Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Magerquark als Trainings Zusatz?
Hey Leute,
Erstmal, ich bin neu hier, falls ich hier mit diesem thema falsch bin, sagt es bitte!
Nun zu meiner Frage:
Ich traniere 5-6 Tage die Woche zu Hause. Hanteln, Liegestützen und Sit-Ups.
Ich weiss dass das nicht so gut ist, wie ins Studio zu gehen, aber ins Studio habe ich einfach keine Lust und Zeit.
Einen kompletten Ernährungsplan wollte ich auch nicht.
Deswegen wollte ich fragen ob es sinnvoll ist wenn ich an jedem Trainingstag 500g Magerquark essen würde (250g morgens, 250g abends).
Würde das etwas bringen?
Gibt es sonst ein paar Sachen, die ich zusätzlich essen könnte ohne gleich einen EP zu erstellen?
Würde Whey Pulver etwas bringen, wenn ich nur zuhause trainiere?
Ich hoffe ich habe mich verständlich ausgedrückt!
Grüsse und Danke im Vorraus,
Hazy
Polythyloge
25.07.2009, 01:33
Du hast dich verständlich ausgedrückt, jedoch kann dir auf deine Fragen keiner eine Antwort geben.
Bringt dir Whey was? Kann ich nicht sagen, ich weiß nicht, wie deine sonstige Ernährung aussieht.
Brauchst du den Magerquark? Ebenso: Keine Ahnung.
Pro Woche 5-6 Mal Training. Wie sieht dein Trainingsplan aus?
Wheypulver ist kein Wundermittel, sondern ein Supplement. Man kann es seiner Nahrung supplementieren, mehr nicht. Passt der Ernährungsplan nicht, kannst du dir das Geld sparen.
PS: Willkommen im Forum :welcome:
der_pumper
25.07.2009, 01:40
Das A und O ist ein vernünftiger Ernährungsplan!
Bitte dazu ordentlich im Forum einlesen.
Aber generell gilt natürlich der Satz in meiner Signatur ;)
P.S.: Willkommen im Forum :welcome:
Also mein Trainigsplan sieht wie folgt aus:
5-6 mal die Woche
- ca 50 Wiederholungen mit jedem Arm (8 Kilo Hantel)
- 20 Liegestützen
- 30 Sit-Ups
- 2 Minuten pause
- das ganze nochmal
- 2 minuten pause
- das ganze nochmal
In nächster zeit möchte ich mir eine Klimmstange zulegen.
Und evtl. eine hantelbank mit Langhantel (Ist Lang- oder Kurzhantel effektiver für die Arme?).
Ernähren tue ich mich "ganz normal". Zum Frühstück meistens Cornflakes mit fettarmer H-Milch.
Mittags eine warme Mahlzeit (immer unterschiedlich).
Abends Brot mit Wurst oder Käse.
Wie gesagt achte ich nciht besonders darauf. Eigentlich achte ich nur darauf, dass ich jeden Tag 3-4 Liter Wasser trinke.
Ich wollte eben jetzt damit anfangen magerquark zu essen und hatte gehofft, dass das den muskelaufbau (ein klein wenig) verschnellert.
vegan_power
25.07.2009, 02:07
A
- ca 50 Wiederholungen mit jedem Arm (8 Kilo Hantel)
und was für ne übung?
der plan taugt absolut nix. auch ohne geräte ist gutes training zwar möglich, aber nicht auf dem weg. befrag mal google (z.b. nach fighter fitness)
gruß,
v_p
Ich will eigentlich hauptsächlich mehr in die Arme bekommen.
Ist Magerquark dazu ungeeignet?
Fighter Fitness hört sich schon mal gut an.
Werd ich mich mal näher informieren.
Kann mir denn jemand sagen wie ich am besten mit Kurzhanteln und Klimmzugstange trainieren kann? Am wichtigsten sind mit Arm und Brust. Alles andere wäre nett, aber nicht dringend notwendig.
mfg
Falls du wie du sagtest mehr in die Arme bekommen möchtest in Form von Umfang bzw. Masse dann solltest du die Wiederholungszahl bei 6-12 halten und das Gewicht so erhöhen das du in dem Wiederholungsbereich bleibst. Bei Liegestützen ist das ganze halt schwierig in dem Wiederholungsbereich zu bleiben ... kannst ja versuchen dir einen Rucksatz mit Gewichten aufzuziehn, aber besser wäre allemal eine Hantelbank mit Langhantel und Ablage dann kannste auf Liegestützen auch verzichten
mfg wyeder
OK, danke! Also lieber schwerere Hanteln und weniger Wiederholungen? Werd ich dann probieren, aber 12 Mal die Hantel anheben erscheint mir arg wenig...
Und hilft Magerquark was, wenn ich mehr in die Arme bekommen willl?
mfg
Magerquark hat viele Proteine, welche wichtig für den Muskelaufbau sind - aber was nutz dir der Quark mit so einem schlechten Trainingsplan
Ok, also verzichte ich lieber auf den Quark. Trotzdem danke.
Was wäre denn ein guter Trainingsplan mit Hanteln.
Du musst doch nicht auf den Quark verzichten, such dir hier nen guten GK plan raus, da findest genug und nimm den Quark bspweise vor dem schlafen. Tagsüber kannst du dich ja anderweitig proteinreich ernähren (Fisch, Pute, Hähnchenbrust, Käse etc.)
OK, werde ich dann mal machen. Allerdings wollte ich nur mit Hanteln und Klimmzugstange (und eben liegestützen, SitUps) trainieren. Und da finde ich keinen guten Trainingsplan.:(
Und wie gesagt wollt ich nur mehr in die Arme bekommen und evtl ein wenig die Brust trainieren.
Wieso nicht alles wenn ich fragen darf?
Bsp für Trainingsplan für Jugendliche ( nur eigenes Körpergewicht)
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
Und jetzt kannst du hier noch ein paar Übungen mit deinen Hanteln einfügen bzw tauschen - diese Übungen natürlich mit angemessenem Gewicht und Wiederholungen ausführen.
Wieso nicht alles wenn ich fragen darf?
Weil ich eigentlich hauptsächlich die Arme trainieren möchte.
Danke für den Plan, aber leider habe ich keine Ahnunf, was Crunches und Dips sind:D
http://www.muskelbody.info/forum/bizeps-trizeps/24245-dips-video-anleitung.html
http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4
aber hände vor die ohren und auch im 90 ° winkel, dann ist es effektiver.
Trainere aber bitte alles, ansonsten macht es wohl keinen Sinn.
OK, ich werde es versuchen. DANKE!
aber wie gesgat, änder bzw tausche paar übungen in dem Plan, du hast ja Hanteln zur Verfügung
Vendetta
25.07.2009, 16:42
OK, werde ich dann mal machen. Allerdings wollte ich nur mit Hanteln und Klimmzugstange (und eben liegestützen, SitUps) trainieren. Und da finde ich keinen guten Trainingsplan.:(
Und wie gesagt wollt ich nur mehr in die Arme bekommen und evtl ein wenig die Brust trainieren.
Hier ein Trainingsplan für Anfänger, wofür mann fast keine Geräte braucht:
Montag:
Brust: 3x Liegestützen, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst, mit jeweils 60s pause je set
Rücken: 3x Klimmzüge, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
mit jeweils 60s pause je set
Beine: 3x Kniebeugen, 6-12 Wiederholungen
mit jeweils 60s pause je set
Bauch: 2x Crunshes, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
pro set 60s pause
Cardio: maximal 20 minuten - joggen, laufen, fahrrad fahren etc.
Dauer: 50 minuten
Dienstag:
Cardio: joggen, laufen, fahrrad fahren etc.
Dauer: 30 minuten
Mittwoch:
Brust: 3x Liegestützen, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst, mit jeweils 60s pause je set
Rücken: 3x Klimmzüge, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
mit jeweils 60s pause je set
Beine: 3x Kniebeugen, 6-12 Wiederholungen
mit jeweils 60s pause je set
Bauch: 2x Crunshes, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
pro set 60s pause
Cardio: maximal 20 minuten - joggen, laufen, fahrrad fahren etc.
Dauer: 50 minuten
Donnerstag:
Cardio: joggen, laufen, fahrrad fahren etc.
Dauer: 30 minuten
Freitag:
Brust: 3x Liegestützen, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst, mit jeweils 60s pause je set
Rücken: 3x Klimmzüge, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
mit jeweils 60s pause je set
Beine: 3x Kniebeugen, 6-12 Wiederholungen
mit jeweils 60s pause je set
Bauch: 2x Crunshes, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
pro set 60s pause
Cardio: maximal 20 minuten - joggen, laufen, fahrrad fahren etc.
Dauer: 50 minuten
Samstag + Sonntag:
Cardio: joggen, laufen, fahrrad fahren etc.
Dauer: 30 minuten
Verbrauchte Zeit: 4,5 Stunden/wöchentlich
EDIT: Es ist abzuraten am anfang sich zu hart zu pushen, mann sollte die Übungen langsam machen damit man verletzungen vermeiden kann und dass der Körper sich an die neue belastung gewöhnt.
Klasse Danke!
Allerdings ist da jetzt gar nichts für die Arme dabei (ich hab ja KHs). Die Arme sind mir mit der Brust am wichtigsten.
Da er ja aber Hanteln hat, würde ich bei Brust eher zu Bankdrücken und fliegenden tendieren, ist einfach effektiver
Was genau ist denn "Fliegenden"?
Und damit ich wie gesagt mehr Arm Umfang bekomme, könnte ich dazu einfach 3x 15 Wiederholungen mit 9 Kilo hanteln machen, oder?
Bei Cardio steht höchstens 20 Minuten und darunter Dauer: 30 Minuten!:D:Dwie soll das gehn:D
Ja, die könntest du mit einbauen. Bei Masseaufbau aber lieber 6-10 Wdh und dafür mehr Gewicht. Achte aber drauf, dass du pro TE nur 1 Trizeps(z.B. Dips) und 1 Bizepsiso (Bsp. Konzentrationscurls) hineinbringst, da du bei Rücken bizeps und bei Brust Trizeps mittrainierst.
Fliegende
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/brust/2204d1161023332-fliegende-flachbank-video-anleitung-fliegende_flachbank_378.gif
Vendetta
25.07.2009, 16:52
Klasse Danke!
Allerdings ist da jetzt gar nichts für die Arme dabei (ich hab ja KHs). Die Arme sind mir mit der Brust am wichtigsten.
Die Liegestützen trainieren Brust und Arme gleichzeitig.
http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc&feature=PlayList&p=6383273DDA441672&index=0&playnext=1
OK, danke.
Aber ist es normal, dass ich nur ca. 10 Crunches schaffe und dann 60 sek. Pause mache?
Crunches sind doch eigentlich einfach SitUps, bei denen der Körper nicht ganz soweit geht, oder?
Ja, es macht auch keinen Sinn 100 Crunches zu machen - 3x10 ist ok.
Kannst auch mal versuchen am höchsten Punkt 3 sek zu verweilen und dann wieder runter und das 10 mal.
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2024 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.