Trainingslog von Benni

[Stabilo]

So heute heute war ich wieder mal

Dauer 90min
Gewicht 77kg

Klims
8
6
6
4

Ruder Maschine
15x40
9x60
9x60
7x70

KH Rudern
12x22,5
8x22,5
8x22,5

Military press
20x30
8x40
7x40
5x40

Sixway´s
12x5
10x5

Wadenheben stehen
12x80
12x80
12x80

Kick Back
12x5
12x10
12x10

Kabeldrücken
15x30
12x50
10x50
10x50

Crunches
20
15
12
11


Training war gut KH lass ich noch weg.
Und bald müsste die schon zeit wieder vorbei sein zumal jetzt eh die fasnacht zeit kommt ;)

[Stabilo]

Nachtrag vom 25.02

Gewicht 78kg
Dauer 90min

FKB
8x50
8x60

Bein Curls
12x35
12x50
12x50
10x50

Beinstrecker
12x35
12x40
12x40

BD
30x25
15x55
9x65
8x65
8x65

KH-SBD
12x22,5
8x25
8x25
7x25

Kabel Cross over
12x30
12x30

LH Schrugs
12x50
12x70
12x70

Bizeps Maschine
12x40
12x55
12x55

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15

[Stabilo]

Train von heute

Dauer 60min
Gewicht 77,5kg


Klims
12
9
5
5

LH Rudern
8x50
8x70

Kabel Rudern
15x40
8x60
8x70
8x60

KH Rudern
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Military press
12x30
8x45
3x45
7x45
5x45

Sixway´s
12x5
12x4

Wadenheben
15x90
15x100
15x100


Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Crunches
25
20
16

[Stabilo]

Train vom 02.03.2011

Dauer 90min
Gewicht 78kg


BP
12x90
12x130
8x160
8x160

Bein Curl
12x35
12x55
12x55
12x55

Beinstrecker
12x35
12x50
12x50

BD
30x25
12x55
9x65
9x65
8x65

KH SBD
12x25
12x25
10x25

LH Schrugs
20x70
15x85
12x85
12x85
12x85

Bizeps Maschine
12x55
10x55
10x55

Hammer Curls
10x17,5
12x15
12x15

Crunchesam mit dem seil
2kg
8
8
4

Seil Crunches
35kg
20
15
13

[Stabilo]

So Fasching ist vorbei.

Klims
10
9
8
5

Rudern am Kabel
12x40
8x60
8x60
8x60

Military press
12x30
9x40
7x40
7x40

Frontheben
12x7,5
12x10
12x10

Dips
18
15
8
8

Kabeldrücken
12x30
12x30
12x30

Waden Stehend
15x90
15x110
14x110
10x110

Crunches
25
20
15


Ich glaube ich brauch mal wieder ein neuen TP um Abwechslung Rein zubringen

[Stabilo]

Train von heute

Dauer 1h
Gewicht 77kg

BP
15x60
8x140
8x180
8x180
8x180

Bein Curls
12x50
12x60
12x65
12x65

Beinstrecker
12x45
12x55
12x55

BD
13x55
10x70
9x70
8x70

KH SBD
9x25
8x25
6x25

Cabel cross over
12x35
10x35
5x35
12x30

LH Shrugs
15x70
15x80
13x90
13x90
13x90

Bizeps Maschine
12x55
10x65
10x60
12x55

Hammer curls
6x20
8x17,5
9x15

Seit heben
25
20
15

Crunches
25
20
15


Training war end geil hatte voll viel kraft (gefühlt)

[Stabilo]

Meldet sich von der Krankheit zurück
Dauer 70min
Gewicht 77,5kg

Klims
9
8
8
5


KH
9x50
9x90
5x110
6x110
8x110

Rudern Maschine
12x40
12x60
8x65
8x65
8x65

KH-Schulterdrücken
12x20
10x22,5
9x25
9x25

Frontheben
12x10
10x7,5

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5


Zwar nicht viel aber etwas

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 90min
Gewicht 78kg

BP
15x100
12x140
9x160
8x160
8x160

Bein Curls
15x40
10x60
10x60

Beinstrecker
12x45
12x50
12x50

BD an der Mullti
20x30
15x50
9x60
8x60
9x55

Kh SBD
12x22,5
8x25
8x25
8x25

LH Shrugs
25x50
20x70
12x80
12x80
12x80

Bizeps Maschine
12x45
12x55
10x55
10x55

Hammercurls
10x15
10x12,5
10x12,5

Crunches
25
20
15

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 90min
Gewicht 76kg

Klims
12
12
8
6

KH
12x50
12x90
1x130
8x90


Kabel Rudern
15x50
7x70
12x60
10x65
10x65
10x65

Schulter Drücken
15x20
12x22,5
9x25
8x27,5
8x25

Frontheben
10x7,5
10x7,5

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabel drücken
15x30
12x30
8x30

[Stabilo]

So Training von heute im Neuen Studio

Dauer 90min


Hackeschmitt Presse
25
15x20
15x30
12x45
8x65
8x65

Bein Curl
12x40
10x60
10x60

Beinstrecker
12x40
12x55
12x55

Brust Presse
12x45
12x55
12x60
12x60
12x60
ne andere Brust Presse

12x30
8x70
8x70
5x70

Kabel Cross Over
25x6
12x9
12x9
12x9

KH Shrugs
12x20
12x30
12x30

Con Curls
12x14
12x14

HammerCurls
12x17
12x17

Seitliches heben
20
15
15

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 80min

Klims
10
8
5
5

KH
12x65
8x105
8x105
8x105

Kabel Rudern
15x8
15x10
10x12
8x13
8x13

T-Bar
15x40
8x60
8x60
8x60

Schulterdrücken
15x20
9x22
8x22
8x22

Frontheben
10x10
10x8

Freench Press
12x30
12x30
12x30

Kabel drücken
12x4
12x4
8x4
das sind die Stufen und nicht die gewichte ^^

[Stabilo]

Nachtrag vom Montag

Hacke Schmitt Presse
12x20
10x40
8x50
8x50
8x50

Bein Curls
15x50
8x70
8x70
8x70

Beinstrecker
12x40
12x50
12x50

BD
12x25
12x45
12x45

Brust Presse
12x55
8x60
9x60
8x60

Schräge Brust Presse
8x40
6x80
8x70
8x70

Cabel Cross Over
12x15
12x12
12x12

Shrugs
12x25
12x30
12x30

Kabel Curl
12x12
12x12
12x12

Hammer Curl
8x18
12x14

Rumpfheben
20
20
10+5KG
10+5KG

[Stabilo]

Nachtrag von gestern

Latzug
ka wie viel gewicht

Rudern
15x20
12x30
12x40
12x50
8x60
8x60
8x60

KH
12x75
8x105
6x115
6x115
6x115

Schulterdrücken
9x20
8x20
8x20

Frontheben
12x10
10x10

Kickbacks
12x10
12x10
12x10

Dips
12
8
8
5

Beinheben Maschine
12x5
12x5
12x5


naja war so lalala aber Kreuzheben war richtig gut

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 60min

FKB
8x25
8x65
5x75
5x75
4x70
6x65

BP
8x100
8x125
8x150
8x160
9x160

Beinstrecker
12x40
10x45
8x45

Schulterdrücken
5x26
8x20
8x20
8x20

Frontheben
12x8
12x8
10x8

Seitliches seitenheben
12x8
12x8


Beintraining Hammer geil

SO hab einen neuen TP ist zum teil schon fertig,
nur mir fallen keine Übungen mehr ein


TE1: Beine / Schultern / Bauch

4x8 Front Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x12 Beinstrecker

3x8Schulterdrücken
3x12Frontheben
3x12Seitliches seitenheben

Chrunches
Rumpfheben

TE2: Brust / Bizeps / Waden

4x8 BD


21er
3x12 Kabel Curls
3x12 hammer Curls

3x12 sitzendes wadenheben
3x12 stehendes wadenhebn


TE3: Rücken / Trizeps / Nacken

4xmax Klims
3x6 Kreutzheben
3x8 Kabelrudern
3x8 KH rudern oder Vorgebeugts LH rudern

3xmax Dips


4x8 Shrugs


vielleicht wes ja jemand noch was exotisches :zunge:

[DerZukunftsBody]

Hi,

TE1: Bei den Schultern würde ich Butterfly Reverse/Vorgebeugtes Seitheben anstatt Frontheben reinnehmen.

TE2: Brust würde ich auf jeden Fall noch Schrägbankdrücken reinnehmen und eine Isolationsübung. Kannste ja entscheiden welche Du da nehmen möchtest.

TE3: KH-Rudern oder LH-Rudern würde ich vor Kabelrudern machen, wenn Du nicht Probleme mit dem Rücken hast und diese Übung deshalb leichter machen möchtest. Trizeps würde ich auf 9Sätze erhöhen. Meine Empfehlungen sind Strindrücken am Seil bzw. Pushdowns.

Würde das so gestalten:
3x Dips
3x Stirndrücken am Seil oder Pushdowns
3x Enges BD oder einarmige Pushdowns

Ich hoffe ich konnte dir etwas weiter helfen.
LG und schönen Abend noch,
Stephen

[Stabilo]

TE1: Bei den Schultern würde ich Butterfly Reverse/Vorgebeugtes Seitheben anstatt Frontheben reinnehmen.Stimmt beim Bankdrücken sind die eh genug belastet



E2: Brust würde ich auf jeden Fall noch Schrägbankdrücken reinnehmen und eine Isolationsübung. Kannste ja entscheiden welche Du da nehmen möchtest.Hmm flys am Kabel hab könnt ich mal ausprobieren


TE1: Beine / Schultern / Bauch

4x8 Front Kniebeugen
3x8 Beinpresse

2x Beinstrecker im SS
2x Beinbeuger

3x8 Schulterdrücken
3x12 Vorgebeugtes Seitenheben
3x12 Seitliches seitenheben

Chrunches
Rumpfheben

TE2: Brust / Bizeps / Waden

4x8 BD
4x8 KH SBD
4x12 Flys am kabel

21er
3x12 Kabel Curls
3x12 hammer Curls

3x12 sitzendes wadenheben
3x12 stehendes wadenhebn


TE3: Rücken / Trizeps / Nacken

4xmax Klims
3x6 Kreutzheben
3x8 KH rudern oder Vorgebeugts LH rudern
3x8 Kabelrudern


3x Dips
3x Stirndrücken am Seil oder Pushdowns
3x Enges BD oder einarmige Pushdowns

4x8 Shrugs
Ich denke man kann das mal so lassen

Aber irgend wie meine ich das man das Volumen noch ein bisschen steigern sollte bei den Beinen und Brust

Oder eine anderes System mit einbauen vill ein Supersatz

[DerZukunftsBody]

Jop, Brust können ruhig 12Sätze her, Beine ebenfalls.
Würde übrigens auch Beinstrecker mit Beinbeuger tauschen.
Sprich:
4x FKB
4x Beinpresse
4x Beinbeuger

Oder wie Du meintest, baust Du einfach nen Supersatz ein:
2x Beinstrecker im SS
2x Beinbeuger

[Stabilo]

a so gefällt mir das schon besser
nur meinst du bei der Brust mit den Sätzen hoch zu gen oder lieber noch eine iso Übung einzubauen

[DerZukunftsBody]

Ich würde eher beim SBD und Flys am Kabel jeweils um 1Satz erhöhen, anstatt noch ne Iso einzubauen. 1Iso reicht völlig aus.

[Stabilo]

okay danke
dann wird das mal so ausgetestet

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 1h


BD
12x25
12x45
12x55
8x65
8x70
8x70
8x70

KH SBD
6x26
8x24
8x24
8x24

Flys am kabel
12x4
6x7
12x6
12x6
12x6

21er
21x20
21x30
21x30
21x30

Kabel Curls
12x5
12x7
12x7
12x7

Hammer Curls
12x14
12x10
12x10

sitzendes Wadenheben
12x25
12x50
12x50
16x45

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 60 min
Gewicht 78,9kg

Klims
10
6
5
5

Kreuzheben
10x65
6x105
6x115
6x115
5x115
3x105

Rudermaschine
12x40
12x50
8x60
8x60
8x60

Kabelrudern
15x40
12x50
8x60
8x65
8x65
12x50

Dips
8
10
8

3x Stirndrücken
12x30
12x30
12x30

Enges BD
12x25
12x35
12x40
12x40
12x40

[Clubbingman]

nich schlecht weitermachen !!!

gruß ;)

[Stabilo]

Training von Heute

Dauer 60min
Gewicht 79Kg

BD
12x45
12x55
9x65
8x65
8x65
8x65

KH-SBD
9x22
8x22
8x22
8x22

Flys Maschine
12x35
12x50
12x60
12x60
12x50

Kabel Curls
12x8
12x12
12x15
12x15
12x15

21er
21x20
21x30
21x30

Hammer curls
12x14
12x12
12x12

Sitzendes Wadenheben
12x25
12x45
12x45


nich schlecht weitermachen !!!

gruß :wink:

Danke
So langsam leufts wieder

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 60min
Gewicht



Front Kniebeugen
8x65
6x75
8x75 mit Gürtel
7x80

Beinpresse
8x140
8x160
8x160
8x160

Beinstrecker im SS
12x50
12x50

Beinbeuger
12x60
12x70


Schulterdrücken
8x20
8x20
8x22
5x22

Vorgebeugtes Seitenheben
12x5
12x5
12x8,5
10x8,5

Seitliches seitenheben
12x8,5
12x8,5
10x8,5

Rumpfheben
12x10
12x10
12x10

Chrunches
15
12
12


Mit den Schulten hat es heute nicht so gut geklappt

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht

BD
8x45
8x65
8x65
8x65

Brustpresse
5x65
8x60
8x60

KH SBD
8x20
8x22
8x22
8x22

Kabel Flys´s
12x7
10x7
12x5
12x5

21er
15x20
21x30
21x30
21x30

Kabel Curls
12x7
12x7
12x7

Hammer Curls
10x14
10x14
10x14

Sitzendes Wadenheben
12x40
12x40
12x60

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht


KH
10x65
6x115
6x125
6x125
6x125

Klims
8
8
5
5
3

LH Rudern
8x65
8x65
T Bar
8x50
8x50
8x45
8x45

Kabel Rudern
10x45
8x60
8x60
8x55
8x55

Stirndrücken am Seil
12x5
12x10
12x10
12x10

Einarmige Pushdowns
12x5
12x6
12x6

Enges BD
12x45
12x45
10x45

Shrugs
12x40
12x35
12x35
12x35

Training war sehr gut vor allem das KH das Nächste mal werde ich auf 130 oder 135 gehen

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 79,9kg



Front Kniebeugen
8x65
8x75mit Gürtel
8x75
8x75

Beinpresse
8x100
8x140
8x165
8x165
8x168

Beinstrecker im SS
12x50
12x50

Beinbeuger
12x70
12x70


Schulterdrücken
14x14
8x22
8x22
8x22
8x22
Vorgebeugtes Seitenheben
12x5
12x8,5
10x8,5

Seitenheben
12x5,5
12x5,5

[Stabilo]

Training von Heute

Dauer 60min
Gewicht 79,5Kg

BD
12x25
12x55
9x65
8x75
8x75
8x75
7x75

SBD-Maschine
10x40
8x70
8x70
7x70
7x70

schräge Flys am Kabel
12x5
12x6
10x6
10x6

21er
21x10
21x30
21x30
21x30

Kabel Curls Maschine
12x20
12x35
12x35
12x35

Hammer curls
12x17,5
12x15
12x15

Rumpfheben
12
12x15
12x15
12x15

Chrunches
12
12x5
12x5
12x5


Waden hab ich auf den nächsten te verschoben

[Stabilo]

So training von heute
Dauer 1h
Gewicht 78kg

KH
12x65
7x105
6x135
5x135
5x125
5x125

Klims
12
10
8
8

T bar
12x40
4x70
8x65
8x60
8x60

Kabel Rudern
15x45
12x50
12x55
8x55
9x55
10x55

Dips
12
8
8
9

Kabel drücken
12xStufe5
12xStufe5
12xStufe5
12xStufe5

Enges BD
12x25
12x55
12x55
12x55

Shrugs
12x30
12x30

Hmm im KH neue bestleistung
Der rest war auch gut
Wadenn kommen dann erster im übernächsten te 8)

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 79,9kg



Front Kniebeugen
8x65
8x85 Gürtel
8x75 Gürtel


Beinpresse
8x100
8x140
8x160
8x160
12x140
12x140


Beinstrecker im SS
12x35
12x50
12x50

Beinbeuger
12x50
12x70
12x70


Schulterdrücken
14x14
8x22
8x22
8x22

Vorgebeugtes Seitenheben

12x8,5
10x8,5

Seitenheben
12x10
12x10

[DerZukunftsBody]

Wie läuft der ,,neue" 3er? :)

[Stabilo]

Wie läuft der ,,neue" 3er? :smile:

Sehr gut bin eigentlich auch immer voll Motivirt bis auf die letze woche und gestern.



Nachtrag von gestern
Dauer 1h

BD
12x45
12x55
8x75
8x75
8x70
7x70

SBD-Maschine
10x40
8x70
8x70
7x70
7x70


schräge Flys am Kabel
12x5
12x5
10x5
10x5

21er
21x30
21x30
21x30

Kabel Curls Maschine
12x20
12x35
12x35
12x35

Hammer curls
12x14
12x14
12x14

Beinheben
12
15
10

Chrunches
12
12x5
12x5
12x5

[Stabilo]

Nachtrag von gestern
Dauer 1h

KH
8x55
8x105
6x135
4x135
6x125
6x125

Klims
12
8
5
4

T-Bar
12x60
8x70
8x70
8x70

Kabel Rudern
12x50
12x55
12x60
12x60

Dips
16
12
8
8

Kabeldrücken
12x35
12x35
12x35
12x35

Enges BD
12x25
12x45
12x45
12x45


Shrugs
12x30
12x30




So ich denke das ich wieder pausiren muss da mein handgelenkt wieder zicken macht.

[Stabilo]

so jetzt hama e bissel pause gemacht

Dauer 1h
Gewicht 79.5kg


Hackeschmitt Presse
12
12x25
10x50
8x60
12x50
12x50
12x50

BP
12x100
10x150
10x150
10x150

Beinstrecker im SS
12x45
12x50


Beinbeuger
12x70
12x70


Schulterdrücken
14x15
8x20
8x22
8x22
8x22

Vorgebeugtes Seitenheben

12x8,5
12x8,5
12x8,5

Seitenheben
12x8,5
12x8,5
12x8,5

Beinheben
15
12
12
12

[Stabilo]

Nachtrag von gestern
Dauer 45min


BD
12x55
8x69
8x69
8x69
8x69

SBD-Maschine
10x40
8x60
8x60
8x60
7x60


schräge Flys am Kabel
12x5
12x5
10x5
10x5

21er
21x30
21x30
21x30

Kabel Curls
12x30
12x35
12x35
12x35

Hammer curls
12x14
12x10
12x10

BD war ein bischen schwack aber das kommt wieder

war aber ein schöner pump und heute ein tollen MK xD

[Stabilo]

Nachtrag von vorgestern

Dauer 1h
gewicht 78kg

Hackeschmitt presse
12x50
8x75
8x75
8x75

BP
12x100
12x150
8x175
8x200
8x200
8x200

Beinstrecker im SS
12x50
12x50

Beinbeuger
12x70
12x70


Schulterdrücken
14x14
8x22
8x22
8x22

Vorgebeugtes Seitenheben

12x8
12x8
12x8

Seitenheben
12x8
12x8
12x8

[Stabilo]

So Train von heute
Dauer 45min
Gewicht 75kg

BD
8x45
8x55
8x75
8x75
8x75

SBD-Maschine
10x30
8x60
8x70
8x70
8x70


Kabel cross over
12x5
12x8
12x11
12x11
12x11

21er
21x30
21x30
21x30

Kabel Curls
12x30
12x35
12x35
12x35

Hammer curls
12x17
12x14
12x14


Zur zeit ein bischen unregelmäsig und meistens verkürtzt aber das wird schon wieder

[AlerioN]

23.06.2010 6x130 Kg Heben :action-smiley-035:

..? ;)

[Stabilo]

..? ;)

sprich

[Whatsuup]

sprich
heute ist der 31.05.2011 :D

Zoltan, vllt meint er nur, dass er bis zum 31ten die 130 knacken will.

edit: ich muss lesen lernen, da steht 2010 und net 2011-.- sry :D

[LYCRIS]

Bin 1. mal in dem Log, aber ich denke er meinte einfach dass er am 23.06.2010 Kreuzheben 6x130kg gepackt hat, oder nicht?

[AlerioN]

Jop, und ich wollte wissen, wieviel er momentan hebt. ;- )

[Stabilo]

Bin 1. mal in dem Log, aber ich denke er meinte einfach dass er am 23.06.2010 Kreuzheben 6x130kg gepackt hat, oder nicht?
stimmt
ich konnte nur nix mit dem smilie anfangen aber jetzt bekommt alles ein bild


Jop, und ich wollte wissen, wieviel er momentan hebt. ;- )


mein maximalstes war nur mit griffschlaufen 135kg und das 6mal
maximalkraft versuche hab ich noch nie gemacht

aber ab nächste woche teill ich Kreutzheben so auf
2 sätze mit 8wdhs
2 sätze mit 4-5 wdhs

einmal fürs Volumen und ein mal für die kraft

[Stabilo]

Training von heute

dauer 100min

KH
8x55
8x95
8x105
8x105
8x105
6x115 mit Griff Hilfe
6x115 mit Griff Hilfe
2x115 mit Griff Hilfe

Klims
12
10
9
8
4

T-Bar
12x30
12x40
12x45
8x55
8x55
8x55

Kabelrudern
12x50
9x60
9x60
8x60
8x60

Dips
12
12
10
10

Kabel drücken 21er
21x10
21x15
21x15
21x15

Enges BD
20x25
12x55
12x55
10x55

Wadenheben sitzend
20x25
12x50
12x50
12x50

Shrugs
12x35
12x37,5
12x37,5
12x37,5

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 40min

Schulterdrücken
8x15
8x20
8x25
8x25
8x22
8x22

Vorgebeugtes Seitenheben

12x10
10x10
10x10
8x10

Seitenheben
8x10
12x8
12x8

Beinheben
25
15
15
10

situps
20
12
12
8



Beine hab ich heute wegelassen da am Mittwoch der Firmen cup der basf ist.

[Stabilo]

Training von heute
dauer so ca 45min

BD
15x55
8x65
8x75
8x75
8x75
8x75

SBD-Maschine
10x30
8x70
8x70
8x70
5x70


Kabel cross over
12x5
12x10
12x10
12x10

21er
21x30
21x30
21x30

Kabel Curls
12x30
12x35
12x35
12x35

Hammer curls zur Brust
12x15
12x14
12x14

[Stabilo]

Hallo
den T3 rücken trizeps waden hab ich vergessen einzutragen weis die gewichte aber auch nicht mehr :floet:



Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg
mit 75 kg fühl ich mich am wohlsten :hello2:



KB
8x45
8x65
8x75
8x75
8x75

BP
10x100
8x140
8x155
8x155
10x155

Beinstrecker und BeinCurl im Supersatzt
12x45/70
12x45/70


KH Schulterdrücken
8x15
8x20
8x20
8x20
8x20

Vorgebeugtes Seitenheben

12x8,5
10x8,5
10x8,5

Seitenheben
12x8,5
12x8,5
12x8,5

Beinheben
25
15
15
10

situps
20
12
12
8

[Stabilo]

Hallo von den letzen beiden te´s weis ich meine gewichte nicht mehr :gruebel:



Training von heute
Dauer 1h
gewicht 77,4kg

Hackeschmitt Presse
10x25
8x50
8x70
8x70
8x75
8x75
8x75

BP
10x100
8x150
8x175
8x200
8x175
8x175

Beinstrecker
12x35
12x45
12x45

KH-Schulterdrücken
10x17
8x22
8x22
8x22
7x22

Vorgebeugtes Seitenheben
9x10
12x10
10x10

Seitenheben
12x7
12x7
12x7

[Stabilo]

So Benni is back im log :icon_sunny:
Die letzte Zeit hatte ich viel um die Ohren. Deswegen war das Training von nur so lalala:hammer:

Also Fang man mal an ;-)

SBD
12x40
8x60
8x50
7x50
7x50

SBD Maschinen
12x30
12x50
12x50
12x50

Cabel cross over
12x5
12x8
12x8
12x8


Bizeps Curls
13x10
12x15
12x15
12x10
8x10


Ich muss noch ein paar Änderungen an meinem tp vornehmen und dann geht's wieder richtig los:action-smiley-035:

[Exterminator]

:icon_sunny:Hallo Benni altes Häuschen:welcome: Endlich wieder einen neuen Log zum Lesen:santa:
Hau rein:pumper3:

[Stabilo]

Hau rein:pumper3:

Ja bin wieder voller Motivation ;)


Heute war der Rücken tag.

Klims
10
8
8
7
8

Latzug Parallel Griff
12x8
11x12
12x11
12x11
12x11
12x11


Kabelrudern zu Brust
12x35
12x45
12x45
12x45

Vorgebäugtes Wadenheben
12x8
12x12
12x12
12x12

Kabeldrücken Seil
12x35
12x45
12x45
12x45

Enges BD
12x30
12x50
12x50
12x50

Shrugs
12x25
12x30
12x30
12x30


So Training war Gut :lh:
Morgen Bastel ich an meinem TP rum :zunge:

[Stabilo]

Hackeschmitt Presse 10x25 12x30 12x30 12x30

BP 10x100 8x150 8x150 8x150

Beincurls 12x60 12x70 12x70

Schulter drücken 10x8 8x10 8x10

Rev. Flys 10x30 10x30 8x30

Seitenheben 12x10 7x10 12x10


Kurz und knapp und ich sag gut Nacht.

[Stabilo]

So Training von heute

Dauer 1h
Gewicht so ca 78kg

LH-SBD
12x40
8x60
7x60
7x60
6x60

KH-SBD
12x20
8x24
8x24

KB-BD
8x24
8x24

Cabel cross Over

12x4
12x5
12x9
12x9
12x9

KH-Bizeps Curls
12x17
12x17
12x10

Kabel Curls
15x35
15x45
15x45

Crunches am Seil
12x8
12x8
12x7

Bein Heben
15
15
15


Bauch war sehr gut und die brust wurde mit den Kurzhanteln gut gedehnt :grin:

[Stabilo]

Training von heute

Klims
10
8
8
7

KH
8x105 Ohne Griff Hilfe
8x105
8x105
8x105
6x125 Mit griff Hilfe
6x125

Latzug Parralel
12x8
12x12
12x12
12x12
12x12

T-Bar
10x40
10x40
10x40

Kabeldrücken
12x30
12x45
12x45
12x45

Kabeldrücken Seil
12x45
12x45
12x40

Wadenheben Sitzend
12x25
12x50
12x50
12x50
12x50

Shrugs
12x25
12x30
12x30
12x30

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
gewicht 78kg

Hackeschmitt Presse
10x25
8x35
8x35
8x35

Beinstrecker
12x35
12x45
12x45

BeinCurl
12x50
12x70
10x70

KH-Schulterdrücken
10x15
8x20
8x22
8x22
8x22


Seitenheben
12x10
12x10
12x10

So Heute ein Leichtes Training, da ich morgen Prüfungen habe...:tschuess:

[Stabilo]

So Training von heute
Dauer ca 80min
Gewicht 78KG


LH-SBD
12x55
8x75
8x75
8x75
8x65
8x65

KH-BD
8x26
8x26
8x30
5x30

Kabel Cross Over
12x5
12x9
12x9
12x9

Bizeps Curls
12x15
8x17 5x15
9x17 6x15
7x17 5x15

Bizeps Curl Maschiene Einarmig
12x12
12x12
12x12

Seil crunches
12x9
12x8
12x7
12x7
Beinheben
12
10
10

[Stabilo]

So

KH
12x55
12x105
8x105
6x125
3x145 < Bestleistung mit Griffhilfe
1x145
6x125 < ab hir wieder ohne
6x105

Klims
9
8
7
4

Kabel Rudern erhöte Sitzposition
10x8
10x12
8x13
8x13
8x13

Latzug parallel
12x8
9x13
8x13
8x13

Überkopf strecken Seil
12x20
12x35
12x35
10x35

Kabeldrücken Seil
12x45
12x45
10x45

Wadenheben sitzend
12x25
20x50
20x50
18x50

Shrugs
12x26
12x35
10x35


Sehr gutes Training für die 3x145KG im Kreuzheben habe ich 3 versuche gebraucht bis das Gewicht erstmal oben hatte.:pokal:

[Stabilo]

So Nachtrag vom Mittwoch

Hackeschmitt Presse
10x25
8x35
8x35
8x35

Beinstrecker
12x35
12x45
12x45

BeinCurl
12x50
12x70
10x70

KH-Schulterdrücken
10x15
8x20
8x22
8x22
8x22

KH-Frontheben
10x10
8x10
8x10

Seitenheben
12x10
12x8,5





Training von heute

LH-SBD
15x55
8x75
8x75
6x75

SBD Maschine
10x35
8x35
8x35
8x35

Flys am Kabel
12x6
12x7
8x7
8x7

Bizeps Curls
8x17,5 4x15
8x17,5 4x15
4x17,5 8x15

KH Curls am Pult
12x20
12x20
10x20

Chrunches am Seil
12x8
12x8
12x8

Beinheben
15
15
16

[Stabilo]

Die letzten zwei Tage war ich krank deswegen nix mit Training.

Heute ging es los mit dem nene Plan


TE1: Beine / Bauch/ Waden

4x8 Front Kniebeugen
4x8 Hackeschmitt

2x Beinstrecker im SS
2x Beinbeuger

3x12 Seil Chrunches
3x12 Rumpf seitenheben

4x15 Sitzendes Wadenheben
2x15 Donky Wadenheben




TE2: Brust / Schultern / Trizeps
5x5 LH SBD
4x8 KH BD
4x12 Flys am kabel

5x Einarmiges Seitheben
4-5x hintere Schulter

3x12 Freench Press
3x12 Seilziehen Überkopf
3x12 Enges BD




TE3: Rücken / Bizeps / Nacken

4x Kreuzheben 3-5
3x Klimmzüge
4x8 Rudern am Kabel
3x8 einarmiges Rudern

3x12 LH Curls
3x12 KH-Curls <-Gewichte so wählen das bei 8wdh´s der MV eintritt und dan den Satzt mit leichteren beenden.

4x8 Shrugs

Dauer 1h
Gewicht 81.8KG


Kniebeugen
12x55
12x65
10x75
9x85
8x85
8x85
Hackeschmitt
15x25
10x40
10x40
8x40
9x40

Beinstrecker
12x45
12x45
10x40
9x40
7x40
7x40

Seil chrunches
12x6
12x6
10x6

Bein Heben
15
15
12


Beintraining war der Hammer :hammer:
Musste aus Zeitründen ein bischen Verkürzen aber das passt schon:jumpers:

[Stabilo]

Dauer 1h
Gewicht 80.5kg

LH-SBD
12x55
8x65
8x65
8x65
8x65
7x65

KH-BD
7x26
8x24
8x24
8x24

Flys am kabe
9x6
11x4
11x4
10x4

Einarmiges Seitenheben am kabel
12x4
12x4
12x4
12x4
12x4

Reverse Flys
12x30
12x35
12x35
12x35

Freench Press
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Seilziehen Überkopf
13x35
12x35
12x35
12x35

Enges BD
12x30
8x50
12x40
12x40



Training war der Hammer.
Bei der Brust ein bischen schwach aber dafür im Trizeps ein Pump wie......:esser3:

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 80min
Gewicht 81kg


Kniebeuge
12x55
8x65
8x85
8x95
8x95
5x95
8x85

Hackeschmitt
8x25
12x35
12x35
12x35
12x35

Beinstrecker
12x30
12x45
12x45
12x45
12x45


Seil Chrunches
12x8
12x8
12x8

Rumpf seitenheben
20
15
15
10

Sitzendes Wadenheben
15x25
12x50
12x50
12x50

Donky Wadenheben
15x9
15x7

[Stabilo]

Nachtrag vom 14.12

LH-SBD
12x55
8x65
8x65
8x65
8x65
7x65

KH-BD
7x26
8x24
8x26
8x26

Flys am kabe
9x6
11x4
11x4
10x4

Einarmiges Seitenheben am kabel
12x4
12x4
12x4
12x4
12x4

Reverse Flys
12x35
12x35
12x35

Freench Press
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Seilziehen Überkopf
13x35
12x35
12x35
12x35

Enges BD
12x30
8x50
12x40
12x40

Auser beim KH-BD die gleichen Werte wie das Letzte mal,
zur Zeit wieder eine ZwangspauseMein Rücken macht seit dem Freitag Probleme ich hoff das es am Montag wieder weg ist.

[Stabilo]

Training von heute
dauer 1h
gewicht 80kg

So KH hab ich heute bewusst weg gelassen

TE3: Rücken / Bizeps / Nacken

Klimmzüge
12
10
8
8
5

Rudern am Kabel
12x35
8x65
8x60
8x60
8x60


einarmiges Rudern
12x15
8x25
8x25
8x25

LH Curls
3x27,5
3x27,5
3x27,5
KH-Curls
6x20 4x17,5 2x15
8x17,5 4x15
5x17,5 4x15 3x10

Shrugs
12x30
12x30
12x30
10x30

Handgelenk curls
12x10
12x10
12x10



So Pump war gut Handgelenk Curls kann man machen aber ob das wirklich was bringt, hmm mal abwaren.

[Stabilo]

Toll 2 wochen Urlaub eine woche Krank und es wird immer noch nciht besser naja abwarten und viel Tee trinken ;)

[Stabilo]

So ab Montag gehts dann wieder los mitem Training :sprechen:

[AlerioN]

Stabil ! (:

[Exterminator]

Stabil ! (:Zoltan, nicht hier schreiben, sondern in Deinem Log, damit ich was zum Lesen hab :mrgreen:

[Stabilo]

ja wir wollen was lesen ;)))

[Exterminator]

ja wir wollen was lesen :wink:))

<--------------------------------Gratulation zu Deinem 1.000sten Beitrag Stabilo.

[Stabilo]

Ou danke das ist mir gar nicht aufgefallen :pokal::pokal:

So nunr zu meinem super tollem Training :erstaunte:

Dauer 1h
Gewicht 81kg

KB
12x Stange
8x55
8x75
Danach ein ziehen in de Hüfte
Hatte ich schon seit heute morgen im Linkem Gelenk

Beinstrecker
12x10
12x30
12x30
12x30
12x30

Beincurls einseitig
12x25
12x25
12x25
12x25

Seil Chrunches
12x40
12x60
12x60
8x60
5x60

Beinheben
25
22
20
20
13



Tolles Training oder ?
Aber wenigstens hab ich was gemacht ;)

[Stabilo]

So heute war es wieder mal so weit :twisted:

Gewicht: 79,8kg
Dauer: bissel länger wie ne Stunde

LH-SBD
15x25
12x55
8x65
8x65
10x55
10x55

Brust Presse
12x45
8x55
8x60
8x60
8x60
7x60

Flys am kabe
9x6
11x14
11x15
10x15

Einarmiges Seitenheben am Kabel
5x13
12x12
12x12
12x12
12x10

Reverse Flys am Kabel
12x15
12x16
12x16
12x16

Tritzeps Drücken
12x13
12x13
12x14
12x13

Seilziehen Überkopf
13x12
12x12
12x12

Enges BD
12x30
12x30
12x30

So Training war okay nur ich meine die Kraft fehlt noch ein wenig

[Stabilo]

So nachtrag von gestern
Gewicht 80kg
Dauer 1h

Klims
11
8
8
5
4
Rudern am Kabel
15x17
15x17
8x25
8x25

Einarmiges Rudern
12x18
8x22
8x22
8x22
8x22

3x12 LH Curls
12x35
12x35
12x35

3x12 KH-Curls
8x17,5 4x15
6x17,5 4x15 2x12
9x15 3x12
6x15 8x 12

Schrugs
12x30
12x30
12x30
12x30



SoTraining war gut. KH lass ich fürs erste mal weg.
Die Gewichte von den Zugtürmen kann amn nicht so gut vergleichen da fast jeder Turm eine andere Übersetzung hat :mrgreen:

Beim Kabelrudern hab ich ich mehr auf eun gute ausführung geachtet und hatte ein richtiges Brennen im Oberen Rücken

[Stabilo]

Trainin von heute
Dauer 1h
Gewicht 79kg

BP
12x120
12x140
12x160
12x160
14x160
Voll das Brennen in den Quads

Hackeschmitt BP mit Podest
15
12x20
12x30
12x30

Bein Curl und Bein Strecker im Supersatz

12x60 / 12x40
12x60/ 12x40

Seil Chrunches
12x40
12x60
12x60
8x60


Beinheben
25
15
15
12

[Stabilo]

Training von gestern
Dauer 1h
Gewicht 79,8kg

LH-SBD
15x25
12x55
8x65
8x65
8x70
8x70

KH-BD
9x22
9x22
8x26
8x26

Flys am kabel
15x4
12x6
12x6
10x6

Einarmiges seitenheben
12x10
12x10
12x10
12x10

Rverse Flys
12x10
10x10
10x10

Für die Hintere schultern s.u.
20
15
15

Kabeldrücken
12x35
12x40


Seilziehen Überkopf
12x35
12x35
12x35



Für die Schultern hab ich das hir gemacht
http://www.schulterhilfe.de/html/schulterhilfe-video.html
Könnt euch ja mal einlesen ;)

[Exterminator]

Hast Du so eine Schulterhilfe? Ist das Teil empfehlenswert?

[Stabilo]

Hallo
Bei uns im Studio sind 2 stück.
Ich habe es bis jetzt nur ein mal gemacht ich kann nur sagen das es fürchterlich brennt:twisted:


Training von heute

Dauer 1h
Gewicht 80kg

KH
12x25
12x65
8x105
8x105

KH nur Obere ausführung
12x65
8x105
8x125
8x125

Rudern am Bock
hmm leider vergessen aber ich bin immer bis zum MV gegangen ;)

Einarmiges Rudern
12x20
12x25
8x30
8x30
8x30
8x30

LH-Curls
12x27,5
12x27,5
12x27,5

KH-Curls
8x17,5 4x15
5x17,5 4x15 3x12
2x17,5 5x15 3x12 2x10

[Exterminator]

KH nur Obere ausführung
Was meinst Du damit, Rackdeads?

[Stabilo]

Was meinst Du damit, Rackdeads?


Sehr gut jetzt weis ich auch wies richtig heist ;)
ja genau das sind Rack Deads die lutschen den unteren Rückenstrecker richtig aus.

[Stabilo]

So Prüfungen sind jetzt rum und wenn Fasching überstanden ist gehts wieder weiter ;)

[Stabilo]

So jetzt ist alles rum

Heute Morgren ging esdann wieder los :mund_offen:

Dauer1h
Gewicht81kg


BP
15x100
9x145
8x145
8x145
8x145 Ist nicht viel Gewicht aber es hat gebrannt wie hulle

Hackeschmitt BP mit Podest
15x20
12x30
12x30
8x30

Bein Curl und Bein Strecker im Supersatz

12x70 / 12x50
12x70/ 12x50

Die SchulterÜbung
20
15
15

Donky wadenheben
12x10
12x10
Bä des gefällt mir aber überhaubt ned

Sitzendes Wadeneheben
12x25
12x35
12x35
12x35

Beinheben
15
15
12
12


Crunches links mitte rechts
15
15
15
15



Morgends Trainieren ist so eine sache da fühlt man sich den ganzen Tag soschlapp ;)

[Stabilo]

So Training von Heute
Gewicht
Dauer1h 10 min

LH-SBD
15x25
9x55
8x75
8x65<-Weit
8x65
8x65

KH-BD
8x24
8x24
8x24
7x26

Einarmiges Seitenheben
12x10
12x10
12x5
12x5

Revers Flys
8x10
12x5
12x5
12x5

Kabel Drücken
12x16
12x25
12x25
21er x25

Seilziehen Überkopf
12x7,5
12x7,5
12x7,5
10x7,5

[Stabilo]

Dauer 1h
Gewicht 80kg

Klims
10
8
5
5
2

KH nur Obere ausführung
12x105
8x145
8x165
8x165
8x165
8x145

Rudern am Bock
15x18
8x24
8x24
8x24
8x24

Einarmiges Rudern
12x20
12x25
8x30
8x30
8x30
8x30

Kabel Curls 21er
21x35
21x35
21x35

KH-Curls
12x15
12x15
12x15

Shrugs
12x30
12x35
12x40

[Stabilo]

So Gerstern habe ich mal ein 2er splitt von früheren Zeiten auprobiert

Dauer 1h
Gewicht 80kg

Beinpresse 3x8
HS Kniebeuge
12x15
8x25
8x25
8x25

Schrägbankdrücken
12x55
8x75
8x65
8x65

Multipress BD
12x30
8x50
8x50
6x50

Seitenheben
12x10
12x7,5

Schulterdrücken
8x10
8x10
Mehr ging nicht mehr die Schultern haben richtig gezittert

Kabeldrücken
12x35
12x50
12x50
12x50

Seilziehen Überkopf
12x7,5
12x7,5
12x7,5

[Stabilo]

Heute das 1. mal Pitt probiert

Der Basic TP


t1
SBD
Kniebeuge
Überzüge

t2
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben


Dauer 50min

Gewicht 80kg

5min aufem Stepper

Multipress SBD
24x55

Kniebeuge
20x65

Überzüge
23x17,5

Sitzendes Wadenheben
25x100

Konzentrations Curls
24x17,5

Unterarm Curls
20x10


Ich muss da noch die richtigen Gewichte finden, aber es mach Spaß

[Stabilo]

Dauer 1h bissel zu lange
Gewicht 80kg

5min cross trainer

Klims
21

Dips
22

Kreuzheben
20x105

Wadenheben
20x100

Handgelenk Curls
20x40

Crunches
20x5


Das Nächste mal muss ich die Zeit für die einzelnden sätze im Auge behalten und die Gewichte wieder anpassen aber ansonsten läuft es sehr gut und geil.
Besonderst beim KH wenn man nimma kann, ich hab da fast en Nervenzusammen Bruch bekomen :)

[Stabilo]

Dauer ka
gewicht 80.5
10min Cross Trainer

SBD Maschiene
20x75

KB an de Multipress
20x45
Naja des war richtig ungewohnt

Überzüge
20x22,5

Sitzendes Wadenheben
20x100

Handgelenk Curls
20x27,5

Crunches
20x5

Ich muss unbedingt mal zeit nehmen

[Stabilo]

Nachtrag vom 7.03.2012
Dauer 50min
Gewicht 81kh

5min cross trainer

Klims Untergriff
21

Dips
20 5kg

Kreuzheben
20x105

Wadenheben
20x100

Handgelenk Curls
20x40

Crunches
20x5


So nun hat mich die Grippe auch erwischt.

[wejin]

So nun hat mich die Grippe auch erwischt.

Na dann gute Besserung und schöne Werte :)

[Stabilo]

Danke ich denke ich werde diese woche noch Pausiren müssen ;(

[Stabilo]

So endlich bin ich wieder gesund.

Nur leider hab ich wieder so eine Null Bock Laune und deswegen leg ich PTT mal in ne Schublade, und Trainiere nach meinem alten 2er P&P


T1
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8

Schrägbankdrücken 3x8
Bankdrücken 3x8
Flys (Gerät) 2x12

Schulterdrücken 3x8
Seitenheben 2x12

French Press 3x12
Trizepsdrücken 3x12


T2
Klimmzug 3x Max
Lh-Rudern 3x8
Kreuzheben 2x6

Wadenheben sitzend 3x15-20
Wadenheben stehen 3x15-20

Schrugs 3x12

Bizeps curls 3x12
Hammer curls 3x12

Crunches 3xMax



Gewicht: 80.5KG
Dauer:.. KA

Klims
8
8
7
5

Kh
8x65
8x105
8x105
6x105

Kabel Rudern Breit Parallele und im Obergriff gemischt
12x19
8x20
8x20
8x20

Sitzendes Wadenheben
15x100
15x100
15x100

Schrugs
12x25
12x35
12x35
12x35

21er
21x35
21x35
21x35

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15

Bein Heben
20
15
15


So Training war geil.
Das Thema PITT stell ich mal zurück

[Exterminator]

Gefällt mir Dein 2er. Kommst Du damit klar, wenn Du Beine vor Brust machst? Bei vielen Leuten ist es ja so, dass denen dann nach den Kniebeugen die Kraft fürs Bankdrücken fehlt.

[Stabilo]

Ja Danke ich finde den auch ganz geil. Immer wenn ich so ne Null Bock Phase hab trainiere ich ein zwei Wochen danach, ist einfach eine Abwechslung.

Also ich komm damit ganz gut zurecht. Ich rede mir immer ein das wenn ich Beine als erstes trainiere die Brust von den Wachstums Hormonen Profitiert.
Und dann klappt es:kh:

[Exterminator]

Ja Danke ich finde den auch ganz geil. Immer wenn ich so ne Null Bock Phase hab trainiere ich ein zwei Wochen danach, ist einfach eine Abwechslung.

Also ich komm damit ganz gut zurecht. Ich rede mir immer ein das wenn ich Beine als erstes trainiere die Brust von den Wachstums Hormonen Profitiert.
Und dann klappt es:kh:Du Fuchs ;)

[Stabilo]

Training von Heute
Dauer ca 90min
Gewicht 80.8KG

Hackeschmitt KB
8x15
8x30
8x30
8x30

Beinpresse
8x40
8x80
8x80
8x80

BD
8x55
8x55
8x55
8x55

KH-SBD
12x18
8x22
8x22
8x22

Fly´s Maschine

12x50
8x60
8x60
8x60

Seitenheben
8x10
6x10
9x8,5

Revers Fly´s
12x30
9x30
12x25

Trizeps drücken
12x12
12x13
12x13
12x13

Seilziehen Überkopf
12x25
10x30
9x30
8x30

KB habe ich gegen Hackeschmitt KB getauscht.
Schulterdrücken habe ich gegen Revers Fly´s getauscht,weil schon genug last auf die fordern Schultern vom BD war/ist.

Aber Heute war ich irgend voll schlapp, wahrscheinlich weil zu einer anderen Zeit trainiert habe

[Stabilo]

Dauer 90min
Gewicht 82kg


Klims
8
7
5

Kabelrudern Breit
8x18
8x19
8x20
8x20

KH
8x105
8x105
8x108

Sitzendes Wadenheben
20 Ka wie viel kios des waren
20
15

Shrugs
12x35
12x35
12x40

21
21x40
21x40
21x40

Hammer Curls im liegen
12x17,5
12x17,5
12x17,5

[Stabilo]

So Training von heute
Dauer so ca 2h
Gewicht 82,5KG

Hackeschmitt KB
8x15
8x30
8x40
8x40
8x40

Beinpresse
8x40
8x90
8x90
8x90

BD
8x55
8x65
8x65
8x65

KH-SBD
12x20
8x26
8x26
8x26

Fly´s Maschine

12x40
12x65
12x65
12x65

Seitenheben
12x10
5x10
12x8,5

Revers Fly´s
12x10
12x8,5

French Press
12x17,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Seilziehen Überkopf
12x25
12x30
12x30
12x30

Heute hab ich ein bisschen zu viel geschwätzt ;)
Bei der den Beinübungen arbeite ich nur nach Gefühl.
Also nicht wegen dem Gewicht wunder :)

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 81kg

Kims
8
8
5
5

KH
8x105
8x105
8x85

Kabelrudern Breit
12x18
8x21
8x21
8x21

Shrugs
12x22
12x37,5
12x22

LH-Curls
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Hammer Curls
12x15
12x12
12x12

Beinheben
25
15
12

[wejin]

Wie lange trainierst du schon?
Schöne Werte beim KH!

[Stabilo]

Seit 2008 Richtig.
Danke aber KH könnt besser sein ;) die Leistung schwankt da bei mir ein bisschen.

[AlerioN]

Hattes du nichtmal 6x130 gehoben?

[Stabilo]

6x145 ;) aber zur Zeit Trainiere ich ohne Zughilfen
Aber du hast auch coole Daten

[AlerioN]

Jo geht, sind nicht mehr aktuell.^^ Sind von Nov. 2011

[Stabilo]

und was sind die aktuellen?
Ich bekomme vom kh ab und zu Rückenschmerzen Bei uns im Studio ist eine die macht KDK, sie hat bei meiner Ausführung mal nichts festgestellt.
Des ist immer so ein auf und ab bei mir xD

[AlerioN]

KH sinds 210, KB keine Ahnung, beuge nur noch atg, habe da noch keinen Max Versuch gestartet ( werde ich wohl auch nicht) und BD weiß ich auch nicht, bekomme immerwieder Schmerzen, wegen der noch nicht ganz auskurierten Supraspinatussehne.. :roll:

[Stabilo]

wo ist den die ? :icon_scratch:

[Stabilo]

Heute wieder ein Motivation´s reiches Training:hantel::hantel:

Dauer 50min
Gewicht 82.2

BD
12x55
12x65
8x70
8x70

SBD Maschine
12x40
8x60
8x60
8x60

Flys Maschine
12x55
12x65
12x65

Seitenheben
12x10
12x10

Revers Flys
12x35
12x35

Rotatoren
20
20

HK-BP
12x20
8x30
8x30
8x30

BP
12x100
8x140
8x140
8x140

Trizeps Drücken
12x20
12x20
12x20

Seilziehen Überkopf
12x30
12x25
12x25

Heute habe ich die Brust vor den Beinen Trainiert da alles belegt war, aber ich glaube ich mach das ab jetzt immer so.

BD hat heute sehr gut geklappt.
Ich hab mein Brust gespürt wie schon lange nicht mehr.

[Stabilo]

So
Dauer 1h
Gewicht 81kg

Klims
8
5
5
4

Latzug Eng
12x18
8x22
8x22
8x22

Kabelrudern Eng
12x19
8x21
8x21
8x21

Shrugs
12x27,5
12x27,5

Rotatoren
25
20

Beinheben
25
20
15

Crunches
20
15
15

Curls am Seil
12x35
12x40
12x40
12x40

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15

Ich den kich mach das nächste mal für KH T-Bar Rudern


Noch ein Bild von mir vom 1.4.2012 mit 82 KG

[Stabilo]

Training von gestern
Dauer 45min
Gewicht 80kg

BD
12x55
8x75
8x75
8x75
10x55

SBD Maschine
12x40
8x70
8x70
8x70

Flys Maschine
12x75
12x65
12x65

Seitenheben
12x10
12x10

Revers Flys
12x35
12x35

Rotatoren
20
20

HK-BP
12x20
8x40
8x40
8x40

Trizeps Drücken
12x20
12x20
12x20


So beim BD bin ich wieder beim alten stand :action::loyal:
Nur gestern hab ich ein bisschen abgekürzt weil ich noch weg musste.

[Stabilo]

So Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 82kg

Klims
8
5
5
4

Latzug Eng

12x19
12x20
12x20
8x22
8x22

KH-Rudern Vorgebeugt auf der Schrägbank
12x15
12x15
8x20
8x20
8x20

Hyperextension
20
20

Rudern Maschine Breit
12x10
12x25
12x25
12x25

Shrugs
12x25
12x25

Bizeps Maschine
12x25
12x25
12x25

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15

Beinheben
25
20
15

crunches
20
15
15

[Stabilo]

Training von gestern
Dauer 45min
Gewicht 80kg

BD
12x55
8x65
8x75
8x75

SBD Maschine
12x50
8x80
8x80
5x80

Flys Maschine
12x65
12x65

Seitenheben
12x10
12x10

Rotatoren
20
20

Trizeps Drücken
12x20
12x20
12x20

Seilziehen Überkopf
12x30
12x25
12x25

HMm zur Zeit kürzte ich immer mehr ab ich glaube ich muss wieder auf ein 3er Splitt oder mir was im Plan umbauen

[Stabilo]

So Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 82kg

Klims
8
5
5
4

Latzug Eng

12x19
12x20
12x20
12x20

KH-Rudern Vorgebeugt auf der Schrägbank
12x15
12x15
8x20
8x20
8x20

Hyperextension
20
20



Shrugs
12x25
12x30
12x30

Hammer Curls
12x15
12x17,5
8x17,5


crunches
20
15
15

Hmm irgend wie kürz ich schon wieder so viel ab.
Da muss ich mir mal was einfallen lassen :nono:

[Stabilo]

Training vom 18.04.2012
Dauer 1h
Gewicht 80kg

BD
12x55
8x65
8x75
8x75

SBD Maschine
12x50
8x80
8x80
5x80

Flys Maschine
12x65
12x65

Seitenheben
12x10
12x10

Rotatoren
20
20

Revers Flys
12x35
12x35

Trizeps Drücken
12x20
12x20
12x20

Seilziehen Überkopf
12x30
12x25
12x25

[Stabilo]

So ich hab am Samstag und Sontag einfach aus Laune Trainiert
SA Brust/Rücken
SO Schultern/Bizeps/Trizeps

Und Heute wieder ;)

Dauer ca 90min
Gewicht 80kg

LH-SBD
8x55
8x75
8x75
8x65

KH-BD
8x18
8x25
10x25
10x25

KH-Flys
12x10
12x15
10x15

BeinPresse
8x100
8x140
8x140
8x140

Bein Strecker
12x45
12x45
12x45

Military press
8x45
5x55
5x55
5x55

Seitenheben
12x10
12x10

Rotatoren
20
20

Triebs Drücken Seil
12x20
12x20
12x20

So hab ein bisschen Umgestellt. Mal schauen wie es klappt

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 80.7kg

LH-Rudern
12x45
12x65
12x75
8x80
8x80

Klims
9
8
5
5

Einarmiges Maschinen Rudern
12x35
8x35
8x35

Wadenheben Sitzens
15x45
15x45
15x45

Shrugs
12x35
12x35

Bizeps Maschine
12x35
12x35
12x35

Hammer Curls
12x17,5
12x15
12x15

Crunches
25
20
15

[Stabilo]

Training von heute

Dauer ca 45min
Gewicht 80kg

LH-SBD
8x55
8x75
8x75
8x65

KH-BD
8x18
8x25
10x25
10x25

KH-Flys

12x15
10x15

Military press
8x45
5x55
5x55
5x55

Seitenheben
12x10
12x10


Rotatoren
20
20

Enges BD
12x30
12x50
12x50
12x50

Triebs Drücken Seil
12x20
12x20
12x20

Hmm heute war ich so auf das Wetter fixiert das ich die Beine vergessen habe :)

[Stabilo]

Keine angst ich hab fleißig weiter Trainiert ;)
war fast jeden tag im Gym nur hatte kein zeit den log zu pflegen ;)

[Stabilo]

So ich Trainier jetzt wieder nach meinem 3er Splitt :)

Dauer 90min
Gewicht 79kg

LH-BD
8x55
8x75
7x80
7x80
7x80

KH-SBD
8x26
8x26
8x26
8x24

Flys am Kabel
12x5
10x6
8x6
8x6
9x5

Wadenheben sitzend
20x50
20x50
20x50
20x50

21er
21x27,5
21x32,5
21x27,5

LH con Curls
12x27,5
12x27,5
12x27,5


Hammer Curls
12x15
12x15
12x15

hmm meine Waden sind komisch bei dem Gewicht habend die gebrannt wie blöd kann aber auch sein weil ich morgens trainiert habe naja :pfeifer:

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 1h
Gewicht79kg

KH
15x55
8x105
8x105
8x105
8x105

Latzug
8x19
8x20
8x21
8x21

Kabelrudern
8x20
8x20
8x20
7x21

T-bar Maschine
15x60
8x80
8x80
8x80
8x70

French Press
12x17,5
12x27,5
12x27,5
10x27,5


Kabel drücken Seil
12x45
12x45
12x40

Enges BD
12x30
12x50
12x50
12x50

Shrugs
8x30
8x32,5
8x32,5
8x32,5

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 90min
Gewicht 80kg

LH-BD
8x55
8x75
4x80
8x75
8x75
8x75

SBD Maschine
8x70
8x70
8x70
8x70

Flys Maschine
12x60
12x70
12x70
12x70
10x70

Wadenheben sitzend
20x50
20x50
20x50
20x50

21er
21x27,5
21x32,5
21x27,5

LH Curls am Kabel
12x40
12x35
12x35


Hammer Curls
12x15
12x15
12x15


des war so warm :)
Achso Beine hab ich vorgestern Trainiert nur irgend wie vergessen einzutragen ;) ;)

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 80.2kg


KH
15x55
8x105
8x105
8x105
8x105

Latzug
8x19
8x20
8x21
8x21

Kabelrudern
8x20
8x20
8x20
7x21

T-bar Maschine
8x60
8x70
8x80
8x80
8x80

French Press
12x17,5
12x27,5
12x27,5
10x27,5

Kabel Drücken
12x40
12x15
12x50
12x50

Enges BD
12x30
12x50
12x50
12x50


Shrugs
tja ich glaub ich werde wieder vergesslich ;)

[Stabilo]

Hallo
Keine Angst ich lebe noch ;)
Ich hab nur zur Zeit nicht viel Zeit um den Log zu pflegen.
Aktuell war ich die letzten zwei Wochen Krank und wiege nur noch 77,8kg
Den 3er Splitt Trainiere ich noch weiter.

gruß
benni