TP für 4x pro Woche

[Hustler1989]

Hey hier mal mein TP mit dem ich nach 3 wöchiger pause wieder anfangen möchte.

Trainingstage: Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag

TE 1: Brust, Schulter, Trizeps
3 x 8 LH-Bankdrücken
4 x 8 KH-Schrägbankdrücken
3 x 12 Butterfly

3 x 8 Schulterdrücken
3 x 10 Frontheben mit Seitheben (Supersatz)

3 x 8 Dips
3 x 8 French Press

TE 2: Rücken, Bizeps, Bauch
4 x 8 Kreuzheben
4 x 8 Lat-Ziehen
3 x 8 LH-Rudern

3 x 10 LH-Curls
3 x 10 Bizepscurls

4 x Beinheben
4 x Crunches

TE 3: Beine, Nacken, Waden
4 x 8 Kniebeugen
4 x 8 Beinpresse
3 x 8 Beinbeuger

4 x 10 Shrugs

4 x 15 Wadenheben (stehend)
3 x 15 Wadenheben (sitzend)


kann man das so machen?

Greez hustler

[Nescient]

Zwar viele Sätze, aber wenn dir das gefällt kann man es doch gut machen von der aufteilung her, finde ich?!

[Cofloh]

schließe mich Nescient an, Übungsauswahl und Splitting geht klar, Volumen wär für mich auch deutlich zu hoch. aber wenn du damit klarkommst, losgehts ;)

Wenn du es schaffst statt latziehen evtl klimmzüge

lg Co

[Hustler1989]

ja lat-ziehen und klimmis wechsel ich ab...

von den Satz zahlen bin ich auch noch am überlegen... wollte aber nach der pause mal mit höherem volumen anfangen und werde es mal testen wie ich damit klar komme

[Nescient]

Wenn du das wegen der Pause machst kannst ja in den ersten TEs mit den wdh bisschen hochgehen auf 12-15.