Spitzla
20.07.2009, 15:53
Hallo möchte nach 1,5 Monaten 2er auf nen 3er umsteigen:
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 5 x 8 Wdh.
Lh-Schrägbankdrücken 4x8
Fliegende 3 x 12 Wdh.
Schrägbankcurls 4x12 Wdh.
Hammercurls 3x12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Bein Frontheben (für die Muskeln oben drauf) 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Nosebreaker 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Ist das so Ok ? Das ist im Rahmen meiner Möglichkeiten
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 5 x 8 Wdh.
Lh-Schrägbankdrücken 4x8
Fliegende 3 x 12 Wdh.
Schrägbankcurls 4x12 Wdh.
Hammercurls 3x12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Bein Frontheben (für die Muskeln oben drauf) 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Nosebreaker 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Ist das so Ok ? Das ist im Rahmen meiner Möglichkeiten