Mein Trainigsplan

[lolliweed]

Hallo Liebe Community

Ixch möchte euch meinen Trainigsplan vorstellen und gleich auch wissen wollen ws ihr davon haltet

Also ich trainiere jeden TAg ausser Dienstags und Sonntags.
Mein Training dauert so um die 60 Minuten.

Da ich 15 bin und nur zuhause trainiere,habe ich nur KH zur Verfügung.

Trainigsplan:

MOntag: Bizeps/Trizeps
jeweils Curls mit 11 kg 4 Sätze mit jeweils 10-12 Wdh

Mittwoch: NUr Liegestütze
So viele ich schaffe und da 3 Sätze

donnerstag:Brust/Rücken
Ich lege mich auf ne Bank und mach Bankdrücken und Fliegende mit 3-4 Sätzen und 10-12 Wdh
Und für den Rücken ,Rudern,geknied an meiner Bettkante :-)

Freitag: Schultern/Beine
Seitliches anhebne mit gestreckten Armen,und Frontalheben(ich hoffe dass nennt man so :-) )
und für die Beine Kniebeuge


Samstags wieder nur Liegestütze


Ich esse 2 Stunden vor dem Training meist Nudeln,Reis oder Putenfleisch
Gleich nach dem Training ne Packung Dextro energy,und 1 Stunde nach dem >Training 250g Magerquark.

Da ich meistens so zwischeen 3 und 6 trainiere,esse ich um 10 am Abend nochmals Magerquark und gehe meistens zwischen 11 und 12 ins Bett.

Ich bitte um Kritik :-)

Danke im Voraus

[sYo]

Dein Plan ist Müll! Da steckt überhaupt kein System o.Ä. drin. Mach folgendes:
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

und das 3x die Woche mit einem Tag Pause dazwischen, d.h.

Mo,Mi,Fr = Training!
Di,Do,Sa,So = Frei!

Ein richter Ep ist das auch nicht, schau dazu im Forum nach!

[lolliweed]

Wie bitte schön Klimmzüge ohne stange?
Und wie soll ich bei deinen angegeben Übungen auf Brust trainieren?

[Marek123]

klimmzüge ersatzweise an einer treppe oder ähnlichem, wenn nicht, investier halt die paar euros, wenn du wirklich muskeln aufbauen willst, lohnt sich das einfach.
brust baust du mit liegestützen und dips auf (sofern du die dips leicht vorgebeugt machst)