Ep mit wenig Kalorien trotzdem Zunahme

[JonesJoker]

Also dies ist jetzt kein vollkommener EP aber ich versuch mich möglichst gut dran zu halten.

KCal/Fett/KH/EW
Morgens 30g Whey 99/2 /2 /23
+ 1 TL Walnussöl 45/5 /0 /0
+ 1 TL Creatin
Gesamt: 144/7 /2 /23

1 Stunde später: KCal/Fett/KH/EW
70 g Haferflocken 256/5 /46 /10
+300 ml Milch 1,5% 150/6 /15 /9
Gesamt: 406/11 /61 /19

Mittags Kantinenfutter KCal/Fett/KH/EW

möglichst Pute mit Reis
od Nudeln
~Gesamt 700/5 /115/50

Abends KCal/Fett/KH/EW
4 scheiben Toast 546/8 /104/16
100g Putenwurst 106/2 /1 /21
Gesamt 652/10 /105/37

Quark 250g
mit SS und Marmalade: 195/0 / 10/35

Zwischendrin mal nen Apfel, Banane, Kiwi usw

Tagesgesamt: KCal/Fett/KH/EW
2100/43/293/164

An Trainingstagen nochmal Whey 30 min vorm Train und Whey +Traubenzucker und Creatin nach dem Train.

Tagesgesamt: KCal/Fett/KH/EW
2391/45 /345/187

Nehme jedoch trotzdem zu. Liegt das an dem Creatin? Trinke natürlich über den Tag noch ca 3L Wasser. Vielen dank schon mal für eure Tips.

[pouz]

Zum einen ist die Verteilung auf den Tag nicht optimal aber ok.
Dann sind die Nährwerte nicht realistisch (z.B. dein Essen in der Kantine hat ganz sicher mehr als 5g Fett). Insgesamt sowieso wenig Fett in dem TP. Rechnen wir das ein wenig hoch kommen wir auch auf viel mehr Kcal..
An was nimmst du denn gefühlsmäßig zu? Fett oder Muskeln oder beides?

[JonesJoker]

Lol, ok 5g Fett in der Kantine ist wohl echt unrealistisch, hab die Werte einfach mal aus Kaloma rauskopiert und ned so draufgeachtet. Da ich schon ne kleine Wampe habe mir aber geraten wurde erst mal weiter aufzubauen und später zu definieren ist es schwer für mich zu sagen ob ich Fett oder Muskeln zunehme. Hab mir vor kurzem nen Caliper (schreibt man dass so?) bestellt und wollte alle 2 Wochen mal nachmessen bzw mit Maßband die Umfänge im Auge behalten.

Gefühlsmässig würde ich jetzt einfach mal sagen beides, bin mir aber ned sicher. Hab in den letzten 4 Wochen ca 3kg zugenommen.

Aufteilung nicht sinnvoll weil die Mahlzeiten nicht identische Nährwerte haben?