Trainingsplan für Ganzkörper

[Arnie17]

Hallo Leute,
ich habe mir am montag zusammen mit einem trainer im fitnesscenter einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt. Training habe ich 3x die woche, also montag, mittwoch und freitag.
Ich beginne mit 6 Wiederholungen und steigere von Training zu Training um 1ne Wiederholung bis 12 Wiederholungen. Danach erhöhe ich das Gewicht. Ich mache immer 3 Sätze. Beim Kniebeugen und Kreuzheben mach ich bis zu 15 Wiederholungen mit dementsprechend weniger Gewicht. Leider hab ich ziemlich Angst vor Kniebeugen und Kreuzheben, deshalb würde ich gerne nur eins von beidem machen. ich hab auch schon über beinstrecker und beincurl nachgedacht. Ich freue mich auf verbesserungsvorschläge. es wäre auch nett, wenn mir jemand schreiben könnte in welcher reihenfolge ich die übungen in dem trainingsplan machen soll. Ich bedanke mich im vorraus.

Zu mir: ich bin 17 Jahre alt, wiege 75kg, bin 177cm groß und habe 3 monate zu hause trainiert. Vielen dank für Antworten

Brust:
Bankdrücken mit LH 3X
Schrägbankdrücken mit KH 3x
Dips 3x
Fliegende Kurzhantel 3x

Rücken bzw Schulter:
Latziehen zum Nacken 3x
Rudern sitzend 3x
Rückenstrecker 3x

Beine:
Kniebeuge 3x
Kreuzheben 3x
Beinpresse 3x

Bauch:
Crunch 3x