abcman8
05.07.2009, 17:02
Hallo, ich habe gerade meine Kraftausdauerphase hinter mir und zum ersten Mal - leider relativ spät - auch die sehr guten Kombinationsübungen KB und KH in mein Programm eingebaut. Noch weiß ich allerdings nicht, wo ich sie hinpacken soll, vielleicht habt ihr da ja ein paar Vorschläge.
Hier erstmal mein vorläufiger Plan:
Tag 1 (Brust / Bizeps)
Bankdrücken 3x
Schrägbank 3x
Fliegende 3x
Dips 3x
Sz-Stange am Curlpult 3x
Hammercurls am Pult 3x
Konzentrationscurls 3x
Tag 2 (Rücken / Trizeps)
1)Latzug 3x
2)Rudern sitzend 3x
3)Latzug eng gefasst zur Brust 3x
4)Kreuzheben 3x
5)Frenchpress 3x
6)Pushdows am Kabelzug 3x
7)Kickbacks 3x
Tag 2 (Schultern / Nacken / Bauch)
Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
Butterfly reverse 3x
Rudern aufrecht 3x
Nackenheben 3x
1. Bauch (je nach Lust versch. Bauchübungen, insgesamt ca. 6 Sätze bis Muskelversagen)
Tag 4 (Beine)
Kniebeugen 3x
Beinpress 45° 3x
Beinbeuger 3x
Beinstrecker 3x
Wadenheben sitzend 3x
Wadenheben in der Maschine, stehend 3x
So, nun meine Fragen:
a) Übungsaufteilung so ok ? War mir insbesondere nicht sicher, wo ich Kreuzheben hinpacken soll, weil das Halten der Stange ja auch ganz schön auf die Unterarme geht und das event. mein Trizepstraining beeinflusst ?
b) Hatte auch überlegt, ob ich nicht Brust und Trizeps zusammenpacke, damit ich nicht einen Tag Pause für den Bizeps machen muss, der ja auch beim Rückentraining beansprucht wird. Meinungen ? ;)
c) Wollte es in etwa so machen:
Do: T1
Fr: Pause
Sa: T2
So:Pause
Mo oder Di: T3
Mi: T4
Meinungen hierzu ? ;)
Vielen Dank schonmal im Voraus für eure Antworten, bin ja mal gespannt, das ist mein erster Post ! :knie:
Hier erstmal mein vorläufiger Plan:
Tag 1 (Brust / Bizeps)
Bankdrücken 3x
Schrägbank 3x
Fliegende 3x
Dips 3x
Sz-Stange am Curlpult 3x
Hammercurls am Pult 3x
Konzentrationscurls 3x
Tag 2 (Rücken / Trizeps)
1)Latzug 3x
2)Rudern sitzend 3x
3)Latzug eng gefasst zur Brust 3x
4)Kreuzheben 3x
5)Frenchpress 3x
6)Pushdows am Kabelzug 3x
7)Kickbacks 3x
Tag 2 (Schultern / Nacken / Bauch)
Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
Butterfly reverse 3x
Rudern aufrecht 3x
Nackenheben 3x
1. Bauch (je nach Lust versch. Bauchübungen, insgesamt ca. 6 Sätze bis Muskelversagen)
Tag 4 (Beine)
Kniebeugen 3x
Beinpress 45° 3x
Beinbeuger 3x
Beinstrecker 3x
Wadenheben sitzend 3x
Wadenheben in der Maschine, stehend 3x
So, nun meine Fragen:
a) Übungsaufteilung so ok ? War mir insbesondere nicht sicher, wo ich Kreuzheben hinpacken soll, weil das Halten der Stange ja auch ganz schön auf die Unterarme geht und das event. mein Trizepstraining beeinflusst ?
b) Hatte auch überlegt, ob ich nicht Brust und Trizeps zusammenpacke, damit ich nicht einen Tag Pause für den Bizeps machen muss, der ja auch beim Rückentraining beansprucht wird. Meinungen ? ;)
c) Wollte es in etwa so machen:
Do: T1
Fr: Pause
Sa: T2
So:Pause
Mo oder Di: T3
Mi: T4
Meinungen hierzu ? ;)
Vielen Dank schonmal im Voraus für eure Antworten, bin ja mal gespannt, das ist mein erster Post ! :knie: