Training Plan

[Pbrunold]

Hallo zusammen

Ich habe ungefähr seit 3 Monaten angefangen zu trainieren.

Eigentlich bestanden meine übungen aus Hanteln und aus der Liegebank.
Jetzt möchte ich hjedoch ein bisschen proffesioneler Trainieren.

Kann mir jemanden nicht ein guter Trainings Plan geben?

Gruss Patrick

[Bodybuilder]

die suchfunktion gibt dir ein sehr guten!

[Pbrunold]

jep aber welchen :-)

[Kiko]

gehst schon ins studio oder?

[Pbrunold]

habe zuhause selber eins eingerichtet.
Liegebank, Hantel.....

[Kiko]

poste mal bitte deinen bisherigen plan

[Pbrunold]

ui..
Also bis jetzt hab ich volgendes gemacht:

Liegebanck:
langanteln Brust eng 10 * 3
langhanteln brust auseinander 10 * 3
kniebeugen 10 * 3
bizeps kreuzhanteln 10 * 3
stehend bizeps langhanteln 10 * 3
brust schrägbanck kurzhanteln 10 * 3

[Kiko]

naja, so wirklich ne taktik steckt da nicht drin. such dir am besten hier http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=2107 nen ganzkörperplan raus den du noch ca. 3monate machst.

[Pbrunold]

was bedeutet das?:

(20,20,12,12,12,12)

[Kiko]

http://www.ironsport.de/Ganzkoerper.htm

such dir am besten da einen raus.

[Pbrunold]

dankeschön
aber was bedeutet dies?
mich nimmt es sehr wunder.

(20,20,12,12,12,12)

sind das 6 serien? einmal mit 20....

[Kiko]

sind 6sätze, die ersten beiden sind aufwärmsätze(leichte, zum aufwärmen), und die anderen 4sätze arbeitssätze(intensivere).

[Pbrunold]

was würdest du für den anfang empfelen?
40 Kg?

Und noch die letzten Fragen :-)

Was bedeutet:
Brust: (negativgeneigtes) Bankdrücken (30-60sek)
Falls Power: Liegestütze mit abfälschen, bis nichts mehr geht

Ist dieser Plan gut?:

Tag 1 Beine + Bizeps
Beine: Multipress Kniebeuge (20,20,12,12,12,12)
Beine: Leg Curl (12,12)
Bizeps: Konzentrationscurl (20,20,10,10,10)
Bizeps: Langhantelcurl (10,10,8)

Tag 2 Brust + Trizeps+Bauch
Brust: (negativgeneigtes) Bankdrücken(20,20,6,8,8)
Brust: (negativgeneigtes) Bankdrücken (30-60sek)
Trizeps: Kickbacks (8,8)
Falls Power: Liegestütze mit abfälschen, bis nichts mehr geht
Bauch: Crunches (20,20,20)

Tag 3 Rücken + Schultern
Rücken: Kreuzheben (20,20,12,12,12,12)
Schultern: Rudern aufrecht (12,12)
Schultern: Frontdrücken / Nackendrücken stehend! im Wechsel (12,12)
Schultern: Seitheben (8,8)

Tag 4 Pause

[Kiko]

für welche übung? naja ist sowieso schwer zu sagen da ich ja nicht weiss wie stark du bist, dass musst einfach selbst herausfinden.
den plan würd ich nicht nehmen, ist kein ganzkörperplan(GK), solltest noch 3monate nen GK machen bevor du nen split plan machst. achja, trainier die 3monate noch ohne muskelversagen!

[Pbrunold]

den plan würd ich nicht nehmen, ist kein ganzkörperplan(GK),


Was sollten den noch für übungen rein, nach deiner Meinung?
Klimzüge kann ich nicht machen, da ich kein solches gerät habe.



solltest noch 3monate nen GK machen bevor du nen split plan machst.


Was bedeutet split?

sorry kenn mich mit solchen Begriffen nicht aus



achja, trainier die 3monate noch ohne muskelversagen!

Was meinst du mit dem?

[Kiko]

du verstehst da was falsch. GK beudetet, in einer trainingseinheit den gesamten körper zu trainieren, eine übung pro muskelgruppe, meist 2-3 sätze. das ganze 3mal die woche. muskelversagen ist, wenn du keine saubere wiederholung mehr zusammenbringst. split plan bedeutet dass nicht wie bei einem GK alles an einem tag trainiert wird, sondern die einzelnen muskelgruppen auf mehrer tage aufgeteilt werden, und intensiver trainiert werden. (mit muskelversagen)

[Pbrunold]

achso :-)

könntest du mir diesen plan abändern, das er gut wird ;-)
ich habe da wirklich noch keine ahnung, welche muskel gruppen ich gleichzeitig trainieren soll.
Oder wie ich dies kombinieren kann/ soll.

[Kiko]

http://www.ironsport.de/Ganzkoerper.htm

such dir am besten da einen raus.

bei dem link sind 4 pläne, brauchst dir nur einen raussuchen!

[Pbrunold]

ok danke viel mals :-)

jetzt muss ich nur noch schauen, welche Proteine ich nehmen soll :-)

Bis jetzt hab ich einfach vor und nach dem training amino force genommen

[Kiko]

versuch den großteil deiner proteinzufuhr über die normale ernährung zu decken. brauchst ca. 115g protein am tag. sollte eigentlich kein problem sein. supplemente brauchst in deinem stadium noch nicht.

[Pbrunold]

aber ist nicht gerade am anfang creatin gut?

[Pbrunold]

eine andere frage.
Ist Krafttraining in deinem alter nicht schädlich?

[Kiko]

nein, creatin brauchst am anfang überhaupt nicht.
wenn mans richtig angeht ists nicht schädlich.

[Pbrunold]

ich hab jetzt wie gesagt schon 3 monate trainiert.
jetzt kommt ja der grosse muscel wuchs.

nun währe es doch am besten um dies zu nehmen?

[Kiko]

nein glaub mir, brauchst jetzt noch nicht. erst nach ca. 1-2jahren. wird dir jeder hier sagen.

[Pbrunold]

ok
ich danke dir viel mals für deine Hilfe

[Pbrunold]

achja kannst du mir noch bitte sagen was das für eine übung ist?

Liegestütze mit abfälschen, bis nichts mehr geht