Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Benni
Hallo
Ich werde mich dann auch mal an einem Log versuchen.
Alter:17
Gewicht: 78
Größe:1,75
Trainiert seit: ca. 08.01.2008
Zur zeit Trainiere ich nach dem 2er Push&Pull
T1
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Bankdrücken 3x8
Flys (Gerät) 2x12
Schulterdrücken 3x8
Seitenheben 2x12
French Press 3x12
Trizepsdrücken 3x12
T2
Klimmzug 3x Max
Lh-Rudern 3x8
Kreuzheben 2x6
Wadenheben sitzend 3x15-20
Wadenheben stehen 3x15-20
Schrugs 3x12
Bizeps curls 3x12
Hammer curls 3x12
Crunches 3xMax
"Anregungen / Kritik erwünscht"
-Benni / Stabilo
Ziel : 85KG bis zum 10.12 (da wurde ich Geboren)
metalwilli
19.07.2009, 23:23
Hast du irgendwelche Ziele?
Ich finde es immer sehr motivierend, wenn man sich kleinere Etappenziele für z.B. 1 Jahr oder so setzt...
mfg, metalwilli
Training noch vom Samstag 18.07.09
Kniebeugen <- An der Multipress schaff ich irgend wie nicht so viel wie Frei aber mein Rücken tut nicht so weh (also ich kann ans Limit gen)
10x55 KG
8x65
6x55
7x55
Beinpresse
8x170 KG
8x150
8x150
KH-Schrägbankdrücken
10x44 KG
8x60
8x55
8x50
Bankdrücken <- für die Brust ist ne Multipress voll scheiße ich spüre zwar die Brust mehr wie Frei aber irgend wie ist es komisch
8x55 kg
8x50
8x45
Flys (Gerät)
12x35 kg
11x35
Schulterdrücken
10x35 kg
8x45
7x45
7x45
Seitenheben
12x15 kg
12x20
12x20
French Press
12x27,5 kg
12x27,5
12x27,5
Trizepsdrücken
12x45 kg
12x40
12x40
So am Montag geds weiter mal schauen wie langeich für die Te mit meinen Partner brauche.
Ich finde es immer sehr motivierend, wenn man sich kleinere Etappenziele für z.B. 1 Jahr oder so setzt...
Habe ich Oben mal dazugefügt ich denke das Klinkt realistisch.
So heute gings weiter weiter
Latz zur Brust<- Klimzug war irgend wie belegt und ich wollte da ned zwischen durch was machen
10x45
8x50
8x55
8x50
Lh-Rudern <-Danach hatte ich so ein Komisches zien im rücken (änlich wie eine Blockade)
10x50
8x80
8x70
8x70
Kreuzheben <- meine Griff kraft hindert mich immer noch irgend jemand Tipps um die auf zubauen ? oder doch lieber Griffhilfen
10x50
6x70
6x70
Wadenheben sitzend 3x15-20
15x70
15x80
15x80
Wadenheben stehen 3x15-20
15x8
15x8
15x7
Schrugs 3x12
12x50
12x60
12x65
Bizeps curls 3x12
12x32
12x37,5
12x37,5
12x37,5<-die letzten 5 ab gefälscht
Hammer curls 3x12
24x24,5
24x30
18x30
Crunches
25
22
20
Training war gut nur mein Trainingspartner macht immer so lang pause
wenn ich den nicht antreiben würde dann währe der immer noch da xD
Wie rechnet ihr den das den Hanteln gebt ihr das gewicht von einer oder von beiden an ?
Ich habe jetz mal beide gemacht.
"Anregungen / Kritik erwünscht"
getrennt angeben bitte ;)
netter Log ich werd bestimmt mitlesen :D
lg Co
moin, griffkraft kommt mit der zeit, aber ne hilfe kann nie schaden, wenn du keine erschöpfung im zielmuskel erreichst.
benutze teilweise die, sind nicht schlecht
http://ecx.images-amazon.com/images/I/61H6TkKK8rL._SL500_AA240_.gif
metalwilli
21.07.2009, 17:35
Auf Griffhilfen würde ich komplett verzichten, denn mit diesen Dingern bekommst du nie Griffkraft. Stattdessen würde ich Magnesia empfehlen (in Blockform), sind billig und reichen ewig....
dass man damit nie griffkraft bekommt ist ja mal (mager)quark. jedenfalls nutze ich lieber diese bei den letzten 1-2 sätzen und kann noch was machen, anstatt abbrechen zu müssen, weil ich das gewicht oder mich selber nicht mehr halten kann
metalwilli hat schon Recht dass zughilfen die entwicklung von Griffkraft beeinträchtigen bzw eindämmen...
Wenn es garnicht anders geht nimm sie falls du kein magensia verwenden darst im studio (Darf ich auch nicht...), aber sofern es irgendwie geht mach ohne
lg Co
getrennt angeben bitte :wink:
alles klar
Ich nehme jetzt mal an das du gemeint hast das mein Gewicht nur für eine KH ist :pokal:
Hmm so ein Griffband ist ne tolle Sache wenn es auch so Funktioniert wie ich mir das Grad vorstelle.
und wenn ich es nur im Letzten Satz brauche dan ist das glaube ich auch nicht mehr so schlimm.
mfg
Benni / Stabilo
metalwilli
21.07.2009, 21:17
dass man damit nie griffkraft bekommt ist ja mal (mager)quark. jedenfalls nutze ich lieber diese bei den letzten 1-2 sätzen und kann noch was machen, anstatt abbrechen zu müssen, weil ich das gewicht oder mich selber nicht mehr halten kann
das ist durchaus kein (mager)quark :roll:
So heute war ich wieder Trainerin
Dauer so ca 70-80 min
Es war heut im Studio richtig Schwül bei euch auch ?
Kniebeugen
8x35
8x55
6x60
7x60
Beinpresse
8x140
8x150
8x150
8x150
KH-Schrägbankdrücken
8x25
8x30
8x27,5
7x27,5
Bankdrücken
8x55
8x40
8x40
Flys (Gerät)
12x35 kg
10x30
Schulterdrücken
10x15
8x22,5
6x22,5
8x15
Seitenheben
12x10
12x10
French Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Trizepsdrücken
-
Training war sehr gut nur beim BD und beim KB könnte es besser klappen.
Meine Schultern hatten so einen Pump das es so aus sah als wären sie Rechtwinklig. Hab leider kein Photo handy sonst währe das ein guter Schnappschuss gewesen.
"Anregungen / Kritik erwünscht"
Ich glaube das muss ich ja woll nicht mehr drunter schreiben.:action:
Postet einfach eure Meinung.
mfg
Benni / Stabilo
So wieder ein Update Train vom 24.07.09
ca 80min
Latz zur Brust
10x45
8x55
8x55
8x55
6x55
Lh-Rudern
10x50
8x80
8x80
8x80
Kreuzheben
10x50
6x80
6x80
Wadenheben stehend
15x120
15x90
15x80
Wadenheben sitzend
15x8
15x8
15x7
Schrugs
15x25
12x35
12x35
12x35
Bizeps curls
12x32
12x37,5
12x37,5
Hammer curls 3x12
24x12,5
24x15
Crunches
28
25
23
Meine Griffkraft wird Langsam besser
Finde, dass die 80 kg LH Rudern nicht zu den Brustwerten passen, führst du das Rudern richtig aus?
Finde, dass die 80 kg LH Rudern nicht zu den Brustwerten passen, führst du das Rudern richtig aus?
Ja ich gebs zu mein Brust ist nicht die Stärkste:floet:
Auf die Ausführung achte ich normal immer genau das ich nicht zu schräg stehe kein rund rücken machen und versuche mit dem Rücken zu ziehen und nicht nur mit den Armen.
ok, dann glaubs ich dir das mal. Deine Bizepswerte sind ja auch relativ stark - hast du zu Beginn nur bi/rücken trainiert oder was :D
robert234
25.07.2009, 22:12
Finde, dass die 80 kg LH Rudern nicht zu den Brustwerten passen, führst du das Rudern richtig aus?
Benni ist Ringer, da ist der Rücken üblicherweise kräftiger. :nusch:
robert234
25.07.2009, 22:19
haha ;D
Was gibt es da zu lachen?
Ihr habt euch bestimmt gewundert warum der Benni nix mehr in den Log schreib.
-Er war 3 Tage auf einer Schulischenveranstaltung und hat vergessen euch eine Info zu geben.
Aber immerhin ich hab von 78 auf 76.5kg abgenommen.
Aber aber nur weil die von Laktose freiem essen nix verstanden haben.
Die haben mir Eiskalt Ram Milch untergejubelt,
Dan haben die auch noch gemeint Laktose hat ja nix mit Milch zu tun und das so kleine Mengen ja nix ausmachen.
:stupid:
Am Freitag ged es dann wieder weiter.
-Stabilo/Benni
So noch schnell ein Nachtrag von gestern den 03.08.09
Dauer 80 min
Kniebeugen <-an der multipress geht nicht so viel aber ich spüre die Beine mehr.
8x55
8x65
8x65
7x65
Beinpresse
8x140
8x165
8x165
8x165
KH-Schrägbankdrücken
8x25
5x30
8x27,5
7x27,5
Bankdrücken <- Frei
8x55
6x65
8x60
8x60
Flys (Gerät)
12x35
10x35
Schulterdrücken
8x17,5
8x22,5
6x22,5
5x22,5
Seitenheben
-Ich wusste das ich was vergessen habe.
French Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Heute Abend geht es weiter mit T2 ich will diese und nächste Woche mit meinem push&pull Plan 4 mal die Woche Trainerin.
So Training von heute
Zeit ca 60 Minuten
Die Waden Geräte waren immer besetzt deswegen haben wie sie ausfallen lassen.
Klimms
6
8
7
Latz zur Brust
8x55
8x50
Kabel Rudern <- LH Rudern finde ich irgend wie besser
8x40
8x60
8x60
8x60
Kreuzheben
10x50
6x70
6x70
Reserv Flys
12x30
12x45
Schrugs
20x22,5
12x32
12x30
12x30
Bizeps curls
12x37,5
12x37,5
12x37,5
Hammer curls 2x12
24x12,5
24x12,5
Crunches
25
22
18
Ok
das Training von heute wird auf morgen verschoben
Habe Probleme mit dem Rücken.
Hir mein Problem wenn man sich bückt(oder Leicht nach vorne beugt) tut es im unteren Rücken Bereich aua.
Will ich dan mal von unten nch oben kommen dann Stopt die bewegen weil irgend ein wirble blockiert.
Dan drück ich mich mit kraft nach oben der wirbel Knackst und das tut auch ganz dolle weh.
Das gleich wenn ich aus dem Auto aussteige oder vom Fahrrad runtergeh.
Irgend einer eine Idee was das sein kann?
Mein Therapeut hat leider keine zeit aber er meint ich soll es gut warmhalten.
mfg
Benni
Ok die Schmerzen sind auf einmal weg :razz:
Nachtrag vom 07.08.09
Irgend wie hatte ich da keine lust und ich habe ein parr dinge weggelassen.
Kniebeugen
8x55
Front Kniebeugen geübt
KH-Schrägbankdrücken
8x25
8x27,5
8x27.5
8x27,5
Bankdrücken
8x55
6x60
8x60
8x60
Flys (Gerät)
12x35
12x35
Schulterdrücken
8x17,5
8x22,5
6x22,5
5x22,5
Seitenheben
12x10
12x10
So heute wieder Training
Hatte ein Richtig geiles Muskelgefühl.
Zeit: 80-90min
Klimms
12
8
5
4
8 mit Hilfe
Lh-Rudern
8x50
7x80
8x75
8x70
Kreuzheben
10x50
6x70
6x70
Reserv Flys
12x40
12x40
Wadenheben stehend
15x90
12x90
12x90
Wadenheben sitzend
15x8
15x8
15x8
Schrugs
20x27,5
12x35
12x32,5
12x32,5
Bizeps curls
12x37,5
12x37,5
12x30,5
Hammer curls 2x12
24x15
24x12,5
Crunches
38
25
20
Ich finde man könnte den Tp ein bischen Schneller durchziehen aber naja
Warum beim KH so wenig? O_o
Warum beim KH so wenig? O_o
Mein Griffkraft ist nicht so sonderlich gut.
ich bin froh wenn ich nach der 4.wdh die Stange noch in der Hand habe
bzw auf den Fingerkuppen xD.
ich denk ich kauf mir jetzt wirklich so Griffhilfen
Wie wärs mit KH als GÜ zuerst? :lol:
Wie wärs mit KH als GÜ zuerst? :lol:
Die idee habe ich auch schon mal gehabt aber irgend wie hab ichs nie gemacht.
Aber ich denke mal die Griffhilfen sind nie verkehrt
Ich hab hier auch welche rumfliegen, aber eben nur für den Notfall.
Außerdem würd ich KH echt als erstes machen.. ;)
ok Nächstes mal wird Probiert.:hantel:
So ich geh dann mal in die heia morgen ist wieder um 4 die Nacht rum
Hab mal aus Spaß Bilder von meinen Beinen gemacht
Die Qualli ist nicht die beste aber für ein Schnappschuss ganz ok
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=16075&stc=1&d=1250011513http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=16076&stc=1&d=1250011513
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/16074d1250011173-trainingslog-benni-img_0704.jpg
Ich finde es ist ausbaufähig.:tiesto:
So heute War das Training nicht so gut mir fehlte irgend wie die Kraft.
Dauer viel zu lang fast 2h
FKB
8x10<-Nur Stange im cleen Griff
8x10<-Nur Stange im Kreuz Griff
8x50<-Cleen griff
8x60
8x60
8x50
5x50
Kniebeugen
8x55
8x60
8x60
Beinpresse
-Habe ich weg gelassen
KH-Schrägbankdrücken
8x25
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Bankdrücken
8x55
8x60
8x60
8x60
Flys (Gerät)
12x35
11x35
Schulterdrücken
8x17,5
8x22,5
8x20
8x20
Seitenheben
12x10
12x10
French Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabel Drücken
12x40
12x40
12x40
Bei den FKB spüre ich die Oberschenke genauso wenig wie bei den KB
Ich Spüre eher den unteren Rücken.
Naja muss noch ein bisschen üben es ist ja noch kein Meister vom Himmel gefallen
So heute Abend um halb 12 fahren wir für 2 Wochen nach Kroatien (Insel Murta)
mal sehen wie viel ich noch wiege wenn ich wieder zurück bin .
Gewicht Aktuell 74.9kg
mfg
Benni
So bin wieder daheim,aber mit schmerzten im linken Knie.
und zwar wenn ich mein Oberschenkel gerade lasse und nur den Fuß nach links oder rechts bewege. wie beim schwimmen also wenn die belastund von der Seite kommt.
wies jemand was das sein könnte ?
Mein Gewicht 74.4kg
Das Training heute war irgend wie vom Muskelgefühl her komisch .
Habe Heute KH zuerst gemacht danach war meine Griffkraft schon zu 90% dahin.
Kreuzheben
12x50
8x80
8x80
6x80
LH Rudern
12x50
11x70
8x70
8x60
8x60
8x50
8x60
KH Rudern Einarmig
2x 12x15
2x 8x20
2x 8x20
2x 8x20
2x 8x20
Latz zur Brust
8x40
8x50
8x45
Schrugs
12x22,5
18x32
18x25
Bizeps curls
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Hammer curls 2x12
24x10
24x10
Crunches
-Nicht mit gezählt
-Seitliche Bauch Muskeln genau so
Ich bin Morgen auf dem MK gespannt
So der MK vom Letzten Training war geil.
So Dauer 75min
FKB
8x10<-Nur Stange
8x50
8x50
8x70
8x60
8x65
5x65
Beinpresse
8x140
8x140
8x140
KH-Schrägbankdrücken
-Weggelassen
Bankdrücken
8x35
8x55
8x60
8x60
Flys Frei
12x10
12x10
Schulterdrücken
8x20
7x20
7x15
Seitenheben
12x7,5
12x10
French Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Irgend wie Spüre ich bei den FKS oder KB meine Beine nicht so richtig eher den Rücken.
So heute mit Ausdauer angefangen mein Ziel 15-20wdhs
Zeit hab ich nicht geschaut
Latz zur Brust
15x35
15x40
15x40
Kreuzheben
15x50
15x50
15x5
LH Rudern
15x50
15x50
15x50
KH Rudern Einarmig
2x 15x10
2x 15x10
2x 15x10
Schrugs
20x20
20x20
20x22,5
Bizeps curls
20x17,5
20x17,5
20x17,5
Hammer curls 2x12
24x10
44x10
Crunches
3xmax
Das Training war °°°°°° Ausdauer ist nix für mich hate irgedn wiek ein Muskelgefühl und ich nin nicht so fertig wie normal.
Kann man die Ausdauer einhauten nicht im Normalen Plan einbauen ?
So die Ausdauer Woche 2 hat angefangen 4-5 Wochen will ich es mache.
Dauer so ca 70min
Aktuelles Gewicht 75kg
FKB
20x Stange i
15x50
15x40
15x40
15x40 (Normale KB)
Beinpresse
20x100
20x100
20x100
KH-Schrägbankdrücken
15x17,5
15x17,5
15x15
Bankdrücken
15x55
8x55
20x50
20x50
Schulterdrücken
15x17,5
15x17,5
15x15
Seitenheben
20x5
20x5
French Press
20x17,5
20x17,5
20x17,5
Kabel Drücken
20x25
20x30
12x30
Anmerkung:
Beintraining war irgend wie °°°° hab nie richitg die beine gespührt außer bei normalen KB´s.
KH SBD ging heute voll auf die Schultern schon nach der 3wdh haben die voll gebrannt
BD Die 1. zwei wdh´s waren für die Katze voll lauf die schulter und die Schulter tat weh, Den Griff Enger gemacht und schwub die wubs hat die Brust gebrannt wie die Saue (Geil :action-smiley-035:)
Seit BD habe ich aber wieder Rücken we wechen.
-Ich glaube nächstes mal lasse ich die Brücke weg.
Trizeps wie immer Geiler Pump
Gruß
Benni
So heute War ich wieder mal im Studio :kh:
Gewicht so ca 75kg
Zeit 100min
Kreuzheben
15x50
15x50
15x50
LH Rudern
15x50
15x50
15x50
15x50
KH Rudern Einarmig
2x 15x20
2x 15x17
2x 15x17
Wadenheben Stehend
20x50
20x50
Wadenheben
25x5
25x5
20x5
Schrugs
20x17
25x20
24x20
Bizeps curls Maschine
20x40
20x40
20x30
Hammer curls
Keine Power mehr gehabt
Anmerkung
Ich würde gerne wissen warum ich heute So lange gebraucht habe.
Heute musste das Training ausfallen, mussten Sachen für das Morgige Herbsten vorbereiten :grin:
So heute wieder Trainirt
Dauer so ca 70min
Aktuelles Gewicht 74,7kg
FKB
8x50
15x50
9x50
2x40
KB
8x40
15x40 <-Geiler Pump
Beincurls
15x40
15x40
15x40
KH-Schrägbankdrücken
15x17,5
15x20
15x20
Bankdrücken
15x55
15x50
15x50
Schulterdrücken
15x15
15x15
14x15
Seitenheben
20x5
20x5
Kabel Drücken
20x35
20x35
12x35
Anmerkung
Training war richtig geil Hatte überall nen Geilen Pump
Bei den FKB und KB kann ich nur noch bis ca 90° runter da ich sonst mit dem Rücken abknicke.(Ich wurde von meinem Krankengymnastik Trainer darauf hingewiesen.
(im Studio sagen alle meine Ausführung wäre ok :schimpf:)
Das ist wahrscheinlich auch der Grund für meine Rückenschmerzen
Die Brust hatt richtig Geil gebrannt.
Aber ich bin immer noch kein Fan von Ausdauer Training.
Heute sind endlich meine Griff-Hilfen und meine Gelenk-supps gekommen.
Heute habe ich angefangen meine Kalorien aufzuschreiben
-Der Ep kommt bald
Gruß
Benni
so Training von heute
Kreuzheben Römisch
15x50
15x50
LH Rudern
15x50
15x55
15x55
KH Rudern Einarmig
2x 15x20
2x 15x15
2x 15x15
Schrugs
25x22,5
25x22,5
25x22,5
Bizeps curls Maschine
20x40
20x40
20x40
Hammer curls 2x12
24x12
24x12
Training war gut Nächste Woche Wechsel ich wieder auf Hypothorphi
Training vom Freitag
Gewicht 75kg
Zeit ca 70mintuen
KB Frei nur bis 90°
12x50
12x50
12x70
10x75
8x75
Beinpresse
12x140
12x160
12x170
KH-Schrägbankdrücken
-
Bankdrücken
12x60
6x80
12x75
12x60
Schulterdrücken
8x22,5
8x20
8x20
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
French Press
12x27,5
12x27,5
Kabel Drücken
12x40
12x40
12x35
Anmerkung
Habe wieder angefangen auf hypertophie zu gehn
Beim Beintraining geht noch viel mehr nur ich wollte es meinem Rücken zuliebe nicht gleich übertreiben.
nur Mir tut jetz nach dem Training das Handgelenk richtig we .
Ich glaube ich bekomme wieder eine Sehnenscheiden Entzündung.
Ok das was dann wieder mim Training ich habe jetzt eine Sehnenschied-Entzündung
Njaa ich bin am überlegen ob ich mit einene TP nur für die beine erstellen soll.
Und halt übungen wo iuch die Hände nicht brauche wieHyperextraktions
Bauch usw
Ok heute war mein Bein Workout
Kniebeugen
8x50
8x80
Hackeschmiedpresse
8x20
8x30
8x40
8x50
Arbeitzsätze
8x55
8x55
8x55
Beinpresse
8x140
8x150
8x150
Beinstrecker
8x33
8x41
8x41
8x49
Bein Curls
8x60
8x50
8x50
8x50
bauch
3xmax
Bein Training war komisch
am anfang war ich schwach und dan zum schluss ging alles immer viel einfacher:stupid:
Wie lange heilt so eine Entzündung denn aus?
Also es dauert so 2-4 Wochen jenach dem ob du Entzündungshemende mittle nimmst oder ob du es noch belastest usw.
Aber auhc wenn es verheilt ist würde ich eine weile lang nur mit so handgelenks bandagen Trainerin, um das Handgelenk nicht gleich voll zu belasten.
Ich bin gespannt wie lange es diesmal dauert.
Mine letzte Entzündung war 3 Wochen.
Training von heute
Zeit 90 min
Gewicht 76kg
TE1
Kniebeuge 90°
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80
Beinstrecke
12x22
12x33
12x33
12x33
SBD
12X22
8X27
8X27
8x25
BD
8x55
8x60
8x60<-ab hir hat mein kollege sehr geholfen
8x55
8x55
Kabel Crossover
12x15
12x25
12x20
Shrugs
12x22
12x27
12x32
12x32
Konzentrations-curls
12x12 pro arm
12x12
12x10
Anmerkung
Training war richtig geil
Bei den Beinen Geht noch viel mehr nur mein unterer Rücken war bei den KB´s dan zu erschöpft
Brust war richtig geil. Mein partner musste mir zwar arg helfen aber ich hatte so ein brennen/versagen noch nie in der Brust
Kabel Crossover sind verdammt anstrengend.
Konzentrations curls noch nicht so mein ding wenn sich das nicht bessert werde ich sie wahrscheinlich gegen den 21er eintauschen
gruß
Benni
Hmm heute habe ich einen Schöhnene MK in de Brust.(nichtz u hgard und nciht zu soft)
Schultern und im Unteren rücken und im Lat.
Naja das mit dem Training wars erstmals für mich mein Handgelenk tut wieder we.
hab gedacht es wäre wieder gut weis vorbei war aber naja
So heute habe ich mal wieder Angefangen
Gewicht 76kg
Dauer 70min
Kreuzheben
12x50
12x60
7x70
7x70
Lh-Rudern
8x50
8x60
8x60
8x60
Klimzüge
1x5
Latzung Breit
10x40
10x45
8x45
8x50
8x50
Militär press
8x50
8x50
8x50
Vorgebeugtes Seitenheben (Am Kabel)
12x15
12x15
8x20
Wadenheben Stehen
20x80
15x80
12x80
Kabeldrücken
12x45
12x50
12x50
2 Bauchübungen
Anmerkung
Das Erste Training seit meiner Entzündung
Kraftwerte irgend wie alle im keller ich fühle mich als hätte ich heute für nix Trainiert.
Ich hoffe das ändert sich am Montag
Training von heute
Zeit 90 min
Gewicht 76kg
TE1
Kniebeuge 90°
8x50
8x70
8x80
8x80
FKB
5x50
Beinstrecke
12x41
12x41
12x41<- Danach konnte ich nicht mehr richtig laufen xD
SBD
8X22
8X22
8X22
BD
8x55
8x55
7x50
BD Maschiene
8x45
8x45
8x45
Shrugs
12x22
12x32,5
12x32,5
12x30
Konzentrations-curls
12x12 pro arm
12x12
12x12
Anmerkung
Training war Nicht so gut
KB Ich wies ned was ich falsch mache mein Rücken zwingt mihc immer noch manche Stätze abzubrechen.
Die Schmerzen sind zwar nach 5min wieder weg aber hmm
BD und SBD Keine Brust gespürt nix narda und kraft ist im keller
BD-Maschiene weil der Zugturm besetzt war.(da habe ich wenigstens ein Pump in der Brust bekommen)
Seit heute nehme ich außer Whey und Gelenknährstoffe noch
L-Glutamin
Creatin
BCAA
Gruß
benni
Training von heute
Gewicht ca 76
Dauer ca 70 min
Kreuzheben
5x50
8x60
5x80
5x85
5x85
5x85
Lh-Rudern
8x50
4x80
8x70
8x70
8x70
Klimzüge
6
4
Latzung Breit
8x55
8x45
8x45
5x45
Militär press
8x50
8x55
8x55
5x55
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
Wadenheben Stehen
12x80
12x100
12x100
12x100
Dipps
6
5
3
1 Bauchübung
So langsam habe ich mein kraft werte gefunden. Die Pause war einfach zu lang xD:motz:
Training von Gestern Abend
Kniebeuge 90°
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80
Beinstrecke
12x33
12x33
12x33
BD
8x55
8x55
8x55
7x55
Kabel Crossover
12x25
12x25
12x20
8x35
Shrugs
12x22
12x32
12x32
12x30
Konzentrations-curls (Maschiene)
12x55
12x50
7x50
Training war relativ Geil
Ich hab SBD herausgelassen weil mein Handgelenk dabei weh tat.
Kniebeugen wollen irgend wie nicht so richtig Klappen
Training von heute
Gewicht ca 76
Dauer ca 70 min
Kreuzheben
8x50
5x90
5x90
5x90
4x90
Rudern am Tief Bock
8x40
8x60
8x60
8x60
9x60 <-Da geht noch mehr
Latzung Breit
8x55
8x45
8x45
5x45
Militär press
8x50
8x60
8x60
5x60
vorgebwugtes Seitenheben am Kabel
8x17,5
8x10
8x10
Wadenheben Stehen
-Vergessen Könnt ihr mir verzeihen
Dipps
5
4
3
1 Bauchübung
Was so Griffschlaufen beim KH alles bewirken können:action:
Mein Kreuz sieht zwar nicht so aus aber ich denke das da bald die 100 Möglich sind :smoke:
LH Rudern und Vorgebeugtes Seitenheben (Hantel) habe ich raus genommen weil ich da noch Probläme mit meinem Handgelenk bekomme.:headbang2::headbang2::headbang2::headbang 2:
Training von heute
Gewicht 76kg
Dauer 70 min
Hackeschmiedpresse
12x20
8x30
8x35
8x35
12x30
12x30
Beincurls
8x40
12x60
12x60
12x60
BD -Multipress
8x30
8x40
8x40
8x30
8x30
Cabel cross
12x22
12x30
12x30
Shrugs
12x22
12x32
12x32
12x35
Bauch
Crunches
Training von heute
Dauer 60 minuten.
Gewicht 67kg
Klims
6
5
4
4
Rudern am Tief Bock
12x40
8x80
8x60
8x60
8x60
Sumo KH
5x55
5x90
5x90
5x90
Wadenheben Stehen
12x100
12x100
12x100
Shrugs
12x22
12x35
12x35
12x35
Konzentrations-curls
12x10
12x10
12x10
Bauch
Beinheben
Beim KH geht noch mehr aber irgend wie habe ich mich nicht mehr getraut.:oops:
So Training von heute.
Zeit 1h
Gewicht 77kg
Kniebeuge
8x50
8x80
8x75
8x75
8x75
Beinstecker
8x33
12x25
12x25
BD Multipress
15x30
8x50
8x50
8x45
8x45
Kabel Coross over
12x25
12x30
12x25
Militär press
8x40
8x37,5
8x32,5
Vorgebeugtes Seitenheben
12x10
12x10
T-Dips
20
15 5kg
Danach tat mein Schulter we
hast du eine schulterverletzung o.ä oder weshalb hast du heute beim military press 20kg weniger genommen als vor paar einheiten noch?
lg Co
hast du eine schulterverletzung o.ä oder weshalb hast du heute beim military press 20kg weniger genommen als vor paar einheiten noch?
Verletzung ist mir nicht bekannt nur ab und zu Meckertese rum.
Mein Arzt meint zwar da wäre nix aber hmmm.
Ich habe doch den TP umgestellt. auf pUsh und Pull
und da war die Schulter halt schon vom BD und KC müde.
gruß
jo das mit TP hab ich schon gemerkt, mich hat nur der große unterschied gewundert, ich kenns von meinem Push/Pull noch so dass ich nach der bank noch schwächer war bei MP. da hat es sich allerdings um einbußen im bereich von wenige % gehandelt. Ist halt jeder anders ;)
thx 4 info :)
lg Co
Du tranierst doch nach nem 2er push&pull oder? Bin auch am überlegen von einem normalen 2er Splitt auf push&pull umzusteigen. Mich würd mal interessieren wie du so das Volumen findest? Ich find deinen Plan eig. recht gut. Ich würde bei meinem 2er nur bei der Brust was ändern: BD4x8, SBD KH3x8, Butterfly 2x8. Hast du vorher mit einem normalen 2-er Splitt trainiert?
hmm...egal
06.11.2009, 11:04
BD4x8, SBD KH3x8, Butterfly 2x8. Hast du vorher mit einem normalen 2-er Splitt trainiert?
dein brustprogramm sieht um einiges besser aus als das von stabilo.
bei nen push&pull 2er brauchst du für die schultern und fürn trizeps weniger zu machen, da der muskel ja schon verermüdet ist dürch dein brusttrain.
und am rückentag muss du halt fürn bizeps und nacken weniger machen.
dein brustprogramm sieht um einiges besser aus als das von stabilo.
bei nen push&pull 2er brauchst du für die schultern und fürn trizeps weniger zu machen, da der muskel ja schon verermüdet ist dürch dein brusttrain.
Normalerweise Mache ich ja SBD BD Fly oder kabel crossover.
Aber SBD kann ich zur zeit nicht machen weil da dan mein Rechtes Handgelenk schmertzt. (hatte noch bis vor ein paar wochen eine Sehnenscheidentzündung, aber ich muss wieder zumartzt weil das gelenk Knierscht)
Das volumen für die Brust finde ich aber auch so ganz ok.
dein brustprogramm sieht um einiges besser aus als das von stabilo.
hehe danke^^. Nach den 3 Übungen brennt meine Brust auch wie sau:action-smiley-035:
bei nen push&pull 2er brauchst du für die schultern und fürn trizeps weniger zu machen, da der muskel ja schon verermüdet ist dürch dein brusttrain.
und am rückentag muss du halt fürn bizeps und nacken weniger machen.
Ich würd dann für Schultern noch 4-5 Sätze insgesamt machen und für Trizeps 3. In der Rücken TE würde ich Nacken mit 2 Sätzen trainieren und Bizeps ebenfalls wie Trizeps mit 3 Sätze.
So trainingvon heute
Dauer 1h
Gewicht 72kg
110KG Heben:action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:
KH
8x50
5x110
5x100
5x100
Rudern am Tief bock
12x40
8x70
8x60
8x60
8x60
Latzug
8x55
8x45
8x45
7x45
Wadenheben Stehend
12x120
12x120
12x120
LH-Schrugs
12x50
12x70
12x70
12x70
Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x12.5
Bauch
Crunches 3x max
Seitliches heben
12x50
12x50
12x50
LH-Schrugs sind seltsam
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
Kniebeuge
8x50
8x70
5x80
5x70
Beinstrecker
12x33
12x33
12x33
Lh-SBD Multipress
12x30
12x50
12x45
12x45
BD Multipress
8x50
8x45
8x45
8x45
Kabel crossover
12x25.5
12x30
12x30
Militärpress
8x30
6x50
8x40
8x40
Vorgebeugtes Seitenheben
12x10
12x10
12x7.5
Dips
6
4
3
2
Hmm also bei jedem Training tut mir die schulter mehr weh
Kniebeugen Funktioniren immer noch nicht richtig mit de Ausführung
Kennt jemand ein paar gute tipps ?
Gruß
Benni
Dauer 1h
KH
8x50
5x110
5x100
5x100
Rudern am Tief bock
8x60
8x70
8x70
8x70
Klims
2
1
1
1
1
1
irgend wie ging da nix
Wadenheben Stehend
12x100
12x100
12x100
kh-Schrugs
12x25
12x32
12x30
12x30
Dips
6
4
3
2
2
Bauch
Crunches
max
max
max
Seitliches Crunches
max
max
Hmm irgend wie ging bei den Klimis nix mehr
Kh war scheiße bei 110kg hatte ich so ein ziehen im unteren Rücken.
Habe ausversehn Dips anstat KnonzentrationsCurls gemacht.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77
Kniebeuge
8x50
8x70
Hackeschmiede
8x40
8x40
8x40
8x40
Beinstrecker
12x33
12x33
12x33
BD
8x50
8x50
8x50
8x50
Kabel crossover
12x25.5
12x25
12x25
Militärpress
8x30
6x35
8x35
8x35
Vorgebeugtes Seitenheben
12x5
12x5
12x5
Dips
6
5
6
Kreatin habe ich jetzt abgesetzt.
Training war nicht so wie ich es mir erhofft hatte.
metalwilli
18.11.2009, 22:42
na dann gute Besserung, grunz, grunz :)
Yippi heute war wieder Mein erstes Training.:action-smiley-035::icon_sunny:
Dauer 1h
Gewicht 76kg
Icvh wollte ganz langsam anfangen aber irgend wie bin ich dann nach einer weile doch voll durch gestartet,
Klims
5
3
1
2
Und dan immer nur eine teilwiederhilung x30
(ca 10 cm)
T-Bar Rudern
20x30
17x45
8x60
8x50
8x52,5
KH
15x55
12x75
8x85
8x85
8x85
Wadenheben Stehend
25x80
25x80
20x70
LH-Schrugs
15x50
12x70
12x60
12x60
12x50
Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x10
Bauch
3x Beinheben
KH war richtig geil.
voll der Pump im rückenstrecker.
Der Rest war so la la
in der nächsten Te mach ich dann wieder die normalen Wiederholungen.
Im laufe der Woche lade ich die Bilder vor meiner Krea Kur hoch (bin leider danach erkrankt.)
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76
Kniebeuge
8x50
5x70
5x75
8x50
3x55
Beinpresse
8x140
8x160
8x140
8x140
BD
8x50
8x50
8x50
8x50
Kabel crossover
12x22
12x25
12x25
Militärpress
8x30
5x40
8x30
Seitenheben
12x5
12x7,5
Dips
8
6
5
4
3
4
3
2/ 1/2
Training war °°°°°°°
KB klappt immer noch nicht so wie ich es will ich kann nie ans Limit gehen vorher geht die Ausführung am arsch oder mein Rücken tut we
Heute war alles nix
So Training von heute.
Dauer ca 90 min
Gewicht 77k
KH
19x55
6x90
5x110
5x110
5x110
Lh- Rudern
15x50
8x70
8x70
8x70
Klims
5
3
2
1
2
1
1
1
1
1/2
Wadenheben Stehend
25x80
20x70
20x60
Schrugs
20x22.5
12x35
12x35
12x35
Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x10
Bauch
3x12-20 Seil- Crunches 35KG
So Training war Richtig gut aber irgend wie meine ich immer das ich was vergessen habe:motz:
Bilder vor der Krea kur kommen nachher.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg
Kb Ständer war besetzt.
Beinpresse
12x60
8x140
8x160
8x160
KH-SBD
8x22,5
8x25
8x25
8x27,5
BD Maschine Frei war besetzt
8x50
8x45
8x45
8x45
Kabel crossover
12x22,5
12x25
12x25
Militärpress
12x30
8xx40
8x40
8x40 mit hilfe
Seitenheben
12x7,5
12x5
Dips
2
1
1
2
Kabeldrücken
12x40
12x40
12x35
Training war heute so naja wollte ich was mchen war das gerät meist belegt :sad-smiley:
So Training von heute.
Dauer ca 65 min
Gewicht 76kg
KH
15x50
6x90
5x110
1/2x150 (immerhin 20cm hoch bekommen.)
5x110
5x110
Lh- Rudern
20x50
8x70
8x80
8x80
8x70
Klims
3
2
6 mit Hilfe
4 mit Hilfe
Wadenheben Stehend
20x80
20x70
20x60
Schrugs
20x22.5
12x35
12x35
12x35
Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x10
Bauch
Seil-crunches
8x35
8x35
8x35
Seil- Crunches seitlich
12x25
12x25
12x25
Training war heute richtig geil
Im Lh-Rudern um 10 KG gestiegen.
KH versuch 150kg nur 30 cm hoch bekommen.
Klims da war nix mehr drinn.
hmm...egal
14.12.2009, 13:54
normalerweise steigert man um etwa 10kg aber du haust gleich 40 kg drauf und wunderst dich wieso du keine wdh schaffst :lol:
Es kommt immer darauf an wie. :motz1:
Hab letztens beim KH um 30kg erhöht.
Allerdings war das das erste Training mit Zughilfen und da geht ja dann bekanntlich mehr ;)
Hmm da mag was dran sein aber ich bin auch größenwahnsinnig xD
So ich hatte letzte Woche kaum Zeit Mein Geburtstag dan noch was von der Feuerwehr und und und.
Aber heute geds wieder los.
Also ich bin mal im Training :action:
So
ca 70min
Gewicht 77kg
FKB
5x50
3x50
8x50
4x50
8x50
Beinpresse
8x140
8x140
8x140
Lh-BD
8x55
8x55
7x55
6x55
Kabel cross over
12x25.5
12x30
12x30
Militäry press
8x40
8x35
6x35
8x35
Seitenheben
12x7,5
7x10 /5x7,5
Dips
6
5
3
2
1
Bauchmaschiene
3x
Bein Training war scheiße
FKB:
Hat ganz gut geklappt nur ich habe das eine weile lang nicht mehr gemacht und bevor die Beine aufhören tut mir die Schulter so arg weh.
Beinpresse:
Richtig geil : Nächstes mal 10kg mehr
lh-BD
Ich Glaube ich hab kein Kraft mehr meine Kraft nimmt immer mehr ab naja das wird schon. mehr fie 55 kg ging nicht. Dafür hatte ich einen Schönen Pump.
Kabel corossover
Steigerung von fast 5kg
Dips
Klappen wieder aber die Schulter tut immer noch weh
Dauer 50min
Gewicht 78kg
KH
15x50
5x90
4x120
5x110
3x110
5x90
Lh- Rudern
20x50
8x70
8x80
8x80
8x70
Klims
5
5
4
4
Wadenheben Stehend
Vergessen
Schrugs
23x30
18x35
12x40
12x40
Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
10x12x5
Training war gut bis auf
KH Hatte Probleme die Gewichte zu bewältigen
LH rudern extrem den lat gespürt.
Klims Steigerung
Schrugs steigerung 5kg
hmm...egal
16.12.2009, 22:18
lh-rudern sehen die gewichte es super aus.
ca 70min
Gewicht 76kg
FKB
5x50
5x50
5x50
Hackeschmied
8x30
8x30
8x30
KH SBD
8x25
8x30
8x30
8x25
Lh-BD
8x55
8x55
8x60
8x60
Militäry press
8x30
8x35
6x35
8x30
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Training war heute voll scheiße ich steh schon den ganzen Tag neben mir.
Vorallem FKB war scheiße
Training von heute
Gewicht 75kg
Dauer nicht drauf geachtet.
KH
6x50
6x90
6x110
6x100
6x100
LH-Rudern
8x50
8x60
8x70
8x70
8x60
Klimis
8
6
6
4
Wadenheben Stehen
20x70
15x70
15x70
Shrugs
20x22
12x35
12x37
12x37
12x37
Konzentrations-Curls
12x10
12x10
12x10
Bauch
3x weis ned wie man des nen
2x weis auch ned wie man des nent
Training war sehr gut
2x
So Train von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg
FKB
8x50
8x60
8x60
8x50
BP
8x140
8x160
8x165
8x165
KH-SBD
8x22,5
6x27,5
6x25
6x22,5
BD
8x45
8x45
8x50
4x50
Kabel Cross over
12x25
12x30
12x30
Lh-Schulterdrücken an der Multi
8x30
6x40
8x35
8x35
8x35
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
Freench Press
12x22,5
12x22,5
12x22,5
Heute War ich richtig Vertig obwohl die kraft werte nicht so toll sind.
FKB war gut aber an den Beinen Spüre ich da wenig
Sei mir nicht böse wenn ich dir das schreibe, aber kann es sein das du LRS hast ?
Jedesmal in deinen Beiträgen sehe ich ganz schön schlimme Fehler...
PS: Ne stimmt nicht ist nicht in jedem Beitrag so ^^"
Arrg is des so auffällig
Ich schau zwar das ich keine Fehler drin habe aber selber findet man die ja nicht.
Heute
Dauer ca 1h
Gewicht 75kg
KH
8x50
6x90
6x110
6x110
LH-Rudern
12x50
8x70
8x80
8x70
8x70
Klims
5
5
3
Waden heben
16x80
12x80
12x80
Schrugs
20x25
12x37
12x37
12x37
Konzentrations Curls
12x10
12x10
12x10
Bauch
2x2 übungen
Training war sehr gut
Die kraft war zwar auch wieder nicht so da wie gehofft aber da kommt schon wieder.
So Train von heute
Gewicht 76kg
Dauer 40-50 min
Fkb
8x50
8x60
8x60
8x50
Bein Presse
8x140
8x160
8x150
8x150
KH-SBD
8x25
8x22,5
8x22,5
LH-BD
8x55
8x55
8x55
7x55
Cabel corss over
12x25
12x30
12x30
Schulterdrücken (Multipress)
12x30
8x40
8x40
8x40
So das Wars um 6 hat das Studio zu gemacht.
War halt ein bischen spät drann.
FKB werden imer besser aber dier Rücken Limitirt immer noch,
Sollte aber nicht so sein bei 110kg KH
Training von heute
Gewicht 77.3 Wird immer mehr
Dauer 1h
Kh
8x50
6x90
6x110
6x110
6x110
T-Bar Rudern
15x25
15x30
8x45
8x40
8x45
Klims
5
4
5
3
Kabel Rudern
8x70
8x60
Wadenheben
15x80
15x80
15x80
15x80
Schrugs
6x22,5
Abgebrochen , Linker Nacken Strecker ist seit 2 Tagen verspannt oder so .
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Liegendes Bauchheben
3x20
Beim KH geht Nächstes mal mehr
Aber sonst war es gut.
Glutamin auf 30g erhöt
1tl vom nachem und vom bett gehn
Training von heute
Gewicht 77.3kg
Dauer 1h
FKB
8x10
8x50
8x60
8x60
8x60
BP
8x130
8x155
8x155
8x155
KH-SBD
8x22,5
8x22,5
8x25
8x25
BD
8x25
8x55
8x55
8x60
8x55
Kabel cross over
12x22
12x25
12x30
Lh-Schulterdrücken Mulit
8x30
8x35
8x40
Seitenhebn
12x7
Freench Press
12x22,5
12x22,5
12x22,5
Training was suppergeil
Fast Überalle eine Steigerung drinn
uaser bei den Schultern die waren nach dem Brust teil schon sehr Platt
FKb wird immer besser.
Normal könnte ich mehr Gewicht nehmen aber irgend wie sagt der Kopf NEIN.
Training von heute
Gewicht 77,5 Analoge wage ist halt ned so genau
Dauer 1h
Kh
8x13
6x90
6x110
6x115
6x115
Lh-Rudern
15x50
8x70
8x80
8x75
8x70
Klims
6
5
5
Wadenheben
20x80
20x70
20x70
15x70
Schrugs
19x27,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Bauch hab ich ein Mk aber ich weis ned von wo
Training Supergeil
KH 5kg gestiegen hätte nioch ein Satz Mehr geschafft aber der Pump war so arg.
LH Rudern Irgend wie bekomme ich es nicht geschafft den Lat zu Plätten.
Klims waren Besser aber der lat war auch nicht Platt
Training von heute
Gewicht Gleich 77kg
Dauer 90min
FKB
8x10
8x50
8x70
8x65
8x50
Bein Presse
8x130
8x170
8x170
8x170
8x170
KH-SBD
8x27,5
8x27,5
7x27,5
LH-BD
12x25
8x55
8x60
8x60
8x50
Kabel Cross over
hmm
vergessen
Schulter drücken Maschine
8x30
8x35
8x35
Seitenhebn
12x7,5
12x7,5
Freench Prees
12x27,5
12x27,5
8x27,5
Training sehr gut
hab fast überalle wieder ne Steigerung Drinn.
FKB
ich glaube ich hab den Dreh raus.
Mann muss sich mit dem Ober Körper immer Senkrecht halten also nicht so weit nach vorne lehnen sonst ged alles in die Rücken.
Gruß
Training von Heute
Kh
15x50
6x90
6x115
6x110
6x110
Lh-Rudern
15x50
8x70
8x75
8x75
8x75
Klims
7
5
6
Wadenheben
15x70
15x70
15x70
15x70
Schrugs
19x27,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5
Konzentration Curls
10x15
12x12,5
12x12,5
Irgend wie War heute kein Kraft da und kein wille
hmm...egal
11.01.2010, 22:44
reiß dich zusammen jung :motz1: ^^
Training von heute
Gewicht 76kg
Dauer 50min
FKB
8x10
8x50
8x60
8x60
8x60
BeinPresse
8x120
8x160
8x160
8x160
KH-SBD
8x25
8x25
8x25
BD
20x25
8x55
8x60
8x55
Kabel Cross over
12x30
12x35
12x35
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Bauch
3mal baucheben auf der Bank
Training war super geil bisauf das ich die Schulter vergessen habexD
FKB Perfekt hat voll reingeballert, ich hab den dreh raus.
Dauer 60min
Gewicht 77kg
KH
8x50
6x90
6x115
6x115
6x115 <- War Krass
LH-Rudern
15x50
8x75
8x75
8x75
Klimms
8
6
6
Waden heben
15x80
15x80
15x80
20x80<- hmm nach längeren pausen geht mehr
Schrugs
15x25
12x37
12x37
12x37
Con Curls
12x15
12x15
12x12,5
Training war gut Konnte mich wieder Steigern.
Training von heute
Gewicht 77kg
Dauer --
FKB
8x10
8x50
8x60
8x60
8x60
BeinPresse
8x120
8x160
8x160
8x160
KH-SBD
8x25
8x27
8x27
BD
20x25
8x55
8x60
8x60
Kabel Cross over
12x35
12x35
Military press
8x30
8x35
8x35
7x30
Seitenheben
12x10
8x10
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Training war durchwachsen hätte es mir besser vorgestellt.
mir ist nur aufgefallen das mein TP irgend wie überfüllt ist.
Ich weis nicht aber ich hab da so ein Gefühl.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76
KH
10x50
5x80
6x115
6x115
6x115
LH-Rudern
12x50
8x75
8x75
8x75
Klims
6
5
6
Waden Heben
15x80
12x90
12x90
12x90
Schrugs
20x22,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5
Bizeps Curls Maschiene
12x55
12x55
12x45
Bauch
Dragon extenschens
Bein Heben
Dauer 1,5h
Gewicht 76kg
FKB
8x50
8x60
8x60
8x60
BP
8x120
8x140
8x140
8x140
SBD
8x22,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
BD
12x10
8x55
8x75
8x60
Military Press
8x30
8x35
8x35
8x35
Seiten heben
12x10
8x10
Freench Press
12x27,5
12x27,5
11x27,5
Gewicht 76kg
Dauer 80min
KH
12x50
8x90
6x110
6x110
8x90
LH-Rudern
12x50
8x80
8x80
8x80
Klimms sehr weit
9
8
8
8
8
Shrugs
12x37,5
12x40
12x40
12x40
Con Curls <- Auf der lehne einer schrägbank
12x15
12x15
12x10
12x10
12x10
Crunches
3x bis MV
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77
FKB
8x50
8x70
8x50
8x50
PB
8x140
8x160
8x160
8x160
KH-SBD
8x22,5
8,27,5
8x27,5
8x27,5
BD
20x10
8x55
8x75
8x75
8x75
8x75
Military press
8x35
5x35
5x35
5x35
Seitenheben
12x10
12x7,5
Stirn drücken
12x27,5
11x27,5
10x27,5
Anmerkung
Training war heute nicht so toll hatte keine Kraft und irgen wie wars nicht so mein fall gewesen.
Training von Gestern
Dauer 90min
Gewicht 76kg
KH
8x50
6x90
1x120
6x115
6x90
LH-Rudern
12x50
8x80
8x80
8x80
Klimms weit
8
7
7
5
Waden heben
12x70
12x70
12x70
Shrugs
20x22,5
12x40
12x40
12x40
Con Curls
12x15
12x15
15x12,5
Crunches
12x5kg
MV
MV
Trainin war richtig °°°°°
Keine Kraft nix
hmm...egal
30.01.2010, 11:36
rücken scheint stark zu sein. weiter so klaner. ^^
@Stabilo (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u28043.html)
was ist das Masse aufbau??
Hmm wie meinst du das ?
Ist ein Normaler Volumen plan.
Aber ich bin der Meinung das er zu Umfangreich ist. (zu viel Übungen)
Muss mor mal was neues bauen mit neuen Übungen.
@Stabilo (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u28043.html)
wie lange bist du schon dabei?
schreib doch mal n richtigen masse Plan rein
wäre nett
Thx
Genau seit dem 08.01.2008
das ist ein Masse plan :pokal:
Training von heute
Dauer 2h
Gewicht 75kg
no comment.
Fast überall 5-10 kg schlechter geworden, in den letzten wochen 3kg, abgenommen, zu müde gewesen, gewichte nicht merken wollen,
deprimiert ins bett gehen.
Ich glaube de Grund dafür ist mein Rücken der macht wieder zicken.
naja morgen ist KG und dann sehen wir mal weiter
gruß
Training von heute
Dauer 1.5h
Gewicht 76kg
KH
6x50
6x90
6x110
6x100
6x100
LH Rudern
8x50
3x80
8x70
8x70
8x70
Klims
7
6
5
3
Waden heben
12x70
12x70
12x70
12x70
Schrugs Links rechts abwechselnd
12x25
12x42,5
12x42,5
12x42,5
Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Chrunches
3xMV
Training war einiger massen Ok
Mein Kraft ist zwar nicht mehr so wie vorher fühlt sich auch anderster an.
Rücken Probläme werden immer besser
habe eine Extreme Reizung der Bänder.
Jetzt soll/darf/will ich den rücken nicht mehr einrunden sondern immer aufrecht sein und das ist auch ohne Training schon anstrengend.
hmm...egal
07.02.2010, 11:54
was ist mit deinen rücken?
Ich hab ne Bänder Reizung.
Ist manch mal sehr unangenehm.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
FKB
8x50
8x70
8x50
8x50
PB
8x140
8x140
8x150
SBD
8x25
7x30
5x30+4x25
8x25
BD
20x25
8x55
7x55
6x55
Military Press
8x30
8x35
8x30
5x30
Dips
2
3
2
Training war sehr bescheiden.
habe das Training Abgekürzt weil ich kein Motivation hatte bzw mein Rücken ist wie ausgebrannt kein Kraft.
Beim FKB kaum was an den Beinen Gespürt aber dafür sehr stark den rücken.
Aber ich glaube das kommt alles von der neuen haltung
Brust raus aufrecht usw
So das erste Training nach der Faschings Pause
Dauer 1,5h
Gewicht 76kg
FKB
7x50
8x50
7x60
8x60
8x60
PB
8x140
8x160
8x180
8x180
KH-SBD
8x22,5
5x27,5
8x25
8x25
LH-BD
8x55
8x65
8x65
8x65
Military Press
10x30
8x35
8x35
6x35
Seitenheben
10x10
10x7,5
Dips
8
8
5+10kg
3+10kg
5+5kg
3+5kg
Training war relativ gut.
Studio war leer hatte aber kein Muskelgefül
So nach Langer Pause hatte dir Grippe geht es nun munter weiter.
Sogar mit einem neuen TP:
5x5 Kniebeuge
1x15-20 beinpresse
4x bank
4x schulterdrücken
3x Dips
3xRumpfseitenheben
20
3x Kreuzheben
3x einarmiges Rudern
3x Klimmzüge
3x butterfly reverse
3x Schrugs
3-4x Con. Curls
3x Chrunches
21
So
KH
6x50
6x90
6x110
6x110
6x100
Einarmiges Rudern
8x22
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Klims
4
3
4
4
butterfly reverse
8x40
8x50
8x50
8x40
Schrugs
12x25
12x42,5
12x42,5
Con Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Chrunches
12
8
8
10
Training war einigermaßen Ok.
War ja der erste seit langen.
Muskelgefühl war Gleich 0.
Aber es tut gut wieder am eisen zu sein.
So Train von heute
Dauer 45 min
Gewicht 76.5kg
FKB
8x50
3x70
5x5 60
Bein presse
15x140
15x140
LH-BD
8x55
8x55
8x55
8x55
Schulter drücken
8x37,5
8x37,5
6x37,5
7x37,5
Dips
5
4
3
2
Training war Gut
Bei FKB hatte ich mir mehr erwünscht aber 5x5 rockt.
Das nächste mehl 5kg mehr.
Ich weis nicht aber der neue Plan geht zwar schnell und Gut aber irgend wie fehlt was
So ich war mal wieder krank
Aber nun geht es wieder weiter.
Dauer 90min
gewicht 76kg
KH
6x50
8x110
7x110
7x110
Einarmiges Rudern
8x27
8x27
8x27
Klims
5
4
4
3
Reserv Flys
8x7,5
12x5
12x5
Wadenheben
15x80
12x80
12x80
Schrugs
12x32
8x42,5
12x42,5
Con Curls
12x15
12x12,5
12x5
Chrunches
23
15
12
Trainign war eigentlich sehr geil:jumpers:
metalwilli
08.03.2010, 23:27
schnell signatur ausbessern :-P
nächstes mal 115?
schnell signatur ausbessern :razz:
nächstes mal 115?
Jo schon gemacht.
ja nächstes mal wird wieder gesteigert.
Training ist heute wegen einem Feuerwehr Einsatz ausgefallen.
Nachtrag von Gestern
Dauer 1h
Gewicht 77kg
FKB
8x50
5x5x55
BD
20x25
8x60
7x60
7x60
6x60
Military Press
8x40
4x50
8x40
5x40
Dips
12
3
3
1
So heute ein verkürtztes Training weil ich noch was lernen muss.
Dauer 1h
Gewicht 78kg
KH
6x50
2x120
6x110
6x110
6x110
Einarmiges Rudern
8x22,5
8x27,5
8x25
8x25
Klims
8
5
4
4
Wadenheben
12x100
12x100
12x100
Schrugs
12x40
12x40
Reserv flys (Maschine)
12x40
12x45
12x45
die Rückeneinheiten waren Sau geil.:action-smiley-035:
Chrunches und Con Curls habe ich weg gelasen.
Studio war auch noch voll.
So Training von heute
Gewicht 77kg
FKB
5x50
2x70
5x5x60 <-nächstes mal 5kg mehr
BD
12x45
8x75
7x75
6x75
7x60
Military Press
8x40
5x40
5x40
5x40
Dips
12
8
5
3
Bauch Vergessen.
Training war sehr gut
Jetzt kommt auch wieder die Normalität rein.
Training von heute
Dauer ca 1h
Gewicht 77kg
Einarmiges Rudern
8x25
8x30
8x30
8x30
8x30
Kh
6x90
2x120
6x115
6x100
6x100
Klims
Vergessen :biggrin:
Wadenheben
12x110
12x100
12x100
Schrugs
12x30
12x45
12x45
12x45
Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
Chrunches
12
12
12
Training war Sau geil bis auf das ich kilmms und Reserves Butterfly vergessen habe.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
FKB
8x50
5x5x70 (5,5,5,3,4 1/2)
BD
8x45
7x75
8x65
8x65
8x65
Military Press
8x30
8x30
8x30
Dips
12
5
3
2
Chrunches
12
12
12
Training von heute
Dauer 1.5h
Gewicht 76kg
KH
6x50
6x90
6x120
6x120
6x120
Einarmiges Rudern
8x25
8x30
8x30
8x30
Klims
2
3
2
Latzug
8x50
5x45
Waden heben
12x100
12x100
12x100
Reserv flys
12x5
12x5
Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
Training war gut
Im KH gesteigert.
Im Einarmigen Rudern gesteigert.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg
FKB
2x70
5x5x60
BD
10x45
8x65
8x65
8x65
7x60
Military Press
5x40
8x40
6x40
Dips
3
3
8
Training war gut
Nur beim FKB hat mir die Kraft gefehlt.
Training von heute
Dauer 1.5h
Gewicht 75,5kg
KH
6x50
6x90
5x120
6x115
6x115
Einarmiges Rudern
8x25
8x32
8x27
8x27
8x27
Klims
5
8
7
5
Reserv flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Con Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Training war nicht so gut
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg
FKB
5x50
5x70 <- War geil
KH-BD
8x25
8x30
8x27,5
8x25
8x25
Military Press
5x40
8x40
6x40
Dips
12
5
5
War wieder ein Kurzes Training hatte auch nicht so viel zeit.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 78kg
KH
6x90
5x115
5x115
5x115 <- da geht noch mehr aber heute nicht
Einarmiges Rudern
8x25
8x32
8x32
8x32
8x32
Klims
8
7
5
5
Wadnheben
12x100
12x100
12x100
Schrugs
12x40
12x40
12x40
Con Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Chrunches
3x12
Training war gut nur ich hatte keine lust.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg
FKB
5x50
5x5x70<- Nächste mal 2,5kg mehr
KH-BD
8x25
8x65
8x65
8x65
LH-Schulterdrücken
8x40
8x40
8x40
8x40
Dips
12
5
5
Chrunches
14
12
12
dreipromille
09.04.2010, 00:34
kh bankdrücken mit 65 kilo?:D
kh bankdrücken mit 65 kilo?:D
ähmmmmmm hallo ich heise Chuck norris (http://www.google.de/search?hl=de&client=firefox-a&hs=cOI&rls=org.mozilla:de:official&channel=s&ei=r2C_S7_2Ks6WOOe8iJcE&sa=X&oi=spell&resnum=0&ct=result&cd=1&ved=0CAgQBSgA&q=Chuck+norris&spell=1)
hmm ok du hast mein schwindel aufgedeckt.
dreipromille
09.04.2010, 21:01
ja man darf ja wohl nachfragen?
kann ja sein du rechnest da die 2 khs zusammen oder nimmst die lh
Ne hab da grad LH mir KH vertauscht. kann mal passieren
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
KH
6x90
6x115
5x125
5x125
Einarmiges Rudern
8x25
8x32
8x32
8x32
Klims
8
7
5
5
Reserve Flys
12x7,5
12x5
12x5
12x5
Wadnheben
15x100
14x100
12x100
Schrugs
12x40
12x40
12x40
Bizeps 21er
21x27,5
21x27,5
Chrunches
20
15
12
8
Dauer 1h
Gewicht 77kg
FKB
8x50
5x5x72,5kg Hmmm war ein bsichen zu arg den 5. satzt hab ich weggelassen
KH BD
8x25
8x30
8x30
8x27,5
8x27,5
Military Press
8x40
8x40
8x40
8x40
Kabeldrücken
12x30
12x30
12x25kg
Chrunches
12
12
Dauer 1h
Gewicht 77kg
KH
8x50
6x90
6x120
6x120
2x120 <- Mien Linke Hand konnte nicht mehr
KH Rudern
12x27,5
8x35
8x35
8x35
Klims
5
5
4
Reserv Flys
12x5
12x7,5
12x7,5
Wadenheben
12x100
12x100
12x100
Shrugs
12x30
12x40
12x40
21 Curls
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Chrunches maschiene
24x60
15x65
8x70
Rücken war sau geil hatte voll den Pump.
Und der lat war beim Bizeps Training voll hart.
Dauer 1h
Gewicht 76kg
FKB
8x50
5x5x72,5kg
BD
8x45
8x65
5x65
5x65
4x65
LH-Schulterdrücken
8x40
8x40
7x40
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Chrunches
12
12
Training war geil.
Bei den Kniebeugen werde iuch jetzt nur noch bis 90° gehen da spüre ich die Beine am besten.
Nachtrag von gestern
Dauer 1h
Gewicht 78kg
KH
6x90
6x125
6x120
2x120 <- Mien Linke Hand konnte nicht mehr
KH Rudern
12x27,5
8x32
8x32
8x32
Klims
8
8
5
Reserv Flys
12x7,5
12x10
12x5
Wadenheben
12x100
12x100
12x100
Shrugs
12x30
12x40
12x40
21 Curls
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg
FKB
5x50
5x75
5x75
5x75
5x70
5x70
War woll nix mit 5x5 75kg
KH-BD
8x25
8x32
8x32
8x27,5
4x27,5
Schulterdrücken sitzend
8x37,5
8x37,5
7x37,5
6x37,5
Kabel Drücken
12x25
12x25
12x25
Chrunches
12
12
8
Hmm ich glaube ich brach einen neuen TP mit dem bin ich nicht mehr so zufrieden. Er sollte aber dennoch in Push&Pull sein.
Vieleicht hat ja jemand eine Idee was ich verändern kann.
Training von heute
Dauer 45min
Gewicht 75kg
Fkb
5x50
5x70
5x70
KB
5x70
5x75
5x75
5x75
KH-BD
8x25
8x30
8x27,5
8x27,5
Military press
8x37,5
8x37,5
8x37,5
Kabeldrücken
12x30
12x25
12x25
Training war sehr gut.
Aber bei den FKB hatte ich ein ziehen im oberen Rücken deshalb bin ich auf Normale KB umgestiegen was auch kein nachteil hat. Werde es so die nächste Zeit beibehalten.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76
KH
6x90
6x90
6x100
6x100
KH-Rudern
8x25
8x27
8x32,5
8x32,5
8x32,5
Klims
6
3
2
Schrugs T-Bar
12x45
12x60
Bizeps 21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Chrunches
20
12+5kg
12x5kg
Training war sehr geil.
Bei KH hab ich mit Absicht weniger genommen und mehr auf die ausführung geachtet.hatte aber trotzdem voll den argen Pump
btw. in deiner Signatur!
2.8.2010 hast du 8x110g gehoben?
Wir haben das Datum noch nicht mal xD
Nur als kleiner Hinweis!
nicht so laut sonst merkt es ja noch jemand
Gewicht 77kg
Dauer4 min
KB
8x50
8x70
8x70
8x75
8x75
8x75
LH-BD
20x45
8x65
8x65
7x65
5x65
Military Press
8x37.5
8x37.5
8x37.5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Chrunches
12
12+5kg
12+5kg
Training war geil bis auf
KB da geht nocht mehr am gewicht.
BD bei 4kg hab ich meine Brust schön gespürt und bei 65kg hab ich einen komischen druck auf den Schultern gehabt
Heute muss das Training ausfalle.
hab immer MK im Rücken und im Hals
Training von heute
Dauer 40Min
Gewicht 75
Klims
8
8
8
6
KH Rudern
8x25
8x32,5
8x32,5
8x32,5
Wadenheben
12x100
12x100
12x100
Reserve Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5
21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Chrunches
12+5kg
12+5kg
12+5kg
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg wird leider immer weniger Hmmm
KB
8x50
5x5x80 <- ohne Probleme nächstes mal 2.5 oder 5 kg mehr
KH-BD
15x25
8x30
8x27,5
8x27,5
7x27,5
Military press
8x42,5
8x42,5
7x42,5
7x37,5
Kabeldrücken
5x30
12x25
12x25
12x25
Trainig war gut besser wies letzte mal.
So die letzten paar mal war ich verhindert
aber heute gings wieder los war zwar mehr für das gewissen aber nunja
Dauer 1h
gewicht 75
KH
6x90
6x115
6x115
Klims
8
7
5
5
3
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x70
8x70
Reserve Fly
12x5
12x5
12x5
Wadenheben
12x100
12x100
10x90
Schrugs
12x35
12x40
12x40
Bizeps 21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Chrunches
12+5kg
12+5kg
12
Training war so lalala
Training von heute
Dauer 45min
gewicht 74<- wird immer weniger ;(
KB
5x70
5x5x82,5 nächstes mal 85
KH-SBD
8x25
8x30
8x27,5
6x27,5
Military Press
8x37,5
8x37,5
6x37,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Dauer 45min
Gewicht 74.5
KB
6x50
6x90
1x120
6x110
6x110
6x110
LH-Rudern
8x50
8x70
8x70
8x70
Klims
6
5
5
4
Wadenheben
12x110
10x110
10x110
Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Schrugs
12x40
12x37,5
12x37,5
Bizeps Maschinerie
12x50
12x55
10x55
Heute fällt das Training aus
wurde heute ein bisschen später und mein rücken tut wieder weh
Training von heute
Dauer 45min
gewicht 74<- wird immer weniger ;(
KB
5x50
5x85
5x85
5x85
4x85
2x85
KH-BD
8x25
8x27,5
8x27,5
6x27,5
Military Press
8x37,5
8x37,5
7x37,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Chrunches
12+5kg
12+5kg
12+5kg
Training war richtig geil
Beim KB im 4. Satzt kam ich nicht mehr hoch xD
auer 45min
Gewicht 76
KH
6x50
6x115
6x115
3x110
Rudern am Bock
8x60
8x80
8x70
Klims
5
5
5
5
Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Schrugs
12x35
12x37,7
12x37,5
12x40
Bizeps Maschinerie
12x50
12x55
10x55
so heute war ich wieder im Studio
Dauer 1h
Gewicht 75kg
KB
Ausgelassen hab mir wahrscheinlich den Muskel angerissen.
Lh-BD
8x55
8x55
8x60
8x60
6x65
Kabel cross over
12x20
12x30
12x30
12x30
Military press
8x37,5
8x37,5
8x37,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
SO heute war ich wieder mal
auer 45min
Gewicht 75
KH
6x90
6x115
6x115
6x115
Vorgebäugtes LH Rudern
8x70
8x70
8x70
Klims
8
6
5
3
Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Wadenheben
15x90
15x90
10x90
Schrugs
12x25
12x40
12x37,5
21er
21x37,5
18x37,5< die letzten sieben nicht mehr ganz gepackt
21x27,5
so Neuer Plan neues Glück
T1-Rücken Bizeps Nacken
3x6 Kreuzheben
4x Klimzüge
3x8 LH-Rudern
2x12 kh Rudern
3x12 Konzentrationscurls
3x12 Hammercurls
2x12 Shruggs
T2 Beine Schultern
5x5 Kniebeugen
3x8 Beincurls
3x8 Beinstrecker
3x8 Frontdrücken
3x12 Reserv flys
3x12 Seitenhebn
20
T3 Brust Trizeps Bauch
4x8Bankdrücken
3x8 KH-SBD
3x12 Flys
3x12 Freench Press
3x12 Kabeldrücken
3x Chrunches
16
Dauer ca 1h
Gewicht 75
KH
6x70
6x125
5x125
5x115
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x70
8x70
8x70
8x80
KH-Rudern
12x30
12x30
Klims
6
5
4
2
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x7,5
Hammer Curls
12x12,5
12x12,5
12x10
Schrugs
12x40
12x40
Training war Sau geil.
Training war sehr gut hab immer noch MK im Bizeps.
Das Training von heute verschiebe ich auf Morgen da ich heute keine zeit habe und nachmittags trainieren is bei der Hitze ned gut ;)
Am Do kommt dan T2
und am Fr kommt T3
Heute war ich wieder voll dabei
Gewicht 77
Dauer 45min
KB
5x55
5x85
5x85
5x85
5x85
5x88
BeinCurl
12x50
12x50
12x40
Beinstrecke
12x10
12x15
12x15
12x25
Frontdrücken
8x27,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
Reservflys
12x7,5
12x7,5
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
Training war auch wieder Sau geil
Nachtrag von gestern
Dauer 45min
Gewicht 77
BD
8x55
8x65
8x65
8x60
8x60
SBD-Multypress
8x45
8x45
8x45
Flys
12x30
12x30
12x30
Freenchpress
12x27,5
12x27,5
8x27,5
Kabeldrücken
12x20
12x20
Crunches
12
12+5kg
12x5kg
Training war auch wieder sehr gut
Training von heute
Dauer 45 min
Gewicht 77kg
KK
6x90
6x115
6x115
6x115
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x70
8x75
8x75
KH-Rudern
12x30
12x30
Klims
Insgesamt20
Konzentration Curls
12x10
12x10
12x10
Hammer Curls
12x10
12x10
12x10
Naja wie man an den kraft werten sieht hab ich mich eher verschlechtert.
Beim KH hab ich nede mal die 125kg hoch bekommen xD
Training von heute.
Dauer 45min
Gewicht 77
BD
8x55
8x55
8x55
8x55
KH-SBD
8x25
8x25
8x25
Kabel Cross over
12x35
12x35
12x30
Freenchpress
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken
12x20
12x20
12x20
Crunches
12
12+5kg
8+5kg
Naja irgend wie bin ich nicht so begeistert.
Training vor der wm
KH
6x50
6x90
6x130
6x130
2x130
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x80
8x80
8x80
Kh Rudern
8x27,5
8x27,5
Klims
20
KonCurls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
HammerCurls
12x10
12x10
12x10
Schrugs
12x37
12x37
metalwilli
24.06.2010, 18:16
kannst gleich wieder deine signatur anpassen^^:zunge:
kannst gleich wieder deine signatur anpassen^^:zunge:
Schon erledigt.
Nachtrag von gestern.
Dauer 45min
Gewicht 76.5kg
KB
5x50
5x85
5x85
5x85
3x85
BeinCurl
12x50
12x40
12x40
Beinstrecker
12x20
12x20
12x20
Schulterdrücken Maschine
8x50
8x45
8x40
8x40
Vorgebeugtes Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Seitenheben
12x10,5
12x10,5
12x7,5
Beinheben
3x12
Training war nicht so der Burner aber hat Spaß gemacht
Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 76kg
BD
12x45
8x55
8x70
8x70
8x65
8x65
SBD
3x27,5
7x27,5
6x27,5
6x27,5
Kable Cross over
12x35
12x30
12x30
Freenchpress
12x27,5
12x27,5
12,27,5
Kabeldrücken
12x25
11x25
10x25
Beinheben
3x10
Chrunches
3xMax
Training war eigentlich genial biss auf SBD danach tat mir die Schulter we
Dauer ca 1h
Gewicht 76
KH
6x55
2x130
6x120
6x120
6x120
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x70
8x70
8x70
8x70
KH-Rudern
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Klims
20
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10
Schrugs
12x40
12x40
Training war trotz weniger Gewichte beim Rücken sehr intensiv
Voll den Pump machen KH
Konnte mich kaum noch bücken
Hute nix mit Training MK im rückenstrecker ist immer sehr dominant.
Bzw der BASF Firmen Cup war zu hart für mich xD
So heute war wieder ein geiles Training.
Hackeschmitt Beinpresse
5x5x40kg
Bein Curls
12x45
12x40
12x40
Beinstrecke
12x45
12x45
12x45
Military press
8x30
8x40
8x40
8x40
5x40
Schulterdrücken Maschiene
8x40
8x40
Reserv Flys
12x7,5
12x,75
12x7,5
Seitenheben
12x10
12x7,5
12x7,5
Ich hoff die Gewichte stimmen hab da nämlich nicht so drauf geachtet.
Dauer ca 1h
Gewicht 76
KH
6x55
9x90
6x120
6x120
6x120
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x75
8x75
8x75
Klims
20
KH-Rudern
8x32,5
8x32,5
8x32,5
Klims
21
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x10
Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10
Schrugs
12x40
12x40
Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 76kg
BD
12x55
8x75
8x75
8x75
8x70
SBD
8x25
3x27
8x25
8x25
Kable Cross over
12x30
12x35
12x35
Freenchpress Maschiene
12x27,5
12x27,5
12,27,5
Kabeldrücken
12x30
12x45
12x45
12x45
Beinheben
3xmax
Chrunches
3xMax
Training von heute
Dauer 60 min
Gewicht 78kg
BD
8x55
8x75
8x75
8x65
8x65
SBD
8x25
7x25
7x25
Kable Cross over
12x35
12x35
12x35
Freenchpress Maschiene
12x40
12x45
12x45
12x45
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Chrunches
3xMax
Seitliche Chrunches
4xMax
Dauer ca 1h
Gewicht 76
KH
6x55
9x90
6x130
2x120
6x120
6x120
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x75
8x75
8x75
Klims
22
KH-Rudern
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10
FKB
5x50
5x70
5x70
5x70
Bein Curls
12x40
12x45
10x45
Beinstrecke
12x45
12x45
12x45
Military press
8x30
8x40
8x40
8x40
Reserv Flys
12x10
12x10
12x10
Seitenheben
12x10
12x10
12x10
Domi_1990
16.07.2010, 00:15
Machst du gar keine Kniebeugen?
klar mach ich die sind schon immer im Beintraining mit drin
FKB sind Front Kniebeugen und KB sind normale
Was sind denn "Reserv Flys"? =D
Was sind denn "Reserv Flys"? =D
Flys nur in die andere Richtung. Du legst dich auf den Bauch und ziehst die Hanteln hoch. Halt einfach die umgekehrte Bewegung. Geht soweit ich weiß auf den Nacken und oberen Rücken.
Richtig
ich finde aber auch das es noch auf die Hinteren Deltas geht.
Ist so ein mischmas von Hinter Schultern, Nacken und oberer Rücken.
Danke das ihr mich aufklärt, sollte aber eigentlich nur eine Anspielung auf den Buchstabendreher sein (reverse <-> reserv). (=
Danke das ihr mich aufklärt, sollte aber eigentlich nur eine Anspielung auf den Buchstabendreher sein (reverse <-> reserv). (=
;)
Training von gestern
Dauer 50 min
Gewicht 77kg
BD
8x55
8x75
8x75
8x65
8x65
SBD-Maschine
8x50
7x45
7x40
Kable Cross over von unten nach oben
12x20
12x20
12x20
Freenchpress Maschiene
12x40
12x45
12x50
12x50
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Chrunches
3xMax
Seitliche Chrunches
4xMax
Dauer ca 45
Gewicht 76
KH
6x55
9x90
6x130
6x130
3x130
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x75
8x75
8x75
Klims
20
KH-Rudern
12x27,5
12x27,5
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10
Schrugs vergessen so ein Dreck xD
HK-BP
12x0
5x40
5x5x60
Bein-Curls
12x30
12x45
12x45
12x45
Beinstrecke
12x40
12x55
12x55
12x55
Military press
8x30
3x50
8x35
8x40
8x40
7x40
Reserve Flys
12x10
12x12,5
12x12,5
Seitenheben
8x12,5 4x10
8x10 4x7,5
9x10 3x7,5
Training war sau geil.
voll den geilen pump in den Beinen und im oberen Rücken-Nacken.
Kniebeugen lass ich imoment weg weil ich weider ein wewechen am rücken habe.
Kreuzheben geht zwar ohne Probleme aber naja
dreipromille
21.07.2010, 00:26
auf der ersten seite lh rudern 3x8 mit 80 kg, jetzt, ein jahr später mit 75kg?
schulterdrücken auf der ersten seite mit 22,5kg kurzhanteln, jetzt military press mit 40?
sorry, aber was hast du in dem jahr gemacht?
auf der ersten seite lh rudern 3x8 mit 80 kg, jetzt, ein jahr später mit 75kg?
schulterdrücken auf der ersten seite mit 22,5kg kurzhanteln, jetzt military press mit 40?
sorry, aber was hast du in dem jahr gemacht?
Ich weiß ist eine negative Bilanz
aber wenn ich wüsste woran es liegt.
dreipromille
21.07.2010, 21:15
und wie siehts mit massezuwächse aus? wahrscheinlich auch nicht so überragend?
würd halt mal mein training und ernährung überdenken....irgendwas ändern musst du, weil so hast sicher bald kein bock mehr.
Also ich hätte mri auch mehr erwartet aber uich bin zufrieden und das ist die Hauptsache.
Es ist ja aber auch nicht so das ich mich in den jahrein nicht gesteigert habe.
Aber ich finde es gut das du dir mein log angeschaut hast;)
Training von heute
Gewicht 76kg
Dauer ca 50min
BD
8x55
7x75
7x70
8x70
8x70
SBD
8x25
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Kable Cross over von unten nach oben
12x22
12x20
12x17,5
Freench press - Maschine
12x55
10x65
10x60
10x60
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Beinheben gestreckt
20
15
10
dreipromille
23.07.2010, 00:08
wenn du zufrieden bist ists ja ok, aber ich denke du könntest bestimmt einiges mehr rausholen
Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 77kg
KH
8x50
8x90
6x130
4x130
6x110
T-Bar Rudern
8x30
8x45
8x60
8x60
8x60
8x60
Klims
21
Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
Hammer Curls
12x10
12x10
12x10
Schrugs
12x40
12x40
12x40
War mal eben schnell im Studio
Dauer 50min
Gewicht 77kg
KB
8x50
5x85
5x85
5x85
5x85
Bein Curls
12x20
12x40
12x45
12x45
Beinstrecker
12x45
12x45
12x45
KH-Schulterdrücken
8x25
8x25
8x25
8x25
Reserv Flys
12x10
12x10
12x10
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x,75
dreipromille
29.07.2010, 00:12
tbar ist geil wa? :D
t bar rockt und knallt voll rein.
Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 77kg
KH
12x50
12x90
2x130
4x130
6x110
T-bar
12x30
12x40
8x50
8x50
8x50
8x50
Klims
4x max
KH-Rudern
8x30
8x30
8x30
8x30
Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10
Schrugs
12x17,5
12x45
12x45
12x45
Training war geil bis auf KH da hatte ich heute voll den abkacker
Könnte auch daran liegen das ich nur 3h schlag hatte ;)
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
KB
Heute nur auf die Ausführung geachtet.
10x50
8x70
5x80
5x80
8x70
8x70
8x70
8x70
Bein Curls
12x30
12x45
12x45
12x45
Bein Strecke
8x45
12x40
12x40
Kh Schulterdrücken
8x22
8x25
8x25
8x25
8x22
Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Training von heute
Gewicht 77kg
Dauer ca 50min
BD
8x55
8x75
7x70
8x65
8x65
SBD
8x22
8x25
7x25
8x22
Kable Cross over von unten nach oben
12x20
12x20
12x20
Kabeldrücken mit übersetzung
12x60
12x50
12x50
Freench press - Maschine
12x40
10x50
10x50
10x50
Chrunches
15
15
15
15
Vom Gewicht her war es nicht so der Burner.
vom Muskelgefühl saugeil.
Training von heute
gewicht 78kg
KH
12x90
5x130
5x130
Klims
9
5
4
10 mit hilfe
T-Bar
8x45
8x60
8x60
8x60
8x60
Maschine Für den oberen Rücken ka wie man das nennt
12x45
12x45
12x45
Con Curls
12x15
12x15
12x12,5
Hammer Curls
12x15
12x12x,5
12x112,5
Beinheben Gestreckt
6xmax
Crunches
4xmax
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg
KB
8x50
5x5x70 Nächstes mal geh ich wieder auf 80KG
Bein Curls
12x40
12x50
12x50
12x50
Beinstrecker
12x35
12x35
12x35
KH-Schulterdrücken
8x22,5
8x25
8x25
8x25
7x25
Reserv Flys
12x10
12x10
12x10
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Training war heute nicht so berauschend.
So heute war ich wieder im Studio
die letzten tage war ich verhindert dur sofortauftretende Müdigkeit auf er couch.
Dauer 40min
Gewicht 75kg
KH-BD
8x22,5
8x25
8x27,5
7x27,5
5x27,5
8x22,5
SBD Multipress
8x50
8x50
5x50
Flys
12x12,5
12x10
12x12,5
Freench press - Maschine
12x30
12x50
12x50
12x50
Kabeldrücken
12x25
12x20
12x20
So ich bin wieder da.
Mein Ehrgeiz ist wieder geweckt.
In den Letzten Wochen hatte ich so eine 0 Bock Phase, So sah dann auch das Training aus.
14.09.2010
Dauer 15
Gewicht 75 kg
KB
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70
BP
12x100
8x130
8x140
12x140
12x140
Bein Curls
12x30
12x45
12x45
12x40
Beinstrecke
12x25
12x35
12x35
10x35
KH- Schulterdrücken
8x22,5
8x25
7x27,5
8x25
Frontheben
12x5
12x7,5
12x10
Einarmiges Seitenheben am Seil
12x10
12x10
12x10
Fazit:
Das Gewicht bei KB wird erst mal beibehalten. (5x5 wird aufgehört)
Bei der BP wird es gesteigert und Bleibt vorerst im Plan drin
Reserv Flys und Seitenheben werden durch Frontheben und Einarmiges Seitenheben ersetzt.
wenn alles so weiterlauft bin ich sehr zufrieden.
jetzt muss nur noch die Ernährung nachgezogen werden.
bzw. ich überlege sogar noch als Ausgleich MMA oder wieder ins ringen zu gehen
-------
Stabilo
Hmm toll
kaum hat der bub wieder power bekommt er die Grippe
DerZukunftsBody
18.09.2010, 10:40
Na dann Gute Besserung!
jo danke
so nun bin ich wieder Fit
Nachtrag
BD
8x40
8x55
8x60
8x55
8x50
8x50
8x50
SBD
8x25
8x25
8x25
8x25
Kabelcrossover
12x25
12x25
12x25
12x25
Freench Press
12x27,5
12x27,5
10x27,5
Kabel Drücken
12x25
12x20
12x20
Chrunches
4xMax
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 74kg
Klimms
4xmax
T-Bar Eng
8x30
8x55
8x55
8x52,5
Kabelrudern Breit.
8x40
8x50
8x50
8x50
Con Curls
12x15
12x15
12x12,5
Hammer Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
War eigentlich ganz zufrieden KH habe ich ausgelassen da ich im unteren Rücken links ein ziehen habe
So Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 74kg
PB
8x80
8x120
8x160
8x150
8x150
8x150
Bein Curl
12x30
12x45
12x45
12x45
Beinstrecke
12x20
12x35
12x35
12x35
KH-Schulterdrücken
8x22,5
8x25
8x25
7x25
Frontheben
12x7,5
12x10
12x10
Einarmiges Seitenheben am Turm
12x12
12x12
12x10
War ganz zufrieden.
Die Rückenschmerzen waren wieder da deswegen kein KB und am Freitag ged es dann zum Dr.
Was ist PB? :ratlos:
edit: ich schenke deinem Log meinen 2000. Beitrag :D
a ich fühle ich geehrt
Hmm
ich meinte BP Beinpresse
So Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 74.5kg
BD
8x40
8x55
8x60
8x60
7x60
8x55
KH SBD
8x22,5
8x25
5x27,5
8x22,5
8x22,5
Kabel cross over
12x22,5
12x32
12x32
12x32
Freench press
12x27,5
12x27,5
9x27,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Beinheben
2xmax
So Training von heute
Dauer ca 1h
Gewicht 75-76kg
Das ziehen am rücken ist durch Wärmekissen behoben worden
Ich habe meine TP Mal überarbeitet und mehr Übungen eingepackt vielleicht hab ich es ja auch übertrieben.
T1-Rücken Bizeps Nacken
3x6 Kreuzheben
4x Klimzüge
3x8 t Bar Eng
3x8 KH Rudern
3x 21er
3x12 Hammercurls
2x12 Shruggs
21
T2 Beine Bauch Waden
4x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x8 Beincurls
3x12 Crunches
3x12 Beinhebn
3xmax Rumpfheben
4x12 Stehendes Wadenhebn
23
T3 Brust Schultern Trizeps
4x8 Bankdrücken
3x8 KH-SBD
3x12 Kabel Crossover
3x8 KH schulterdrücken
3x12 Fronthebn
3x12 Einarmiges Seitenheben
3x12 Freench Press
3x12 Kabeldrücken
25
Also heute T1
KH
8x50
8x90
1/2x130
5x110
5x100
5x90
T-Bar Eng
8x30
8x50
8x55
8x50
8x50
Klims
6
5
5
4
KH-Rudern
8x20
8x20
8x20
21er
27,5
27,5
22,5
Hammer Curls
12x10
12x10
12x10
Schrugs
Irgend wie vergessen
Training war sehr gut und sehr intensiv nur ich habe das Gefühl ich muss mein rücken Training optimieren ich bin der Meinung ich kann nicht das voll Pentium ausschöpfen vielleicht habt ihr ja eine Idee.
So die letzte Woche war irgend wie seltsam hatte überhaupt keine Zeit fürs Training bzw. wenn ich wollte hatte ich Magenkrämpfe ?
(hat Stabilo angst vor Eisen?)
Heute T2
Dauer 1h15min
Gewicht 74kg
BD
12x40
9x55
8x60
8x60
7x60
7x55
KH SBD mit Eindrehen
8x22,5
8x22,5
6x22,5
Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
8x22,5
6x22,5
Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Fazit: Die Gewichte waren jetzt zwar nicht so toll aber dafür war ich voller Motivation
So Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 74kg
KB
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70
Nächste mal 75
BP
8x120
12x140
10x140
10x140
8x140
BeinCurl
12x40
12x50
9x50
10x45
Beinheben
12
12
11
Chrunches
12
12+5kg
12+5kg
12+5kg
Hmm die Wadenmaschine war irgend wie Dauer besetzt und ich wollte nicht zwischen rein machen
Rumpfheben
Da habe ich keine gescheite Stütze gefunden muss ich das nächste mal was besseres Suchen.
Fazit:
Ich war wieder voller Motivation + Genialer Pump in den Beinen
Was ist Rumpfheben?
Du legst dich seitlich auf eine Bank und bewegst dein Oberkörper auf und ab
So heute hab ich wieder T2 trainirt weil meine beine immer noch platt sind ud da ist dann kein KH möglich ;)
Da muss ich mir noch irgend was einfallen lassen das ich das besser trenne.
Dauer 1h
Gewicht 74.5kg
BD
10x55
8x65
7x65
7x60
5x60
KH-SBD
8x22,5
7x25
8x22,5
8x22,5
Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
8x20
7*20
Frontheben
12x10
12x7,5
Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken
12x30
12x25
12x25
So heute wieder mal ein lari fari Training weil ich mich an der Hand verletzt habe
gruß
Stabilo
So heute widern bissel was gemacht
Dauer 1h
Gewicht 75
KB
8x50
7x80
8x75
8x75
7x75
BP
8x120
8x120
8x150
8x150
Bein Curl
12x35
12x50
12x50
10x50
Beinstrecker
12x35
12x35
12x35
Wadenheben Stehend
12x70
12x100
12x100
12x100
Wadenheben Sitzend
12x7
12x9
12x9
Chrunches
18
15
12
War eigentlich alles OK bis auf KB und BP da waren die Beine noch vom Rücken Training angeschlagen
Trotz des lari fari Trainings habe ich im Mittleren Rücken und im Rücken strecke einen angenehmen MK
So Heute war ich wieder mal Fleißig
Gewicht 75KG
Dauer 1h
BD
8x55
8x75
8x65
8x65
SBD
8x22,5
8x25
8x25
8x25
Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
7x22,5
5x22,5
8x20
Frontheben
12x10
12x7,5
12x7,5
Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
so Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg
KH
6x50
6x90
1x130
6x120
6x120
Klims
5
5
5
T-Bar Eng
8x50
8x55
8x55
8x55
KH Rudern
8x22,5
8x22,5
8x22,5
21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Hammer Curls
12x10
12x10
12x10
Shrugs
12x35
12x35
So Nachtrag von gestern
Dauer 45min
Gewicht 76kg
KB
8x50
8x80
8x80
BP
8x120
8x140
8x140
8x140
Bein Curls
12x35
12x50
12x50
12x50
Beinstrecker
12x25
12x35
12x35
12x35
Beinheben
12
12
12
Chrunches
12
15
13
Wadenheben Stehend
12x90
12x90
12x90
Wadenheben Sitzend
12x8
12x8
12x8
Gewicht 75KG
Dauer 1h
BD
8x55
8x75
8x75
7x75
SBD
8x22,5
8x25
8x25
8x25
Kabel Crossover
12x30
10x35
10x35
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x20
7x20
5x20
5x20
Frontheben
12x10
12x7,5
12x7,5
Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken Seil
12x20
12x15
12x15
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg -> ich werde immer fetter xD
KH
Ausgefallen
Klimms
8
7
6
6
T-Bar Eng
8x40
8x45
8x55
8x55
8x55
KH Rudern
8x20
8x20
8x20
21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Hammer Cruls
12x12,5
12x10
12x10
Schrugs
12x40
12x40
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 78KG
KB
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80
BP
8x120
8x160
8x160
8x160
Bein Curls
12x30
12x50
12x45
12x45
Beinstrecker
12x25
12x35
12x35
Beinheben
12
12
10
Chrunches
12
12
10
Hmmm mir fällt gerade auf das ich das mit den Waden wieder verschwitzt habe ;)
Training von heute
Gewicht 77KG
Dauer 70min
BD
8x55
6x65
5x65
6x60
5x60
7x55
SBD-Multipress
8x30
6x40
6x40
5x40
6x30
Kabel Crossover
12x30
11x35
11x35
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x20
8x20
8x20
8x20
Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken Seil
12x20
12x15
12x15
Hmmm
Also heute hatte ich zwar einen geilen Pump aber überhaupt keine Kraft.
Nach dem SBD tat hatte ich leichte schmerzen in der Schulter
Nachtrag vom Freitag
Dauer 40min
Gewicht 75
Des Training war so schlecht
ich hab nicht mal 5 klims geschafft.
Wahrscheinlich ist mein Plan zu hart.
PAUSE
Training abgebrochen
Verdacht auf Sehnenscheibenentzündung
Nunja als grad lauft alles aus den rudern ;(
So es geht wieder los.
und jetzt wieder mit nem Trainings Partner und neuen TP
Gewicht 78kg
Dauer 90min
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 5x5wdh
KH-Schrägbankdrücken 3x8 wdh
Kabel cros s over 3x12wdh
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Latziehen 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Millitarypress 3x8 wdh
Frontheben 3x12 wdh
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Ich Gehe mal davon aus das durch den 2er Splitt (Nicht mehr P&P) neue reize setzten kann.
Nur ich finde keine Übungen für die Brust weil
Bankdrücken 5x5wdh
KH-Schrägbankdrücken 3x8 wdh
Kabel cross over 3x12wdh
Ist ja immer das Gleiche Gut LH-BD muss sein aber Schrägbank und Kabel cross over /fliegende
Kennt jemand was exotisches ? ;)
so aber nun mal zum Training.
KB -< Ganz gediegen für den anfang und hab dann gemerkt da ich an der Technik noch feilen muss
15x50
15x60
12x60
12x60
BP Dauerbelegung ersetzt durch:
Bein Curls
12x30
12x45
10x45
10x45
Beinstrecke
12x35
12x35
12x35
BD
25x55
10x65
8x65
8x65
9x65
KH-SBD
12x22,5
8x22,5
8x22,5
7x22,5
Fliegende
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Shrugs
12x32
12x32
Bizeps Curls
12x27,5
8x37,5
12x27,5
Hammer Curls
12x12,5
12x15
8x15
12x12,5
Beinheben
15
10
7
Crunches
5
10
10
So heute wiedermal gediegen angefangen und gemerkt das ich nicht alle Übungen machen konnte.
Manchen gingen und bei manchen hatte ich Schmerzen im Handgelenk.
KH
-Nö
Latzug (Maschiene)
-Eng
8x50
8x85
8x80
8x80
8x80
-Weit
8x80
8x100
8x100
8x100
Voll die tolle übersetzen bin schon bei 100 und die gewichte gehen nur bis 130 ;)
T-Bar
12x30
8x45
8x45
8x45
Military press
10x30
8x40
8x40
8x40
Kabeldrücken am Seil
12x35
12x35
12x35
Naja war nicht so toll.
Bei ein paar haltungen tut das Handgelenk halt noch we
Bei was tut das Gelenk weh????
Wieder im Handgelenk.
und zwar wenn ich Normale Mantelstange nehme (also kein SZ) oder ich benütze den griff (Untergriff)
Beim Front/Seitenheben
Wahrscheinlich ist die Entzündung wieder aufgeflammt.
Bin auch wieder fleißig beim einschmieren
Also meiner Hand geht es wieder besser Aber die richtig schweren Sachen mach ich immer noch nicht.z.b. Kreuzheben, SZ Curls, schwere shrugs, schweres Frontheben .....
Nachtrag vom Montag
Dauer 90min
Gewicht 78kg
KH-Multipress Beine außerhalb vom Mittelpunkt
12x10
12x20
10x40
10x40
10x40
Bein Curls
12x30
12x45
12x45
12x45
Beinstrecker
12x35
12x35
12x35
BD
12x50
10x60
9x60
9x60
9x60
Ich denke das ich mit 65KG das 5x5 anfange
KH-SBD
10x22
8x25
8x25
5x25
Kabel cross over
12x30
12x30
12x30
Shrugs
12x32
12x32
Hammer Curls
12x15
12x15
12x15
8x15
So und nun von heute
Latzug
15x30
8x45
8x60
8x60
8x50
8x45
8x45
T-Bar
15x30
12x45
8x60
8x55
8x55
Military Press
12x30
8x40
8x45
7x45
7x45
Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Waden stehen
12x70
12x100
12x100
12x100
Waden sitzend
12x8
12x6
12x6
Chrunches
15
13
12
So Nachtrag vom Freitag
KB-Multipress
8x50
8x65
8x65
8x65
8x65
BeinCurl
12x45
12x45
12x45
Beinstrecker
12x35
12x35
12x35
BD
12x55
8x75
8x75
8x75
KH SBD
10x22,5
9x25
8x25
8x25
Kabel Cross Over
12x35
12x35
12x35
Shrugs
12x35
12x35
HammerCurls
12x20
12x15
12x15
Crunches
20
15
16
Heute hab ich ein bisschen was anders gemacht einfach aus Lust und lauen.
Rudermaschine zur Brust
15x45
15x45
13x45
12x40
Reverse Flys Maschiene
12x45
12x45
12x40
Rudern am Bock
12x40
12x40
12x40
Military press
12x30
9x45
8x45
7x45
7x45
Schulterpresse Maschine
6x55
5x55
Stehendes Wadenheben
12x80
12x100
15x80
15x80
15x80
Freench Press
12x32.5
12x32,5
Kabeldrücken am Seil
12x45
12x50
12x45
crunches
20
15
16
20
crunches seitlich
12
8
6
8
Ich hba meinen Lat heute extra nicht stark trainiert da ich an der letzten Rippe eine Verhärtung des Muskels habe oder so was in der Art.
Ich soll ihn bewegen aber nicht plätten.
Manche Übungen sind wieder weggefallen wegen meinem Handgelenk.
so heute mal wieder trainiert.
Dauer 100min
KB Multipress
8x50
8x70
8x65
8x65
8x65
8x65
Bein Curl
12x35
12x40
12x45
12x45
Beinstrecker
12x35
12x35
14x50- Hmmm seltsam beim letzten ging viel mehr ;)
BD
8x55
5x75
5x75
8x70
8x70
9x70
KH SBD
8x25
8x25
8x25
Kabel Cross over
12x35
12x35
12x35
Hammer curls
12x15
12x15
12x15
12x15
Ich hoff das ich bald wieder voll trainieren kann.
SO heute hab ich wieder angefangen zu trainieren mit so ca 80%
Awa zwar voll motiviert aber ich traue meinem Handgelenk noch nicht 100% zu
KH
8x50
6x90
6x110
6x110
6x110
Boa danach hatte ich keine Puste mehr xD
Rudern zu Brust Maschine
12x40
7x60
8x50
7x50
9x55
Lat zug
12x40
7x60
8x50
Lat zug Maschine
8x100
10x90
Military Press
12x30
5x50
9x40
9x40
8x40
Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Freench Press
12x27,5
12x27,6
12x27,5
Kabeldrücken Seil
12x40
10x40
9x40
Training war Sau geil
Alo Bis jetzt hat jeder Artz zu mir gesagt das man bei einer Sehnenscheiden Entzündung nix machen kann nur ruigstellen usw...
Aber papalapp diesmal wollte sie nicht weggehen
Bewegung is wichtig das das Schmirgel wieder nach rutscht.
So ich hab seit Samstag die Grippe
So bin wieder gesund.
Heute hatte ich Lust auf Rücken
KH
15x90
8x110
9x110
8x110
Res Flys
11x45
11x40
10x40
Rudern Zur Brust Maschine
12x40
8x55
8x55
8x55
Klims
6
Latzug geführt
12x90
9x110
7x110
Military press
12x30
8x40
7x40
7x40
Frontheben
12x7,5
12x10
Freench press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Wadenheben Stehend
15x80
15x80
15x80
Kabeldrücken Seil
12x45
12x40
12x40
war ein gechilltes Training.
Bis auf den Rücken und Schulter Bereich hab ich nicht Trainiert
Training von heute
KB
10x50
8x50
9x70
8x80
8x80
Da geht noch mehr jetzt nur mal abwarten was mein rücken dazu sagt ,)
Kommt der schmerzt wieder dann keine tiefen beugen mehr.
BeinCurl
25x25
12x45
9x50
9x50
10x50
Beinstrecker
12x45
12x45
12x45 ou hat das gebrannt
BD
15x55
15x55
10x75
10x75
12x70
KH SBD
13x22,5
12x22,5
8x22,5
Kabel cross over
12x35
12x35
12x35
Shrugs
12x35,5
12x35,5
Bizeps Curl
12x27,5
12x,27,5
12x27,5
Hammer Curl
12x15
12x15
12x15
Crunches
20
18
15
Langsam wieder anfangen
Nachtrag von gestern
Die Motivation war nicht so toll un im Rücken hat die Kraft gefehlt.
KH
8x90
5x120
6x110
5x110
Irgend was läuft da schief ;)
Rudern zu Brust Frei
8x32
8x32
8x32
Rudern zu Brust Maschine
9x55
10x55
Lat zug Maschine
15x90
8x115
8x115
8x115
7x115
der Normale Turm war dauerbesetzt und ich wollt nicht zwischen durch.
Military Press
10x30
8x40
8x40
8x40
Boa ich hatte noch ein leichten Kater vom BD
Sixways
12x2,5
12x5
14x2,5
Hammer geil
Wadenheben Sitzend
12x8
12x8
12x8
Freench Press
12x32
12x32
12x32
Kabeldrücken Seil
12x45
12x45
10x45
So training von heute war richtig gut
Gewicht 77kg
Dauer 80min
FKB
10x50
8x70
2x70
8x60
Bein Culs
12x45
12x50
12x50
12x50
Beinstrecker
12x45
12x45
12x45
BD
8x55
8x75
8x75
8x75
KH SBD
8x22.5
8x25
8x25
Kabel Cross over
12x35
12x30
12x30
Shrugs
12x40
12x35
Bizeps Curls
12x27,5
12x32,5
12x32,5
Hammer curls
12x15
12x15
12x15
Beinheben
20
16
12
Chrunches
12
14
12
Training von heute
Dauer 80min
Gewicht 78kg
KH
8x50
6x90
6x120
5x120
So langsam kommt die kraft wieder.
Klims
6
6
5
3
LH-Rudern zum Bauch
15x50
11x70
10x70
7x70
LH-Rudern zur Brust Maschine
12x45
8x55
8x50
8x50
Military Press
8x40
8x40
8x40
Sixways
12x5
10x5
8x5
Bizeps Curl
5x32
Ou das Handgelenk wieder
Hammer Curls
12x15
12x15
12x15
Training von heute
Dauer 2h
Gewicht 77kg
FKB
12x50
9x65
8x65
3x65
oa ich hab fast gekotzt ;)
Bein Curls
15x30
12x45
12x45
12x45
Bein strecker
12x45
12x45
10x45
BD
15x55
8x75
8x75
6x75
KH SBD
10x22,5
9x22,5
7x22,5
Kabel cross over
12x30
12x35
12x35
Hammer Curl
12x17,5
8x17,5
8x17,5
Bizeps Maschine
20x40
12x55
9x55
8x45
6x45
Crunches
25
15
12
Seitliche Crunches
15
13
10
Nachtrag von gestern
Dauer 90min
Gewicht 77kg
Sumo KH
8x90
6x110
6x110
6x110
vorgebeugtes LH Rudern
8x50
8x70
8x70
6x70
Rudern zu Brust
8x55
8x60
8x60
Lat zug geführt
10x90
8x100
8x100
8x100
Military press
9x40
8x40
8x40
sixways
12x5
12x2,5
12x2,5
voll das brennen
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken Seil
15x40
12x45
12x45
10x45
Training von heute
Dauer 45min
Gewicht 77kg
FKB
10x50
8x70
8x60
8x60
Bein Curl
12x40
12x50
10x50
10x50
Beinstrecker
12x35
12x45
12x45
12x45
<-Ou war das Beintraining gut
Brustpresse
15x35
13x65
9x65
8x65
8x65
<- So hatte ich meine Brust noch nie gespürt hat richtig gebrannt
Wenn das nur bei LH BD so wäre.
KH SBD
4x25
8x22,5
7x22,5
7x22,5
So dann war das Training schon rumm aber dafür sehr sehr intensiv
:kh:
So heute waren wir mal wieder.
Dauer 70min
Geweicht 77kg
Sumo KH
15x90
10x90
12x90
Vorgebeugtes LH Rudern
15x50
8x70
8x75
8x75
Revers Flys
12x45
12x45
12x45
Latzug Maschine
5x120
8x110
7x110
7x110
Military press
12x30
7x45
6x45
5x45
4x45
Sixways
9x5
12x2,5
12x2,5
<- wie immer voll assi die übung
Wadenheben Stehend
15x80
12x100
12x100
12x100
8x100
Freench Press
12x35
12x35
12x35
Kabeldrücken Seil
12x45
10x45
8x45
DerZukunftsBody
19.01.2011, 23:14
Finde deine Kraftwerte gut :D
Finde deine Kraftwerte gut :grin:
:knuddel: Danke
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
FKB
10x50
8x65
7x65
6x65
Bein Curls
12x35
11x45
10x50
10x50
Beinstrecker
12x35
12x35
12x35
Brust Presse
15x30 + den angelehnten Kollegen
10x60
9x60
7x60
Fly´s am Kabel
8x25
9x22,5
13x20
Curls Maschine
15x45
10x50
10x50
10x50
Hammer Curls
12x15
12x15
12x15
Und noch ein bisschen Bauch
so nach langer pause war ich gestern mal wieder in der Höhle des Löwens
daure 1,5h
Gewicht 79kg
FKB
8x50
8x50
8x50
8x50
-Sehr angenehmes Gefühl in den Beinen Aber voll den druck im Unteren Rücken und mir ging die puste aus ;)
Bein Curls
12x40
12x50
12x50
12x50
Beinstrecker
12x35
10x45
10x45
KH SBD
15x22,5
13x25
11x25
9x27,5
Brust Presse
15x40
6x60
8x55
7x55
Schrugs
12x35 Einzeln
12x35 Beide
Bizeps Curl Maschine
16x40
12x55
10x55
10x50
Hammer Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
Training war sehr gemütlich.
Aber jetz fängt meine Hand wieder an zu Zicken (
So gestern war ich auch wieder im Studio
sauer 1,4h
gewicht 78kg
Klims
8
7
5
5
Rudern zur Brust Maschine
12x40
8x60
8x60
8x55
KH-Rudern
12x25
8x25
8x25
Military Press
12x30
8x40
8x40
5x40
Six ways
12x5
12x2.5
Wadenheben Stehend Langsam
12x90
12x90
12x90
Dips
6
4
4
KickBacks
12x5
12x7.2
12x7.2
Crunches
22
15
11
So Nachtrag von gestern
Dauer 90min
Gewicht 77kg
FKB
8x50
8x50
8x50
Beincurls
12x35
12x50
12x50
Beinstrecker
12x30
12x40
12x40
LH-BD
25x25
12x55
8x60
8x60
8x60
KH-SBD
12x25
8x25
8x25
Kabel cross over
12x30
12x30
LH Schrugs
12x30
12x50
12x50
Hammer Curls
12x17
12x17
10x17
Bizeps Maschine
10x50
10x50
8x50
So langsam komme ich wider an meine werte
Beim FKB tue ich mir noch schwer
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