Frage zu Einnahme von Kreatin+Eiweiß

[badabum19]

Hallo,
ich trainiere seit 10 Monaten, mit gutem Erfolg.
Ich nehme seit langer Zeit schon Eiweißpulver ein, und habe mir jetzt Kreatinmonohydrat in Pulverform gekauft.
Ich habe mich für eine dauerhafte Einnahme von 5-10g pro Tag entschieden.
Meine Fragen sind folgende:
1) Wie viel Gramm genau sind am sinnvollsten?
2) Sollte ich die Eiweißshakes auch an trainingsfreien Tagen einnehmen, und wenn ja, 1 oder 2 ? (Bisher 2 Shakes pro Tag à 3 gehäuften Esslöffeln)
3) Sollte Kreatin und Eiweißpulver zusammen, oder eher getrennt eingenommen werden?
4) Zu welcher Tageszeit sollte die Einnahme erfolgen?
Ich wäre für Antworten sehr dankbar =)

[sYo]

... und habe mir jetzt Kreatinmonohydrat in Pulverform gekauft.


Normalerweise Informiert man sich vorher! Das wollt ich dir nur als Tipp geben!

[huthmann]

zur einnahme von kreatin wird hier alles gesagt, was du wissen musst:
http://www.muskelbody.info/forum/supplemente-nahrungsergaenzungen/18006-kreatin-so-funktionierts.html

die gleichzeitige einnahme von kreatin und protein im pwoshake ist kein problem..
eiweißshakes dienen i.d.R. nur nach dem training der schnellen zufuhr von proteinen.. ansonsten solltest du versuchen, durch deine ernährung deinen proteinbedarf zu decken.. lies dich dafür mal im ernährungsunterforum ein..