Kalorienbedarf berechnen

[abcman8]

Hallo,

ich bin gerade dabei, mir einen neuen Ernährungsplan zu basteln, bin aber etwas unsicher, wieviel kcal ich mir da als Tagesbedarf als Ziel setzen muss.

Ziel ist Masseaufbau.:knie:

Laut versch. Kalorienrechner liegt mein Grundbedarf bei um die 3300kcal, was ich aber schon ziemlich viel finde.

Wieviel kcal würdet ihr über dem Grundbedarf ansetzen und wie berechne ich diesen am besten ?

Gruß,
abcman8.

[Marek123]

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html direkt das erste mit den kalorien hilft dir, solche rechner sind zu ungenau.

[abcman8]

ah cool, danke. werde mir das gleich mal durchlesen.

dass die rechner ungenau sind, ist mir dann auch aufgefallen, als ich werte zwischen 2700 und 3400kcal pro tag bekam.

danke ;)