mein 3er split :)

[Tabes]

Hallo Leute :)

Da ich mich entschieden habe meinen 3er split etwas zu verändern, wollte ich mir diesen noch einmal Fachmännisch absegnen lassen ;).
Würde mich über konstruktive Kritik und Hilfe freuen :).
Vielen Dank schonmal im vorraus.


TE1:

Brust:
KH - Bankdrücken (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
KH - Schrägbankdrücken (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Fliegende (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Überzüge(3 Sätze, je 8-10 Wdh.)

Schultern vorne + seite:
KH - Schulterdrücken (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Seitheben (3 Sätze, je 10-12 Wdh.)

Bizeps:
LH - Bizepscurl (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Hammercurl (3 Sätze, je 10-12 Wdh.)
Konzentrationcurl (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)


TE2:

Beine/unterer Rücken:
Kniebeuge (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)
Frontbeugen (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Kreuzheben (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)

Waden:
Wadenheben stehend (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)
Wadenheben sitzend (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)

Bauch:
Crunch (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)
Beinheben (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)
Side Crunches (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)


TE3:

Rücken:
Latziehen breit zum Nacken (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Klimmzüge eng (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Einarmiges KH-Rudern (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Rudern sitzend am K-Zug (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)

Nacken + Schulter hinten:
Butterfly Reverse (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Schulterheben mit Langhantel (3 Sätze, je 10-12 Wdh.)

Trizeps:
SZ-French Press (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Pushdowns am Kabelzug (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Dips mit Zusatzgewicht (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)