Venomz
26.07.2009, 12:09
Huhu Leute.
Ich poste das ganze hier, weil ich eher auf die Frage hinaus bin, anstatt auf eine Bewertung meines Trainingsplanes, die mir jedoch auch sehr willkommen wäre (Danke)
Hier zu meinem Trainingsplan:
Alles im Rahmen von 3 Sätzen [bei einigen Übungen 2 Aufwärmsätze], 8-12 Wiederholungen und kurzen Pausen dazwischen. Vorher 5 Minuten Kardio um mich aufzuwärmen.
Montag: Brust und Arme [Trizeps und Bizeps]
* Kurzhantel - Schrägbankdrücken
* Flachbank - Fliegende
* Kurzhantel - Flachbankdrücken
* Kabelziehen über Kreuz
* Flachbank - Frenchpress mit engem Bankdrücken im Supersatz
* Trizepsdrücken am Kabelzug
* Trizepsmaschine
* Armbeugen (Langhantel)
* Armbeugen (SZ-Stange)
* Hammer-Curls / Konzentrations-Curls
Mittwoch: Beine und Bauch
* Kniebeugen
* Ausfallschritte an der Multipresse
* Beinstrecken
* Wadendrücken (stehend)
* Beinheben
* Crunches
* Bauchmaschine
Freitag: Rücken, Schultern, Nacken
* Kreuzheben
* Latziehen zum Nacken
* vorgebeugtes Langhantelrudern
* Frontdrücken
* aufrechtes Rudern (SZ-Stange)
* Kurzhantel-Seitenheben
* Shrugs mit KurzhantelnIch trainiere nun seit einigen Monaten und habe sogar einen Personal Trainer angeheuert um Grundübungen zu lernen und mir von ihm einen Trainingsplan geben zu lassen, den ihr oben sehen könnt.
Allerdings habe ich seinen leicht verändert und wollte euch fragen ob ich mit meinem Trainingsplan gute Fortschritte erzielen kann, oder ob ich einige Dinge austauschen sollte.
Ich komme nun zu meinem "Problem" und das ist mein Körper. Schon seit meiner Kindheit hatte ich das Glück, dass mein Immunsystem extrem stark ist (Windpocken nach 4 Tagen wieder weg gewesen, einmal im Jahr erkältet, Schnitte und Brandwunden heilen sehr schnell) und ... meine Muskeln erholen sich ebenfalls viel zu schnell.
Ich trainiere wirklich hart und gebe immer mein bestes, gehe bis zum Maximum der Leistung, die ich morgens ohne Energie (Zeitbedingt), den ich aufbringen kann.
Meistens habe ich am Tag darauf Muskelkater und ich spüre meine Muskeln, aber nach 2 Tagen fühle ich mich vollkommen erholt und könnte wieder loslegen.
Gibt es andere Trainingsmethoden für mich? Einige, die Leute mit so einem Körper wie meinem geeigneter sind um eventuell noch gezielter und härter zu trainieren?
Oder bilde ich mir das nur ein und ein 3er Split ist richtig, nur mit dem Zusatz, dass ich Pech habe und mein Körper sich schnell erholt?
Ich poste das ganze hier, weil ich eher auf die Frage hinaus bin, anstatt auf eine Bewertung meines Trainingsplanes, die mir jedoch auch sehr willkommen wäre (Danke)
Hier zu meinem Trainingsplan:
Alles im Rahmen von 3 Sätzen [bei einigen Übungen 2 Aufwärmsätze], 8-12 Wiederholungen und kurzen Pausen dazwischen. Vorher 5 Minuten Kardio um mich aufzuwärmen.
Montag: Brust und Arme [Trizeps und Bizeps]
* Kurzhantel - Schrägbankdrücken
* Flachbank - Fliegende
* Kurzhantel - Flachbankdrücken
* Kabelziehen über Kreuz
* Flachbank - Frenchpress mit engem Bankdrücken im Supersatz
* Trizepsdrücken am Kabelzug
* Trizepsmaschine
* Armbeugen (Langhantel)
* Armbeugen (SZ-Stange)
* Hammer-Curls / Konzentrations-Curls
Mittwoch: Beine und Bauch
* Kniebeugen
* Ausfallschritte an der Multipresse
* Beinstrecken
* Wadendrücken (stehend)
* Beinheben
* Crunches
* Bauchmaschine
Freitag: Rücken, Schultern, Nacken
* Kreuzheben
* Latziehen zum Nacken
* vorgebeugtes Langhantelrudern
* Frontdrücken
* aufrechtes Rudern (SZ-Stange)
* Kurzhantel-Seitenheben
* Shrugs mit KurzhantelnIch trainiere nun seit einigen Monaten und habe sogar einen Personal Trainer angeheuert um Grundübungen zu lernen und mir von ihm einen Trainingsplan geben zu lassen, den ihr oben sehen könnt.
Allerdings habe ich seinen leicht verändert und wollte euch fragen ob ich mit meinem Trainingsplan gute Fortschritte erzielen kann, oder ob ich einige Dinge austauschen sollte.
Ich komme nun zu meinem "Problem" und das ist mein Körper. Schon seit meiner Kindheit hatte ich das Glück, dass mein Immunsystem extrem stark ist (Windpocken nach 4 Tagen wieder weg gewesen, einmal im Jahr erkältet, Schnitte und Brandwunden heilen sehr schnell) und ... meine Muskeln erholen sich ebenfalls viel zu schnell.
Ich trainiere wirklich hart und gebe immer mein bestes, gehe bis zum Maximum der Leistung, die ich morgens ohne Energie (Zeitbedingt), den ich aufbringen kann.
Meistens habe ich am Tag darauf Muskelkater und ich spüre meine Muskeln, aber nach 2 Tagen fühle ich mich vollkommen erholt und könnte wieder loslegen.
Gibt es andere Trainingsmethoden für mich? Einige, die Leute mit so einem Körper wie meinem geeigneter sind um eventuell noch gezielter und härter zu trainieren?
Oder bilde ich mir das nur ein und ein 3er Split ist richtig, nur mit dem Zusatz, dass ich Pech habe und mein Körper sich schnell erholt?