Fahre jetzt bald in den Urlaub

[xanthos1]

Hallo zusammen,

und zwar fahre ich am Samstag für 3 Wochen nach Italien. Mein Vater hat es mir leider verboten, Kurzhanteln mit zu nehmen, da diese zu viel wiegen und er zu mir sagt: Genieß doch einfach deine Ferien! (Typisch Italienischer Vater halt ...)
Jetzt GLAUBE ich , kann ich die 3 Wochen lang kein richtiges Fitness machen...und ich habe stark Angst davor, meine jetzigen Ergebnisse zu verlieren. In Italien wird es auch sehr schwer sein, 6x am Tag zu essen wie jetzt ...

Könnt ihr mir einige Tipps geben, auf was ich da genau achten soll??
Was sollte ich AUF KEIENN FALL zu mir nehmen und was sollte ich AUF JEDEN FALL zu mir nehmen, um einen MuskelABbau zu verhindern? Was für Übungen könnte ich machen?
Wir werden wahrscheinlich auf sehr oft fettiges essen ..(pizza usw.) ...

[jjo]

liegestütze, klimmis und crunches gehn ja wohl. evtl noch paar kniebeuge. hast evtl nen geschwisterchen, was als gewicht nehmen kannst oder freundin?^^

[xanthos1]

Jah...ich habe meinen kleinen Cousian den ich als Gewicht für die Kniebeugen nehmen könnte. Liegestütze schaff ich eh noch nicht mal 10 richtige, von daher ist das o.k.

Aber wie siehts mit dem Muskelabbau aus? :(

[jack-o]

Mir geht es auch so wir fahren auch in den Urlaub und ich darf meine KH nicht mitnehmen. würde mein Vater etwas abnehmen so 24 kg wäre das ja kein Problem XD aber er sagt er fährt doch nicht "mit so viel gewicht" im auto.
Nun nehme ich solche terrabänder mit, ich hasse die Dinger zwar weil sie viele Nachteile haben aber besser wie nix.
Auserdem habe ich meinen kleinen Bruder dabei (35 kg) mit dem auf dem Rücken kann man dann schonmal Kniebeugen machen und eine Möglichkeit für vorgebeugtes Rudern und Bankdrücken mit dem Gewicht meines kleinen Bruders habe ich auch gefunden...

[jjo]

und 2 stühle findest sicher auch für dipps :>

[xanthos1]

Jah ...Liegestütze und Dips ..würden da jeweils 3x 12 Wdh. reichen?

Und wie siehts mit dem Muskelabbau aus ? :(

[kingKikapu]

Mach URLAUB!!!!

[xanthos1]

JaH !! Aber ich will meine Muskelmasse nicht verlieren!

[burton4tw]

Mann das sind drei wochen mach dir mal net son kopf da wirste nix verlieren und wenn doch haste das in nem monat spätestens wieder drauf ;)

[xanthos1]

Wenn ihr das sagt ...3 Wochen sind nicht gerade wenig ...

[Marek123]

genieß den urlaub, wirst schon nicht zum "hungerknochen" ;)

[xanthos1]

Ich zeig euch mal ein Vorher-Nachher Bild. Da ist halt ein bisschen Veränderung zu sehen...und ich will halt nicht werden wie auf den linken Bild wisst ihr ...

Vorher Bild war Mai 2009
Nachher Bild war Juli 2009


Links war wirklich sehr sehr dünn und dürr...rechts sieht nicht mehr so aus..und ich habe einfach Angst so wie links zu werden ...

auf dem Linken bild hatte ich Z.B. kein Bizeps..wirklich überhaupt kein Bizeps. Aber jetz sieht man ihn bei mir ...und ich hab Angst so zu werden.

[Johnny91]

Mach einfach Urlaub, mich würde es nicht jucken wenn ich 0,2kg Muskeln abbaue

[olmoehi]

den bildern nach würde ich sagen geh viel schwimmen und ernähre dich gesund. mach in der früh oder am abend ein paar liegestütze und crunches.

da ist unten rum noch ein wenig zu viel drauf ;)

[Marek123]

das was du abbaust, holst du nach dem urlaub wieder sehr schnell auf. also genieß den urlaub, dann steigt die motivation noch mehr an.

[DiSs]

wieso hast denn auf dem ersten Bild dein Handy und Armband unkenntlich gemacht? :biggrin:

zum Thema: mach Urlaub wies die andern schon geschrieben haben, du wirst keinen nennenswerten Unterschied danach merken.

[xanthos1]

In 3 Wochen nur 0,2kg Muskelmasse? So wenig??

Jah ich weiß ...aber alleine meine Familie sagt auch es sieht so hundertmal besser aus, als so mager und dünn ...(Italiener halt ...)

Und um ehrlich zu sein, ich habe auch mehr Fett dran als son Stock zu sein ...

@DiSs

Weiß ich auch nicht :D

@Marek

Hmm...ja...vielleicht habt ihr ja Recht. Trotzdem hab ich immer son schlechtes Gewissen -.-

[olmoehi]

Ja das hab ich auch :)

Genieß einfach den Urlaub, wird schon schief gehn :D

[Marek123]

wenn du unbedingt willst, mach halt den gk plan für jugendliche alle 2 tage...... ist aber mMn der falsche weg......

[xanthos1]

Ja das hab ich auch :)

Genieß einfach den Urlaub, wird schon schief gehn :D

Okay.


wenn du unbedingt willst, mach halt den gk plan für jugendliche alle 2 tage...... ist aber mMn der falsche weg......

Hmm...vielelicht mach ich sonst einfach halt nur Dips ...Liegestütze, Kniebeugen und wenns geht irgendwo Klimmzüge ...

[r.gore]

Als EP empfehle ich ausserdem: Thunfischpizza!
Die schmeckt in Italien super und EW fürs gute Gewissen hat man auch.

[Johnny91]

In 3 Wochen nur 0,2kg Muskelmasse? So wenig

Ja natürlich das hab ich genau berechnet ^^ Aber viel wirds echt nicht sein das stimmt schon

[xanthos1]

Als EP empfehle ich ausserdem: Thunfischpizza!
Die schmeckt in Italien super und EW fürs gute Gewissen hat man auch.

Sehr gut ! Die werd ich dann natürlich essen!


Ja natürlich das hab ich genau berechnet ^^ Aber viel wirds echt nicht sein das stimmt schon

Verstehe...wie hast du das berechnet wenn ich fragen darf?

[Marek123]

das war ironie, sowas kann man nicht berechnen.

[mister man]

mach einfach immer morgens und abends liegestütze enge nd breite dann sit ups
wenn du bizeps trainieren willst kannst du auch mit der einen hand gegen den anderen arm drücken und den arm den du trainierst dann hochziehen
also ist schwer zu erklären, aber genauso wie du mit hanteln trainierst benutzt du einfach dein anderen arm um das gewicht zu ersetzen

[Jens1981]

meine bescheidene meinung:
wir sind hier fast alles hobby-bbler...es gibt wichtigeres als training und mach dir doch wegen 3 wochen keine gedanken...was machste dann erst sollteste mal 2wochen krank sein oder brichst dich evtl mal was. springst du dann von ner brücke?

du bist jung, genieße dein leben, auch bei 3 wochen ohne training wirste keinen unterschied sehen, außer du frisst dich täglich voll u wirst ne tonne...

[Johnny91]

du bist jung, genieße dein leben, auch bei 3 wochen ohne training wirste keinen unterschied sehen, außer du frisst dich täglich voll u wirst ne tonne...

:thumright: Und wo kann man das Leben schon mehr genießen als im Urlaub :D

[xanthos1]

:thumright: Und wo kann man das Leben schon mehr genießen als im Urlaub :D

Da hast du Recht ^^


meine bescheidene meinung:
wir sind hier fast alles hobby-bbler...es gibt wichtigeres als training und mach dir doch wegen 3 wochen keine gedanken...was machste dann erst sollteste mal 2wochen krank sein oder brichst dich evtl mal was. springst du dann von ner brücke?

du bist jung, genieße dein leben, auch bei 3 wochen ohne training wirste keinen unterschied sehen, außer du frisst dich täglich voll u wirst ne tonne...

Ja klar gibts wichtigeres. Aber du hast die Vorher-Nachher Bilder gesehen. Ich will nicht wieder so mager sein!


das war ironie, sowas kann man nicht berechnen.

Achso...lol...jetzt werd ich sogar verarscht xD


mach einfach immer morgens und abends liegestütze enge nd breite dann sit ups
wenn du bizeps trainieren willst kannst du auch mit der einen hand gegen den anderen arm drücken und den arm den du trainierst dann hochziehen
also ist schwer zu erklären, aber genauso wie du mit hanteln trainierst benutzt du einfach dein anderen arm um das gewicht zu ersetzen

Also meinen Arm als Kurzhantel benutzen?

[Marek123]

das was du auf den rippen hast ist aber keine pure muskelmasse, da ist ne menge fett bei. demnach wirst du nicht viel abnehmen, es sei denn, du machst im urlaub eine diät, davon geh ich aber mal nicht aus.

[xanthos1]

Ne auf den Rippen sind wirklich nicht nur Muskelmasse , dass weiß ich ja auch. Ne eine Diät will ich erstmal nicht. Ich will erstmal ordentlich Muskeln aufbauen und am ende definieren ...

[Marek123]

du wirst nach deinem urlaub kaum unterschiede erkennen, wenn du das training einstellst.

[xanthos1]

Denkst du? Ich mein ...so gesund ernähr ich mich jetzt auch nicht da...und 6 Mahlzeiten? Krieg ich niemals gebacken ...

[mister man]

Also meinen Arm als Kurzhantel benutzen?

nein du drückst mit deiner hand gegen den unterarm von der hand die du trainierst

[Chaser]

Ich hatte dieses Jahr auch mehrere größere Pausen, mal abgesehen von der Kraft sind mir jedesmal etwa 1-2kg Masse flöten gegangen, hab ich aber recht fix wieder drauf.

[Marek123]

die 6 mahlzeiten beziehen sich auf eine optimale nährstoffzufuhr zum muskelaufbau. zum fettaufbau bzw. zur erhaltung wirst du wohl kaum 6 gesunde mahlzeiten benötigen. kannst auch 3-4 mahlzeiten essen und dein gewicht halten.