3er push&pull

[A.K.]

Brauche einen neuen tp für die sommerferien.

hab mich jetzt lange entscheiden müssen, aber ich versuchs mal mit dem. ich
lasse die oberschenkel mit absicht weg, da sie ziemlich "gut " sind und unproportional zu dem rest meines dünnen körpers und ich ehrlich gesagt viel zu faul bin , die beine zu trainieren.

habe vor die TEs nacheinander durchzuziehen, dann 1 Tag pause zu machen und dann wieder.
da ich ferien habe und mir viel zeit fürs schlafen usw. lassen werde, werde ich hoffentlich genug regeneration haben.
BD deswegen am gerät, weil ichs da besser spür und es in der schulter nicht zieht. kreuzheben und lh-rudern lass ich weg, da ich schon wieder rückenprobleme habe. ich will eure meinung hören!!!

TE1: Brust/Schultern/Trizeps
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken | 3x8 Bankdrcken Gerät |2x12 Cable Cross
3x 8 Frontdrücken | 3x12 Seitheben | 3x12 Nosebreaker



TE2: Rücken/Bizeps
4x 8 Latziehen | 4x 8 Rudern am Kabelzug breit | 2x 10 Hyperextensions
2x 14 Shrugs
3x 12 SZ-Kabelcurls



TE3: Bauch/Waden
2x 15 Beinheben hängend | 2x 15 Crunches liegend | 3x 15 Rumpfdrehen
3x12 Wadenheben stehend | 3x12 Wadenheben sitzend

[kingKikapu]

für bauch und waden brauchst du einen extratag? kein wunder, dass du fürs beintraining zu faul bist. :mrgreen:

mach einen zweier draus. ;)

[A.K.]

soll ich bauch zur 2. TE machen, waden weglassen (sorry robert^^) , aber das volumen trotzdem beibehalten oder auch senken???

ak

[A.K.]

?????

[jenzz]

Das ist hier kein Chat, hier muss man mal mehr als ne halbe Stunde warten.

[A.K.]

hast schon recht, hatte davor nur einen anderen thread, da hat keiner etwas reingeschrieben, weil es von der threadtaffel schnell wieder weg war.

[Matze79]

T1:
Kniebeugen
Bankdrücken
KH-Drücken
Frenchpress
Wadenheben

T2
Kreuzheben
Klimmis
LH-Rudern
LH-Curls
Crunches

[kingKikapu]

volumen verringern wegen bauch und waden?! :lol:
einfach in den satzpausen trainieren.

[A.K.]

@kingkikapu
was ich meine ist, ist das volumen für brust und rücken dann nicht zu hoch für einen 2er split???