Sixpäck

[bodysteff]

hey ..
Wie lange brauch ich 9% KFA wegzutrainieren..??!;)
Unter der Dummen Fettschicht habe ich ja scho fast ein Sixpäck!

[Marek123]

9%???? noch viel niedriger und es steht schlecht um dich. trainier dir lieber muskeln an den bauch an.

[Sixpack]

9% wegtrainieren?
egal wie das gemeint ist, die frage kann man so nicht beantworten!

[Gladion]

Sixpack mit "ä"?^^

[Wassert]

Was ist denn heut los.:lol:
Falls du doch kein Fake bist, vergiss dein Wunsch kfa, und mach den Plan für Jugendliche, den du beim Mod Robert234 in der Signatur findest. Also einfach trainieren ohne abnehmen oder so Scherze.^^

[TerryTate]

Wegtrainiert wird gar nix. Weg "gegessen" wird. Je nach dem wie dus angehst, wie du dich ernährst, was deine Ausgangsbasis ist, was du für ein Körpertyp bist usw. lässt sich so pauschal nicht sagen

[bodysteff]

wie meinst du des?
ja oder auch mehr ich glaub sogar 15%
Jeden Tag radfahren 15 min und dann buachmuskeltraining
am nächsten Tag nur Kraftraining

[TerryTate]

Und wie ernährst du dich? Wie sieht dein Trainingsplan aus?

[Mz91]

wie meinst du des?
ja oder auch mehr ich glaub sogar 15%
Jeden Tag radfahren 15 min und dann buachmuskeltraining
am nächsten Tag nur Kraftraining

Bist sehr schlank , da müssen erstmal Mukkis drauf bevor dubei dir n richtiges Sixpack sehen kannst .

[bodysteff]

Ich kann schlecht einen ernährungsplan machen weil meine oma mittags immer kocht ..
ich habe eigt. keinen .. ich trainiere bei uns an der hantelbank,kurzhanteln und Power-Station.
und sonst Radfahren oder joggen und Bauchmuskeltrainier so 7 Übungen

[bodysteff]

Bist sehr schlank , da müssen erstmal Mukkis drauf bevor dubei dir n richtiges Sixpack sehen kannst .

Meinst du Bauchmuskeln?
Naja ich glaub ich hab mich verrechnet oder so mit dem 9%
ich stell morgen Bilder rein. Aber so "schlank" find ich mich nciht.

[Sixpack]

lerne lieber für die schule und meld dich in drei jahren nochmal.

[Marek123]

Meinst du Bauchmuskeln?
Naja ich glaub ich hab mich verrechnet oder so mit dem 9%
ich stell morgen Bilder rein. Aber so "schlank" find ich mich nciht.

stell lieber mal bilder rein, dann kann man das auch beurteilen.

[bodysteff]

hier bilder aber des war vor 4 Monaten ihc stell morgen neue reín

[stiller]

dass sind auch mehr als 9 % was auch gut ist!
mach den jugend plan wie man dir schon empfohlen hat und du wirst gute erfolge erzielen:pokal:

[Marek123]

mach mal bitte ein seitliches bild von deinem bauch, bei dem du stehst und worauf man etwas erkennt. einmal angespannt und einmal nicht.

[bodysteff]

hier die hab ich grad gemacht .. sry bisschen spät dran :)
des erste is angespannt und des zweite normal

[Gast]

da fehlen definitiv die Muskeln... Also bloß nicht abnehmen. Gut happa-happa machen, vernünftig trainieren und in wenigen Monaten sieht die Welt schon ganz anders aus :)

[bodysteff]

okey :D
ich trainier so:
Ich mach heute Krafttraininig 2 std.
Und Morgen bauchmuskeltraining. Ich trainier nach den übungen http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
Und dann übermorgen wieder Krafttraining und dann am nächsten Tag wieder bauchmuskel ..
is des sinnvoll soo?

[jjo]

kannst an jedes training bauch mit machen am ende. und junge, ess mal ordentlich ;)

achja, und bitte keine 2 std train, bei deinem alter/trainingsstand machst dich da nur kaputt, und das nich im positiven sinne

[bodysteff]

okey dann soll cih zb. heute kraft und bauch trainiern?!
Und dann am Nächsten Tag nicht trainiern?
Ok. Dann 1 Stunde
Wie lange Brauch ich bis ich mir ein Sixpack trainiert hab wenn ich das durchziehe?

[jjo]

1. ja
2. ja
3. geht auch länger als 1 h, aber keine 2 std
4. 7 Monate 3 Wochen 1 Tag 17 H 24 Min 33 Sek ab JETZT.... ähm kann man so nicht sagen

[bodysteff]

haha :D
ich hab mir vorgenommen bis Dezember ein Sixpack zu haben.

[jjo]

was willste im winter mit nem sixer? außer saufen fällt mir da nix ein :P
http://www.schuetzengarten.ch/portal/Portals/0/Bilder/Produkte/KB%20Sixpack.gif

[bodysteff]

ja sommer halt dann aber dass schaff ich in 100 jahren nicht mehr :D:D

[Jens1981]

was willste mit nem blosen sixer? bau erstmal ordentlich auf, du bist ja noch sehr sehr dünn...

[low-]

ja sommer halt eben! sommer 2010 wir kommen! :-)

[speedzwerg]

Das Ed-Hardy Poster auf der Wand...

:jumpers::jumpers:

[bodysteff]

:D ja machma SOMMER 2010!! ;)

[bodysteff]

ich will eigentlich nur des Fett am bauch weghaben weil ich unter dem fett schon fast ein sixpack habe weil ich schon seit über nem jahr bauchmuskeln trainier!!
Aber ich weiß nicht wie .. sollte ich meine ernährung um stellen geht des dann schneller?

[zool]

Wenn du Fett nur am Bauch weghaben willst musst du schon zum Chirugen.

Den Bildern zu Folge sieht das aber nicht nach Bauchmuskeln aus. Wie hast du denn das letzte Jahr deinen Bauch traineirt?

Bei deinem Gewicht und Körperbau würd ich ersmal ordentlich trainieren und Masse aufbauen bevor ich mich ans abnehmen mache.

[bodysteff]

Die bauchmuskeln sind ja unter dem Fett deswegen sieht man sie ja ned und deswegen will ich ja des Fett wegtrainiern. Also so 10 Übungen 2 mal in der woche.
Hmm mir is wichtiger erst einen flachen bauch zu haben und dann erst wieder muskeln aufbauen.

[Sixpack]

lerne lieber für die schule und meld dich in drei jahren nochmal.

das war ernst gemeint :motz1:

[bodysteff]

haha ich will aber nich in drei jahren des fett weg sonder jetzt bald!
Und außerdem brauch ich nicht mehr für die schule zu lernen weil ich mit der schule Fertig bin und nach den Ferien schon Arbeiten muss!

[ependinom]

haha ich will aber nich in drei jahren des fett weg sonder jetzt bald!


Die bauchmuskeln sind ja unter dem Fett deswegen sieht man sie ja ned und deswegen will ich ja des Fett wegtrainiern.


Gewicht: 51 Kg
Größe: 162 cm

welches fett und welche muskeln ?!?!?!?!

[bodysteff]

Ähm des fett an meinem Bauch!?!

[notyet]

Habe mir nicht wirklich alles durchgelesen, aber mMn. solltest du erstmal fleißig trainieren, vernünftig essen und dann zum nächsten Sommer vlt. ne kleine Defi einschieben.

[zool]

Habe mir nicht wirklich alles durchgelesen, aber mMn. solltest du erstmal fleißig trainieren, vernünftig essen und dann zum nächsten Sommer vlt. ne kleine Defi einschieben.

Er will aber jetzt sein Sixpack haben - sofort! -, kommt ja noch gutes Seewetter dieses Jahr, sieht doch gut aus!

[ependinom]

kommt ja noch gutes Seewetter dieses Jahr, sieht doch gut aus!

woher kommen sone geruechte eigentlich immer ?

[zool]

woher kommen sone geruechte eigentlich immer ?

Ich bin Hauptberuflich Wetterfrosch!
...also bei uns hier im Schwaben scheint die Sonne und wenn das n paar Tage so bleibt kann man auch wieder ins Wasser. Hamn schon die ganze Woche 25-30 Grad. Ab und zu regnets halt mal, aber das macht ja nix ;)

[low-]

und nach den Ferien schon Arbeiten muss! ich dachte kinderarbeit wär hier in deutschland verboten?! :ratlos:

aber bei mir ist bestimmt noch ein bisschen mehr fett am bauch und man sieht die oberen "packs" trotzdem! das man bei dir ncihts sieht liegt einfach nur daran das es da auch nichts zu sehen gibt!

also immer schön trainieren und :esser3:


also bei uns hier im Schwaben scheint die Sonne und wenn das n paar Tage so bleibt kann man auch wieder ins Wasser. Hamn schon die ganze Woche 25-30 Grad. Ab und zu regnets halt mal, aber das macht ja nix und wir hier in schleswieg holstein haben mal wieder echtes "schiet wetter"! :-/

[bodysteff]

ich dachte kinderarbeit wär hier in deutschland verboten?! :ratlos:

aber bei mir ist bestimmt noch ein bisschen mehr fett am bauch und man sieht die oberen "packs" trotzdem! das man bei dir ncihts sieht liegt einfach nur daran das es da auch nichts zu sehen gibt!




Was habt ihr eigentlich alle gegen mich?
Ich versteh das nicht.Und ich hab auch nicht gesagt ich will sofort ein sixpack, ist schon klar dass das nicht von heute auf morgen geht!
Ich frag ganznormal und manche hier schreiben mich blöd an, ich hätte gedacht das ich hier ein Paar nützliche "Antworten" zurück bekomme! Und low- ich stell nacher noch ein Bild rein da siehst dus dass drunter Bauchmuskeln sind.

[wyeder]

Was habt ihr eigentlich alle gegen mich?
Ich versteh das nicht.Und ich hab auch nicht gesagt ich will sofort ein sixpack, ist schon klar dass das nicht von heute auf morgen geht!
Ich frag ganznormal und manche hier schreiben mich blöd an, ich hätte gedacht das ich hier ein Paar nützliche "Antworten" zurück bekomme! Und low- ich stell nacher noch ein Bild rein da siehst dus dass drunter Bauchmuskeln sind.


ah ja okay du stellst also ein Bild rein wo man deine Bauchmuskeln aufeinmal sehen soll ja? sagst aber das du ein Sixpack willst was ja eig. bedeutet das du keins hast und du unzufrieden bist und angeblich zu viel Fett am Bauch hast? okaaaaay dann bin ich mal gespannt xD

[bodysteff]

ja sry ich meine wenn ich des fett nach unte ziehe dann sieht man die bauchmuskeln sry hab des anders gemeint, ich will damit ja bloß zeigen dass unter dem fett schon bauchmuskeln wären zumindestens 2-pack aber ich will des fett wegtrainiern dass man dann die bauchmuskeln sieht so mein ichs sry^^

[Sixpack]

Wir haben nichts gegen dich... Aber du willst uns einfach nicht verstehen...

1. Dein Körperfettanteil ist in Ordnung.
2. Deine Bauchmuskeln sind vorhanden, müssen aber anscheinend noch länger trainiert werden damit man sie so sieht wie du es möchtest... also Geduld.
3.Ganz normales Bauchmuskeltraining reicht aus. Z.B. 2-3x pro Woche, zwei Übungen a 2-3 Sätze.

Fertig

[Marek123]

also iwie. erkenn ich auf deinen bildern kaum fett. du hast nur kaum muskeln. eine diät wäre mMn der absolut falsche weg, fang lieber an hart zu trainieren, aber vergiss es jetzt schonmal, diesen sommer noch ein gutes sixpack zu haben, der zug ist abgefahren ;)

[bodysteff]

okey danke hab euch verstanden.

[Polythyloge]

Wirst du jetzt was ändern? Wenn ja, was?

[bodysteff]

entweder ich trainiere nach dem jugendplan oder nach meinem plan dass weiß cih noch nicht.

[snoop37]

entweder ich trainiere nach dem jugendplan oder nach meinem plan dass weiß cih noch nicht.
lass mich dir behilflich sein:

nicht nach deinem

[bodysteff]

also dann mach in den jugendplan und die buachmuskel übungen aber dips muss ich weglassen weil ich die nciht machen kann.

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst-
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

[ependinom]

also dann mach in den jugendplan und die buachmuskel übungen aber dips muss ich weglassen weil ich die nciht machen kann.

einfach 2 stuehle zusammenstellen

[bodysteff]

achja hab da noch eins vergessen.. wisst ihr einen EP für mich vllt. weil ich zurzeit alles mögliche esse??!

[Marek123]

keiner weiß, was du gerne isst und was nicht, deshalb musst du den selber zusammen stellen. lies dich mal im ernährungsboard ein, da stehen 1. beispiel pläne und 2. alles wichtige was du für einen ep brauchst.

[myL]

Für Dips kannst dir auch nen Hocker, ne Bank oder sonst was suchen und Bankdips machen. http://img211.imageshack.us/img211/1828/tdips0xm.gif

Besser als die Übung wegzulassen ist es allemal , aber wenn du das mit den zwei Stühlen hinbekommst für richtig Dips wäre es natürlich besser.

Und naja denke normale Crunches sollten auch reichen, musst nicht die ganzen Übungen aus dem Video machen, find 8 Bauchübungen bisschen heftig. Mein Bauch ist ja schon nach den ganzen Plan recht fertig und die Crunches geben ihm dann den Rest, aber scheinst ja schon öfters so trainiert zu haben. Deine Sache.

[bodysteff]

keiner weiß, was du gerne isst und was nicht, deshalb musst du den selber zusammen stellen. lies dich mal im ernährungsboard ein, da stehen 1. beispiel pläne und 2. alles wichtige was du für einen ep brauchst.


Ich esse gerne Obst und Gemüse! :D
Ok, mach ich.

Und des mit dem Stühlen Probier ich gleich aus. Danke nochmal für die Tipps!

[JOTSCHKA]

kann myL nur zustimmen
du brauchst eigentlich nur normale Chrunches 3 Sätze
2 sec hochgehen
3 sec halten
2 sec runtergehen

wenn du dann 3x 20 schaffst kannst du das video noch machen
ich zumindest bin danach fix und fertig

[bodysteff]

Okey dann mach ich nur die Chrunches 3x 15 oder mehr..
Danke Für die Tipps.

[bodysteff]

Hier, ich wollt euch zeigen dass bisschen baucmuskeln Trunter sind! :D

[ependinom]

fang an zu trainieren

[Jens1981]

naja, also auch wenn du abspecken solltest wird da kein sixpack zu sehen sein...sorry wenn ich das einfach mal so hart sage, aber du hast 0,0 muskeln.

[bodysteff]

ja hab gestern angefangen.
Ja ich weiß.. aber das ändert sich bald hoffe ich mal.
Ich trainier jetzt einfach 3 oder 4 in der wochen nach dem jugendplan.

[Jens1981]

na das ist ja spitze...versuch erstmal ordentlich aufzubauen (wenns geht ohne viel fett)...danach kannste immernoch deinen sixpack definieren...

[Venomz]

Ich verstehe die Leute hier nicht, die dem kleinen Jungen antworten... Aus zwei Gründen:

1. Wie kann man denn da keine Bauchmuskeln der Hölle bei ihm erkennen?

http://img139.imageshack.us/img139/2160/absofhell.jpg

Und 2. Warum sagt dem kleinen Jungen eigentlich niemand, dass es total scheiße aussieht, wenn man nur Bauchmuskeln hat und ansonsten die Brust eines Huhnes, die Arme einer Baby-Krabbe und die Schultern von Bernhard Hoecker?

[ependinom]

weil er schon eingesehen hat dass er was falsch macht und 2 posts vorher geschrieben hat dass er nach dem gk plan fuer jugendliche jetzt trainiert ?!?!?!

[Venomz]

weil er schon eingesehen hat dass er was falsch macht und 2 posts vorher geschrieben hat dass er nach dem gk plan fuer jugendliche jetzt trainiert ?!?!?!

Fünfte Threadseite =)

[ependinom]

versteh ihc nich

[Venomz]

versteh ihc nich

Na ja, er hat sich 4-5 Threadseiten lang verteidigt und wollte nicht einsehen was am besten für ihn ist.
Und dabei hätte es nur ausgereicht ihn darauf hinzuweisen, dass man seinen ganzen Körper trainieren sollte, anstatt nur so wild versessen auf den Bauch zu sein, da das im Nachhinein einfach dämlich aussieht.

Er hat so viele nützliche Tipps bekommen und wollte es trotzdem nicht einsehen. Hoffentlich hält er sich nun an die Ratschläge, was ich leicht wage zu bezweiflen.

Gut essen, hart Grundübungen ausführen und es passt doch alles. Außerdem Schultern + Brust >>>>>>>>>>>>>>> Bauch

[bodysteff]

hey.. würde des was bringen wenn cih nach dem training immer einen EW-Shake trinke? oder bringt des eher nichts?

[zool]

klar, dann hast du ruck-zuck sein sixpäck!


hast du überhaupt irgendetwas im ernährungsforum gelesen?

[ependinom]

es wuerde meher bringen wenn du dich im ernaehrungsbereich einliest

[bodysteff]

hab ich ja shcon bisschen aber a kapier ich die hälfte ned.

[Polythyloge]

Mh, dann weiß ich leider auch nicht weiter. Gibts auch ein Ernährungsplan oder ein Threat Ernährung for dummies?

Nicht böse gemeint, aber es wird schwer dir das zu erklären, wenn du die Basics nicht verstehst.

[Marek123]

hab ich ja shcon bisschen aber a kapier ich die hälfte ned.

das kauf ich dir nicht ab, die texte sind sowas von einfach beschrieben. wenn man sich konzentriert dahinter klemmt, versteht man das ohne probleme. außerdem sollst du nur die basics wissen und kein ernährungswissenschaftler werden.

[bodysteff]

hallo ich bins nochmal.
Sry dass ich euch die ganze zeit etwas frage .. aber ich wollte fragen ob ich im jugendplan anstatt dips nich doch ausstauschen kann, und wenn ja gegen welche Übung kann ich austauschen weil ich die Übung nicht machen kann weil unsere stühle zu klein sind und für 2 Bänke hab ich auch keinen Platz.

[zool]

Haben eure Stühle keine Stuhlbeine?!
Das sollte mit jedem normal gewachsenen Stuhl doch funktionieren :P
http://img1.bri-img.de/asset/Image/Imported/gesund/fit/images/fit-klassiker-dip/dip-inhalt3.jpg

[bodysteff]

Ok so gehts, ich hab des irgentwie anders gemacht :oops::grin:
Danke für den tipp!