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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : GK-Plan! fehlt was?


Marquez1893
20.07.2009, 22:54
Hey, hab jetzt mal versucht, meinen GK-Plan so zusammenzustellen, dass alle Muskelgruppen ungefähr gleich trainiert werden.
Also mein Ziel als Fußballer ist nicht vorrangig große Masse, sondern Kraft, also die Wdh.-Zahl eher höher gewählt für Kraftausdauer.


Bankdrücken 3x 12-15 Wdh
Klimmzüge 3x so viel wie möglich
Latziehen zur Brust 3x 12-15 Wdh
Dips 3x 12-15 Wdh
Kniebeugen 3x 12-15 Wdh
Bizeps Curls 3x 12-15 Wdh
Schulterheben 3x 12-15 Wdh

Wenn noch Lust/Zeit ist, Bauchtraining:

Crunches 3 x 12-15 Wdh

Seitliche Crunches 3 x 12-15 Wdh

Beinheben 3 x 12-15 Wdh


Kann ich das so machen oder fehlt noch was wichtiges oder was zu viel???
Bin für jeden Hinweis dankbar.
ByeeBye
Sebbo
20.07.2009, 22:57
Kniebeugen am Anfang machen, sonst ist es okay.

Falls du noch Zeit für den Bauch hast müssen es trotzdem keine 9 Sätze sein, soviele machst du ja für keine andere Muskelgruppe.
Marek123
20.07.2009, 23:00
Kniebeugen am Anfang machen, sonst ist es okay.



warum?
HinzKunz
20.07.2009, 23:03
Große Muskelgruppe zuerst
Marek123
20.07.2009, 23:05
joa kann ja gut sein, dass die theorie das sagt, aber ich bin z.b. nach kniebeugen sowas von kaputt, dass die folgenden übungen schlechter ausgeführt werden. wenn ich kb am ende mach, funktioniert das bei mir viel besser und die muskeln wachsen trotzdem....
mister man
20.07.2009, 23:09
ja bei schweren übungen ist es wirklich so danach hat man evtl beinschmerzen
ich habe mal am ende des rücken trainings hyperextensions gemacht und danach kamen noch bizeps übungen
das hat so extrem gezogen im rücken da konnte ich nicht mal richtig stehen um LH curls zu machen
Sebbo
20.07.2009, 23:12
Die Kniebeuge ist eine der wichtigsten Übungen überhaupt und wenn du davor schon X andere Muskelgruppen trainiert hast, die zu einem geringen Teil auch bei der Kniebeuge beteiligt sind (weil Ganzkörperübung), kannst du zum Schluss des Trainings dann nicht mehr alles geben.
Marek123
20.07.2009, 23:18
er solls einfach selber versuchen und schaun wie er am besten damit klar kommt. was bringt es, wenn er super kniebeugen hinlegt und das restliche training für den restlichen körper viel schlechter ist?
tm236
21.07.2009, 10:42
Variation und Abwechslung bringt fortschritte...
meine TP`s baue ich . alle 12 Wochen um.