Verbessserungen für meinen 4-er Split

[Horny]

So, wollte mal meine 4-er Split posten und villeicht können mir noch ein paar Tips geben. Mein Ep stimmt soweit.

Montag:



· Fliegende 3 Sätze
· Bankdrücken 3 Sätze
· Schrägbankdrücken 3 Sätze
· Überzüge 3 Sätze
· Kabelüberkreuz 3 Sätze

· enges Bankdrücken 3 Sätze
· Kickbacks 2 Sätze
· Stuhl/Bank 2 Sätze
· Trizepsdrücken 2 Sätze


Dienstag:

Beincurls 3 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze


Mittwoch:
· Klimmzüge in Nacken 3 Sätze
· Latzug zur Brust 3 Sätze
· Latzug in den Nacken 3 Sätze
· Kurzhantelrudern 3 Sätze
· Enge Klimmzüge 3 Sätze

· Langhantelcurls 3 Sätze
· Hammercurls 3 Sätze
· Scottcurls 3 Sätze
Abwechselnde KurzhantelCurls

Freitag:
· Frontdrücken 3 Sätze
· Nackendrücken 3 Sätze
· Seitheben 3 Sätze
· Frontheben 3 Sätze
· Trapeziusziehen 3 Sätze

· Crunches 3 Sätze
· Sit ups 3 Sätze
· Beinheben 3 Sätze
· Stange 3 Sätze
· Seilzug 3 Sätze


Sry wegen den verschieden Schriftgrößen. Danke für Tipps (hoff ich:?)

[Gast]

15 Sätze Brust... aber nur je 3 Sätze für Quadrizeps und Beinbizeps?!?

Also an deinen Verhältnissen stimmt ganz gewaltig was nicht...

Ausserdem hast du keine Wdh-Zahlen angegeben und bei deinem Alter und Gewicht bezweifel ich stark, dass du schon lange genug am Eisen bist, dass du nen 4er brauchst...

Wie sieht denn dein EP aus, falls man fragen darf?

[Horny]

Ich spiel nebenbei noch Fußball deswegen halte ich das Beintraining kurz;)
2400 kcal ( 200- 220 gr. Eiweiß/ 240 gr.KH/ 50-60 gr. fett)
oder willst ne genau Auflistung ?
ich kann auch mal ein paar Bilder posten wenn ihr wollt.

[sYo]

Ich spiel nebenbei noch Fußball deswegen halte ich das Beintraining kurz;)


Für den Satz wird man dich hier erschlagen! Nicht in echt aber wird hier net gern gesehen ^^

[Horny]

Ich sag nicht, dass meine Waden Quadrizeps gut sind, aber wenn ich richtig Beine trainiere, hab ich 2-3 Tage Muskelkater. Das ist das Problem.

[jenzz]

Man muss nicht unbedingt Muskelkater haben, wenn man sich ans harte Training gewöhnt hat.

[Horny]

Man muss nicht unbedingt Muskelkater haben, wenn man sich ans harte Training gewöhnt hat.
Ich habe auch nicht überall Mk aber Beine leider schon:(

[luluchen]

hallo horny
ich hoffe das kommt jetzt nicht schräg rüber wenn ich mal kurz als frau was sage...;) aber ich treibe neben dem krafttrining das ich 3mal die woche zum muskelaufbau mache auch speziell traiathlon und vorallem viel und lange radsport was ja auch sehr auf die beinmuskulatur geht( nur das da andere muskulatur belastet wird)...aus erfahrung kann ich dir daher sagen dass du durchaus keinen muskelkater bekommst bei zusätzlichem training...geh es langsam an, steigere dich und gönne deinen beinmuskeln genug regeneration und du wirst sicher von erfolg profitieren 8-)

glg lulu

[Gast]

Geht aber auch weg wenn du sie regelmäßig trainierst...

Fußball, Joggen und andere Ausdaueraktivitäten sind kein Ersatz für Beintraining....

Wie lange bzw sein wann trainierst du denn? Ich denke nämlich immernoch, dass es für nen 4er-split bei dir zu früh ist...

Bilder kannste gerne posten....

beim EP wäre eine genauere Auflistung mit Mengenangaben und Nährwerten hilfreich...

[speedzwerg]

Ich spiel nebenbei noch Fußball deswegen halte ich das Beintraining kurz;)


Na dann brauchst nur noch Handball spielen, dann bekommst krasse Oberarme.

[Horny]

Erstmal danke für die antworten. Natürlich dürfen auch Frauen antworten, bin für alles offen. Mir ist klar, dass Cardio kein Ersatz für Beintraining ist. Das Beintraining bereitet mir nur Zeitprobleme. Da ich in letzter Zeit viele wichtige Spiele hatte, habe ich das Beintraining dementsprechend runtergeschraubt. Jetzt da wir Pause haben, will ich das Beintraining wieder mehr machen, jedoch langsam anfangen und nciht gleich in die vollen gehen.
Zum Training. Vor einem Jahr habe ich mir mal versch. geräte gekauft und dann unregelmäßig trainiert. Vor einem halben Jahr dann öfters.
Richtig mit Ep erst seit 4 Monaten.

Anbei Bilder von heute bzw gestern:

http://img18.myimg.de/DSC0034018d9d.jpg

http://img18.myimg.de/DSC00344821e2.jpg

http://img18.myimg.de/DSC003481c0ee.jpg

http://img18.myimg.de/DSC00349d031f.jpg


Bilder von trizeps/ Beine folgen, wenn ich jem. habe der Fotos macht;)

[Gast]

Also bei deinem Trainingsstand würde ich dir empfehlen erstmal nen GK-TP oder 2er-Split zu machen...
Trainingspläne findest du im Archiv zu genüge...