3er Split für Masse

[Digifrag]

hiho

hab den plan mit hilfe eines trainers erstellt.

Tag1:
|Brust|
Butterfly - 20/15/12/12/x4
Bankdrücken - 8x4
KH Überzüge - 8x3
Kabel Kreutzziehn - 8x3
|Biceps|
SZ Curls - 8x3
KH Curls - 8x3
Kabelzug - 8x3

Tag2:
|Rücken|
Latziehn zum Nacken - 15/12/8/8x4
Klimzüge - 10x3
KH Rudern - 8x3
|Schulter|
KH Seitenheben - 8x3
Rev. Flys am Kabel - 8x3
Schultern heben - 8x3
|Triceps|
Dips - Max.x3
Kabelzug - 8x3
KH eingedreht - 8x3

Tag3:
|Beine|
Bein strecker - 8x4
Bein beuger - 8x4
Abduktoren - 8x3
Ausfallschritte - 8x3
Beinpresse - 8x3
|Waden|
Wadenmaschiene - 10x3
Waden an der Multipresse - 10x3

verbesserung vorschläge für diesen plan?
irgentwelche übungen hinzufügen? oder satzzahl verändern oder änliches?
mein ziel ist es möglichst schnell muskeln aufzubauen.

[Digifrag]

keiner was zu meckern? so perfect für puren muskel aufbau?

[A.K.]

der plan ist schrott, zu hohes volumen, zu hohe splittung, zu früh für deinen alter und deswegen nicht effektiv


nimm den gk plan: http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html

[Digifrag]

fals man es verwechseln sollte ich schrieb wdh x satz damit man jetzt nicht denkt 8 sätze und 3 wiederholungen. ich trainiere schon etwas länger und komme mit dem plan eig. gut zurecht, wollte halt nur wissen obs da verbesserung vorschläge giebt. was genau ist an dem plan falsch?
hab noch paar bilder mit angehang damit man mir es auch zutraut.

[tm236]

bei Tag 1 oder Tag 2 noch Bauch(Crunches, Situps, Beinheben etc.) einbauen. Ansonsten Okay, Bilder sehen ordentlich aus.

[A.K.]

achso^^ ich dachte du willst 8 sätze je 3 wdh machen:)

[Marek123]

keiner was zu meckern? so perfect für puren muskel aufbau?

fett baut man nicht mit einem tp, sondern mit der ernährung auf ;) beim tp führen mehrere wege zum ziel.

[Digifrag]

dann ist der plan also okay? wie kommst du auf fett?^^ sind alle muskeln mit dem plan ideal abgedeckt? am tag 2 mach ich bauch mit.

[Marek123]

naja, du schreibst purer muskelaufbau. wenn du nicht puren muskelaufbau hast, müsste ja fett dabei sein :smile:
naja, lass ich mal das klugscheißen :D

[Wassert]

Wieso machst du Beinpresse erst zum Schluss des Workouts und warum keine Kniebeugen?

[Digifrag]

achso meinst du das xD.
warum ich das soo mache weiß ich nicht vllt gefällt es mir lieber^^
was spricht denn da gegen? oder was wäre besser?

[Nescient]

Kniebeugen wären viel besser.

[Wassert]

Wenn du die Beinpresse als erstes machst bzw. Kniebeugen ab jetzt^^ haste mehr Kraft in diesen Mehrgelenk- bzw. Grund-Übungen und das sind eben diese Übungen, die dich am besten wachsen lassen.

[Digifrag]

achso ok werd ich so machen danke. noch verbesserung vorschläge? ich gehe di und do meist thaiboxen für 2 stunden erste stunde aufwärmen dehnen und 2te stunde techniken oder ausdauer einheiten. mir wurde gesagt das ich dadurch nichts mehr aufbaue... aber ich möchte soo gerne die techniken können und auch etwas ausdauer haben was kann man da tun? es auf eine stunde begrenzen?