Großes Kniebeugen Problem

[Chefkoch1990]

Hallo Forum, ich hab ein problem ich komme
überhaupt nicht mit der Ausführung von Kniebeugen
klar. Ich trainiere daheim was kann ich da für andere
genau so effektive übung machen?

[kingKikapu]

bestenfalls das kniebeugenproblem angehen.

[robert234]

Worin genau besteht denn Dein Ausführungsproblem?

Alternativen wären Ausfallschritte, Beinpresse, klassisches Kreuzheben, Kreuzheben in der Sumo-Variante. Ich würde trotzdem zunächst versuchen das KB-Problem zu lösen.

[Chefkoch1990]

ich nehme die Hantel auf und dann tuhe ich mir schwer die Stange nicht im Nacken bzw. Hals aufzulegen.
Weiteres Problem ist es zwickt dann im linken Schulterbereich

[Shademan]

man legt die stange aber schon auf, wenn du das meinst?!

[Chefkoch1990]

ja aber wenn die bei mir im nacken aufliegt tut das ganz schön weh

[mcselede]

Dafür gibt es Pads die um die Stange kommen.

Kannst auch ein Handtuch nehmen.

[Dirk_39]

Wie lange trainierst du denn schon?

[Chefkoch1990]

6 Monate

[Dirk_39]

Im Verein? Ich meine kennst du keinen Trainer, der dir das zeigen kann. Ansonsten kann man die Ausführung schon beschreiben, auch via Video ansehen. Aber die individuellen Fehler erkennt man live halt einfach besser.

[Chefkoch1990]

nein ich trainiere daheim, weil kein studio in der nähe ist
und daher kniebeugen die beste beinübung ist wollt ich sie
eigentlich können^^

[SantaSergio]

die stange gehört ja auch nicht auf den hals/nacken :nono:

[ependinom]

bis ca 90-100 kg geht doch ohne polster

[Dirk_39]

Dann setze ich mal voraus, dass du einen KB- Ständer hast? Ich meine ein Rack, auf dem die Hantel abliegt und du dich unterm Gewicht positionierst.

[Dirk_39]

bis ca 90-100 kg geht doch ohne polster

Alles geht ohne Polster / Pussy-Pad^^!:zunge:

[Chefkoch1990]

Nein^^ leider nicht ich nehme die Bank mit Ablage und mache es so
hoch wie es geht

[Dirk_39]

Wie darf ich das verstehen? Du nimmst eine Hantelbank fürs BD und fischst dir das Gewicht quasi mit dem Hals noch oben??? Falls dem so ist rate ich dir sehr dringend ab, daß weiter so zu machen!!!

[Chefkoch1990]

ne ne
Die Bank hat eine verstellbare ablage ca. 170cm davon nehm ich dann die stange auf

[Dirk_39]

Also mit 195cm Größe sollten 170 cm noch gehen. Trotzdem kann ich mir das nicht so ganz vorstellen, was du da hast? Kannst du dich richtig unters Gewicht stellen, die Stange positionieren , anheben und dann mit einem Schritt rückwärts in deine Ausgangsposition gehen?

[Chefkoch1990]

ne also wie bei einem Rack ist das nicht
vielleicht ist das dass ganze problem

[Dirk_39]

Es ist schon wichtig direkt unter dem Gewicht zu stehen, weil die bei hohem Gewicht auftretenden Kräfte dann wirkliche Rückenbeschwerden herbeiführen können! Alleine schon deine Aussage bzgl. der Position im Halswirbelbereich deutet an, daß du kpl. falsch anfängst!

[Chefkoch1990]

das kann sein
soll ich die Übung dann komplett weglassen wenn ja
durch welche ersetzten?

[kingKikapu]

:mrgreen: das hättest du wohl gerne

[Chefkoch1990]

nein ich möchte eigentlich die Übung können weil´s
find ich die beste Übung für die Beine ist, aber wenn
ich die falsch ausführe ist das wohl eher kontraproduktiv

[kingKikapu]

es ist noch kein meister vom himmel gefallen.

video machen, hochladen. dir wird geholfen.

[Dirk_39]

Ich will dir nicht zunahe treten, aber die „großen Drei“ wie KH,KB und auch BD(!) erlernt man nicht via Internet oder kurz beim vorbeigehen.

KB sind nicht zu ersetzen, durch keine andere Übung. Schon gar nicht, wenn man zuhause trainiert und keine Alternativmaschinen hat! Theoretisch könntest du ÜberkopfKB machen, aber dazu müsstest du das Gewicht erstmal unfallfrei dahin bekommen, und das Ausstoßen bzw. Reissen ist noch schwerer zu erlernen! Oder KB mit Kurzhanteln machen, aber davon halte ich überhaupt nichts^^ Ich würde mich nach einem Studio umsehen, aber das musst natürlich du entscheiden

[Chefkoch1990]

Ich trainiere ja daheim weil ich nicht die möglichkeit habe in ein
Studio zugehen
1. Sau weit weg
2. Nicht wirklich Geld überschuss im moment

[Dirk_39]

Tja, ich verstehe dich schon. Nur würde ich halt abraten, ohne KB- Ständer KB´s zu machen. Wie fit bist du denn handwerklich? Ich meine so ein Ding ist zur Not auch fix zusammengeschweisst!

[Chefkoch1990]

ja machen könnt ich das bestimmt
hab leider net das equitment

[Chefkoch1990]

is kreuzheben net alternative

[Dirk_39]

Tja, ich hätte das schon, aber du wohnst ja ned um die Ecke^^ . Mit schweren Kurzhanteln könntest du alternativ Ausfallschritte üben!

[Dirk_39]

Kreuzheben ist keine Alternative, es ist ein wichtige Grundübung!!! Aber auch hier gilt: nur bei korrekter Ausführung, ansonsten gibt´s echt ein Verletzungsrisiko!

[Chefkoch1990]

und wenn ich so eine Art Treppensteigen machen mit Gewichten???

[HinzKunz]

Die Kniebeugen mit Kurzhanteln machen?

[Dirk_39]

Die Kniebeugen mit Kurzhanteln machen?

Guckst du:
http://www.menshealth.de/fitness/workouts/kniebeugen-mit-kurzhanteln.82586.htm


Ich halte davon wenig, aber besser als nichts!

[HinzKunz]

genau das meinte ich.
Was ist aber bitte der große unterschied mit Langhantel oder Kurzhanteln?

[olmoehi]

Ich hab sie mal eine Woche mit Langhanteln gemacht als ich die Möglichkeit hatte und muss sagen das ist schon um einiges schwerer. Da merkt man einfach wie das Gewicht auf den ganzen Körper drückt und es in den Oberschenkeln schön zieht :)

Ich trainiere selbst zu hause, hab da keine Langhantel und mach es mit KH. Geht halt ein wenig einfacher als mit der LH aber besser als nix. Wenn man da einige WH's macht ziehts schon auch rein

Besser als nix auf alle Fälle

[dreipromille]

du könntest die kniebeugen mit weniger gewicht versuchen und erst mal darauf achten, dass die ausführung passt.

[metalwilli]

Also wenns weh tut beim ablegen auf den Trapezius dann machst du was falsch:

Zieh die Schultern weit nach hinten, dann ergibt sich da automatisch eine art Mulde Zwischen Schultern und Nacken. Probier mal im Rack die Schultern zurückzuziehen und dann mit der Stange zwischen Schulter und Nacken hin und her zugleiten. Dort wo die Stange von alleine hängen bleibt, soll sie liegen bleiben beim Beugen.

Obwohl das jetzt nicht umbedingt deutsch war, was ich da erklärte hoffe ich du hast es verstanden :icon_scratch::esser3:

[Dirk_39]

Also wenns weh tut beim ablegen auf den Trapezius dann machst du was falsch:

Zieh die Schultern weit nach hinten, dann ergibt sich da automatisch eine art Mulde Zwischen Schultern und Nacken. Probier mal im Rack die Schultern zurückzuziehen und dann mit der Stange zwischen Schulter und Nacken hin und her zugleiten. Dort wo die Stange von alleine hängen bleibt, soll sie liegen bleiben beim Beugen.

Obwohl das jetzt nicht umbedingt deutsch war, was ich da erklärte hoffe ich du hast es verstanden :icon_scratch::esser3:
Liest du den kpl. Thread wirst du feststellen, daß der Kollege kein Rack hat..^^:fingernagel:

[HinzKunz]

joa das ist das kleine Problem^^
bin im moment dran das eins geschweist wird