Trainingsplan so i. O.?

[xanthos1]

Hallo zusammen,

was haltet ihr von dem TP?

Montag: Brust und Trizeps ( 2x Bankdrücken, 2x Schrägbankdrücken, 2x Überzüge, 2x Dips, 2x Trizeps-Kickbacks)
Dienstag: Beine und Waden ( 2x Kniebeugen, 2x Kniestrecker, 2x so ein Gerät für den hinteren Oberschenckel, 2x Waden stehend und 2x Waden sitzend )
Mittwoch: Schultern und Bauch ( 2x Military Press, 2x Frontheben, 2x vorgebeugtes Seitheben, 4x Nackenheben, 2x Bauch und 2x seitliche Bauchmuskeln)
Donnerstag: FREI
Freitag: Rücken und Bizeps (2x Kreuzheben, 2x Lat-Ziehen (da ich keine Klimmzüge schaffe), 2x Einzelhantel Rudern, 2x Bizeps-Curls und 2x Bizeps-Maschine)
Samstag: FREI
Sonntag: FREI

Und zwar trainiere ich Montags Brust und Trizeps, da ich beim Bankdrücken ja auch den Trizeps beanspruche. Und Freitags den Bizeps und Rücken, da ich bei Klimmzügen und Einzelhantel Rudern ja auch den Bizeps beanspruche.

Würde das so gehen?
Oder sollte man das nicht so machen, dass ich Brust und Trizeps an einem Tag mache ?

Danke.

P.S.

Zu jeder Grundübung mache ich vorher 2 Aufwärmesätze mit leichten Gewichten. (Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen) und auch beim Lat-Ziehen, Beinstrecker, Frontheben, vorgebeugtes Seitheben, Military Press.

[Cofloh]

würd Bizeps vom Rücken zur Schulter geben und nicht 3 tage in folge trainieren, sondern eher TE-TE-Frei-TE-TE-Frei-Frei oder so ähnlich.

Brust trizeps geht zusammen :)

lg Co

[xanthos1]

Das heißt:

Montag: Brust Trizeps
Dienstag: Beine Waden
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Schultern, Bizeps
Freitag: Rücken, Bauch
Samstag: FREI
Sonntag: FREI

So ?

[Cofloh]

So hätt ichs gemacht :) Bauch würd ich ned fix zu einer TE dazugeben sondern nach Lust und laune 1-2 mal die Woche

lg Co

[xanthos1]

Hmm... ok. Aber warum würdest du Bizeps zu Schultern tun?

[Cofloh]

1) weil dein bizeps nach rückentraining etc eh schon hin ist

2) ein normaler mensch nach dem rückentraining einfach nurmehr heimwill^^

ich seh grad deinen ganzen Plan, ich würd das volumen erhöhen und zumind. bei den großen übungen (KB, bankdrücken, Kreuzheben, MP) auf 3-4 sätze hochschrauben.

lg Co

[kuzzzi]

1) weil dein bizeps nach rückentraining etc eh schon hin ist



nennt sich Vorermüdung!
Vorteil: 1-2 Sätze BI reichen vollkommen aus...

[xanthos1]

Jah..ich mach für den Bizeps ja danach auch NUR 2 Sätze.

2x mal zu wenig? Ich mein..ich mach zu jeder Übung (außer bei Überzügen z.B.) 2 Aufwärmesätze und dann 2 Richtige Sätze. Das sind ja sogesagt 4 Sätze halt nur das die ersten beiden Aufwärm sind.

[kuzzzi]

2 Sätze ist vollkommen ausreichend!

[xanthos1]

Alles Klar, vielen Dank!

Für weitere Statements würde ich mich natürlich freuen.

[olmoehi]

Wie lange trainierst du schon? Weil wenn ich das richtig sehe ist das ein 4er Splitt.
Da du erst 17 bist, und denke ich noch nicht so lange trainierst wäre doch ein 2er Splitt vollkommen ausreichend oder nicht?

edit: sehe grad auf deinem profil: training seit - in jahren 09 - du meinst wohl seit dem jahr 2009 oder seit 9 Jahren :shock:

[Cofloh]

Auch wenn ihr anderer Meinung seid, ich finde 6 sätze Beine/Rücken (waden exklusive) in der Woche nicht genug.

Ist aber deine Sache

lg Co

[Angii]

Wie lange trainierst du schon? Weil wenn ich das richtig sehe ist das ein 4er Splitt.
Da du erst 17 bist, und denke ich noch nicht so lange trainierst wäre doch ein 2er Splitt vollkommen ausreichend oder nicht?

edit: sehe grad auf deinem profil: training seit - in jahren 09 - du meinst wohl seit dem jahr 2009 oder seit 9 Jahren :shock:

Nein, ich trainiere keine 9 Jahre. Sondern erst seit 2009. Sorry für das Missverständniss.

Warum 4er Split? Ich mach doch an einem Tag nur 2 Muskelgruppen. Ist das dann nicht ein 2er Split?

EDIT:!!!

Sorry, habe ausversehen mit dem Namen meiner Schwester geantwortet! Also nicht wundern.

[olmoehi]

Wenn ich da jetzt nix verwechsel dann ist das ein 4er Splitt weil du 4 Trainingseinheiten hast. Nach den Muskelgruppen/Tag wird das nicht berechnet.

Ein 2er wäre dann zb: TE 1 - Brust/Beine/Bizeps/Bauch --- TE 2 - Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

So sieht meiner aus wie oben beschrieben. Das wäre ein 2er Split

[tm236]

Split kommt von splitting und dies heisst aufteilen.
@olmhoehi du hasst nichts verwechselt.
für xanthos1 ein vernünftiger GK wäre für den Anfang sinnvoller, ein 4er Splitt find ich noch zu früh..
meine Meinung

[olmoehi]

Hätt ich mir auch gedacht, max ein 2er Split.

[xanthos1]

Würde das heißen, dass wenn ich den 4er Split durchziehe, ich keine Muskeln aufbaue?
Edit:
Und nur mal so nebenbei , habe den Ganzkörperplan 2 Monate lang durchgezogen: Danach bin ich auf diesen "4er - Split" umgestiegen.

[olmoehi]

Naja Muskeln wirst schon aufbauen, aber nicht viele.

Viele hier würden dir sicherlich raten den GK Plan noch ein weilchen zu machen und danach auf einen 2er Split umsteigen, aber gleich auf einen 4er find ich überhaupt nicht sinnvoll.

Du merkst ja selber wie du drauf bist, ob du alle Übungen sehr sauber auführen kannst und ohne Schmerzen. Dann hat der GK schon mal was gebracht, dh wenn sich dein Körper an die Gewichte gewöhnt hat.

Dann kann man einen 2er machen, aber 4er find ich nicht gut

[xanthos1]

Warum nicht viele ?

[Chaser]

Nimm den, der is gut...

3x8 Kniebeugen
3x8 Bankdrücken
3x6 Kreuzheben
3x8 Schulterdrücken
(2x10 enges Bankdrücken)
(2x10 KH-Curls)

Bizeps und Trizeps muss nicht unbedingt sein, kannste aber machen.

[xanthos1]

Das wäre dann eine TE?

[olmoehi]

Das ist ein GK Plan, also eine TE. Damit kannst du dir eine gute Grundlage schaffen und wenn dann nix mehr weiter geht, auf einen 2er umsteigen, dann 3er und dann irgendwann mal auf einen 4er ;)

Wenn du zur Zeit mit einem 4er trainierst wird der Muskel nur 1x / Woche gereizt und das ist einfach zu wenig.

[Chaser]

Genau, eine TE. Den Plan ziehst du 3x die Woche durch.

[xanthos1]

Warum ist das zu wenig, wenn der Muskel nur einmal die Woche gereizt wird?

[Chaser]

Weil deine Regenerationszeit mit Sicherheit noch nicht so lang ist.

[xanthos1]

Weil deine Regenerationszeit mit Sicherheit noch nicht so lang ist.

Was meinst du damit? Das heißt wenn ich jeden meiner Muskel nur einmal die Woche richtig trainiere, wird sich dort nichts aufbauen?

[Chaser]

So kanns sein, weil der Muskel nach 1-2 Tagen schon wieder vollständig erholt ist und keinen neuen Reiz setzt. Somit trittst du nur auf der Stelle.