hans88
08.07.2009, 16:13
Mahlzeit 1:
- Whey Protein (2 Scoops) (240 Kcal, KH: 6,0, Fett: 2,0, Eiweiß: 48,0)
- 180g Vollkorn Brot (338Kcal, KH: 39,2, Fett: 0,36, Eiweiß: 9,5)
- 20g Diät Butter (72 Kcal, KH: 0,3, Fett: 7,8, Eiweiß: 0,4)
- 40g Marmelade (um Glykogen schnell zu füllen) (89Kcal, KH: 21,6, Fett: 0,08, Eiweiß: 0,16)
- 100g Haferflocken (352Kcal, KH: 58,7, Fett, 7,00, Eiweiß: 13,5)
- 250ml Milch (118Kcal, KH: 12,25, Fett: 3,75, Eiweiß: 8,5)
Mahlzeit 2:
- 250g Magerquark (172Kcal, KH: 10,00, Fett: 1,25, Eiweiß: 30,00)
-1 Esslöffel Wallnussöl (keine Ahnung, kenn die Nährwerte nicht von einem Esslöffel Wallnussöl)
Mahlzeit 3:
- 300g Pute (336Kcal, KH: 1,5, Fett: 6,00. Eiweiß: 69,00)
- 100g Reis (368Kcal, KH:77,7, Fett: 1,0,Eiweiß: 7,7)
- 200g Gemischtes Gemüse (Salat,Karotten, Mais etc.) (ca. 80Kcal)
Mahlzeit 4:
- 300g Pute (336Kcal, KH: 1,5, Fett: 6,00. Eiweiß: 69,00)
- 100g Reis (368Kcal, KH:77,7, Fett: 1,0,Eiweiß: 7,7)
- 200g Gemischtes Gemüse (Salat,Karotten, Mais etc.) (ca.80Kcal)
Mahlzeit 5:
- Handvoll Wallnüsse (30g) (Kcal 200, Fett, 18,75, KH: 3,18, Eiweiß: 4,32)
- 250 Magerquark (172Kcal, KH: 10,00, Fett: 1,25, Eiweiß: 30,00)
- 1 Esslöffel Wallnussöl (keine Ahnung, kenn die Nährwerte nicht von einem Esslöffel Wallnussöl)
Müssten ungefähr an die 3600Kcal sein denke ich mal !, bin M, 180cm und Wiege 85Kg möchte Masse aufbauen
Das war jetzt der Plan an trainingsfreien Tagen.
An Traininstagen ist eigentlich nichts anders außer das die 5 Mahlzeit nach dem Training dann so aussieht:
- ca. 80g Reis
- 250-300g Pute
- Whey Protein
- 1 Glas Traubensaft (ca. 250ml)
Vor dem Schlafen trinke ich noch Wallnussöl ca. 1-2 Esslöfel Wallnussöl
Ich weiß, das ist kein besonderer Plan aber um Masse aufzubauen, müsste er doch reichen, Vielleicht sollte ich die Kcal noch etwas runterstufen, da ich etwas Wasser gezogen habe und meine Defi schlechter wurde, seit dem ich nach diesen Plan esse.
Bitte um verbesserungsvorschläge!
- Whey Protein (2 Scoops) (240 Kcal, KH: 6,0, Fett: 2,0, Eiweiß: 48,0)
- 180g Vollkorn Brot (338Kcal, KH: 39,2, Fett: 0,36, Eiweiß: 9,5)
- 20g Diät Butter (72 Kcal, KH: 0,3, Fett: 7,8, Eiweiß: 0,4)
- 40g Marmelade (um Glykogen schnell zu füllen) (89Kcal, KH: 21,6, Fett: 0,08, Eiweiß: 0,16)
- 100g Haferflocken (352Kcal, KH: 58,7, Fett, 7,00, Eiweiß: 13,5)
- 250ml Milch (118Kcal, KH: 12,25, Fett: 3,75, Eiweiß: 8,5)
Mahlzeit 2:
- 250g Magerquark (172Kcal, KH: 10,00, Fett: 1,25, Eiweiß: 30,00)
-1 Esslöffel Wallnussöl (keine Ahnung, kenn die Nährwerte nicht von einem Esslöffel Wallnussöl)
Mahlzeit 3:
- 300g Pute (336Kcal, KH: 1,5, Fett: 6,00. Eiweiß: 69,00)
- 100g Reis (368Kcal, KH:77,7, Fett: 1,0,Eiweiß: 7,7)
- 200g Gemischtes Gemüse (Salat,Karotten, Mais etc.) (ca. 80Kcal)
Mahlzeit 4:
- 300g Pute (336Kcal, KH: 1,5, Fett: 6,00. Eiweiß: 69,00)
- 100g Reis (368Kcal, KH:77,7, Fett: 1,0,Eiweiß: 7,7)
- 200g Gemischtes Gemüse (Salat,Karotten, Mais etc.) (ca.80Kcal)
Mahlzeit 5:
- Handvoll Wallnüsse (30g) (Kcal 200, Fett, 18,75, KH: 3,18, Eiweiß: 4,32)
- 250 Magerquark (172Kcal, KH: 10,00, Fett: 1,25, Eiweiß: 30,00)
- 1 Esslöffel Wallnussöl (keine Ahnung, kenn die Nährwerte nicht von einem Esslöffel Wallnussöl)
Müssten ungefähr an die 3600Kcal sein denke ich mal !, bin M, 180cm und Wiege 85Kg möchte Masse aufbauen
Das war jetzt der Plan an trainingsfreien Tagen.
An Traininstagen ist eigentlich nichts anders außer das die 5 Mahlzeit nach dem Training dann so aussieht:
- ca. 80g Reis
- 250-300g Pute
- Whey Protein
- 1 Glas Traubensaft (ca. 250ml)
Vor dem Schlafen trinke ich noch Wallnussöl ca. 1-2 Esslöfel Wallnussöl
Ich weiß, das ist kein besonderer Plan aber um Masse aufzubauen, müsste er doch reichen, Vielleicht sollte ich die Kcal noch etwas runterstufen, da ich etwas Wasser gezogen habe und meine Defi schlechter wurde, seit dem ich nach diesen Plan esse.
Bitte um verbesserungsvorschläge!