Trainingslog von Patz

[patz]

So moin nochmal^^.
Hab am Donnerstag mit meinen neuen Trainingsplan angefangen und hab mir gedacht ich post meine Trainings bzw Fortschritte usw hier rein .

dass war am Donnerstag: Brust – Schulter – Bizeps
Schrägbankdrücken 4x 12,10,10,8 á 50kg (Aufwärmsatz 20 x 35kg)

Flachbankdrücken KH 4x 12,10,7,10 á 60-70kg (60kg,65kg,70kg,60kg)

Fliegende 3x 12,12,10 á 15kg
Schulterdrücken 4x 15,12,10,10 á 15kg
Seitheben 5x 12,12,10,10,8 á 10kg

Frontheben/ 3x 10,10,10 á 10kg
Shrugs 3x 20,15,15á 30kg
Scott-Curls Maschine 4x 12,10,8,8 á 15-25kg (15kg,20kg,25kg,25kg)

LH-Curls 5x 15,12,10,8,8 á 27-37kg(27kg,27kg,37kg,37kg,37kg)
KH-Curls stehend 3x 12,10,8 á 17,5kg
C-Curls 3x 12,10,10 á 12,5kg

+ Bauch /Trainingszeit ohne Bauch 70min)


Freitag: Rücken – Trizeps – Beine

Klimmzüge 3x 15,12,12 (hinterm Kopf raufziehen)

Rudern sitzend 4x 12,10,10,8 á 40-55kg(40kg,50kg,50kg,55kg)
Latziehen hinter Kopf (enger Griff) 4x 12,10,10,8 á 50kg
Latziehenmaschine 4x 12,10,10,9 á 40-50kg (40kg,45kg,50kg,50kg)

Latziehen zur Brust 4x 10,10,10,8 á 50kg
Enges Bankdrücken 4x 12, 10,10,10 á 50kg(aufwärmsatz 20x30kg)

Nasenbrecher 4x 12,10,10,8 á 27kg
Trizepsdrücken am Seil/Strick 3x 12,10,8 á 50kg
Kickbacks 3x 12,10,10,8 á 10kg
Beinpresse 4x 20,20,15 á 100kg
Kniebeugen Maschine 4x 12,10,10,10 á 40 kg
Wadenheben sitzend 3x 20,20,20 á 30kg

+ Bauch/ Trainingszeit ohne Bauch 65min



war am Freitag topmotiviert : D

[Cofloh]

huhu ;)

dein training ist suboptimal, haben wir dir aber schon in nem andern thread gesagt, gehört hier nicht her :).

Bei Übungen mit kurzhanteln gib bitte das Gewicht pro hantel an, machst es uns einfacher dadurch (ich nehm mal an die fliegenden und das kurzhantel drücken war nicht pro hantel^^). Ich würd dich außdrem bitten mal deine Ausführung beim Kurzhantel drücken und den Bizeps Isos zu überprüfen, da bist du mehr als überproportional stark im vergleich zum rest ;)

In jedem Fall viel Spaß beim Training!

lg Co

[patz]

doch Fliegende und Schulterdrücken sind wirklich die Gewichter pro Hantel^^.
KH-Drücken mach ich meiner Meinung nach gleich wie die Muskelprotze in unserem Studio. Und zu den Bizeps Isos: C-Curls leg ich den Ellbogen ca beim Knie an, und lass dann ca bis zum Fußgelenk runter und dann halt bis zur Schulter wieder rauf ^^.denk nicht dass ich da was falsch mache. Und zu den Scott-Curls: da gibs 2 Griffe . einmal leicht schräg und einmal nen geraden .beim geraden schaff ich 25kg. beim schrägen ist bei 20kg schluss^^.

mfg patz

[patz]

hab mal ne frage: sind 90kg max beim bankdrücken so ca der durchschnitt in meinem alter ?

[jenzz]

hab mal ne frage: sind 90kg max beim bankdrücken so ca der durchschnitt in meinem alter ?
Ne, eher wenig. Mit 16 drückt man untrainiert eigentlich schon mehr.

[Johnny91]

Ne, eher wenig. Mit 16 drückt man untrainiert eigentlich schon mehr.

so ein quatsch mit 16 Jahren 90kg zu drücken ist gut! Aber du musst es ja wissen....

[patz]

is o k . dann hau ich mich jz 2 wochen voll rein und dann schaff ich 200kg : D

[burton4tw]

Das war ironisch gemeint von jenzz weil 90 kg schon sehr sehr viel ist. vor allem wenn man sich mal seine bilder anschaut

[patz]

ich weiß ^^. meinst jetzt miene bilder positiv auffallend oder nicht so gut ?

[jenzz]

Die Ironie war ja nicht offensichtlich :roll:
Diese Frage hat mich an so ein kleines Kind erinnert, was mit einem selbstgemalten Bild zu seiner Mutter rennt und sagt: "Das ist ganz schlecht, ne?", nur um dann zu hören, wie toll es ist.
Normalerweise, sollte man wissen, dass 90kg mit 16 Jahren überdurchschnittlich sind. :|

[jenzz]

Das war ironisch gemeint von jenzz weil 90 kg schon sehr sehr viel ist. vor allem wenn man sich mal seine bilder anschaut
u've got it :daumen:

[patz]

jou des bild hab ich auch im kopf gehabt wie ich das geschrieben hab ^^

[patz]

acha u cofloh . du weißt dass ich bei schulterdrücken und seitheben nur das gewicht von einer hantel hingeschrieben hab ?

[speedzwerg]

Wo hast du denn BIlder von dir gepostet?

[jenzz]

Wo hast du denn BIlder von dir gepostet?
Hier: http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder-bilder/38623-1-trainingswoche-studio-d.html

[Cofloh]

Ja hab ich gelesen und zur Kenntnis genommen, prüfen kann ich ja sowieso nix ;)

lg Co

[patz]

jou aber ich mach mal nen video wennste willst

[Cofloh]

nur ums klarzustellen, du musst mir nix beweisen! ;)

video wär trotzdem cool ich mag videos :P

lg Co

[sYo]

Cofloh will doch nur wissen ob wir es hier mit einem sog. Discopumper zutun haben ^^ xD ACHTUNG SPAß!!! XD

[patz]

doch muss ich sonst glaubst mir nicht^^