Trainingsplan gesucht!!!

[jelito]

Hall, ich bin 25 Jahre alt, ca. 178cm groß (oder klein) und wiege ca. 120KG. Habe mich im März in einem Fitnnesstudio angemeldet, jedoch lies die disziplin in den letzten zwei monaten nach. Nun will ich wieder richtig anfangen und suche deswegen einen guten Trainingsplan für mich.
Danke im voraus...

[JOTSCHKA]

am besten du liest dich erstmal ein, aber da ich immer noch an Rausch hab bin ich mal nicht so:mrgreen:


3 Sätze a 12 Wiederholungen Kniebeugen
3 Sätze a 12 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze a 12 Wdh. vorgebeugtes Rudern
3 Sätze a 12 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze a 12 Wdh. Fliegende oder KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze a 12 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze a 12 Wdh. Curls
3 Sätze a 20 Wdh. Wadenheben
3 Sätze a 12 Wdh. Crunches

den machst du 3-mal die Woche
immer 48 Stunden Pause zwischen zwei TEs