2er Split so richtig

[nacX]

Hallo, ich trainiere jetzt seit 1,5 Jahren und seit einiger Zeit auch mit einem 2er Split und wollte nunmal wissen ob dieser so richtig ist.

Pro Satz inklusive Pause nehme ich mir 4 Minuten Zeit.
Die Wiederholungszahl liegt immer zwischen 6 und 12.
Mein Ziel ist Hypertrophie.
Ich bin 1,83m groß und wiege 79kg.

TE1 (Mo, Fr)

Übung | Sätze

Kreuzheben 3 breite
Klimmzüge 4
vorgebeugtes KH Rudern 5
LH Curls 2

TE2 (Mi, So)

Kniebeugen 3
Bankdrücken 4
Frontdrücken 4
Beinheben hängend 3

Die Pausen waren zu Beginn kürzer und ich hatte mehr Übungen drin, hab aber das Gefühl, dass der Trainingserfolg dadurch nicht besser war.

Ist das evtl. zu wenig? Hab ich irgendwelche Muskelgpartien vergessen?

Danke schonmal

Gruß nacX

EDIT:
Bisher habe ich mich noch nicht so ums Aufwärmen oder dehnen gekümmert. Wie und in welchem Umfang sollte das denn eigentlich erfolgen?
Bisherh hab ich das weggelassen und keine Probleme festgestellt. Aufwärmsätze mach ich auch nicht. Ich fang immer direkt an.

[Cofloh]

Ich find der sieht ganz nett aus =)

Kannst wenn du magst noch Dips in TE2 und irgendwas für den Beinbizeps in TE1 packen, ist aber kein muss..

Wegen dehnen, wenn du es nicht brauchst musst es nicht machen ;). Aufwärmsätze sind Pflicht!! grad bei schweren Grundübungen a'la Kreuzheben und Kniebeugen....2-3 mind.


lg Co

[nacX]

Wieviele Sätze sollten denn pro Trainingseinheit drin sein? Ich hab ja jetzt nur 14 Sätze pro TE weil ich mir immer 3 Minuten Zeit zwischen den Sätzen lasse. Ist das in Ordnung so?

[Cofloh]

Musst für dich selber rausfinden, ich trainier selber nur mit 10-15 arbeitssätzen und komme sehr gut zurecht so :)

Pause auch wie du brauchst, wobei mir 3 min schon fast etwas lang vorkommt. Hör auf deinen körper ;)

[nacX]

Wenn du aber auch nur so wenig Sätze hast und die Pausen noch kürzer hältst brauchst du dann nur 30 Minuten für ne Trainingseinheit oder wie? Ich hab mir die Anzahl der Sätze so zurechtgelegt dass ich 60 Minuten brauche.

[Cofloh]

ich hab pro einheit mehr übungen drin (1-2 mehr) aber weniger sätze ;)

ich brauch so 50 minuten rum, evtl lass ich mir auch mehr pause als ich merke :P

[nacX]

Könntest du dein Trainingsplan hier mal posten?
Würde mich interessieren.

[Cofloh]

Push:

Kniebeugen 5x5
Beinstrecker 2x10-15
Kurzhantel schrägbank 5x5
Fliegende 1-2x > 10
Military Press 2x3-8
Dips 2-3x
Waden

Pull:

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 2x
Lh Rudern 2x10-12
vorg. Seitheben 2x 10-12
Bizeps Iso 2x 6-12

wdh zahlen nichtmehr ganz aktuell, bin vom 5x5 bei Kniebeugen und schrägbankdrücken weg grad. und Beinbeuger.

Den trainier ich 4x die woche daher mag ich das volumen in einer Trainingseinheit gering halten. 4x 20 sätze oder so schaff ich nicht in einer woche ;)

lg Co

[Cofloh]

mit einlesen ! ;)