ulrich wickert
20.07.2009, 18:24
Hallo Leute,
Ich bin 24 Jahre alt, 182cm groß und wiege ~82kg.
Ich trainiere jetzt seit knapp 3 Monaten. Anfangs bin ich zwei mal die Woche gegangen, jetzt gehe ich alle zwei Tage, zwischendurch auch mal einen Tag nicht. Mache momentan nur Iso-Übungen nach folgendem Plan (Reize immer voll aus, also wenn noch Luft ist, dann pumpe ich noch ein wenig unter voller Anspannung):
3x12 Brustpresse
3x12 Beinpresse
3x12 Ruderzugmaschine
3x12 Crunches am Zugseil
3x12 Wadenpresse
3x12 Butterfly
3x12 Latzug
3x20 Hyperextensions
3x12 Beinstrecker
Will bei der Trainingsfrequenz gerne bald eine 2er Split machen.. wobei die Ergebnisse bei mir gerade noch gut sind, glaube ich. Gewicht nehme ich nicht zu. Hierzu suche ich auch einen guten Plan, der allerdings auch Übungen für Bauch und Waden beinhalten sollte.
Was sagt ihr zu meinem derzeitigen Plan?
Gruß, Manuel
Ich bin 24 Jahre alt, 182cm groß und wiege ~82kg.
Ich trainiere jetzt seit knapp 3 Monaten. Anfangs bin ich zwei mal die Woche gegangen, jetzt gehe ich alle zwei Tage, zwischendurch auch mal einen Tag nicht. Mache momentan nur Iso-Übungen nach folgendem Plan (Reize immer voll aus, also wenn noch Luft ist, dann pumpe ich noch ein wenig unter voller Anspannung):
3x12 Brustpresse
3x12 Beinpresse
3x12 Ruderzugmaschine
3x12 Crunches am Zugseil
3x12 Wadenpresse
3x12 Butterfly
3x12 Latzug
3x20 Hyperextensions
3x12 Beinstrecker
Will bei der Trainingsfrequenz gerne bald eine 2er Split machen.. wobei die Ergebnisse bei mir gerade noch gut sind, glaube ich. Gewicht nehme ich nicht zu. Hierzu suche ich auch einen guten Plan, der allerdings auch Übungen für Bauch und Waden beinhalten sollte.
Was sagt ihr zu meinem derzeitigen Plan?
Gruß, Manuel