh im spiegel

hehe hab ich mir auch gedacht....

Wassert

02.08.2009, 14:23

sieht shcick aus

warum schwaerzt du auf allen bildern dein gesicht ?!?! man siehts doch eh im spiegel
Weil man im Spiegel das Gesicht so gut wie nicht erkennt?:gruebel:

uarexD

09.08.2009, 01:37

ich kann mittlerweile auch 105drücken
du siehst aber vielllllllllllll massiger aus ..

Dream51

11.08.2009, 23:19

Hey, mich würde dieser Plan mal im Detail interessieren, kannst den man komplett aufschreiben?=)

GK-plan (mo 3x3, mi 5x5, fr 8x8 )

Danke

Chaser

11.08.2009, 23:48

irgentwas mach ich falsch

DAS Gefühl hab ich auch.^^

JOTSCHKA

11.08.2009, 23:52

hör auf zu jammern und geh trainieren Chris^^

Chaser

11.08.2009, 23:53

War ich vorhin, KH lief kacke.

Der Hantelmann

13.08.2009, 23:02

@ dream51:

eigenkreation ^^

mo:
-KB 3x3
-BD 3x3
-KH 3x3
-Klimm (5x5)

Mi:
-KH 5x5
-BD 5x5
-LH-rudern 5x5
-MP 5x5
-Bauch (8x8 )

fr:
-KB 8x8
-SBD 8x8
-Klimm 8x5-6 (schaffe kein 8x8 )
-Dips 8x8
-LH-rudern 8x8

das war mein training, am montag sind klimms im 5x5,
passende rückenübung für den tag, machen aber im 3x3 wenig sinn.
das gleiche mit bauch am mittwoch!
im nachhinein empfand ich den zykluss als sehr angenehm und erfolgreich,
ich konnte mich im 3x3 training in 10 wochen um knapp 5-10 kg pro übung steigern, genau wie im 5x5 training...
durch die 20 sek. pausenzeit bein 8x8 ist das ne ganz andere welt als die tage montag und mittwoch...
ich denke dieser plan ist sinnvoll wenn man alle kraftbereiche in einem plan unterbringen will, jedoch denke ich 2 zyklen die aufeinanderfolgen nach dem schema: mo:3x3 mi:5x5 fr: 3x3 und anschließend mo:8x8 mi:5x5 fr:8x8 machen mehr sinn um die focusierung auf ein ergebniss zu verbessern...
ursprüunglich wollte ich 8x8 und 5x5 kombinieren, hatte aber angst das ich an kraft verlieren würde, deshalb habe ich 3x3 mitrein genommen,
muss man ausprobieren, mir hats gefallen...
mfg

Dream51

14.08.2009, 00:13

Bin fasziniert! Klasse Plan!

Wie siehts aus, bei dem 8x8 Tag? nur 20 sek Pause zwischen den Sätzen? Muss das Gewicht dann nicht dementsprechend niedrig gewählt werden? Ist ja dann eher Ausdauer oder? Oder hast du die Gewichte reduziert, z.B 4 Reduzierungen, in bspw. 2,5 kg Schritten, jede 2 Sätze eine?

Denke werde diesen Plan mal ausprobieren... Könnte eventuell in Defi Zeit nützlich sein, oder nicht, würde eine hohe Reizsetzung erwarten, was den Muskelerhalt erhöhen könnte?

2 aufeinanderfolgende Zyklen klingen auch interessant... Jedoch weiß ich nicht, was mir mir zusprechen würde... Was meinst du denn mit der Fokusierung genau? Also welches Ziel schwebt dir da jetzt genau vor?

Danke, dass du dir die Zeit nimmst, finde diesen Plan, diese Pläne sehr interessant!

EDIT, SIEHE 1 POST WEITER

.

burton4tw

14.08.2009, 00:22

Der Plan sieht sehr Interresant aus =) Ich warte mal was du zu den Fragen von Dream sagst.

Dream51

14.08.2009, 00:29

Achso, n Edit noch.... Defi doch vllt zweifelhaft... Also klar, müsste man ausprobieren, aber denke vorallem bei 3x3 könnte einem etwas die Power fehlen, wenn man bspw Low Carb fährt wa...

Dann stell ich noch eine Extra Frage dazu.. was ist denn deiner Meinung nach für die Defi ein gutes System.?

Der Hantelmann

14.08.2009, 18:43

ok ich versuche mal deine fragen nach reihenfolge zu beantworten ^^

1. das 8x8 system:
20 sekunden pause zwischen den sätzen,
gewichte dem entsprechend leicht (knapp 50% des 1RM),
gleichbleibendes gewicht,
sobald du mit einem gewicht 8x8 schaffst erhöhst du entweder um 2,5 kg
oder veringerst die pausenzeiten von 20 auf zum beispiel 15...
bei KH und KB habe ich immer 25 gemacht, dass ist trotzdem hammer hart!

2.Für die defi eher ungeeignet da 3x3 und 5x5 kraftorientiert sind,
die kraft wird sich in einer defi normal nicht steigern...
-->> empfehlungen für defi kann ich nicht aussprechen, probieren geht über studieren, aber als richtlinie denk ich sind 2 dinge wichtig:
-erstens: nicht kraftorientiert trainieren
-zweitens: dadurch etwas höhere wdh zahlen + intesives training

3. die zwei zyklen die ich beschrieben habe sind zum einen ein zyklus bei dem der focus stark auf kraft gerichtet ist mit hypertrophie anteil,
der zweite focus ist ein hypertrophie plan mit muskelausdauer-training tendenz (8x8 )
ob das 8x8 training was für dich ist musst du selber sehen,
ich fand es extrem anstrengend, jedoch hatte ich trotz 2 push und 2 pull oberkörperübungen hier kaum muskelkater, jedoch bei lediglich 1 unterkörperübung (KB) war der MK die ersten 2 tage sehr intensiv...
somit komme ich für mich persöhnlich zu dem schluss das sich das 8x8 training zu mindest für den oberkörper, vermutlich auf grund der niedrigen gewichte, bei mir nicht bezahlt macht...auch gefühlsmäßig konnte ich aus dem oberkörper 8x8 nicht viel gewinnen...

hoffe das reicht als kleine hilfestellung,
mfg

Der Hantelmann

11.07.2010, 15:44

sooo wollte mal aktuelle bilder posten und zur bewertung freigeben ^^

hab seit den letzten bilder 8 monate weiter trainiert, und anschließend knapp 100 tage eine anabole diät gemacht...
also bin ich jetzt ca. 10 monate "weiter" als auf den letzten bildern.
bin mit der diät bei 79,5 kg angefangen und geendet bei 67,5 kg, wobei die letzten 2 kilo nochmal aussschließlich wasser waren,
was ich zwei tage später wieder drinn hatte.

meine umfänge haben sich wie folgt verändert:

brust: von 108 cm - auf 102 cm
taile: von 85 cm - auf 74 cm
bauch: von 90 cm - auf 79 cm
hüfte: von 96 cm - auf 90 cm
O-arm rechts: von 37 cm - auf 35 cm
0-arm links: von 37,7 cm - auf 35,5 cm
schenkel rechts: von 61 cm - auf 53 cm
schenkel links: von 60 cm - auf 53 cm
waden: von 38 cm - auf 36 cm

veränderung der kraftdaten:

BD: von 100 kg für 5 wdh - auf 90 kg 5 wdh
KH: von 130 kg für 8 wdh - auf 130 kg für 4 wdh
KB: von 110 kg für 6 wdh - auf 100 kg für 6 wdh
LH-Rudern: 90 kg für 8 wdh - auf 75 kg für 8 wdh
LH-Schulterdrücken: von 55 kg für 8 wdh - auf 50 kg für 8 wdh
Klimmzüge: von +20 kg für 8 wdh - auf +20 kg für 8 wdh (unverändert!)
Dips: von +30 kg für 12 wdh - auf +20 kg für 12 wdh
in den restlichen übungen bin ich, wenn überhaupt nur leicht schwächer geworden, teilweise auch gleich geblieben.

während der diät hab ich 2000-2200 kcal gegessen, 179g ew / 15-20g kh / 145-155g fett.
die ersten wochen hatte ich immer 6 tage low-carb, 1 tag highcarb mit ein paar schummelmahlzeiten.
ab der zweiten hälfte der diät hatte ich innerhalb von 7 wochen nur 4 ladetage,...also meist nur alle 14 tage,
weil ich das problem hatte das ich immer 4 tage gebraucht hab um das gewicht vom ladetag wieder auf den stand von davor zu bringen, und dann bis zum nächsten ladetag nur 2 tage zeit hatte um wirklich das gewicht zu reduzieren...

so, hier die pics:

http://img710.imageshack.us/gal.php?g=st1u.jpg

hab die MM-pose und latspread rücken 2 mal weil das licht in meinem zimmer nich so dolle ist....
ich glaub einmal mit blitz und einmal ohne kp...

also was meint ihr dazu?

schwachstelle ist immernoch der armbereich das weis ich, werde darauf jetzt aber in den nächsten 2 jahren aufbau meinen focus richten! #04#

mfg

der hantelmann

DerZukunftsBody

11.07.2010, 15:48

wow, sieht gut aus!

Cofloh

11.07.2010, 15:49

Sieht richtig gut aus, vor allem Lat/Brust/Bauch. Bist ein gutes Beispiel dafür dass man auch ohne große Kraft (nicht böse gemeint, weißt du aber vermutlich selber) toll aussehen kann! ;)

Shibby

11.07.2010, 16:12

Sieht klasse aus :daumen:

Indygo

11.07.2010, 16:18

Alter! Du bist der King :D

ele aKa aLex

11.07.2010, 16:22

Na das kann sich doch sehen lass, Klasse Leistung!

burton4tw

11.07.2010, 17:03

Für meinen Geschmack fast perfekt! klasse

ependinom

11.07.2010, 17:45

hast du bilder
von vor der diaet ?

Cofloh

11.07.2010, 17:48

Im Team-Andro Forum hat er welche, sah vor der Diät aber auch gut aus ;)

huthmann

11.07.2010, 20:36

wie wär es mit beitrag 1!?? :gruebel:
da hat er ja 78kg.. diät mit 79,5 begonnen.. insofern wohl vergleichbar ;)

achja, hantelmann: sieht bombe aus!!! :action:

mich würde interessieren, wie jetzt die beine ausschaun?!

Wassert

11.07.2010, 22:10

Gefällt mir sehr sehr gut.:daumen:

Der Hantelmann

12.07.2010, 11:33

vielen dank für die netten kommentare :-)

dashier ist ein foto von den beinen... hoffe der link geht

http://yfrog.com/75beine1j

-->> um das gleich schonmal vorweg zu nehmen, der schwarze fleck auf der boxershorts ist ein knopf :D :D

ein bild vor der diät hab ich jetzt nicht,
aber ich sah eigentlich so aus wie auf den pics auf seite eins, mit 1 kg mehr muskeln und 1-2 kg mehr fett ^^

mfg

ele aKa aLex

12.07.2010, 11:41

sabba:shock:

Nixe

12.07.2010, 11:50

Krass! :shock: :thumright:

huthmann

12.07.2010, 17:21

:shock: :erstaunte: :shock:

BOOOOOM!!!!

und da muss man erst nachfragen, dass du das foto lieferst..? :shock: :action: :erstaunte:

oh mann, find ich mega!!
alter falter...

nur bei den waden siehts so aus wie vorher ;)

MPB

12.07.2010, 17:23

Respekt Alter.. Respekt. ;)

Wassert

12.07.2010, 18:23

Das kommt also bei raus, wenn man die säurehaltigen KH aus dem EP bannt.:erstaunte:

huthmann

12.07.2010, 18:33

Das kommt also bei raus, wenn man die säurehaltigen KH aus dem EP bannt.:erstaunte:

oder du isst mehr salat ;)

finds klasse, wie hoch vergleichsweise hoch die gewichte geblieben sind, wenn man bedenkt, wie lange die ad durchgezogen wurde.. hut ab!! :respekt:

Wassert

12.07.2010, 18:39

oder du isst mehr salat ;)

Ja, die Frage ist nur wie viel Kilo?^^

huthmann

12.07.2010, 18:42

1,5 :motz1:

und nun hör auf zu spammen und bewundere weiter die pics!

Wassert

12.07.2010, 19:03

1,5 :motz1:

Huthmann, was erzählst du denn da? Du haust hier voll mit der Pauschalisierungskeule um dich. Woher willst du wissen wieviel Nudeln und Brot ich esse? Und wieviel obst und Gemüse? Wie kannst du mir dann "noch mehr Obst und Gemüse" empfehlen?
Bevor du Aussagen tätigst die auf User zugeschnitten sind, schau dir bitte vorher ihre Ernährungsweise an :wink:

:devil-smiley::tschuess:

Achja nochmal zu den Pics^^ :meister:

gago

12.07.2010, 19:19

Sieht geil aus! Erzähle bitte mit welchem Kalorienumsatz du begonnen hast und vor allem mit welcher Nährstoffverteilung und wie diese sich verändert haben. Wie sah es mit Cardio aus?

Danke!

Ich bin zurzeit auch in einer AD und liege immer noch bei 3400 kcal (30 % EW und 70 % F). Der Körper soll sich in Ruhe umstellen. Noch eine Woche, dann habe ich die vier Wochen geschafft und ich kann endlich Nahrungsfett und somit Kalorien reduzieren.

Eine Gewichtsreduktion von zehn Kilogramm finde ich schon ziemlich heftig, vor allem bei deiner Ausgangsbasis. Da werden bei mir wohl so 15 kg wegmüssen. Aber dieses Jahr ziehe ich es so lange durch, bis ich permanent einen Sixpack habe. :)

Gruß gago

Virt

12.07.2010, 19:25

Boah eine AD für 100 tage. Respekt. Kannst du dein AD EP posten?

Der Hantelmann

12.07.2010, 20:47

ich hab in der diät die kcal eigentlich fast konstant gelassen...
zu beginn hab ích 2300 kcal gegessen, dann etwas öl weggelassen nach 2-3 wochen, und nach knapp 50 tagen hab ich angefangen etwas weniger von allem zu nehmen,
also statt 100g wurst nurnoch 90g, statt 20g majonaise nurnoch 15g usw.

hatte in den letzten wochen immer zwischen 1900 und 2100 kcal denke ich...
mit dem hunger kommt man aber trotzdem super zu recht mMn.
an salat, salatgurke, mohrrüben und sauerkraut kann man sich ja satt essen,
tomaten hab ich auch täglich gegessen...

hier sind mal meine EPs...
hab die anfangs alle 3 tage gewechselt aber zum ende hin hat sich das eigentlich auf einen EP mit den leckersten gerichten eingependelt...

erster EP:

Frühstück:

gauda (Fettstufe) 60g 180 kcal 14,8g ew 0,0g kh 13,4g fett
bifi 50g 266 kcal 11g ew 0,5g kh 25g fett
eisbergsalat 100g 13 kcal 1g we 1,5g kh 0g fett
sylter salatfrische 25g 65 kcal 0g ew 2,5g kh 7g fett
1 multivitamintablette

Vormittags:

geflügelwürstchen 150g 354 kcal 18,5g ew 2,5g kh 30g fett
mohrrübe 100g 28 kcal 1g ew 5g kh 0g fett

Mittagsessen:

Putenfleisch 250g 237 kcal 51g ew 0,5g kh 4g fett
Mayonnaise 25g 186 kcal 0,4g ew 0,5g kh 20,6g fett
Spinat 150g 25,5 kcal 3,8g ew 0,8g kh 0,5g fett

Nachmittags:

Proteinpulver 40g 134 kcal 31g ew 3,2g kh 0,5g fett
Leinsamen 20g 74,4 kcal 4,9g ew 0,0g kh 6,2g fett
Leinöl 12g 105,5 kcal 0,0g ew 0,0g kh 11,9g fett

Abendbrot:

Hühnerei (ganz) 200g 280 kcal 25,0g ew 1,4g kh 22g fett
Gurke frisch 100g 12 kcal 1g ew 1,8g kh 0,2g fett
Tomate 100g 20 kcal 1g ew 4g kh 0,3 fett
1 vitamin C tablette

Spätmahlzeit:

körniger Frischkäse 200g 204 kcal 25,2g ew 2g kh 8,6g fett
Olivenöl 12g 105,7 kcal 0,0g ew 0,0g kh 12,0g fett

gesamt: 2300 kcal 187g ew 26g kh 152g fett

Zweiter EP:

Frühstück:

Walnüsse 40g 262 kcal 6g ew 4g kh 26g fett
gauda 50g 150 kcal 12,5g ew 0g kh 12g fett
1 multivitamintablette

Vormittags:

kochwurst 100 g 357 kcal 16g ew 1,5g kh 32g fett
Tomate 100g 20 kcal 1g ew 4g kh 0,3g fett

Mittagsessen:

Hackfleisch 200g 432 kcal 45g ew 0g kh 28g fett
sauerkraut 100g 23 kcal 1,5g ew 4g kh 0g fett
Mayonnaise 20g 150 kcal 0,6g ew 1g kh 32g fett

Nachmittags:

frischkäse 200g 204 kcal 25,2g ew 2g kh 8,6g fett

Abendbrot:

gyros kebab 200g 256 kcal 42g ew 4g kh 8g
Gurke frisch 50g 6 kcal 0,5g ew 1g kh 0g fett
Tomate 50g 10 kcal 0,5g ew 2g kh 0g fett
Mayonnaise 20g 149 kcal 0,3g ew 0,4g kh 16g fett
1 vitamin C tablette

Spätmahlzeit:

Proteinpulver 30g 107 kcal 23,2g ew 2,5g kh 0,4g fett
Leinsamen 20g 74,4 kcal 4,9g ew 0,0g kh 6,2g fett

2211 Kcal 179g ew 27g kh 170g fett

31% 4% 65%

so ungefair hat das ausgesehen...
jeder tag leicht unterschiedlcih aber in der gesamtsumme immer das gleiche...

mfg

pong

12.07.2010, 21:35

Nicht schlecht. Bei so einem EP müsst ich wohl aufhören einem geregelten Job nachzugehen :( *einbissineidisch* Finds auch bewundernswert, dass beinahe ohne Supplemente ausgekommen zu sein scheinst.

Hast du eigentlich absichtlich keinerlei Fisch dabei oder magst ihn ganz einfach nicht?

pong

Der Hantelmann

12.07.2010, 22:26

also das mit job ist kein gutes argument ;-)

hab auch nebenbei bankkaufmann ausbildung gemacht, musst halt nur bischen organisiert sein dann is das echt voll easy...

von supplementen halte ich generell nicht viel,
fürn hobby pumper ist für mich alles außer proteinpulver (vorallem whey) und creatin reine geldverschwendung... wenn der EP hammer gut ist und sich darüber nix mehr rausholen lässt, dann kann man über das ganze zeugst wie bcaa's usw. nachdenken...
ansonsten spricht das preis/leistungs verhältniss für mich gegen die ganzen mittel...
aber das ist nur meine meinung...

ja fisch ist nicht so mein ding,
kann man reinmachen, aba muss ich nich ne ^^

mfg

gago

13.07.2010, 11:52

Du bist also direkt auf 2300 kcal gegangen! Wo lagst du denn vorher? Wenn du bei über 3000 kcal lagst, ist der Sprung schon ziemlich groß. Aber das Ergebnis spricht für sich! ;)

Der Hantelmann

13.07.2010, 13:12

keine ahnung wo genau ich vorher lag...muss so bei 3000 kcal gewesen sein...

ich hab 6 mahlzeiten pro tag im BB style gegessen, ohne festen EP ^^
aber halt zu 95% die standart lebensmittel....hüttenkäse, magerquark, pute, eier...usw.

werde jetzt nach meinem urlaub erstmal nen EP mit 2500 kcal beginnen, und nach 2 wochen auf 2800 kcal erhöhen...denke höher gehe ich dann die ersten monate nicht!
wenn ich samstags nen fresstag mache wo ich pizza und sowas esse, dann sind an dem tag die kcal locker bei 5000 und somit die wöchentliche gesamt kcal aufnahme um die 3000 pro tag...

mfg

Der Hantelmann

10.01.2011, 22:37

wollte mich mal wieder mit nem bild melden...
bin momentan nach weinachten usw. ziemlich fett... konnte aber seit der defi noch was draufpacken...

http://www.fotos-hochladen.net/uploads/mmpose1cvs2el7q.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

kellertraining rulez ;-)

mfg

moralConduct

10.01.2011, 22:44

Sieht sehr gut aus!

JOTSCHKA

10.01.2011, 22:44

Bääähhhm sieht Top aus:daumen:

jafibo

10.01.2011, 22:57

schick schick hast ja gar nicht wieder soviel an fett zugenommen:daumen:

huthmann

11.01.2011, 08:12

ich finds immernoch goil!! :action:

Der Hantelmann

06.06.2012, 21:53

oh man war ich lange nich hier on :D
hing immer nur in nem anderen forum ab ^^ sorry.

hier mal mein aktueller stand, hab grad ne defi hinter mir.... immernoch natural und motiviert =)

http://img4.fotos-hochladen.net/uploads/androfrontferx7nzr4wqap.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

http://img4.fotos-hochladen.net/uploads/andromostmusca2t0z1oxp5.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

http://img4.fotos-hochladen.net/uploads/androfrontlat8noakzfrx3.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

http://img4.fotos-hochladen.net/uploads/andrositefertrn03skvex8.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

http://img4.fotos-hochladen.net/uploads/andrositetric8txhnlombf.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

http://img4.fotos-hochladen.net/uploads/andrositeabsl0q2edua8m.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

http://img4.fotos-hochladen.net/uploads/androbackdbs7nuc5hfg8.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

http://img4.fotos-hochladen.net/uploads/androbacklatslbd92mx8qr.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

EDIT: kann ich irgendwo den titel des threats ändern???? ist ja nicht mehr aktuell...

bballpro

06.06.2012, 22:33

Heftig :daumen:

Quads und die Teilungen in diesen kommen richtig geil. Waden sind leider schwach :erstaunte:

legendkiller

06.06.2012, 22:36

verdammet sch.... sieht das geil aus :D

Großem Respekt, so weit muss man erst mal kommen :D

Exterminator

06.06.2012, 22:42

Sieht richtig klasse aus - wow! :daumen:

Jetzt würden mich mal Kraftdaten interessieren, da Du die anfangs im Thread angegeben hast. Am besten aktuelle und Daten VOR der Diät.

truthahn123

06.06.2012, 22:52

Mr. Homegym von TA, was?^^

chulin

06.06.2012, 23:02

absolute perfektion, respekt. (bis auf die waden vllt :D)

Der Hantelmann

06.06.2012, 23:19

Mr. Homegym von TA, was?^^

ja, erwischt ^^

kraftdaten poste ich morgen noch, zock grad ^^
mfg

hypnoX°

07.06.2012, 01:00

respekt sieht sehr ästhetisch aus und die Waden passen noch ins Gesamtbild

truthahn123

07.06.2012, 09:59

Ganz vergessen, sieht natürlich hammer aus.

Piza

07.06.2012, 12:34

wahnsinn, respekt!!! perfekte proportionen... kannst du mal deine umfänge posten? und gewicht?

szhantel

07.06.2012, 12:41

kann ich irgendwo den titel des threads ändern???? ist ja nicht mehr aktuell...
Wie soll er denn heissen? Ich mach das dann für Dich.

Der Hantelmann

08.06.2012, 11:17

Wie soll er denn heissen? Ich mach das dann für Dich.

bitte schreib mal:

"4,5 Jahre naturales training, 23 Jahre, diätende auf S.5"

scarface82

08.06.2012, 14:03

Das sieht echt unglaublich stark aus. Meinen größten Respekt!!!

dings

08.06.2012, 14:08

Sieht geil aus, aber ich denke, dass weißt du ;) Und ich finde auch, dass die Waden ins Gesamtbild passen :)

Etern1ty

08.06.2012, 14:17

Sieht einfach nur geil aus und die Waden passen vollkommen

Patta90

08.06.2012, 15:14

Körpergewicht kurz vor Ende der Diät? Körpergewicht aktuell?

NoobDogg

08.06.2012, 15:42

super wahnsinnig gut. auch die waden passen. es gibt gar nichts zu meckern. und als natural, einfach nur vorbildlich

Exterminator

08.06.2012, 15:55

super wahnsinnig gut. auch die waden passen. es gibt gar nichts zu meckern. und als natural, einfach nur vorbildlichDas Gleiche gilt für Dich aber auch, altes Haus ;)

Schmali

08.06.2012, 16:12

Ich finde die Waden passen auch nicht zum Rest des gewaltigen Körpers. Allerdings kann man dir da keinen Vorwurf draus drehen, weil Waden nunmal Minimum zur Hälfte auch Genetik sind. Trotzdem größten Respekt für deine harte Arbeit, echt gewaltig !

Exterminator

08.06.2012, 16:37

Aber die Kraftdaten fehlen noch....:(

robert234

08.06.2012, 17:04

Sieht schick aus, aber ich finde auch, daß das Gesamtbild mit stärkeren Waden noch gewinnen würde. Vllt. läßt sich da ja noch was rausholen. ;)

kneipi

08.06.2012, 19:35

geil111!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! respect ;)

Der Hantelmann

09.06.2012, 00:39

hier die versprochenen daten zu diät:

Diätzeit: vom 30.01.2012 bis 19.05.2012 = 111 Tage

Körpergewicht: von 78,5 kg auf 67,5 kg (vorm entwässern knapp 69 kg, gewicht aktuell knapp 71 kg bei immer noch sehr guter form (also kein jojoeffekt^^))

Umfänge:

Brust: von 106 cm auf 104 cm
Taile: von 86,5 cm auf 76 cm
Bauch: von 91 cm auf
Hüfte: von 98 cm auf 90 cm
Oberarm R: von 37,1 cm auf 36,8 cm
Oberarm L: von 37,6 cm auf 37 cm
Unterarm R: von 31 cm auf 30,5 cm
Unterarm L: von 31,2 cm auf 30,7 cm
Oberschenkel R: von 60,2 cm auf 53 cm
Oberschenkel L: von 60,5 cm auf 53 cm
Wade R: von 38 cm auf 36,6 cm
Wade L: von 38 cm auf 36,6 cm

Kraftwerte:

Beine:
Kniebeugen: von 110 kg (8-10 wdh) auf 110 kg (10 wdh)
Beinstrecken (einbeinig): von --- auf 40 kg (20 wdh)

Brust:
Bankdrücken: von 95 kg (4 wdh) auf 90 kg (7 wdh)
Schrägbankdrücken: von 80 kg (7 wdh) auf 80 kg (6 wdh)
Kh-Bankdrücken (als 2. Übung der MG ausgeführt): von 65 kg (12 wdh) auf 65 kg (12 wdh)

Rücken:
Kreuzheben: von 150 kg (8 wdh) auf 150 kg (6 wdh),
sowie von 140 kg (10-12 wdh) auf 140 kg (8 wdh)
Klimmzüge (mittelbreiter Obergriff): von +30 kg (8 wdh) auf +30 kg (7 wdh)
Lh-Rudern: von 90 kg (10 wdh) auf 80 kg (11 wdh)
T-Bar Rudern (als 2. Übung der MG ausgeführt): von --- auf 90 kg (15 wdh)

Schultern/Nacken:
Kh-Schulterdrücken (nach Brusttraining ausgeführt): von 55 kg (10 wdh) auf 45 kg (10 wdh)
Seitheben: von 12,5 kg (15 wdh) auf 12,5 kg (15 wdh)
Seitheben vorgebeugt: von 15 kg (15 wdh) auf 15 kg (15 wdh)
Lh-Shrugs: von 120 kg (20 wdh) auf 110 kg (15 wdh)

Bizeps:
Lh-Curls: von 45 kg (10 wdh) auf 40 kg (10 wdh)
Kh-Curls (sitzend): von 17,5 kg (12 wdh) auf 17,5 kg (12 wdh)

Trizeps:
Stirndrücken: von 37,5 kg (8 wdh) auf 37,5 kg (7 wdh)
Frensh-press: von 32,5 kg (12 wdh) auf 32,5 kg (12 wdh)
Trizepsdr. am Kabel (als 2. Übung der MG ausgeführt): von 25 kg (12 wdh) auf 25 kg (12 wdh)

achja: und waden hab ich erst nach 1,5 jahren mit angefangen und auch eher halbherzig... da kommt noch mehr in nächster zeit :-D

robert234

09.06.2012, 11:30

Was denn, das auf den Fotos sollen 53er Oberschenkel sein? :shock:

Wie groß bist Du?

Clemo

09.06.2012, 12:41

Was denn, das auf den Fotos sollen 53er Oberschenkel sein? :shock:

Nicht vorstellbar, oder? Ich hab 52er Waden.
Wahnsinns-Form!!!

wejin

09.06.2012, 13:29

Das schaut einfach super aus :D

robert234

09.06.2012, 13:39

Ich hatte auch mal 53er OS, aber die sahen nicht annähernd so aus. :cry:

dings

09.06.2012, 13:45

Ich hatte auch mal 53er OS, aber die sahen nicht annähernd so aus. :cry:
Ich HABE 53er (vlt. auch 54) OS und die sehen auch nicht im Entferntesten so aus ^^

Exterminator

09.06.2012, 13:59

Ich HABE 53er (vlt. auch 54) OS und die sehen auch nicht im Entferntesten so aus ^^Du Tier!

dings

09.06.2012, 14:02

Du Tier!
Und schon wieder macht er sich über mich lustig :sad-smiley:

Exterminator

09.06.2012, 14:03

Und schon wieder macht er sich über mich lustig :sad-smiley:Deja-vu :diablo:

Ach komm, den mußt ich einfach mitnehmen ;)

dings

09.06.2012, 14:04

Deja-vu :diablo:

Ach komm, den mußt ich einfach mitnehmen ;)
Ich weiß doch, dass du nur spielen willst :knuddel:

Thorjin

09.06.2012, 15:27

Müsste grad in mein Log gucken um zu sehen wie viel es waren, glaub aber 57. Inklusive einer noch recht ordentlichen Schutzschicht damit den wertvollen Muskeln nichts passiert. :D

Der Hantelmann

01.08.2013, 12:05

hier mal ein Foto von meinem ersten WK im mai bei der NAC West.

5 jahre natural BB, mit farbe drauf, bei Tageslicht :-)

http://img3.fotos-hochladen.net/uploads/wk13ogsvt1u483.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

Schmali

01.08.2013, 12:18

Supersayayin

01.08.2013, 23:56

Welcher Split hat jetzt im Nachhinein am meisten gebracht ? Sieht echt super aus

stephang

02.08.2013, 17:02

5 jahre natural BB, mit farbe drauf, bei Tageslicht :-)
nice. als ich das foto gesehen habe dachte ich zuerst "hä? war der früher nicht weiß? michael jackson reverse oder was?" aber dann habe ich den text gelesen^^

ChrisPL

02.08.2013, 20:48

Mokway

02.08.2013, 20:50

Sag mal hast Du was falsches geraucht ?

Kannst uns gerne mal Bilder von deinem Astral Körper zeigen.......

sunny666

02.08.2013, 20:54

@Hantelmann

Schaut gut aus. theoretisch müssten wir uns in Rheinbach gesehen haben ;)
Startest du im Herbst wieder?

Supersayayin

02.08.2013, 20:55

Ich glaube nicht dass das ernst gemeint war

Arnie2k9

02.08.2013, 20:57

also ich muss ganz ehrlich sagen,dass es für 4,5 jahre sehr sehr schlecht aussieht!du musst besser trainieren und die übungen sauberer ausführen!dann wird das was!ich hab leute gesehen die haben auf natur basis in 6 monate mehr aufgebaut wie du :D dabei haben die nur 30 minuten INTENSIV trainiert!motivation ist hier das stichwort!!

Als der Thread eröffnet wurde, hat er 4,5 Jahre trainiert. Mittlerweile sind es 8,5 Jahre.

Außerdem heißt es: "mehr aufgebaut als du"

BTW...ich hoffe deine ganze Aussage war ein riesen Witz.