AndiG
23.07.2009, 15:43
Hallo Zusammen,
mache seit zwei Wochen eine Diäut und mich würde eure Meinung interessieren! In kurzer Ausführlichkeit die Eckpunkte zu meiner Diät :)
Ziel ist es, wenig Muskelmasse abzubauen stattdessen Fett abbauen und KFA senken. Nach der Senkung des KFA soll eine Aufbauphase folgen.
EP (Angaben pro Tag)
1500 - 1700 kcal
90-100 g KH (1 g pro KG)
180 g EW (2 g pro KG)
40 g Fett (+/- 5-10 g)
3-4 l Wasser am Tag
Viel Fisch, Geflügel, Obst, Gemüse, langkettige KH.
TP:
Montag:
Brust / Trizeps / Bauch+Po
3 Sätze zu 10 Wdh
>>>Morgens auf leeren Magen vorher Creatin
Dienstag:
Cardio (Joggen)
30-45 Minuten
>>>Morgens auf leeren Magen vorher Creatin
Mittwoch:
Rücken / Schulter / Bauch+Po
3 Sätze zu 10 Wdh
>>>Morgens auf leeren Magen vorher Creatin
Donnerstag:
Cardio (Joggen)
30-45 Minuten
>>> Morgens auf leeren Magen vorher Creatin
Freitags:
Bizeps / Beine / Bauch+Po
3 Sätze zu 10 Wdh
>>> Morgens auf leeren Magen vorher Creatin
Samstag:
Carido (Joggen)
30-45 Minuten
>>> Morgens auf leeren Magen vorher Creatin
Nun seid ihr gefragt. Bin für Feedback und Kritik offen:)
Greez
mache seit zwei Wochen eine Diäut und mich würde eure Meinung interessieren! In kurzer Ausführlichkeit die Eckpunkte zu meiner Diät :)
Ziel ist es, wenig Muskelmasse abzubauen stattdessen Fett abbauen und KFA senken. Nach der Senkung des KFA soll eine Aufbauphase folgen.
EP (Angaben pro Tag)
1500 - 1700 kcal
90-100 g KH (1 g pro KG)
180 g EW (2 g pro KG)
40 g Fett (+/- 5-10 g)
3-4 l Wasser am Tag
Viel Fisch, Geflügel, Obst, Gemüse, langkettige KH.
TP:
Montag:
Brust / Trizeps / Bauch+Po
3 Sätze zu 10 Wdh
>>>Morgens auf leeren Magen vorher Creatin
Dienstag:
Cardio (Joggen)
30-45 Minuten
>>>Morgens auf leeren Magen vorher Creatin
Mittwoch:
Rücken / Schulter / Bauch+Po
3 Sätze zu 10 Wdh
>>>Morgens auf leeren Magen vorher Creatin
Donnerstag:
Cardio (Joggen)
30-45 Minuten
>>> Morgens auf leeren Magen vorher Creatin
Freitags:
Bizeps / Beine / Bauch+Po
3 Sätze zu 10 Wdh
>>> Morgens auf leeren Magen vorher Creatin
Samstag:
Carido (Joggen)
30-45 Minuten
>>> Morgens auf leeren Magen vorher Creatin
Nun seid ihr gefragt. Bin für Feedback und Kritik offen:)
Greez