Bin neu hier

[MrPi4no]

Hallo!

Ich bin 16 Jahre alt und wiege ungefähr 65 Kilo.
Mir war meine Muskelmasse und alles bisher nicht so wichtig,
deshalb hab ich nie groß was gemacht. (schau dünn und schmal aus ^^)
Mittlerweile würde ich gerne ein bisschen mehr haben,
und bräuchte deshalb ein bisschen Hilfe,
wie ich ohne Trainingsgeräte meinen Körper ein bisschen "schöner" machen könnte.

Vielen Dank im Voraus :icon_salut:

[patz]

net schwer ^^ .richtig ernähren d.h genug eiweiß zu dir nehmen.
zu den übungen die ich dir vorschlagen würde:
klimmzüge( breiter und enger Griff), liegestütz(breite u enge handstellung), Crunshes, dips .

lg

[Kevin92]

Willkommen im Forum. Kenne dein Problem ;).
Lies dich erstmal hier ein in Sachen Training und Ernährung, dann kannste loslegen ;)!

Viel Glück

[MrPi4no]

Danke für die nette Begrüßung :thumleft:
Ich hab mich vor der Registration in das ganze bissal eingelesen.
Jetzt hätt ich noch die Frage wie viel ich einfach machen soll,
wie lange und wie regelmäßg. Dazu hab ich im Anfänger FAQ etc. nicht wirklich was gefunden.

[sYo]

~Doppelpost~ sry!

[sYo]

Danke für die nette Begrüßung :thumleft:

Welcome auch von mir :D


Ich hab mich vor der Registration in das ganze bissal eingelesen.
Jetzt hätt ich noch die Frage wie viel ich einfach machen soll,
wie lange und wie regelmäßg. Dazu hab ich im Anfänger FAQ etc. nicht wirklich was gefunden.


Wozu bitte? Stell die Frage nochmal Vernünftig, kann mir jetzt viel dazu denken ;)

[MrPi4no]

Sry, das war auf die Aussagen von oben bezogen.
Ich wollte einfach wissen,
wie lange ich die vorgeschlagenenen Übungen trainieren soll,
also wie lang am Tag,
wie oft in der Woche und so weiter.

[patz]

ca 3,4 mal die woche. ich würd sagen mit einer Stunde kommst locker aus.
vorschlag von mir :
klimmzüge breiter Griff: 3x maximal
Klimmzüge enger Griff: 3x maximal
Liegestütz breite Handstellung 3x maximal
Liegestütz enge Handstellung 3x maximal
Dips 3x maximal
anschließend noch bauchtraining . sit-ups in verschiedenen Variationen halt

lg

[MrPi4no]

Okay... vielen Dank ^^
Mal schaun ob ich genügend durchhaltevermögen habe :)

[patz]

nooo problem^^
viel erfolg