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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Entwurf Split-Traininsplan Anfänger


Fritz123
16.07.2009, 12:29
Hallo,

ich trainiere seit ein paar Wochen (3xpro Woche). Meinen bei meiner Einweisung erhaltenen Trainingsplan habe ich schon selbstständig etwas angepasst. Ich trainiere nun knapp anderthalb Stunden. Da ich aber gerne noch weitere Übungen aufnehmen möchte, scheint mir ein Split Trainingsplan sinnvoll.

Ich plane an 2 Tagen hintereinander zu trainieren, dann einen Tag Pause usw.:

1.Tag
Abduktoren außen
Abduktoren innen
Oberschenkelbeuger
Waden
Hintern
Bauch

2.Tag
Lat Ziehen
Rücken ziehen
Schultern
Trizeps
Bizeps
Nacken

3. Tag
Pause


Geht das so grundsätzlich in Ordnung?


Grüße
Fritz

PS: Oberschenkel sind nicht erforderlich, da ich viel Radfahre...
Brisko
16.07.2009, 12:31
Nix fuer die Brust?
Chaser
16.07.2009, 12:32
Den Großteil von Tag 1 kannst du mit Kniebeugen erledigen. ;)




PS: Oberschenkel sind nicht erforderlich, da ich viel Radfahre...

Und dicke Oberarme kriegt man von Tischtennis.... :roll:
Fritz123
16.07.2009, 12:38
Danke für die Antworten.

Brust wäre in der Tat noch zu überlegen. Hab allerdings von Natur aus schon relativ voluminöse Brustmuskeln und bedenken, dass sie zu voluminös werden ;-)

Kniebeugen sind denke ich niocht so mein Ding. Hab ziemlich empfindliche Knie...
Chaser
16.07.2009, 12:39
Danke für die Antworten.

Brust wäre in der Tat noch zu überlegen. Hab allerdings von Natur aus schon relativ voluminöse Brustmuskeln und bedenken, dass sie zu voluminös werden ;-)

Kniebeugen sind denke ich niocht so mein Ding. Hab ziemlich empfindliche Knie...

Aus dem Grund achtet man auf eine perfekte Ausführung. ;)
Fritz123
16.07.2009, 12:44
Ok ok ich bin ja nicht beratunsresistent ;-)

Bin wie gesagt auch noch ein Anfänger und deshlab offen für Tipps.

Allerdings würde mich interssieren, ob der Traininsgplan im Hinblick auf Effizienz/Erholungszeiten in Ordnung ist?
Brisko
16.07.2009, 12:45
Nimm einfach nen 2 er hier ausm Forum.
Massaka36
16.07.2009, 13:17
Ich find den Split nicht gut,passt nicht so genau alles .
Zb:Bizeps & Trizeps sollte man nicht am selben Tag trainieren,ausser du nehmst einen GK plan.
kannst zb so einrichten:
TE1
Brust
Trizeps
Bauch
Schultern
_______________
TE2
Rücken
Bizeps
Unterer Rücken
Brust zusätzlich.

Da du Beine ja nicht machen willst.