Mein 4er Tp

[Dampfhans147]

Hallo Jungs und Mädels ich wollte
euch mal meinen 4er TP vorstellung
und ihn verbessern lassen falls nötig

Einheit 1 Brust und Trizeps

bankdrücken Langhantel 4x8
Schrägbank Kurzhantel 3x8
Fliegende 2x12
Dips 3x8
Frenchpress 3x8

Einheit 2 Rücken und Nacken

Kreuzheben 4x8
Klimmzüge falls 3xmax.
Lh Rudern 4x8
Shrugs 3x8

Einheit 3 Schulter und Bizeps

Schulterdrücken 3x8
Seitheben 3x8
vorgbeugtes Seitheben 3x8
Bizeps Curls 3x8
Hammer Curls 3x8

Einheit 4 Beine
Kniebeugen 4x8
Ausfallschritte 3x8
gestrecktes Kreuzheben 3x8
Wadenheben 3x8

[GluteusMaximus]

Wie lange trainierst du schon ?

[Dampfhans147]

ein Jahr

[JOTSCHKA]

dann mach lieber nen 2-er
ein 4-er ist noch vollkommen unnötig

[Dampfhans147]

aha ok
könnte dann so aussehen oder?

TE1
Bankdrücken 3x8
Fliegende 2x12
Schulterdrücken 3x8
vorgebeugtes Seitheben 3x8
Dips 3x8
French Press 3x8

TE2
Klimmzüge 3xmax.
Rudern 3x8
Kreuzheben 3x8
Bizeps Curls 3x8
Hammer Curls 3x8
Kniebeugen 3x8

Bauch würde ich immer so dazu machen
3x20 Crunches

[A.K.]

noch 3 sätze schrägbankdrücken, eine triceps übung weg,eine bicepsübung weg und 4sätze kniebeuge.

[Cofloh]

keine 3 sätze schrägbank, die dips dafür leicht vorgebeugt, ne bizeps Iso raus und dafür noch ne Beinübung (zB ausfallschritte) rein.

Würd außerdem nicht beine/rücken in eine Te packen und das wdh schema nicht gar so eintönig machen.

lg Co