Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Welche Kohlenhydrate abends nach dem Training
Hallo zusammen!
Erstmal meine Daten
1,80m
84 Kilo
22 Jahre
Seit Anfang Januar trainiere ich wieder intensiv 5x die Woche.
Meine Muskeln sind eigentlich gut gewachsen, aber mein Bauch auch...Gestern hab ich erfahren, dass ich wohl etwas mit meiner Ernährung falsch gemacht habe.
1. Am Tag viel zu viel Eiweiss, min. 300g, ich bin immer von ausgegangen dass es egal wär..-.-
2. Abends Kohlenhydrate in Form von Reis/Nudeln/Kartoffeln
Man soll nach dem Training schnelle Kohlenhydrate zu sich nehmen, zb. Traubenzucker, Traubensaft, Cola, Kellogs (Smacks, diese mit den Frosch auf der Packung zb.)
Meine Frage ist jetzt, stimmt das alles so?
Wenn ja, wie viel sollte ich von den schnellen Kohlenhydrate abends nach den Training zu mir nehmen?
Danke schonmal ;)
Hier unter diesen Artikeln findest du alle wichtigen Informationen bezüglich Ernährung:
http://www.muskelbody.info/ernaehrung
lies dich einfach mal ein. Wenn du im Anschluss immernoch Fragen hast, frag :)
DIREKT nach dem Train: Schelle KH's (Traubenzucker) und Whey.
30-60 Minuten später: Mahlzeit mit komplexen KH's und EW.
Und "tagsüber viel zu viel Eiweiss" ist bestimmt nicht der Grund weswegen dein Bauch dick wird. Das liegt dann wohl eher an den KH's und/oder dem Fett. ;)
mister man
16.07.2009, 17:16
ich trainier auch öfters abends komme manchmal um 0:45 erst nachhause mit dme letzten bus :D
und danach ess ich einfach irgendetwas mit viel eiweiß und gut kh also zb vollkornbrot mit pute und harzer rolle
Ich werde voll durcheinander. Gestern hat mir jetzt wieder ein anderer im Studio gesagt, dass er nach den Training abends auch Reis ist und keine schnellen KHs..der Beitrag von Tba hört sich gut an, einfach beides zu sich nehmen.
Aber an den KHs oder Fett kann es eigentlich nicht liegen dass mein Bauch dicker geworden ist. Also am Tag hatte ich halt immer um die 300gr. Eiweis genommen und 150g. Reis, das wars, keine Saucen oder Öle zum Braten genommen. Okay am Wochenende hau ich mir schon mal ein Stück Kuchen oder nen Döner rein :)
Du nimmst einfach zuviele Kcal zu dir, sonst würdest du ja nicht dicker werden.
Und ansonsten wie TBa es schon sagt:
- Direkt nach dem Training schnelle KH
- Ca. eine Stunde später langsame KH
Okay, also kann ich abends dann ruhig zusätzlich zu den schnellen Khs auch noch langsame nehmen.
Ich denk dann werde ich jetzt mein Eiweisbedarf auf ca. 270 gr./Tag reduzieren
Gelten denn jetzt auch Smacks zu den schnellen Khs? Weil die würde ich schon am liebsten essen :D
270gr. Eiweiss ist viel zu viel für deine 80kg. 2-2,5gr. pro Körpergewicht reichen.
Und Smacks ist keine gute Wahl
Also wenn du schon zu dick bist und abnehmen willst solltest du ab jetzt nicht mehr nach Gefühl essen.
Mach dir einen EP und lad dir Kaloma runter, dann musst du dich an den Plan noch halten.
Direkt nach dem Training Whey ca. 30g und 60g Traubenzucker. Eine Stunde später dann eine Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten.
Eine Stunde später dann eine Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten.
Gibt's auch Mahlzeiten ohne Eiweiß oder Kohlenhydrate? Und es spricht eigentlich auch nichts gegen gute Fette in dieser Mahlzeit :)
Gibt's auch Mahlzeiten ohne Eiweiß oder Kohlenhydrate? Und es spricht eigentlich auch nichts gegen gute Fette in dieser Mahlzeit :)
Nee, eben! Betonung lag darauf, das es eine richtige Mahlzeit sein soll und nicht noch ein Shake oder sonst was. Gute Fette sind bestimmt nicht falsch bzw. richtig, muss aber nicht zeutnah zum Training sein glaub ich, oder?
Nee, eben! Betonung lag darauf, das es eine richtige Mahlzeit sein soll und nicht noch ein Shake oder sonst was. Gute Fette sind bestimmt nicht falsch bzw. richtig, muss aber nicht zeutnah zum Training sein glaub ich, oder?
Nein, aber auch gute Fette gehören zu einer vollwertigen Mahlzeit dazu :)
In der Mahlzeit nach dem Train (60 Minuten später) dürfen ruhig auch ein paar gute Fette drin sein.
Und Smacks sind Mist - direkt nach dem Train (heisst noch in der Umkleide vorm Duschen) wirst du auch keine Packung Smacks und Milch haben. ;) Deswegen: Whey und Traubenzucker.
Danke allen erstmal für die Hilfe.
Hab mir jetzt das Programm geladen und mal alles so eingegeben was ich so am Tag verputze.
2211 Kcal 10,02 Fett 203,46 Kh 324,74 Eiweiß
Man sieht daran, dass ich echt sehr viel Eiweiß zu mir nehme, aber die Kalorien halten sich doch im Rahmen..
Naja aber Muskeln bauen sich momentan doch gut auf und Kraftzuwachs verspür ich auch. Ich denke ich werde es einfach so lassen, solange ich kein Fettsack werde^^ und dann nächstes Jahr mal bisschen Cardio einbauen.
wtf 10g fett? da muss wesentlich mehr her, dann reduzier mal ew um 100g und schraub fett auf 80 hoch. am besten mit walnüssen oder gutem öl im salat
Hm das wär ja das 8fache am Fett.. puhh also ich schreib mal eben auf wie ich mich Ernähre.
Mo.-Fr.
Morgens 500ml Milch 0,1% Fett mit 40g. Whey
gegen 11 uhr 250g Magerquark
gegen 13 Uhr 75g Reis 175g Hähnchenbrust
gegen 15 Uhr 250g Magerquark
16 Uhr 40g Whey mit Wasser
17-19 Uhr Training
nach den Training 40g Whey mit 500ml Milch
ungefähr 45-50 Min. später 75g Reis und 175g Hähnchenbrust
Vor den Schlafen gehen wieder ein Shake mit 300ml Milch
Normalerweise hatte ich sogar noch abends zum Reis noch ne Dose Thunfisch mit dabei, aber die hab ich jetzt schon gestrichen.
Am Wochenende Sündige ich schonmal...mal Pizza..Döner Mcdonalds..vielleicht liegts auch daran...
Ich befürchte einfach, wenn ich mehr Fett in der Woche noch zu mir nehme, dass es schlimmer werden könnte.
Ich denke ich muss auch erwähnen, dass ich bis vor kurzen ne D-bol Kur gemacht hatte. Ich weiss das ist absolut scheisse bringt nix und war dumm von mir...hatte mich beinflussen lassen... vielleicht hat es damit ja auch etwas zu tun.
pfeiff dir den thunfisch wenigstens mit rein, da hast wenigstens paar fette
Du sollst nicht zusätzlich Fett essen, sondern Fett statt anderen Kcal-Quellen essen! (Gutes) Fett gehört in jede ordentliche Ernährung mit rein, die Mehr-Kalorien die du dann zu dir nimmst streichst du bei EW und KH. Bei deinem Gewicht reichen 200-240 Gramm EW pro Tag völlig aus.
Fett macht nicht fett - nur zu viel Kalorien am Tag machen Fett. Es gibt sogar Diäten, in denen man nur Fett und EW isst.
das problem hab ich auch.komme immer nur auf max 20g fett am tag, an wallnussöl komm ich nicht ran, weil ich keine nüsse esse..
was sind denn noch gut öle... wie siehst mit planzenöl zum braten meines hähnchenfleisch aus??
Danke für die Info. Also ich denke ich werde dann langsam das Eiweiss runterfahren, indem ich den Shake vor den Training auf 20g reduziere und abends ne Handvoll Haselnüsse esse. Ist das so ok?
Oder kann ich ruhig von ein auf den anderen Tag voll umstellen?
Ich stelle nächste Woche auch mal ein Fotos rein, dann kann man sich besser ein Bild machen denke ich.
xanthos1
22.07.2009, 12:13
Schnelle KH's sind auch Süßigkeiten, oder?
Marek123
22.07.2009, 12:14
ja
Der von dir eingegebene Text ist zu kurz. Bitte erweitere den Text auf die minimale Länge von 5 Zeichen.
xanthos1
22.07.2009, 12:15
Marek, meinst du mich ?
Marek123
22.07.2009, 12:15
ja, alles was zucker enthält, enthält schnelle khs.
xanthos1
22.07.2009, 12:16
Mein Text ist zu kurz ??
Das waren doch eindeutig mehr als 5 Zeichen.
nein er meinte das mit dem zukurzen text. aber das galt für marek^^
Danke allen erstmal für die Hilfe.
Hab mir jetzt das Programm geladen und mal alles so eingegeben was ich so am Tag verputze.
2211 Kcal 10,02 Fett 203,46 Kh 324,74 Eiweiß
Man sieht daran, dass ich echt sehr viel Eiweiß zu mir nehme, aber die Kalorien halten sich doch im Rahmen..
Naja aber Muskeln bauen sich momentan doch gut auf und Kraftzuwachs verspür ich auch. Ich denke ich werde es einfach so lassen, solange ich kein Fettsack werde^^ und dann nächstes Jahr mal bisschen Cardio einbauen.
Also 324g EW halte ich für zuviel, 3g pro kg Körpergewicht sind schon absolut ausreichend meine ich. Bei Fett sagen viele, 1g pro kg Körpergewicht, ist bei mir aber auch weniger, nämlich so 0,5 (so ist das beim Carb Cycling und die Erfolge sind gut).
Hm das wär ja das 8fache am Fett.. puhh also ich schreib mal eben auf wie ich mich Ernähre.
Mo.-Fr.
Morgens 500ml Milch 0,1% Fett mit 40g. Whey
gegen 11 uhr 250g Magerquark
gegen 13 Uhr 75g Reis 175g Hähnchenbrust
gegen 15 Uhr 250g Magerquark
16 Uhr 40g Whey mit Wasser
17-19 Uhr Training
nach den Training 40g Whey mit 500ml Milch
ungefähr 45-50 Min. später 75g Reis und 175g Hähnchenbrust
Vor den Schlafen gehen wieder ein Shake mit 300ml Milch
Normalerweise hatte ich sogar noch abends zum Reis noch ne Dose Thunfisch mit dabei, aber die hab ich jetzt schon gestrichen.
Am Wochenende Sündige ich schonmal...mal Pizza..Döner Mcdonalds..vielleicht liegts auch daran...
Ich befürchte einfach, wenn ich mehr Fett in der Woche noch zu mir nehme, dass es schlimmer werden könnte.
Ich denke ich muss auch erwähnen, dass ich bis vor kurzen ne D-bol Kur gemacht hatte. Ich weiss das ist absolut scheisse bringt nix und war dumm von mir...hatte mich beinflussen lassen... vielleicht hat es damit ja auch etwas zu tun.
Also zu deiner Ernährung: Erstmal braucht man eigentlich eher kein Whey morgens aber das ist noch Ansichtssache.
Wann morgens ist weiß ich ja nicht, deine Mahlzeit um 11:00 enthält kaum Kohlenhydrate, die du aber morgens essen solltest.
Zwei Stunden später isst du schon wieder, drei Stunden sollten es sein (wenn es wegen der Pause auf der Arbeit nicht anders geht okay aber danach ist der Intervall ja wieder so kurz). Die Mahlzeit ist okay.
Der Quark ist dann wieder zu früh. Du hast gerade 4Std vorher eine gute Menge an Quark/EW zu dir genommen und 2Std. vorher nochmal, also bist du hier schon 2Std zu früh dran (also zweimal eine Stunde, daher sollte ddiese Mahlzeit eigentlich zwei Stunden später stattfinden.
Eine Stunde vor dem Training nimmst du dann Whey (aus meiner Sicht vor dem Training nicht nötig) aber vor allem, wenn du es eine Stunde vorher nimmst ist es doch schon fast wieder raus wenn du anfängst zu trainieren.
Nach dem Training Whey ist richtig, ich finde besser noch mit Wasser. SOweit ich weiß ist man sich hier nicht einig ob die Aufnahme vom Whey durch Magermilch auch verlangsamt wird deswegen würde ich auf Nummer Sicher gehen. Dazu solltest du noch Dextrose (60g) in den Shake tun um den Körper nach dem Train mit schnellen KHs zu versorgen.
Aber: Du hast 2Std vor dem Training die letzte "Mahlzeit" gehabt und auch die nicht vollwertig, 4Std vor dem Training die letzte vollwertige Nahrung.
Eine Stunde vor dem Training wäre eine kleine KH-lastige Mahlzeit besser als das Whey.
Die Mahlzeit nach dem Train ist okay. Die wäre dann ja so um 20:00, demnach sollte dein Nachtshake in etwa so um 23:00 sein. DU schreibst, dein "Nachtshake" bestewht aus 300mlMilch. Das ist schlecht, das hat nur ca. 10g EW und die sollen dich ja nun die ganze Nacht versorgen, soweit das möglich ist. Dazu hat Milch viele KHs, die sollen abends aber gemieden werden (in dem Fall 14KHs). Da wäre dein Quark besser.
Oder tust du was in deinen Shake rein? Wenn ja, musst du das natürlich angeben was du reintust.
Also: Meiner Meinung nach hast du zuviele Shakes, 3x Whey und dann noch nachts wo ich ja nicht weiß ob du da jetzt Pulver reintust oder nicht.
Und du trinkst zuviel Milch die du nicht brauchst, alles Whey könntest du mit Wasser trinken, da du eh zuviel EW zu dir nimmst. Dabei fallen dann auch ca. 60KHs weg.
Die kannst du sinnvoller beim Frühstück (Vollkornbrot, Haferflocken usw.) einsetzten und vor dem Training.
Achso...Döner ist natürlich total [...], damit torpedierst du deinen Ernährungsplan. Warum bei 95% der Sachen die du isst peinlichgenau drauf achten und dann mit einer Ladung ca. 800kcals reinzihen, die fast nur aus Fett und schnellen KHs besteht. Also oft solltest du das nicht machen.
Marek123
22.07.2009, 12:21
Eine Stunde vor dem Training wäre eine kleine KH-lastige Mahlzeit besser als das Whey.
eine KH lastige mahlzeit macht 1 std vor dem training keinen sinn, sie können vom körper nicht genutzt werden. eine ew lastige mahlzeit sollte es sein.
das problem hab ich auch.komme immer nur auf max 20g fett am tag, an wallnussöl komm ich nicht ran, weil ich keine nüsse esse..
was sind denn noch gut öle... wie siehst mit planzenöl zum braten meines hähnchenfleisch aus??
Häää? Das Öl gibts auch in der Flasche ohne Nüsse.
Gut ist auch Leinöl, das kannst du doch zu vilen Gelegenheiten mit einnehmen.
eine KH lastige mahlzeit macht 1 std vor dem training keinen sinn, sie können vom körper nicht genutzt werden. eine ew lastige mahlzeit sollte es sein.
Also drin sein sollte ja beides, EW und KH. Von daher ist der Körper ja durchgängig mit EW versorgt.
Vor dem Train finde ich KHs sinnvoller, die sind leichter zu verarbeiten vom Körper und man kann besser trainieren. Hab jetzt aufgrund meines EPs auch kein Platz mehr für einenMnehe KHs vor dem Training, fand das aber früher besser.
Also so 100g Milch(mager), 100g Quark(mager) und 50g Haferflocken halte ich für gut 1-1,5Std vor dem Train.
P.S: Was soll denn Whey eine Stunde vor dem Training bringen?
Vielen dank, super Beitrag! Ich werde versuchen mich mehr danach zu richten.
Abends mach ich in meinen Shake auch noch mal für gewöhnlich 40g Whey rein, also ich mische immer 20g whey isolate mit 20gr. Proteinpulver.
Zu der Milch. Mir hat mal jemand erzählt, sein Name ist Don oder so, der war früher Mr. World. Er Trainiert in der Fitnesshall in Lünen, dass sich das Whey mit der Milch max. 0,3% Fett besser verbinden kann und der Körper es besser aufnimmt und mit Wasser man inprinzip ein Löffer schon fast verschwenden würde. Das war halt seine Theorie
Marek123
22.07.2009, 12:37
die letzten kh sollten 1,5 std-2std vorm training eingenommen werden.
langkettige khs haben eine lange verdauungszeit und kurzkettige khs steigern den insulinspiegel, der nach abfall meist unter den vorherigen stand sinkt. dadurch wird man nur müde.
Vielen dank, super Beitrag! Ich werde versuchen mich mehr danach zu richten.
Abends mach ich in meinen Shake auch noch mal für gewöhnlich 40g Whey rein, also ich mische immer 20g whey isolate mit 20gr. Proteinpulver.
Zu der Milch. Mir hat mal jemand erzählt, sein Name ist Don oder so, der war früher Mr. World. Er Trainiert in der Fitnesshall in Lünen, dass sich das Whey mit der Milch max. 0,3% Fett besser verbinden kann und der Körper es besser aufnimmt und mit Wasser man inprinzip ein Löffer schon fast verschwenden würde. Das war halt seine Theorie
Also das mit der Milch bzw dem Wasser glaube ich nicht, hab ich hier von den Ernährungsfachleuten wie Barbara nie gehört. Verschwenden glaub ich mal nicht aber mit Magermilch dürfte es auch nicht dramatisch sein.
Aber Whey und Mehrkomponentenpulver (falls du sowas meinst) vermischen ist nicht gut, Whey immer nur pur bzw. mit Dextrose.
Whey ist echt speziell, das kannst du nicht für alles anwenden bzw. das lohnt sich nicht, Whey kostet ja auch.
Gerade nachts sollte das EW langsam abgebaut werden, damit du lange was davon hast. Deswegen nimm zum Beispiel Quark oder eine Dose Thunfisch.
Whey wird eingesetzt wenn du ganz schnell EW zur Verfügung haben willst, deswegen nach dem Training (das einzig nötige find eich, aber das ist auch Meinungssache halt), möglicherweise morgens (weil du ja nachts alles abgebaut hast an EW) und wenn dann meiner Meinung nach direkt vor dem Training.
die letzten kh sollten 1,5 std-2std vorm training eingenommen werden.
langkettige khs haben eine lange verdauungszeit und kurzkettige khs steigern den insulinspiegel, der nach abfall meist unter den vorherigen stand sinkt. dadurch wird man nur müde.
Klar, kurzkettige sollte man nicht nehmen. Komplexe KHs wie in Haferflocken belasten mich persönlich nicht und ich fühl mich nicht so schwach beim trainieren.
Whey wird nach 15-30 Minuten aufgenommen und ist auch schnell wieder draussen, die Nährstoffe braucht mach doch vor allem nach dem Training in der Regeneration, im Training fängt der Körper sowieso nicht damit an, Muskeln aufzubauen.
Da sollte man sich einfach gut fühlen und keinen Hunger haben. Ist aber eigentlich auch egal, erkann vorher auch ein Steak essen oder womit er sich gut fühlt, Whey ist aber Geldverschwendung weil ohne Effekt.
Marek123
22.07.2009, 12:53
wenn es dir besser geht ist es ja in ordnung, aber dann solltest du auch schreiben, dass es im allgemeinen nicht der fall ist, dass es besser ist khs vorher zu essen. ob das whey einen guten oder schlechten effekt hat, darauf bin ich nie eingegangen, hab nur gesagt, vorm training sollte man sich auf ew beschränken.
Okay, ich denk jetzt hab ich ein paar sehr gute Tipps zusammen, werde auf jedenfall meinen EP etwas umstellen.
Mit den Abständen muss ich dann nochmal genau gucken, ich stehe um 8 Uhr auf und mit auf der Arbeit eigentlich sehr Flexibel, was das angeht. Nochmal ein dickes danke an euch :)
Häää? Das Öl gibts auch in der Flasche ohne Nüsse.
Gut ist auch Leinöl, das kannst du doch zu vilen Gelegenheiten mit einnehmen.
ach das schmeck kein stück nach nüsse??
hab gestern mal im real geguckt..ne flasche kostet davon da 4 €, gibts die auch wo billiger??
ach das schmeck kein stück nach nüsse??
hab gestern mal im real geguckt..ne flasche kostet davon da 4 €, gibts die auch wo billiger??
Nein, das ist flüssig!
Aber ohne Witz, Öl schmeckt so Scheiße wenn du es pur trinkst, das schmeckt niht nach Nüssen.
Außerdem kannst du auch Leinöl nehmen, ist das Beste. Kostet vielleicht so 2,50€ bei Kaufland, kommt ja auch auf die Größe an.
wenn es dir besser geht ist es ja in ordnung, aber dann solltest du auch schreiben, dass es im allgemeinen nicht der fall ist, dass es besser ist khs vorher zu essen. ob das whey einen guten oder schlechten effekt hat, darauf bin ich nie eingegangen, hab nur gesagt, vorm training sollte man sich auf ew beschränken.
So persönlich ist es auch nicht, kenne eigentlich nur Leute die was mit KHs vorher essen. Das EW wird auch nicht in einer Stunde zur Verfügung gestellt (es sei denn man nimmt Whey, das ist nach einer Stunde fast schon draußen).
Marek123
22.07.2009, 13:17
dann trinkt man milch dann wirds langsamer doer nimmt anderes eiweiß ;)
ernährungstechnisch scheint es trotzdem nicht korrekt zu sein :D aber ist auch egal, sind ja nur hobbysportler
Nescient
22.07.2009, 13:19
Okay, also kann ich abends dann ruhig zusätzlich zu den schnellen Khs auch noch langsame nehmen.
Wenn ich meine Meinung kurz einwerfen darf:
Das ganze sollte man eher anders rum sehen. immer langsame kh. und wenn man will kann man schnelle kh nach dem training nehmen. ist aber kein muss im gegensatz zu der gescheiden mahlzeit danach...
Leinöl schmeckt für Öl extrem nussig und gewöhnungsbedürftig - das aber nur am Rande. Und ja, das Zeug ist teuer. Den genauen Preis hab ich nicht im Kopf, aber es ist erheblich teurer als Standard-Sonnenblumen-Öl.
Beim Braten gehen die guten Fette übrigens komplett kaputt, außerdem dürfen manche Öle nicht stark erhitzt werden. Fürs Braten am Besten Rapsöl.
Whey sollte man NICHT mit Milch mischen, da die Milch die Aufnahme verzögert (wegen Casein und Fett). Das mag nicht allzu dramatisch sein, nach dem Train empfehle ich aber Whey-Wasser-Dextrose, sonst nichts.
Beim Train muss dein Körper Energie haben - also solltest du vorher was Essen, das Energie liefert. Ob das 1-1,5 Stunden vorher ein paar Haferflocken, oder noch 30 mins vorher eine Banane ist, spielt nur eine untergeordnete Rolle meiner Meinung nach. Ich persönlich habe nen Nachmittagsshake der Haferflocken und EW enthält, den gibts gegen 16:30 Uhr und um 18:30 geht das Train los. Damit hab ich recht gute Erfahrtungen gemacht.
Hm so unterschiedlich sind die Meinungen, also von wegen Milch und so. Dieser EX Mr. World meinte auch, dass der Körper erst das Fett bearbeitet, dann das aufgenommene Eiweiß und deswegen sollte ich max 0,3% Fetthaltige Milch nehmen, jedoch sagte er auch, dass sich das Eiweißpulver mit der Milch besser verbindet als Wasser..
hm naja ich habe meinen EP auf jedenfall jetzt schonmal etwas geändert und auch viel Milch weggelassen, weil ich sonst einfach zu viel Eiweiß drin habe.
8:00 50g. Haferflocken+500ml Milch 0,1%+ 40g. Whey
11:00 500g Magerquark
14:00 175g Hänchenbrust+75g Reis
17:00 also vor dem Training 20g Whey+20g normales Proteinpulver mit Wasser (oder besser nur Whey?)
19:00 direkt nach dem Training 40g Whey+60g Dextro mit Wasser
20:00 175g Hähnchenbrust+75g Reis
23:00 20g Mandeln
23:30 40g Normales Proteinpulver mit Wasser
Kcal 2501 23,34 Fett 253,02 Kh 309,78 Eiweiß
das sind jetzt 290 Kcal mehr, 13,3 mehr Fett, 50 mehr Kh und 15 Eiweiß weniger als mit den andern Plan
Größte Änderung ist halt das mit der Milch, Dextrose, Nüsse und die Uhrzeit hab ich bisschen geändert
Die Kh sind jetzt durch die Dextrose so hochgeschossen, aber das dürfte ja nicht schlimm sein, wenn sie direkt nach dem Training eingenommen werden, oder sollte ich bei den Reis noch einsparen und zb. noch mehr Mandeln essen?
Bei den Werten sehe ich selbst, dass es immer noch viel Eiweiß ist und wenig Fett. Ich wollte nicht so viel ändern an meinem Plan, weil ich ja eigentlich Fortschritte mache. Bauch ist zwar bisschen gewachsen, aber Muskeln und Kraft auch (Januar Bankdrücken max 80 Kilo, jetzt 110 kilo, vielleicht sogar mehr).
Sieht es so jetzt ein bisschen besser aus? Mit den Uhrzeiten bin ich mir auch nicht so sicher, gerade vor dem Training halt, hab da jetzt so viel unterschiedliche Sachen gelesen.
Aber wie gesagt, nächste Woche lade ich pics hoch, dann kann man denke ich noch besser sagen, was ich wie änder sollte.
Der PWO ist NICHT Teil des Ernährungsplans, den rechnet man nicht mit (weder KH noch EW).
Und normales Protein kannst du problemlos mit Milch mischen - wenn du es abends nimmst, SOLL es ja sogar langsam aufgenommen werden, damit die komplette Nacht über EW zur Verfügung steht. Deswegen würde ich die Mandeln (imo besser: Walnüsse oder Leinöl) MIT dem letzten Shake nehmen, nicht davor.
1-1,5 Stunden vor dem Training (also ca. 16 Uhr) würde ich kein Whey nehmen, sondern lieber eine leichte Mahlzeit mit etwas KH und ca. 30gr EW. Und insgesamt hast du weiterhin zu wenig gutes Fett drin. Iss z.b. um 16 Uhr 30 Gramm Walnüsse.
es muß doch noch was anderes gutes geben anstatt wallnüsse..das knn doch bald nicht sein oder??
kingKikapu
22.07.2009, 22:20
hüttenkäse
Der PWO ist NICHT Teil des Ernährungsplans, den rechnet man nicht mit (weder KH noch EW).
Und normales Protein kannst du problemlos mit Milch mischen - wenn du es abends nimmst, SOLL es ja sogar langsam aufgenommen werden, damit die komplette Nacht über EW zur Verfügung steht. Deswegen würde ich die Mandeln (imo besser: Walnüsse oder Leinöl) MIT dem letzten Shake nehmen, nicht davor.
1-1,5 Stunden vor dem Training (also ca. 16 Uhr) würde ich kein Whey nehmen, sondern lieber eine leichte Mahlzeit mit etwas KH und ca. 30gr EW. Und insgesamt hast du weiterhin zu wenig gutes Fett drin. Iss z.b. um 16 Uhr 30 Gramm Walnüsse.
Den PWO nicht mitzählen? Okay, bei einem normalen EP zum Aufbauen macht das Sinn, da ist es ja auch nicht schlimm wenn es ein bisserl zuviel ist.
Aber ich mach gerade eine Diät, soll ich den PWO echt nicht mitzählen? Denn dann hätte ich 60g KHs mehr zur Verfügung und natürlich 30g EW - schön wäre es.
Aber wenn die Vorgaben für den Tag z.B. 200KHs sind, dann muss ich doch die Dextrose berücksichtigen.
kingKikapu
22.07.2009, 23:53
PWS immer mit einberechnen!
PWS immer mit einberechnen!
Hö, da hab ich hier X-mal das Gegenteil gelesen...
hüttenkäse
das kann man genausowenig essen.. soll jaa uch bissel nach was schmecken ;)
das kann man genausowenig essen.. soll jaa uch bissel nach was schmecken ;)
Mein Gott, Leute die kein Quark, kein Hüttenkäse, kein Harzer Roller, kein Öl, keine Nüsse, kein Thunfisch und sonst noch zig Sachen nicht essen können haben es auch schwer.
Die einzige Lösung wäre, sich damit abzufinden oder es doch mit ein paar Rezepten probieren. Oder eben auch 4 Shakes am Tag!
kingKikapu
23.07.2009, 03:23
Hö, da hab ich hier X-mal das Gegenteil gelesen...mag sein, das macht es nicht richtiger.
das kann man genausowenig essen.. soll jaa uch bissel nach was schmecken ja, also dann iss einen 50g riegel mars, snikers, twix, bounty...für ganz sportliche wie dich kanns auch eine milchschnitte sein.
Hm alles klar also mitrechnen. Passt es denn dann jetzt noch mit meinen Khs? Und die Fette, wie Walnüsse, Mandeln, oder Leinöl direkt mit der letzten Eiweißmahlzeit (Quark/Shake), und/oder irgendwann am Mittag? Hab ich alles richtig verstanden?
Neverland1982
23.07.2009, 10:16
Und Smacks ist das schlimmste was du essen kann. Hast du dich mal gefragt wenn die nach einiger Zeit in der Packung immer so zusammen pappen ??? Das ist der Zucker der durch Wärme etc karamelisiert. Die schlimmste Fett und Zucker Bombe die ich kenne.
Smacks hab ich von meiner Liste getrichen. Schade hatte mich gefreut, als ich letztens gehört hatte, dass ich sie direkt nach den Training essen darf :( naja kann man nix machen^^
Mein Gott, Leute die kein Quark, kein Hüttenkäse, kein Harzer Roller, kein Öl, keine Nüsse, kein Thunfisch und sonst noch zig Sachen nicht essen können haben es auch schwer.
Die einzige Lösung wäre, sich damit abzufinden oder es doch mit ein paar Rezepten probieren. Oder eben auch 4 Shakes am Tag!
die sachen esse ich ja.. mir gehts es ja auch bloß um den preis..man muß doch keine 4€ für ne flasche wallnussöl bezaheln oder.. wo ist das denn am beliegsten??
8:00 50g. Haferflocken+500ml Milch 0,1%+ 40g. Whey
11:00 500g Magerquark
14:00 175g Hänchenbrust+75g Reis
17:00 also vor dem Training 20g Whey+20g normales Proteinpulver mit Wasser (oder besser nur Whey?)
19:00 direkt nach dem Training 40g Whey+60g Dextro mit Wasser
20:00 175g Hähnchenbrust+75g Reis
23:00 20g Mandeln
23:30 40g Normales Proteinpulver mit Wasser
Kcal 2501 23,34 Fett 253,02 Kh 309,78 Eiweiß
Morgens das Whey, wenn du es schon nimmst, sollte auch besser mit Wasser sein. Dein Frühstück, bzw. die zweite Mahlzeit so eine Stunde später. Whey muss pur zu sich genommen werden, also auch nicht hinterher sofort was essen.
Du könntest aber auch auf das Whey verzichten.
Haferflocken mit Milch sind sehr gut, kann aber ruhug weniger Mich sein, so 200ml wären auch ausreichend. Haferflocken wären mM so 60g okay.
Die Mahlzeit danach ist gut.
Vor dem Training ist es immer noch sinnlos, Whey mit anderem Pulver zu mischen, besser dann 15min vor dem Train Wey oder eine Stunde vorher MPK (Mehrkomponentenpulver). Ich bleibe dabei, einige Kohlenhydrate wären sinnvoll.
Statt 20g Mandeln kannst du auch 50g Walnüsse essen, die sind gut und das Fett geht etwas nach oben. DU kannst bestimmt gut um die 300kcal zusammen mit EW einsparen.
Für die Nacht ist dein Shake okay, ich würde dir aber trotzudem raten, 330g Magerquark zu essen/trinken, weils genauso gut ist aber gleichzeitig viel günstiger und auch leckerer auf die Dauer.
Ich nehm immer 330g (bzw. da spass ich an weil Putenschnitzel ja nicht immer gleich schwer sind - passe es an bis mein EW-Bedarf von ca. 240-250g gedeckt ist. Das sind 3g/kg Körpergewicht), ein paar Schüsse Süßstoff, soviel Wasser das alles eine cremige Konsistenz erhält und 60g aufgetaute tiefgefrorene Erdbeeren - das möcht eich gegen keinen MKP-Shake tauschen.
08:00 35g Whey mit Wasser
09:00 60g Haferflocken mit 200g Milch0,3%
11:00 60g Haferflocken + 170g Magerquark + 50g Erdbeeren
14:00 175g Hänchenbrust+50g Reis
17:00 25g MKP oder 160g Quark oder direkt vorher 25g Whey - alles mit Wasser falls Shake + 50g Erdbeeren
19:00 direkt nach dem Training 40g Whey+60g Dextro mit Wasser
20:00 175g Hähnchenbrust+60g Reis
23:00 50g Walnüsse
23:30 170g Quark + 50g Erdbeeren
Hab probiert mich an deinen Plan grob zu halten, natürlich könntest du auch andere EW-Lieferanten einbauen, z.B. Harzer Roller, dann wäre natürlichnicht soviel Shake oder Quark drin.
Das macht 2500kca, EW 248, KH 273, Fett 48
Eigentlich müssten die KHs noch etwas runter, Fett kann, aber muss nicht, mehr sein. AN Nichttrainingstagen wären es dann 380kcals, 35g EW und 60g KHs weniger.
Das EW kannst du dann auffüllen, die KHs sollten auf jeden Fall an den Tagen nur 210g ausmachen.
So, den Plan hab ich jetzt auf die schnelle mit Berücksichtigung deines Plans gemacht, da können andere bestimmt noch was verbessern.
die sachen esse ich ja.. mir gehts es ja auch bloß um den preis..man muß doch keine 4€ für ne flasche wallnussöl bezaheln oder.. wo ist das denn am beliegsten??
Wo wohnst du denn? Gibts da Kaufland? Dann lann ich dir das Öl von Gut&Gerne empfehlen, das kostet ca. 2,50€ glaub ich, für 250ml.
Selbst wenn du 25ml täglich davon nimmst, dann zahlst du 25c pro Tag. Da geht ja bei mir genau so viel für Quark drauf.
Was glaubst du was Nüsse kosten? Mit Öl kommst du günstiger, musst halt sehen das es ja quasi ein Konzentrat ist, davon trinkt man nicht eine halbe Flache am tag.
Morgens das Whey, wenn du es schon nimmst, sollte auch besser mit Wasser sein. Dein Frühstück, bzw. die zweite Mahlzeit so eine Stunde später. Whey muss pur zu sich genommen werden, also auch nicht hinterher sofort was essen.
Du könntest aber auch auf das Whey verzichten.
Haferflocken mit Milch sind sehr gut, kann aber ruhug weniger Mich sein, so 200ml wären auch ausreichend. Haferflocken wären mM so 60g okay.
Die Mahlzeit danach ist gut.
Vor dem Training ist es immer noch sinnlos, Whey mit anderem Pulver zu mischen, besser dann 15min vor dem Train Wey oder eine Stunde vorher MPK (Mehrkomponentenpulver). Ich bleibe dabei, einige Kohlenhydrate wären sinnvoll.
Statt 20g Mandeln kannst du auch 50g Walnüsse essen, die sind gut und das Fett geht etwas nach oben. DU kannst bestimmt gut um die 300kcal zusammen mit EW einsparen.
Für die Nacht ist dein Shake okay, ich würde dir aber trotzudem raten, 330g Magerquark zu essen/trinken, weils genauso gut ist aber gleichzeitig viel günstiger und auch leckerer auf die Dauer.
Ich nehm immer 330g (bzw. da spass ich an weil Putenschnitzel ja nicht immer gleich schwer sind - passe es an bis mein EW-Bedarf von ca. 240-250g gedeckt ist. Das sind 3g/kg Körpergewicht), ein paar Schüsse Süßstoff, soviel Wasser das alles eine cremige Konsistenz erhält und 60g aufgetaute tiefgefrorene Erdbeeren - das möcht eich gegen keinen MKP-Shake tauschen.
08:00 35g Whey mit Wasser
09:00 60g Haferflocken mit 200g Milch0,3%
11:00 60g Haferflocken + 170g Magerquark + 50g Erdbeeren
14:00 175g Hänchenbrust+50g Reis
17:00 25g MKP oder 160g Quark oder direkt vorher 25g Whey - alles mit Wasser falls Shake + 50g Erdbeeren
19:00 direkt nach dem Training 40g Whey+60g Dextro mit Wasser
20:00 175g Hähnchenbrust+60g Reis
23:00 50g Walnüsse
23:30 170g Quark + 50g Erdbeeren
Hab probiert mich an deinen Plan grob zu halten, natürlich könntest du auch andere EW-Lieferanten einbauen, z.B. Harzer Roller, dann wäre natürlichnicht soviel Shake oder Quark drin.
Das macht 2500kca, EW 248, KH 273, Fett 48
Eigentlich müssten die KHs noch etwas runter, Fett kann, aber muss nicht, mehr sein. AN Nichttrainingstagen wären es dann 380kcals, 35g EW und 60g KHs weniger.
Das EW kannst du dann auffüllen, die KHs sollten auf jeden Fall an den Tagen nur 210g ausmachen.
So, den Plan hab ich jetzt auf die schnelle mit Berücksichtigung deines Plans gemacht, da können andere bestimmt noch was verbessern.
Vielen Dank für deine Mühe! Du hast mir echt geholfen, ich werde versuchen, mich danach zu richten und dann auch mal berichten, was sich so tut^^
Wo wohnst du denn? Gibts da Kaufland? Dann lann ich dir das Öl von Gut&Gerne empfehlen, das kostet ca. 2,50€ glaub ich, für 250ml.
Selbst wenn du 25ml täglich davon nimmst, dann zahlst du 25c pro Tag. Da geht ja bei mir genau so viel für Quark drauf.
Was glaubst du was Nüsse kosten? Mit Öl kommst du günstiger, musst halt sehen das es ja quasi ein Konzentrat ist, davon trinkt man nicht eine halbe Flache am tag.
ja ich hab hier bei mir nen kaufland...
hab da jetz mal das normale rapsöl, bcelomgea3 und wallnussöl mit eiander verglichen
woher weiß ich jetz was am besten ist??
ja ich hab hier bei mir nen kaufland...
hab da jetz mal das normale rapsöl, bcelomgea3 und wallnussöl mit eiander verglichen
woher weiß ich jetz was am besten ist??
Lies mla den Post hier: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/39404-walnussoel-vs-leinoel-2.html
schau dir mal Post #17 an. Es kommt immer drauf an was man mit dem Öl will.
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