3-er Splitt

[saske]

Ich wollt jetzt mal von einem Gk-Plan auf einen 3-er Splitt umsteigen (:. Wäre nett wenn ihr mal drüber schaut..

TE1
Brust:
3x Butterfly 12,12,12
4x Bankdrücken 12,10,8,6
4x Schrägbankdrücken 12,10,8,6

Bizeps:
3x Scott Curls mit Sz Stange 12,12,12
3x Hammer Curls 12,12,12
3xKonzentrations Curls 12,12,12

TE2
Rücken:
4x Klimmzüge
3x kabel-rudern an der maschine 12,12,12
3x Latzug zum Nacken 12,12,12
3x Shrugs 12,12,12

Schultern:
3x Seitheben 12,12,12
3x Frontheben 12,12,12

Trizeps:
3x Dips
3x Trizepsdrücken am Seil 12,12,12

TE3
Beine:
3x Beinbeuger 12,12,12
3x Beinstrecker 12,12,12
3x Waden heben stehend 12,12,12

Bauch:
3x Sit ups 20,20,20
3x Bauchmaschine 12,12,12

[Cofloh]

Würd statt shrugs kreuzheben reinhauen und statt latzug klimmzüge.

Und Kniebeuge in TE3 wäre fein ;)

Butterfly würd ich erst nach den Bankdrückübungen machen, die sind wichtiger.

eine Bizeps Iso kannst auch rausnehmen

lg Co

[saske]

Ich weiß nicht Kreuzheben habe ich noch nie gemacht und die Ausführung sieht nicht so aus als ob die so easy wäre. Klimmzüge sind doch schon drinn^^.. Hab Butterfly jetzt nach Bankdrücken und Schrägbankdrücken gesetzt und Konzentrations Curls rausgehauen...