EP

[notyet]

Hab mir mal einen kleinen EP zusammen gebastelt, mit dem ich mich probeweise mal eine Woche ernähren möchte. Aber wahrscheinlich nicht diese, weil die Tage gefeiert wird ;) Meckert ruhig wenn ihr wollt :daumen:

[notyet]

Nichts zu meckern? :fingernagel:

[Barbara]

Doch!































Ich kann nix lesen!:lol:

[notyet]

Wieso kannst du denn nichts lesen? :gruebel:

Zu klein, unscharf, unübersichtlich?

[jjo]

wenn dus eh mit xls gemacht hast, ladts doch hoch^^

[notyet]

Das ist doch eine JPG Datei?

[Sebbo]

Das Bild kann man anklicken dann wird es groß :nusch:

[notyet]

Nochmal versuchen ;)

[Barbara]

Immer noch nich! Da fehlen immer Fragmente in den Zahlen und den Nahrungsmitteln- nur die Überschriften kann ich lesen!

[Barbara]

Sieht so bei mir aus:

[notyet]

So vielleicht besser?

edit: Ich muss die kurze Zeit genießen, in der jeder sieht, dass ich der wahre Meister des Forums bin! 8-)

[Sebbo]

Also ich kann alle 3 Varianten gut lesen:D

[stlct]

Barbara, Rechtsklick auf den Anhang und dann "In neuem Fenster öffnen" oder "In neuem Tab öffnen". Denn wenn man nur draufklickt wirds nicht richtig groß.

Oder einfach auf das Bild, welches du geöffnet hast nochmal draufklicken. Dann wirds nochmal größer.

[notyet]

Gut - jetzt, wo alle wissen, wie man den EP lesen kann, traut sich keiner was dagegen zu sagen :nusch:

[der_pumper]

Der Ernährungsplan ist mal richtig WELTklasse!

[Barbara]

Ja, jetzt kann ich ihn lesen!
Hab aber gerade keine Lust dazu:lol:
Ist noch zu früh am morgen....

[Barbara]

Okay, generell sieht der gut aus! Ist alles drin und an den richtigen Stellen.
Was hast vor? knapp 2300kcals sehen entweder nach halten oder - bei Deinem Gewicht, falls Du schnell zulegst- vorsichtigem Aufbau aus.

[notyet]

Gut erraten ;) Ich wollte den Plan erstmal benutzen, um meinen korrekten Verbrauch zu bekommen. Ich weiß nur, dass er zwischen 2.000 und 2.500 liegt - jetzt wird das mal genauer unter die Lupe genommen. :) Die vorigen Versuche sind meistens geplatzt, weil immer irgendwas dazwischen gekommen ist. 1 Woche streng nach EP leben ohne Patzer ist gar nicht so einfach, wie man sich das vorstellt ;)

Später überleg ich mir dann, ob ich wieder mal versuche, die letzen Pfunde Fett zu zerstören oder ob ich vorsichtig in den Aufbau gehe.

[Barbara]

Naja, bei uns ist das WE auch ein einziger Sündenpfuhl, was das Essen angeht.
5 Tage die Woche müssen im Normalfall reichen, sonst macht´s mir keinen Spaß.

[notyet]

Aber nach 5 Tagen kann man so wenig abschätzen finde ich. Die ersten 3 Tage stimmen sowieso nicht ganz, weil sich der Körper erstmal darauf einstellen muss und wenn man am 4. Tag einmal schlecht gesch***** hat, ist das Ergebnis am 5. Tag auch für die katz :(

Ich hatte letzte Woche ein ähnliches Experiment gemacht, allerdings mit ~2.000 kcal/Tag und jeden 2. Tag Cardio-Training. Gewicht hat sich so geändert:

5.7. 66,6
6.7. 66,6
7.7. 65,9
8.7. 66,3
9.7. 66,5
10.7. 66,2
11.7. 65,9 F:9,0 M:47,1 W:64,4

Wird wohl zu wenig Essen / zu viel Cardio gewesen sein. Da ich jetzt sowieso wegen Knieschmerzen aussetzen muss, ist das die perfekte Zeit, das ganze ohne sportlichen (abgesehen vom Krafttr.) Verbrauch abszuschätzen.

[notyet]

Barbara, habe noch eine kleine Frage:
Und zwar sagtest du, dass Fette morgens vermieden werden sollen. Ist dein Grund der, dass die entleerten Glycogenspeicher nicht schnell genug gefüllt werden?

[notyet]

Ansonsten würde ich nämlich gerne die 20g Nüsse morgens zu den HF in das 1. Frühstück dazu hauen,anstatt 10g Öl in den Shake im 2. Frühstück

[Timmä]

Hey notyet..Die Nüsse verlangsamen die Aufnahme des Eiweißes. Deshalbt haut man sic h auche Nüsse oder Öl in den gute Nacht Quark!;)

[Barbara]

Fett verlangsamt sowohl die Aufnahme von EW als auch von KHs, was morgens vermieden werden sollte. Zum 2. Frühstück wäre es okay.
Mein gatte tut sich trotzdem in den Frühstücksshake Walnussöl und lebt auch und sieht gut aus. Ich rede immer von dem, was ideal ist, was nicht heisst, daß es nicht auch anders geht ohne die Form/den EP zu versauen.
Ich glaube nur, fehler/Abänderungen schleichen sich eh zuhauf ein, deswegen gebe ich das weiter, was ich als ideal gelesen habe.

[notyet]

Ja okay, dass das auf die verlangsamte EW und KH Aufnahme bezogen ist, habe ich mir schon gedacht. Aber da sehe ich das ja nicht so eng.

[Timmä]

Notyet du tust mir Leid, dass du nur so wenig essen kannst. Ich nage bei meiner Ernährung mit 3000 kcal schon am Hungertuch.

[notyet]

Warte erstmal ab, wenn du nicht mehr in der Wachstumsphase hängst. Dann kannst du dich selbst bemitleiden :zunge: