Beratung für 15 Jährigen

[Şooŋ...]

Hallo zusammen

Ich bin 15jahre alt und etwa 1.70m groß. ich wiege ~70 kilo.

Da man in meinem alter natürlich nicht "korpulent" und unmuskulös ins schwimmbad gehen möchte, wollte ich solangsam mit einem trainingsprogramm anfangen.

Bisher habe ich immer nur Bizeps und Trizeps trainiert (armumfang 33cm).
Da ich noch Schüler bin, kann ich es mir nicht leisten jede woche 2x ins fitnessstudio zu gehen.

so jetzt zu meiner eigentlicher frage:

ist es überhaupt sinnvoll in meinem alter schon mit muskeltraining anzufangen?

wenn ja, was würdet ihr mir empfelen zu tun, und wie oft?

ich habe genug platz in meinem zimmer und ich habe noch eine langhantel und eine kurzhantel.

würde mich über antworten freuen
lg dennis :kh:

[patz]

moin .also ich bin jetzt 16 jahre.hab auch mit 15 angefangen bei mir zu Hause zu trainieren. hab da auch eine Langhantel sowie Kurzhanteln zur Verfügungen gehabt. Die ersten 6 Wochen hab ich ausschließlich ohne Gewichter trainiert. D.h Klimmzüge, Liegestütz, Crunshes, Dips u.ä. hab damit gute Fortschritte gemacht und dann hab ich halt mit meinen Gewichtern angefangen. Hab etwa 3 mal die Woche trainier, immer Ganzkörper.
Und du solltest dich halt ausgewogen ernähren.
soviel zu meinen Erfahrungen.

mfg patz

[Şooŋ...]

hmm... hab mal im internet geschaut.

gibt es gute rückenübungen die man möglichst ohne geräte machen kann?
villeicht so ne art crunches nur andersrum?^^

[patz]

einfach klimmzüge mit breiten griff.

[Şooŋ...]

die klimmzüge so das die "fingernägel" zu einem zeigen?

[patz]

nee^^ . handrücken. wie willste klimmzüge mit breitem griff machen wenn die handinnenfläche zu dir zeigt xD das wär ne ziemliche verränkung ^^

[Şooŋ...]

;-D

hast recht xD

[uarexD]

hab mit 15 auch angefangen zu tranieren ...
bin vor kurzem 16geworden


ich finde es ist sinvoll mit 15 mit kraftraning anzufangen

aber fürs gutes traning brauchst du mehr als nur ne lang un ne kurzhantel..

[Şooŋ...]

dann sag mir was :)

welche übungen macht ihr denn so?

[ependinom]

so hier

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

[nurb]

Es gibt 2 Möglichkeiten:

1. Du trainierst nach dem Plan für Jugendliche mit Körpergewichtsübungen (also Klimmzüge, Liegestütze etc. etc.)

2. Du trainierst mit Hanteln und setzt dich dem Risiko aus (natürlich nur bei falscher Ausführung) nicht mehr so viel zu wachsen.

Effektiv ist beides. Mit dem Jugendplan kommst du am Anfang auch sehr sehr weit.
Den Jugendplan findest du unter "Leitsätze für Jugendliche"


Edit: Epe du Speedy Gonzales :D

[Şooŋ...]

danke schonmal für die antworten

[patz]

also ich trainier im studio nach nem 2ersplit . geht auch ziemlich viel weiter ^^

[Marek123]

also ich trainier im studio nach nem 2ersplit . geht auch ziemlich viel weiter ^^

es führen viele wege nach rom ;)

[patz]

du sagst es^^