henni_
29.07.2009, 18:00
würde euch gern mal meinen ep und tp vorstellen und hören was ihr sagt
also
grundumsatz:2139 kalorien dann +30%(700 kalorien)
dann minus 500 da ich ja abnehmen will
hätten wir 2300 kalorien
ep:
6:45 80g mehrkornbrötchen /vollkornbrot; 1Ei ;banane/apfel
variante 2
50g haferflocken 100 ml milch 1,5% fett apfel/banane
10:00 50g walnüsse und ne banane
kurz vor 14 uhr 150-200g mageres fleisch/fisch ein Paar kartoffeln und viel gemüse (ab und zu 125g morzarella)
16:00-17:00 100g vollkornbrot mit wurst ;apfel
und habens 200g hüttenkäse mit essig öl und tomaten
__________________________________________
tp:
jeden zweiten tag und in den pausen tagen entweder 20 min laufen/45 min fahrrad
sätze wdh. übung
3 13 kreuzheben
3 13 kniebeugen
3 13 bankdrücken
2 13 butterfly /fliegende
2 13 schilterdrücken
3 15 LH/KH curls
2 15 trizeps drücken
3 15 LH ruden
3 20 crunches
dann hab ich noch 1 mal fussball training (2h)
und ein mal tischtennis training (2h)
plus punktspiele...
also
grundumsatz:2139 kalorien dann +30%(700 kalorien)
dann minus 500 da ich ja abnehmen will
hätten wir 2300 kalorien
ep:
6:45 80g mehrkornbrötchen /vollkornbrot; 1Ei ;banane/apfel
variante 2
50g haferflocken 100 ml milch 1,5% fett apfel/banane
10:00 50g walnüsse und ne banane
kurz vor 14 uhr 150-200g mageres fleisch/fisch ein Paar kartoffeln und viel gemüse (ab und zu 125g morzarella)
16:00-17:00 100g vollkornbrot mit wurst ;apfel
und habens 200g hüttenkäse mit essig öl und tomaten
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tp:
jeden zweiten tag und in den pausen tagen entweder 20 min laufen/45 min fahrrad
sätze wdh. übung
3 13 kreuzheben
3 13 kniebeugen
3 13 bankdrücken
2 13 butterfly /fliegende
2 13 schilterdrücken
3 15 LH/KH curls
2 15 trizeps drücken
3 15 LH ruden
3 20 crunches
dann hab ich noch 1 mal fussball training (2h)
und ein mal tischtennis training (2h)
plus punktspiele...