JonesJoker
09.07.2009, 10:05
Also dies ist jetzt kein vollkommener EP aber ich versuch mich möglichst gut dran zu halten.
KCal/Fett/KH/EW
Morgens 30g Whey 99/2 /2 /23
+ 1 TL Walnussöl 45/5 /0 /0
+ 1 TL Creatin
Gesamt: 144/7 /2 /23
1 Stunde später: KCal/Fett/KH/EW
70 g Haferflocken 256/5 /46 /10
+300 ml Milch 1,5% 150/6 /15 /9
Gesamt: 406/11 /61 /19
Mittags Kantinenfutter KCal/Fett/KH/EW
möglichst Pute mit Reis
od Nudeln
~Gesamt 700/5 /115/50
Abends KCal/Fett/KH/EW
4 scheiben Toast 546/8 /104/16
100g Putenwurst 106/2 /1 /21
Gesamt 652/10 /105/37
Quark 250g
mit SS und Marmalade: 195/0 / 10/35
Zwischendrin mal nen Apfel, Banane, Kiwi usw
Tagesgesamt: KCal/Fett/KH/EW
2100/43/293/164
An Trainingstagen nochmal Whey 30 min vorm Train und Whey +Traubenzucker und Creatin nach dem Train.
Tagesgesamt: KCal/Fett/KH/EW
2391/45 /345/187
Nehme jedoch trotzdem zu. Liegt das an dem Creatin? Trinke natürlich über den Tag noch ca 3L Wasser. Vielen dank schon mal für eure Tips.
KCal/Fett/KH/EW
Morgens 30g Whey 99/2 /2 /23
+ 1 TL Walnussöl 45/5 /0 /0
+ 1 TL Creatin
Gesamt: 144/7 /2 /23
1 Stunde später: KCal/Fett/KH/EW
70 g Haferflocken 256/5 /46 /10
+300 ml Milch 1,5% 150/6 /15 /9
Gesamt: 406/11 /61 /19
Mittags Kantinenfutter KCal/Fett/KH/EW
möglichst Pute mit Reis
od Nudeln
~Gesamt 700/5 /115/50
Abends KCal/Fett/KH/EW
4 scheiben Toast 546/8 /104/16
100g Putenwurst 106/2 /1 /21
Gesamt 652/10 /105/37
Quark 250g
mit SS und Marmalade: 195/0 / 10/35
Zwischendrin mal nen Apfel, Banane, Kiwi usw
Tagesgesamt: KCal/Fett/KH/EW
2100/43/293/164
An Trainingstagen nochmal Whey 30 min vorm Train und Whey +Traubenzucker und Creatin nach dem Train.
Tagesgesamt: KCal/Fett/KH/EW
2391/45 /345/187
Nehme jedoch trotzdem zu. Liegt das an dem Creatin? Trinke natürlich über den Tag noch ca 3L Wasser. Vielen dank schon mal für eure Tips.