Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Wie lange braucht ihr für 10km?
Moin!
Würd mich interessieren wie intensiv ihr joggt / lauft.
Ich jogge zur Zeit jeden zweiten Tag, also jeden Tag an dem ich kein Krafttraining hab etwa eine Stunde auf dem Laufband. Hab mich bisher dahin gesteigert, dass ich 10km in 55min schaffe.
Wie sind eure Zeiten für die 10 000m?
Ist das eurer Meinung zu viel? Insbesondere, wenn ich am nächsten Tag die Beine trainiere, mit Kniebeuge, Beinpresse?!
Mein Ziel ist es auch trotz Muskeln eine gewisse Grundausdauer zu haben. Finds irgendwie peinlich wenn man zwar schön ausgeformte Muskeln hat, aber nach 500m am Boden liegt.
Die Strecke fahr ich vllt mim Fahrrad und das aber auch nicht jeden zweiten Tag.^^ :respekt:
Lionel Hutz
18.07.2009, 22:01
Wenn ich laufe, stelle ich das Laufband so ein, dass ich in 60 min 10 Km renne. Mir geht es aber auch nicht primär um die Zeit, sonst könnte ich da wohl noch einiges rausholen.
Außerdem bin ich, was die Kondition angeht, eher untrainiert. Laufe vielleicht mal alle zwei Wochen solch eine Strecke :|
ependinom
18.07.2009, 22:03
Finds irgendwie peinlich wenn man zwar schön ausgeformte Muskeln hat, aber nach 500m am Boden liegt.
versteh ich ncih ...
also ich versuche jetz auch immer alle 2 tage oder nach dem sport nochmal 10min laufen zu gehn, wenn man da einen puls von 125-135 hat hab ich eine geschwindigkeit auf dem laufband von 8-8,5 mehr ist nicht drinne, denn alles über ein puls von 135 ist nicht gut für die muskeln und man baut da wohl ab.. so war die anwort aus meinem studio ;)
aber 8 ist echt wie joggen, 10 is schon rennen und drüber sprinten
das gleiche gilt für rad fahren
Was dir da im Studio erzählt wurde ist der größte Quatsch ;)
Ich bin auch erst vor kurzem angefangen zu laufen. Meine Bestzeit war bisher aber nur auf 6 km 34 Minuten. Allerdings bergauf und -ab.
ependinom
18.07.2009, 22:16
aber 8 ist echt wie joggen, 10 is schon rennen und drüber sprinten
hoffe du meinst nich km/h oder ?
versteh ich ncih ...
Naja, stell dir vor du bist nachts unterwegs und jemand will dich abziehen. Klar haust du dem erstmal auf die Fresse. Doch plötzlich kommen seine 10 Cousins an... dann kannst du nur noch wegrennen. Und dann wärs doch blöd wenn du grade mal bis zur nächsten Kreuzung kommst.
Ist natürlich etwas konstruiert, aber ein Körper sollte m. M. n. nicht nur stark sein.
hoffe du meinst nich km/h oder ?
nein das sind die stufen bei uns auffn laufband, in km/h du kein plan
wie gesagt wenn ich stufe 8 laufe ist das bissel schnellers joggen, 10 rennen und sagen wir mal stufe 12 echt sprinten
am besten auffn laufband echt mal mit son pulsmesser laufen, da siehste was de kannst und sollst
Naja, stell dir vor du bist nachts unterwegs und jemand will dich abziehen. Klar haust du dem erstmal auf die Fresse. Doch plötzlich kommen seine 10 Cousins an... dann kannst du nur noch wegrennen. Und dann wärs doch blöd wenn du grade mal bis zur nächsten Kreuzung kommst.
Ist natürlich etwas konstruiert, aber ein Körper sollte m. M. n. nicht nur stark sein.
find ich genauso, was bringt dir masse und keine kondi, die meisten pumper laufen 5 min und sind zotal im eimer, das würde ich nie wollen, gut kann ich auch nicht, mach 3 mal die woche noch ne stunde drachenboot und 3x 20-30 min laufen,schwimmen,radeln wenn ich trainingsfrei hab..
da kommt gut kondi bei rum ;)
@notyet warum quatsch??
kann mir das schon gut vorstellen, wenn du echt ne halbe stunde durchrennst kann das nicht gut für deine muskeln sein, da wirst du ja bald nen ausdauersportler und die sind alles halbe hähne ;) ich weiß das zwar auch nicht so genau aber gehört hab ich das schon oft mit dem puls
vll kann uns ja einer mal richtig aufklären
Massaka36
18.07.2009, 22:39
meine bestzeit war auf 12km 52Minuten&44Sekunden.
Das war aber noch damals bei meiner Personenschutz ausbildung ich denke jetzt würd ich vill 5-6 minuten Länger brauchen.
Aber das war auch auf einem schnellen Tempo das joggen der Ausbilder war immer hinten drann und hat uns Terror gemacht wenn wir langsamer wurden.
ependinom
18.07.2009, 22:54
Naja, stell dir vor du bist nachts unterwegs und jemand will dich abziehen. Klar haust du dem erstmal auf die Fresse. Doch plötzlich kommen seine 10 Cousins an... dann kannst du nur noch wegrennen. Und dann wärs doch blöd wenn du grade mal bis zur nächsten Kreuzung kommst.
Ist natürlich etwas konstruiert, aber ein Körper sollte m. M. n. nicht nur stark sein.
und jetzt stell dir mal vor dass das alles halbe portionen fussballlappen sind ... die alle schneller und weiter laufen koennen als du ... waers da nich cooler stark zu sein und die zu verjacken ?
fallerich
18.07.2009, 23:21
wäre es nicht cooler sich fitter und ausdauernder zu fühlen, dem HKS was gutes zu tun und nebenbei noch besser zu schlafen?
stell dir vor du bist nachts unterwegs und jemand will dich abziehen. Klar haust du dem erstmal auf die Fresse. :jumpers:
Ziemlich genau 45 Minuten wenn ich nen Tag erwisch an dem ich keinen Ganzkörpermuskelkater hab, das ist dann so ein Schnitt von n bisschen mehr wie 13km/h glaub ich :)
50.30min
ein freund von mir hat bei so nem lauf mit gemacht der is 38min auf 10km gelaufen ....der is aber auch richtig dünn :D
auf 1km bin ich in den letzten bundesjugendspielen vor nem jahr 3.08min gelaufen
(davor musst ich verschiedene sprints und würde und weitsprung und sowas machen ... da wog ich aber auch erst knakige 75kg mit sehr wenig fett natürlich :D)
http://de.wikipedia.org/wiki/10.000-Meter-Lauf#Weltrekordentwicklung
wenn man sich mal den velrauf der zeiten anguckt...
Mit 13 hab ich von der Schule aus an einem 10km Marathon teilgenommen. Damals hab ich die Strecke in 47 min geschafft. Heute würde ich das vll in 60 min schaffen, wenn überhaupt^^
MdG Gladion
Marquez1893
27.07.2009, 17:07
Mein Rekord: 44:20 ^^
Ich brauche zirka 50 min.
HerrTausD
30.07.2009, 13:37
Moin!
Würd mich interessieren wie intensiv ihr joggt / lauft.
Ich jogge zur Zeit jeden zweiten Tag, also jeden Tag an dem ich kein Krafttraining hab etwa eine Stunde auf dem Laufband. Hab mich bisher dahin gesteigert, dass ich 10km in 55min schaffe.
Wie sind eure Zeiten für die 10 000m?
Ist das eurer Meinung zu viel? Insbesondere, wenn ich am nächsten Tag die Beine trainiere, mit Kniebeuge, Beinpresse?!
Mein Ziel ist es auch trotz Muskeln eine gewisse Grundausdauer zu haben. Finds irgendwie peinlich wenn man zwar schön ausgeformte Muskeln hat, aber nach 500m am Boden liegt.
Fürn Anfang ist das ganz ok. Wenn du regelmäßig weiter trainierst, schaffst du es vielleicht auch bald unter 50 min.
Allerdings kann ich persönlich mit Laufband nix anfangen.
Es geht doch nichts über einen schönen Waldlauf in freier Natur.
Das ist auch eine andere Belastung.
Wirst ja merken, ob es zuviel ist. Wenn du beides anständig trainierst,
würde ich einen Tag Pause zwischen machen.
*sternchen*
30.07.2009, 13:52
Hey
Ist das eurer Meinung zu viel? Insbesondere, wenn ich am nächsten Tag die Beine trainiere, mit Kniebeuge, Beinpresse?!
Ja- ist zuviel. Gerade wenn du Kniebeuge und Beinpresse am nächsten Tag machen willst.
Beim Laufen brauchen die Muskeln länger,um sich zu erholen.
Zudem kann es passieren,das du deine Muskulatur zerstörst, denn beim Laufen gehst du auf Ausdauer und am nächsten Tag wieder auf Kraft.
ependinom
30.07.2009, 13:54
Beim Laufen brauchen die Muskeln länger,um sich zu erholen.
is das echt so ? was is der grund dafuer ?
ca. 45 minuten, allerdings nach 1,5h fuba training morgens.
sind 3 waldrunden a 3 km mit jeweils 500 m bergauf am anfang
rindeastwut
03.08.2009, 13:02
also für 8km waren es rund 1:10 denke ich xD 10km dann 1:20 :cry::cry:
also für 8km waren es rund 1:10 denke ich xD 10km dann 1:20 :cry::cry:
1:27:30 wärens wenn du mit dem selben Tempo weiterlaufen würdest :P
Ich habs laufen in letzter Zeit viel zu sehr vernachlässigt.
sind wieder 5 Minuten mehr..:/
rindeastwut
03.08.2009, 13:13
1:27:30 wärens wenn du mit dem selben Tempo weiterlaufen würdest :P
Ich habs laufen in letzter Zeit viel zu sehr vernachlässigt.
sind wieder 5 Minuten mehr..:/
ne ne auf die letzten 2 km war ich viel schneller da ich nicht mehr gehen musste ! :bom:
also meine bestzeit im waldlauf war etwas mit 1 Std 30 min mit einer gesamtsteigung von 200 m aber da das ihrgendwie mit dem krafttraining nicht so harmonieren wollte. Mach ich jetz an TR freien tagen Seilspringen. und fahr fahrrad
Irgendwas anne 60.
same here
Bin schon lange keine 10km gelaufen, aktuell sinds immer so 5 km und dafür brauche ich je nach Bodenbeschaffenheit u. Temporegulierung 25-30 Minuten.
45:31 war mein letzter Rekord...
Letzte Woche war ich aber Blut spenden. Seitdem ist die Ausdauer SOWAS von im Keller! Dass es so extrem sein würde hätte ich nicht gedacht... nächstes mal überleg ich es mir ob mir das die 25€ wirklich wert ist...
45:31 war mein letzter Rekord...
Letzte Woche war ich aber Blut spenden. Seitdem ist die Ausdauer SOWAS von im Keller! Dass es so extrem sein würde hätte ich nicht gedacht... nächstes mal überleg ich es mir ob mir das die 25€ wirklich wert ist...
25 euro? was hastn du für ne super seltene Blutgruppe?
ependinom
25.08.2009, 13:16
bei uns gibts immer nur was zu essen wenn ich blut spende
25 euro? was hastn du für ne super seltene Blutgruppe?
Ich glaube ich habe die Normalste Blutgruppe überhaupt.... 0
robert234
25.08.2009, 13:31
Ich glaube ich habe die Normalste Blutgruppe überhaupt.... 0
Ich habe AB-, komme aber als Spender nicht in Frage. :sad:
Ich habe AB-, komme aber als Spender nicht in Frage. :sad:
Bei mir freuen sich die Ärzte immer... Es wird immer so ein Schnell-Test gemacht für Hämoglobin (keine Ahnung wie das richtig geschrieben wird oder heisst) und es kommt immer die Frage:
"Oh, Sie haben sehr gute XY-Werte. Machen Sie viel Sport?"
Wegen Blutgruppe: War nicht 0- die Super-Blutgruppe? Ich glaube ich habe 0+
edit:
@epe: Bei uns gibt's Geld UND Essen :)
Bei mir freuen sich die Ärzte immer... Es wird immer so ein Schnell-Test gemacht für Hämoglobin (keine Ahnung wie das richtig geschrieben wird oder heisst) und es kommt immer die Frage:
"Oh, Sie haben sehr gute XY-Werte. Machen Sie viel Sport?"
Wegen Blutgruppe: War nicht 0- die Super-Blutgruppe? Ich glaube ich habe 0+
edit:
@epe: Bei uns gibt's Geld UND Essen :)
wo kann man den fürs spenden geld bekommen? (wurde das nich verboten oder so)
cola & wasser ohne ende
schokolade, und manchmal n gutschein fürn dönaman :D
das gibts bei uns immer
rindeastwut
25.08.2009, 15:32
wie lange muss man nach dem spenden eigentlich warten bis man wieder "normal" sport machen kann?
Hey, man spendet doch kein Blut wegen dem Essen oder Geld :sad:
Tun viele, so is nich... ;)
Marek123
25.08.2009, 19:10
lächerlich, da kommt beim samenspenden ja viel mehr bei rum :smoke:
sind ketztes ma in sport 3km gelauf
ich bin 11.20 gelaufen :D
denk ma die 10km kann ich in so 40-50min schaffen
vegan_power
25.08.2009, 19:25
ca. 38 Minuten auf relativ ebener Strecke.
Gruß,
v_p
Zum Thema Blut spenden:
Also Essen sollte man auf jeden Fall! Man muss ja kurzfristig den Blutverlust und somit auch Blutzucker durch viel Trinken und Essen kurzfristig ausgleichen. Gegen Essen spricht also nichts.
Geld gibt es bei uns an der Universitätsklinik in Köln, aber auch nur wenn man wiederholt spenden geht, also nicht gleich beim ersten mal. Sozusagen als "Treuebonus". Ich würde nie in erster Linie nur wegen des Geldes spenden gehen (schließlich habe ich früher wo es auch "nur" Essen gab auch gespendet) aber ich muss zugeben, dass das Geld eine entscheidende Rolle spielt. Warum auch nicht? Man tut was gutes mit der Spende und wenn es dafür auch Kohle gibt, ist doch umso besser...
Wer will kann ja auch freiwillig auf's Geld verzichten :)
edit:
ca. 38 Minuten auf relativ ebener Strecke.
das ist verdammt gut! Respekt!
ependinom
26.08.2009, 11:02
Hey, man spendet doch kein Blut wegen dem Essen oder Geld
ich sehe das als guten tausch ... wir treffen uns dann immer da und machen 3-4 normale runden und zum abschluss eine kuchenrunde
ich sehe das als guten tausch ... wir treffen uns dann immer da und machen 3-4 normale runden und zum abschluss eine kuchenrunde
Wie soll man das jetzt verstehen. Geht ihr dann mit der ganzen Family hin. Sagt dann der Vater: "Leute, heute gehen wir schick essen! Ach ja nicht vergessen was kurzärmliges anzuziehen."
:jumpers:
ependinom
26.08.2009, 14:17
ne ich fahr mit meinem bruder hin und aufm weg holen wir noch n paar leute vom handball ab :=)
Butcher86
08.09.2009, 15:16
Also aktuell brauch ich 40:30 min.
Vor meinem Fitnesstraining vor 3 Jahren bin ichs aber mal in 37:51 min. gelaufen. Musste damals aber auch ca. 8 kg weniger mit mir rumschleppen :-)
Webcommand
15.09.2009, 14:16
Meiner Meinung nach gibts da nichts dagegen einzuwenden.
Ich rudere auch 10 km in einer stunde und trainiere am nächsten tag rücken und bizeps. ist nicht ideal, aber geht sich eben nicht anders aus. wenn du damit klarkommst gibts nix dagegegen einzuwenden. kommt nur auf deinen Körper an.
rindeastwut
20.10.2009, 09:26
also für 8km waren es rund 1:10 denke ich xD 10km dann 1:20 :cry::cry:
so nach gripppe war ich gestern mal wieder unterwegs:
strecke: 3,57km
zeit: 25min
gewicht: 100kg
also eine steigerung von 114m pro minute auf 143m pro minute wenn ich mich nicht irre TT
bin am anfang etwas schnell gewesen aber sonst ging es super gut! werde heute abend vielleicht wieder gehen.. hat mir richtig spass gemacht
SteffenH88
23.10.2009, 10:43
Vor kurzem bin ich 44:52 Min gelaufen.
Aber ich glaub da ist noch bissle Luft nach oben. Vielleicht schaffe ich es beim nächsten mal 43: xx zu laufen :)
Moin!
Mein Ziel ist es auch trotz Muskeln eine gewisse Grundausdauer zu haben. Finds irgendwie peinlich wenn man zwar schön ausgeformte Muskeln hat, aber nach 500m am Boden liegt.
Sehr schöne Einstellung :daumen:...
...aber nur bis zu einem gewissen Punkt machbar, wenn jemand in der Heavyweigth- Klasse auf die Bühne will wird er die 10km wahrscheinlich nicht mal gehend schaffen.
Zur Zeit brauch ich ca. 60min (+/- die eine oder andere)
10 Kilometer bin ich seit Ewigkeiten nichtmehr gelaufen. Aufm Laufband im Fitnessstudio warens mal 30 Minuten für bisschen über 5 Kilometer.
Danach würd ich wohl kontinuierlich abbauen und bei über einer Stunde auf 10 Km landen ;)
silentchris
24.10.2009, 19:45
Hmm man wenn ich das hier so lese ... hab beim PFT blos 2750/m in 12 Minuten geschaft und da hab ich schon ordentlich geschnauft. :cry:
beim DSA hab ich für 3000m 12:37 gebraucht
GabbaGandalf
24.10.2009, 20:04
Gestern erst 10 km gelaufe, habe 63 mins gebraucht :) (persönliche Bestleistung *gg*)
mein nächsten mal versuch ich unter 60 min :)
3.200m - 12 min
10 km - 45 min
Hi Zeth,
komme urspruenglich aus dem Ausdauersport und habe zeitweise nach TP triniert (Triathlon, MTB Marathon). Geh jetzt auch pumpen (4 mal die Woche) und mach an BB freien Tagen Cardio (Skitouren im Winter; MTB, langsames laufen im Sommer)
Die meisten Cardio Anfaneger machen den Fehler zu versuchen eine bestimmte Strecke immer schneller zu "rennen". Dabei ist die Zeit komplett uninteressant wenn du Cardio als Ausgleich und zum Fettabbau nutzen moechtest. Das wichtigste:
Hol dir ne Pulsuhr
Bestimme deine maximale Herzfrequenz (entweden ungenau mit irgendeiner Formel, musst mal googeln, oder beim Sportarzt mit ner sog. komplexen Leistungsdiagnostik (Kostet so ca. 120 Euro)
Dann fang an zu laufen mit folgenden Grundregeln (passen nicht fuer jeden und fuer alles, aber sind fuer den Normalo O.K.:
wenn du lange lauefst/radelst (ab 45 min/1 Stunde), dann im Bereich 65 - 70 % max. Hezfrequenz
wenn du mal "nur" ca. 20 min laeufst, dann kannst mal auf 80% laufen (nachdem du warm bist)
Zum Ausgleich kannst auch die Herzfrequenz variieren, z. B. am Berg mal anziehen bis 80%, dann wieder runter auf 65%, dann wieder konstant 70%: nennt sich Fahrtspiel und macht ein bisschen mehr Spass, da du mit der Strecke spielen kannst
Wichtig: Die genannten Werte sind bei jedem unterschiedlich (aehnlich wie ein EP beim BB), ein Patentrezept gibts nicht, wennst dich daran haelts kannst aber nicht viel kaputtmachen, bringt dir auf jeden Fall Kondition.
Wenn dir das alles allerdings zu viel Aufwand ist (Bestimmung Herzfrequenz, Pulsuhr, ...) dann gibts eine ganz gute Grundregel:
Lauf mit einem Kumpel, Freundin ... und lauf so schnell, dass ihr euch noch einigermassen unterhalten koennt; dann bist im richtigen Bereich.
UND: Vergiss wie lange du fuer was brauchst, ist uninteressant es sei denn du moechtest Trainingsverbesserung feststellen: Dann lauf jetzt mal 5 oder 7,5 oder 10 km und machst das selbe in einem halben Jahr nochmals.
So, hoffe dir geholfen und nicht verwirrt zu haben:smile:,
Schoene gruesse und bis bald,
Flo69
50.30min
auf 1km bin ich in den letzten bundesjugendspielen vor nem jahr 3.08min gelaufen
Meine Bestzeit bei den Bundesjugendspielen auf 1.000 m war 2:57 min, bin diese Strecke nach meiner Schulzeit nie mehr gelaufen.
Sprint auf 100 m war meine Bestzeit 12,4 sec, da war ich aber schon aus der Schule raus.
3.000 m bin ich im Wettkampf mal in 10:14 min gelaufen.
Tja, so mit 16 Jahren hab ich meine Laufkarriere beendet.
35 Jahre später jogge ich hin und wieder mal 10 Kilometer in ca einer Stunde, locker und nur aus reiner Fitnesserhaltung. Die Zeiten des immer schneller und weiter sind schon lange vorbei. :peaceful:
Respekt! Joggen mag ich sehr. Am liebsten jogge ich nachts oder ganz frühs. Im Urlaub ist Joggen ganz nützlich, um sich die Stadt oder Natur anzuschauen, wenn die Familie keine Lust hat tagsüber viel rumzulaufen und alles zu besichtigen ;)
Daheim jogge ich am liebsten in kleinen Waldstücken, oder nachdem Schnee gefallen ist, sodass die Schritte besser gedämpft sind (habe keine speziell angepassten Schuhe).
Ich laufe auch am liebsten Nachts :icon_salut:
Ich jogge nun nach sehr langer Pause "schon zu Beginn diesen Jahres. Die ersten drei Wochen ein paar für mich neue körperliche Probleme feststellen dürfen, so weit will ich es nicht mehr kommen lassen. Trotzdem erstaunt wie schnell sich der Körper anpasst, vorausgesetzt richtiges Schuhwerk. Bezüglich Laufen bin ich wieder fit.
-fabian-
27.02.2023, 19:46
Ich brauche 2 Stunden, weil ich bei meinem Körpergewicht nur gehe^^
Klar, wer Schmackes :knie: hat, braucht auch keine schnellen Beine 😅
robert234
27.02.2023, 22:01
Klar, wer Schmackes :knie: hat, braucht auch keine schnellen Beine ��
Du kennst meinen Kangal nicht. :mrgreen:
Kangal ist bestimmt ein super Hund :)
Nunja, um meine Motivation zu steigern, heute in eine Laufgruppen beigetreten und neun Kilometer gelaufen. Pace/km waren 6 Minuten, habe bemerkt da ist noch viel Luft nach oben ... In der Gruppe läuft es sich auch viel schöner, mal schaun ...
Heute in der Laufgruppe 10,31 Kilometer unter einer Stunde gelaufen, sogar mit richtig vielen Höhenmetern. Selbst erstaunt.:apathy:
robert234
02.03.2023, 22:26
Da bin ich mit dem Auto schneller! :nusch:
Sauber! Laufgruppe klingt aber ulkig :rugby:
Laufgruppe klingt gut, weiß nicht, ob ich da hinein passe, mal sehn ...
Habe festgestellt jede Sportart hat nen gewissen Typus. Ich komme am besten mit den Leuten in den Parks zurecht. Sind halt auch viele Russlanddeutsche und Ukrainer dort, auch eher jüngere Leute, ...liegt mir irgendwie mehr.
Robert joggt ja angeblich auch manchmal durch den Park und quatscht dabei die Leute mit seinen Nachbarschaftsstreitigkeiten voll :D :tschuess:
Nun ja, ich laufe immer noch (in der Gruppe). Hab denen zugesagt, dass ihr mich dieses Jahr noch aushalten müsst, danach seh ich weiter, Mitgliedsbeitrag hab ich gestern bezahlt. Man läuft und läuft... und läuft... für was? Ich laufe einfach mit. So richtig Sinn macht es für mich nicht, aber ich versuche das dieses Jahr durch zu ziehen,...einfach so. Eines meiner Ziele will ich dieses Jahr verfolgen und dazu gehört im Jahre 2023 die 1.000 Kilometer zu laufen. Priorität liegt aber definitiv auf Slow Muscle-Up. :biggrin:
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2024 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.