Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Padi´s Versuch eines neuen Trainingsplans..
So, da ich in letzter Zeit häufiger auf meinen momentanen Trainingsplan angesprochen wurde /kritisiert wurde, möchte ich hier mal mit Hilfe von Euch (Trainingspläne sind an sich nich mein Spezialgebiet) einen neuen erstellen, mit dem ich mal einige Zeit (damit mein ich jetz nicht ein paar Tage, oder 2 Wochen ;) ) fahren werde, und schauen, ob sich im Vergleich zu jetzt was tut
Mein momentaner Plan sieht wie folgt aus:
1. Woche
Mo: Rücken 1, Brust 2, Schultern 2, Bauch, Bizeps, Nacken
Mi: Rücken 2, Brust 1, Schultern 1, Trizeps, Waden
Fr: Rücken 1, Brust 3, Schultern 2, Bauch, Trizeps/Bizeps
2. Woche
Mo: Rücken 2, Brust 1, Schultern 1, Bauch, Bizeps, Nacken
Mi: Rücken 1, Brust 2, Schultern 2, Bauch, Trizeps, Waden
Fr: Rücken 2, Brust 1, Schultern 1, Bauch, Bizeps/Trizeps
Rücken 1: Hyperextensions, Lat-Zug, Klimmis
Rücken 2: Lat-Zug, Rudern Kabel, Klimmis
Brust 1: 3 x BD (FB.SB, negatives)
Brust 2: Fliegende am Gerät, Cable Cross, Butterfly/
Brust 3: Bankdrücken FB, Fliegende am Gerät, Bankdrücken SB
Schultern 1: Aufrechtes Rudern am Kabel
Schultern 2: Aufrechtes Rudern am Kabel, Schulterdrücken, Seitheben vorgebeugt
Trizeps/Bizeps: LH-Curls, KH-Curls auf SB , Dips
Bizeps: LH-Curls, KH-Curls auf SB
Trizeps: Dips, Seilziehen mit nem kurzen Seil nach unten, French Press
Nacken: Shrugs
Waden: Wadenheben an der Beinpresse
Sieht etwas unübersichtlich aus, aber wenn man sich auskennt kein Problem :)
Also, mal ein paar Informationen vor dem Erstellen:
Trainiere seit 3 Jahren, knapp 1 Jahr davon im Studio, verletzungsbedingt eine Auszeit vom 19. November bis ca. dem 20. Februar
Ich trainiere die Beine nicht großartig mit Kniebeugen und Beinpresse (außer die Waden ab und zu), das hat aber seine Gründe, die nichts mit Faulheit oder optischen Aspekten zu tun haben, da ich die Beine eig mit am liebsten von allem trainiere
Mein neuer TP sollte schon zwischen 75 - 90 Mins. dauern, denn von nichts kommt nichts
habe mich bereits mit einem Mod kurzgeschlossen, dass ich auf die Cortisolausschüttung nicht allzu sehr achten soltle, denn wie bereits erwähnt: Von nichts kommt nichts
Weiß nicht, was ihr vorschlagen würdet, ob ich eher einen 2-er oder gar 3-er Split oder doch lieber mit einem KG-Plan arbeiten sollte
Folgende Übungen habe ich mir gedacht sollten schon auf jeden Fall rein:
Kreuzheben, Bankdrücken (mindestens FB + SB evt. noch negatives), Klimmzüge, Lat-Zug, Dips, Beinheben, Wadenheben + die Schulterübungen, die könnten aber etwas verändert werden
Ich denke mal, dass diese Übungen eh mit am wichtigsten sind (Kniebeugen auch, aber habs ja bereits oben erklärt)
Da ich nicht genau weiß, was ich überhaupt für nen Plan aufstellen soll, da ich nichtmal weiß was für einen (GK-Plan, 2-er Split.....)
Hoffe jmd tut sich das an und liest den ganzen Text ;)
LG,
Padi :thumleft:
Was ist das denn für eine Trainingsform?
Trainier doch lieber nach einem festen Plan, mit festen Übungen für den jeweiligen Muskel?!
Zudem hast du doch viel zu viel für den Trizeps drin, wenn du denn nach Brusttraining eh nur erschöpfen musst.
Edit: Oh, hab nicht gesehen das das dein jetziger Plan ist und du nen neuen willst :headbang2: :D
Was ist das denn für eine Trainingsform?
Trainier doch lieber nach einem festen Plan, mit festen Übungen für den jeweiligen Muskel?!
Zudem hast du doch viel zu viel für den Trizeps drin, wenn du denn nach Brusttraining eh nur erschöpfen musst.
1. Ist das eine Trainingsform nach einem Gk-Plan, außer halt, dass ich nicht in jeder Einheit diegleichen Übungen hab, sondern etwas Abwechslung, aber (fast) immer diegleichen Muskelgruppe, bis auf, dass ich Bizeps bzw. Trizeps "nur" in 2 von 3 Einheiten trainier
2. Ja, deshalb will ich den Plan ja ändern...
Hast den Text wohl nicht gelesen was?^^
burton4tw
03.07.2009, 22:35
Du sollst net seinen alten kritisieren denn den will er ja eh abschaffen sondern ihm helfen einen neuen zu erstellen.
on topic: sry ich kenn mich da net aus :D
edit: zu spät :(
Ok kein Problem^^
Solange mir noch von anderen genug geholfen wird, komm ich damit klar ;)
*Push* .....^^
Die oberen Beiträge sind eig nur Gespamme, also bitte nicht denken: "Da sind ja schon 5 Antworten, dem wurde schon geholfen" ;)
Versuch doch mal nen Push/Pull 2er den empfehl ich derzeit jedem weil ich selber gestartet hab und es einfach prächtig vorangeht und (mir) viel Spaß macht :D
Kannst du nun kniebeugen machen oder nicht?
hier ma mein Plan:
Push:
Kniebeugen
Beinstrecker
kurzhantel schrägbank (kannst auch ne andere bd variante nehmen)
Fliegende
Frontdrücken
Dips
Waden
Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh Rudern
Beincurl
vorg. Seitheben
Bizepsiso
Hoffe gehoffen zu haben, Satzzahlen etc hast wahrscheinlich eh deine eigenen Vorzüge
lg Co
Ps:bauch kannst du 1-2 ma die woche dazumachen wenn du magst
Versuch doch mal nen Push/Pull 2er den empfehl ich derzeit jedem weil ich selber gestartet hab und es einfach prächtig vorangeht und (mir) viel Spaß macht :D
Kannst du nun kniebeugen machen oder nicht?
hier ma mein Plan:
Push:
Kniebeugen
Beinstrecker
kurzhantel schrägbank (kannst auch ne andere bd variante nehmen)
Fliegende
Frontdrücken
Dips
Waden
Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh Rudern
Beincurl
vorg. Seitheben
Bizepsiso
Hoffe gehoffen zu haben, Satzzahlen etc hast wahrscheinlich eh deine eigenen Vorzüge
lg Co
Ps:bauch kannst du 1-2 ma die woche dazumachen wenn du magst
Erstmal danke, dass überhaupt mal eine Antwort kam^^
1. Kniebeugen kommen nicht in meinen Plan, wie bereits gesagt hat das nichts mit Faulheit/ optischen Aspekten zu tun,da ich Beine eig sehr gerne trainiere, hat aber andere Gründe
2. Was meinst du mit Kurzhantel-Schrägbank?
3. Meinst du jetz Frontheben oder Schulterdrücken ?^^
4. Ist ein Push&Pull-Plan nicht eig dafür gedacht, wenn man an 2 aufeinander folgenden Tagen trainieren will?
LG,
Padi ;)
geht Beinpresse? Wenn ja bitte die statt den KB
lg co
geht Beinpresse? Wenn ja bitte die statt den KB
lg co
Klingt immer scheiße, weils sich´s total nach Discopumper anhört, aber ich trainier Beine nich direkt
Hat was mit Aberglauben und Erfahrungen zu tun ;)
P.S: Hab den obrigen Post zu früh abgeschickt, hab noch ein paar andere Fragen ergänzt
mit Aberglaube? erzähl ma, angst vor Verletzungen?
zu 2) ich mein Kurzhantelschrägbankdrücken, kan nst aber genauso gut irgendeine andere bankdrückvariation nehmen, ich hab nur die derzeit ;)
zu 3) ich mein Frontdrücken ;) kannst auch Lh Schulterdrücken dazu sagen wenn es spaß macht^^
zu 4) auch , kann man durchaus so machen ist aber kein Muss
lg Co
mit Aberglaube? erzähl ma, angst vor Verletzungen?
zu 2) ich mein Kurzhantelschrägbankdrücken, kan nst aber genauso gut irgendeine andere bankdrückvariation nehmen, ich hab nur die derzeit ;)
zu 3) ich mein Frontdrücken ;) kannst auch Lh Schulterdrücken dazu sagen wenn es spaß macht^^
zu 4) auch , kann man durchaus so machen ist aber kein Muss
lg Co
Nee, das nicht, aber lange Geschichte ;)
2) Ok, kann ich ja dann variieren oder beides nehmen (FB + SB)
3) Ja, ich sag eher LH-Schulterdrücken dazu^^
Man kann variable aber auch Schulterdrücken mit KH machen oder?
4) Aso, dachte das wäre eig extra dafür ausgelegt
Danke für die Antwort ;)
Nee, das nicht, aber lange Geschichte ;)
2) Ok, kann ich ja dann variieren oder beides nehmen (FB + SB)
3) Ja, ich sag eher LH-Schulterdrücken dazu^^
Man kann variable aber auch Schulterdrücken mit KH machen oder?
4) Aso, dachte das wäre eig extra dafür ausgelegt
Danke für die Antwort ;)
Hi,
zur "langen" Geschichte:
nur Waden für deine Beine ist Schrott, aber ich denke das weisst du!
zu 2) ich würde zumindest diese Planperiode dann aber bei der einmal festgelegten Reihenfolge bleiben
zu 3) Schulterdrücken mit KH geht noch etwas mehr in die seitl. Deltas! (also im vergleich zu MP oder deinem Frontdrücken LH)
zu 4) keine Ahnung, habe noch nie nach Push/Pull trainiert^^
Fazit:
ein Training ohne Beine ist die halbe Miete, schließlich nehmen die deine untere Körperhälfte kpl. ein und du willst sie so derbe ignorieren?? Da wäre ich aber, als dein Bein, ganz schön angefressen…:schimpf:
Wenn du wie bisher am MO,MI und FR trainieren willst, wirst du schon ziemlich intensiv rangehen müssen, um die notwendigen Anreize zu setzen. Aber egal, interessant ist es auf jeden Fall. Bitte halte uns am laufenden.
Gruß Dirk
Hi,
zur "langen" Geschichte:
nur Waden für deine Beine ist Schrott, aber ich denke das weisst du!
zu 2) ich würde zumindest diese Planperiode dann aber bei der einmal festgelegten Reihenfolge bleiben
zu 3) Schulterdrücken mit KH geht noch etwas mehr in die seitl. Deltas! (also im vergleich zu MP oder deinem Frontdrücken LH)
zu 4) keine Ahnung, habe noch nie nach Push/Pull trainiert^^
Fazit:
ein Training ohne Beine ist die halbe Miete, schließlich nehmen die deine untere Körperhälfte kpl. ein und du willst sie so derbe ignorieren?? Da wäre ich aber, als dein Bein, ganz schön angefressen…:schimpf:
Wenn du wie bisher am MO,MI und FR trainieren willst, wirst du schon ziemlich intensiv rangehen müssen, um die notwendigen Anreize zu setzen. Aber egal, interessant ist es auf jeden Fall. Bitte halte uns am laufenden.
Gruß Dirk
Hi, Dirk
erstmal danke für die Antwort ;)
Jaa meine Beine^^ Aber naja, es hat nun wirklich seine Gründe, und ich glaube auch nicht, dass ein zusätzliches Beintraining bei meinen Bedingungen äußerst hilfreich wäre, was ich jetz einfach mal behaupte ;)
2) ok
3) Achso, mache aber igentlich KH-Schulterdrücken um einiges lieber, aber ich denke das würde auch klar gehen oder?
Wieso denkst du, dass ich bei einem Training bei Mo, MI, und FR kaum Anreize erzielen werde?
Einen Tag Training, einen Tag Pause usw. bis zum Wochenende,wo die Muskeln 2 tTage Pause bekommen, um sich einigermaßen vollständig zu regenerieren? :ratlos:
Wat is denn nu mit die Beine?!
Wat is denn nu mit die Beine?!
Werden nicht im Studio trainiert..
Grund: Ist vorhanden ;)
Aha, Fußball. ;)
Das möchte ich nicht abstreiten, möchte es aber auch nicht bestätigen..
Grund: Werde sonst gehängt ^^
milchbubi
08.07.2009, 18:28
Aha, Fußball. ;)
Glaube ich nicht, oder?
Als ich angefangen hatte mit dem TP von meinem FUSSBALLTRAINER hat er mir auch Beinübungen reingehauen.
Egal hab das SPam zeug editiert... sorry Padi^^
Padi, der Galgen steht schon. :diablo:
Padi, der Galgen steht schon. :diablo:
........und ich bin weg :tschuess:
Masshunter
08.07.2009, 18:59
Ich weiss garned was du hast, ich hab mich mit nem Amerikanischen Fußballspieler unterhalten, die trainieren auch alle. Der hat mit seinen 50-60kg auch 90kg gebeugt. Es gibt einfach keine Entschuldigung für keine Kniebeugen, weil man damit zwangslaeufig nicht zunehmen muss bzw. langsamer wird.
Ich weiss garned was du hast, ich hab mich mit nem Amerikanischen Fußballspieler unterhalten, die trainieren auch alle. Der hat mit seinen 50-60kg auch 90kg gebeugt. Es gibt einfach keine Entschuldigung für keine Kniebeugen, weil man damit zwangslaeufig nicht zunehmen muss bzw. langsamer wird.
Da ich aber schon 2-3 Mal pro Woche Fußballtraining hab + 3 Mal Fitnessstudio + Jugendfeuerwehr (ja, da wird auch gelaufen) + evt. 1 x pro Woche mit nem Freund privat Fußball spielen geh + jeden Tag zwischen 20 und 35 km mit dem Fahrrad fahr
Da frag ich halt: WANN sollen sich meine Beine denn ma ausruhen? Nur im Schlaf? :ratlos:
Wohl etwas wenig......^^
Masshunter
08.07.2009, 22:35
Ich hab die auch schon täglich trainiert, so what? Ausdauerbelastung hat ja erstmal nichts mit Kraft zutun.
Ich hab die auch schon täglich trainiert, so what? Ausdauerbelastung hat ja erstmal nichts mit Kraft zutun.
Also soll ich deiner Meinung nach dann 15-20 Wdh´s bei Kniebeugen machen?
Masshunter
08.07.2009, 23:19
Wieso Kraftausdauer? Du kannst auch im Kraftbereich trainieren oder Schnellkraft mit 3-5 Wiederholungen und 50% machen. Es gibt soviele Möglichkeiten, aber Kniebeugen sind nunmal essentiell für den Rücken und die Körpermitte. Da kann noch sooft das Argument Beine kommen.
5x3 wäre auch ne Möglichkeit, es gibt sovieles, ich weiss ja weder was dir gefällt noch wie du dadrauf reagierst.
Wieso Kraftausdauer? Du kannst auch im Kraftbereich trainieren oder Schnellkraft mit 3-5 Wiederholungen und 50% machen. Es gibt soviele Möglichkeiten, aber Kniebeugen sind nunmal essentiell für den Rücken und die Körpermitte. Da kann noch sooft das Argument Beine kommen.
5x3 wäre auch ne Möglichkeit, es gibt sovieles, ich weiss ja weder was dir gefällt noch wie du dadrauf reagierst.
Es geht sich einfach darum, dass wenn ich die beine trainiere, dann auf Ausdauer, weil ich als Fußballer ne riesen Kondition brauche, die ich letzte Saison hatte, wo ich keine Beine trainiert hab
Deswegen hatte ich auch eig nicht vor sie diese saison zu trainieren^^
Masshunter
09.07.2009, 00:24
Ich versteh dein Problem zum Beintraining nicht, das ist doch völlig unerheblich ob du zum Ausdauertraining dazu noch Kraft oder whatever machst. Kondition ist wohl auch nur die halb Miete, wenn dich jeder auf 100m abzieht hilft dir deine Kondition auch nicht wirklich was. (Aber das istn anderes Thema). Wenn du einen sinnvollen Trainingsplan willst kommst du an Kniebeugen nicht vorbei. Außerdem würde ich gerade am Anfang darauf achten die Gewichte stetig zu steigern (bei guter Ausführung) egal ob die Wiederholungen drunter leiden.
Hi, Dirk
erstmal danke für die Antwort ;)
Jaa meine Beine^^ Aber naja, es hat nun wirklich seine Gründe, und ich glaube auch nicht, dass ein zusätzliches Beintraining bei meinen Bedingungen äußerst hilfreich wäre, was ich jetz einfach mal behaupte ;)
2) ok
3) Achso, mache aber igentlich KH-Schulterdrücken um einiges lieber, aber ich denke das würde auch klar gehen oder?
Wieso denkst du, dass ich bei einem Training bei Mo, MI, und FR kaum Anreize erzielen werde?
Einen Tag Training, einen Tag Pause usw. bis zum Wochenende,wo die Muskeln 2 tTage Pause bekommen, um sich einigermaßen vollständig zu regenerieren? :ratlos:
War etwas missverständlich formuliert von mir:
ich trainiere auch meist am Mo,Mi und FR. Du hast recht in Bezug auf die Regenerationszeiten, ich sehe das auch so. Nur, wenn ich mir ansehe, welche Übungen du auf dem TP hast, frage ich mich, in welcher Intensität du dir das ganze vorstellst?
Ich meine wieviel Sätze bzw. WH´s?
Würdest du nach der typischen 08/15 „ 3X irgendwas“-Formel rangehen, wäre mir die Intensität zu gering, das wollte ich damit aussagen.
Wie gesagt, ich habe selber noch keine Erfahrung mit so einem TP gemacht, mich interessiert es aber, wie du voran kommst.
NB: Ein letztes mal zu deinen Beinen: Profifußballer trainieren ihre Beine u.a. im Kraftraum. Ich habe noch keinen gesehen, der deswegen einen Konditions- oder Geschwindigkeitsmangel gehabt hätte!
Zu Peters Einwand: die Footballspieler hier trainieren alle im Kraftraum u.a. die klassischen GÜ´s! Und so ein Wide Receiver muss ziemlich flink auf den Beinen sein^^ . Sollte mein Haus noch einmal abfackeln und es kommt ein Feuerwehrmann, der aufgrund seiner Beinkraft mich die Leiter nicht runterwirft sondern trägt, wäre mir das dann auch viel lieber*lol*
Gruß Dirk
Ich versteh dein Problem zum Beintraining nicht, das ist doch völlig unerheblich ob du zum Ausdauertraining dazu noch Kraft oder whatever machst.
Naja,solange meine Ausdauer in Form von Kraftverschleiß oder ähnlichem nicht darunter leidet..
Kondition ist wohl auch nur die halb Miete, wenn dich jeder auf 100m abzieht hilft dir deine Kondition auch nicht wirklich was. (Aber das istn anderes Thema). .
Doch, grade dann hilft mir die Kondition etwas!
ich bin nicht der schnellste im Sprint und es zieht mich auch nicht jeder auf 100 m ab, dennoch ist Sprint meine Schwäche im Fußball, die ich aber mittlerweile einigermaßen kompensiert hab
Desweiteren fällt diese Schwäche nicht allzu sehr auf, eben durch meine starke Kondition
BTW: Kondition lässt sich um einiges besser trainieren als Sprint ;)
Wenn du einen sinnvollen Trainingsplan willst kommst du an Kniebeugen nicht vorbei.
Ok, i-wie bestimmt schon^^
Aber ich überlegs mir nochmal und evt. kommen sie ja rein
Aber erstmal müsste generell die Sachen mit dem TP geklärt werden, ich hab i-wie nich so en gutes Gefühl bei dem Push & Pull -Plan....^^
Masshunter
09.07.2009, 18:04
So, nochmal der Plan von Cofloh:
Push:
Kniebeugen
Beinstrecker <-- Kannst du auch weglasstn
//kurzhantel schrägbank (kannst auch ne andere bd variante nehmen)
//Fliegende
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
(Kommt dir glaub ich entgegen)
Frontdrücken <-- Schieben wir einfach zum Rücken
Dips
Waden <-- Entweder hier lassen oder zum Rücken runterziehen
Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh Rudern
Beincurl <-- Kannst du auch weglassen, ist mMn. nicht "tot notwendig"
-> Hier kommt das Schulterdrücken rein
vorg. Seitheben
Bizepsiso <-- Die schieben wir hoch zur Brust
Sieht im Endeffekt dann so aus, ist allerdings kein P&P mehr:
TE1:
5x Kniebeugen
4x Flachbankdrücken
2x Schrägbankdrücken
2x Dips
2x Bizepsiso
TE2:
4x Kreuzheben
2x Klimmzüge
2x LH-Rudern
3x Schulterdrücken
2x Seitheben
Waden.
Sätze wären jetzt meine Empfehlungen, Wiederholungszahlen liegen im Auge des Betrachters, ich arbeite gerne mit unter 8, keine Ahnung wie das andere machen^^
Gewichte ausser bei Isolationsübungen in jeder/jeder 2ten TE um die kleinstmögliche Steigerung anheben. (zB 2,5kg).
Damit bist du nach einem Monat in jeder Übung um etwa um 15kg schwerer am trainieren, das spiegelt sich normalerweise in Kraft und Optik wieder. Keine Angst vor den Steigerungen haben, anfangs fällt man vielleicht mit den Wiederholungszahlen, aber auf der darauffolgenden TE kommt einem das Gewicht meist schon wieder leicht vor oder man fühlt sich imstande mehr zu leisten. Dann wirst du auch schnell Klimmzüge hinkriegen ohne Gegengewicht, vertrau mir, Ich mag Kraft und die Kraft mag mich :D
spammer69
09.07.2009, 18:05
Irgendwie ein bisschen albern der Thread. Dirk, Peter, meint ihr, ihr werdet Padi überzeugen können? Ich meine, er ist schon ein Jahr hier angemeldet und legt immer noch die gleiche Einstellung an den Tag wie die 100 Neuankömmlinge jeden Tag, was soll die Diskussion hier noch bringen?
Vielleicht sieht er ja noch ein, dass Kniebeugen essentiell sind... :ratlos:
Irgendwie ein bisschen albern der Thread. Dirk, Peter, meint ihr, ihr werdet Padi überzeugen können? Ich meine, er ist schon ein Jahr hier angemeldet und legt immer noch die gleiche Einstellung an den Tag wie die 100 Neuankömmlinge jeden Tag, was soll die Diskussion hier noch bringen?
Locker bleiben Spammer, ich für meinen Teil will hier sowieso niemanden „überzeugen“^^:cool:
Sei doch ehrlich: viele der hier geführten „Auseinandersetzungen“ führen ins Nirvana.. . Wenn Padi meint, er komme ohne KB aus, ist es doch in Ordnung für mich. Wenn ein blutiger Anfänger meint, er müsse unbedingt kabeln (Stoff nehmen), soll er sich doch seinen Body vergiften, was geht es mich an? Wenn Leute immer wieder behaupten, hartes Training schade den Gelenken und sind nicht förderlich zum Muskelaufbau, bitte: kein Problem*g*:fingernagel:
Aber lass´uns sie doch wenigstens auf den Unsinn ihres Tuns hinweisen, bitte bitte…*lol*
Und zu Padis Beinen werde ich garantiert nie wieder was sagen, versprochen^^ :devil-smiley:
In ehrfurchtsvoller Ergebenheit (Achtung: Ironiemodus hat bereits den höchstmöglichen Wert erreicht!):lol3:
Dirk
So, nochmal der Plan von Cofloh:
Push:
Kniebeugen
Beinstrecker <-- Kannst du auch weglasstn
//kurzhantel schrägbank (kannst auch ne andere bd variante nehmen)
//Fliegende
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
(Kommt dir glaub ich entgegen)
Frontdrücken <-- Schieben wir einfach zum Rücken
Dips
Waden <-- Entweder hier lassen oder zum Rücken runterziehen
Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh Rudern
Beincurl <-- Kannst du auch weglassen, ist mMn. nicht "tot notwendig"
-> Hier kommt das Schulterdrücken rein
vorg. Seitheben
Bizepsiso <-- Die schieben wir hoch zur Brust
Sieht im Endeffekt dann so aus, ist allerdings kein P&P mehr:
TE1:
5x Kniebeugen
4x Flachbankdrücken
2x Schrägbankdrücken
2x Dips
2x Bizepsiso
TE2:
4x Kreuzheben
2x Klimmzüge
2x LH-Rudern
3x Schulterdrücken
2x Seitheben
Waden.
Sätze wären jetzt meine Empfehlungen, Wiederholungszahlen liegen im Auge des Betrachters, ich arbeite gerne mit unter 8, keine Ahnung wie das andere machen^^
Gewichte ausser bei Isolationsübungen in jeder/jeder 2ten TE um die kleinstmögliche Steigerung anheben. (zB 2,5kg).
Damit bist du nach einem Monat in jeder Übung um etwa um 15kg schwerer am trainieren, das spiegelt sich normalerweise in Kraft und Optik wieder. Keine Angst vor den Steigerungen haben, anfangs fällt man vielleicht mit den Wiederholungszahlen, aber auf der darauffolgenden TE kommt einem das Gewicht meist schon wieder leicht vor oder man fühlt sich imstande mehr zu leisten. Dann wirst du auch schnell Klimmzüge hinkriegen ohne Gegengewicht, vertrau mir, Ich mag Kraft und die Kraft mag mich :D
Demnach wären Dips die einzige Übung für den Trizeps (abgesehen von BD, wo sie unterstützen), hmm ok, mache Dips ungern, aber habe sie in meinem momentanen TP ja auch drin
Hört sich an und für sich nicht schlecht an der Plan..
Irgendwie ein bisschen albern der Thread. Dirk, Peter, meint ihr, ihr werdet Padi überzeugen können? Ich meine, er ist schon ein Jahr hier angemeldet und legt immer noch die gleiche Einstellung an den Tag wie die 100 Neuankömmlinge jeden Tag, was soll die Diskussion hier noch bringen?
Ich weiß heute genauso wie vor einem Jahr, dass es wichtig ist Beine zu trainieren ;)
Aber warum soll ich sie trainieren, wenn es mir optisch egal ist, und meine Beine mir nur für den Fußball wichtig sind, und ich da mein Ziel, eine super Kondition, erreicht habe?
Werde es ja jetz evt. ändern..
Werde es ja jetz evt. ändern..
:thumright: Findsch gut. ;) Kannst auch enges BD machen. Ginge auch.
:thumright: Findsch gut. ;) Kannst auch enges BD machen. Ginge auch.
Joa, normales geht aber besser auf die Brust, und ich liebe Brust :mrgreen:
Hab bis jetzt immer Seilziehen nach unten gemacht mit nem kurzen Seil, das hat immer richtig schön gezogen^^ Ist aber halt auch ne Iso, naja, wenn ich i-wann ma zwischendurch Lust hab, kann man die ja mal alle paar Monate einschieben aus Spaß an der Freude ;)
Da ich ab Heute nach dem neuen TP trainieren wollten, nochml ein paar Fragen:
Sieht im Endeffekt dann so aus, ist allerdings kein P&P mehr:
Ja, ein 2-er Split oder?
1. Kann ich anstatt LH-Rudern auch KH-Rudern machen? Mache das eig um einiges lieber
2. Wie siehts mit einer Bauchübung aus? Kann ich wenigstens eine reinpacken, muss ja keine Iso sein, kann ja auch Beinheben sein
3. Theoretisch kann ich auch Aufrechtes Rudern anstatt Seitheben machen oder? Bezieht beide die seitliche Schulter mit ein und aufrechtes Rudern ist auch eine Mehrgelenksübung
LG,
Padi ;)
1) ja
2) ja
3) ja glaub schon ^^
lg Co
sry aber ich muss jez einfach ma meine aggression von der seele schreiben...^^
ich bekomm es einfach nich in mein kopp rein.... du bist seit 1 jahr angemeldet und hast kein schimmer von NIX.
ich könnt mich in JEDEM post von dir aufregen, ich versteh chaser nich wie locker er da bleiben kann und noch solch "netten" antworten geben kann.^^
du bist genau son komischer kauz wie dieser sibgni (glaub der wurd so geschrieben^^^? kp) oder mpb.:headbang2:
seit jahrzenten seit ihr angemeldet aber habt echt 0 plan....:ratlos:
so jez bin ich wieder befreit und kann in ruhe weiterleben, ich hoffe einfach mal das dir iwann mal n schweres gewicht aufn fuss fällst und du NIE wieder hier postest geschweige dann noch pumpst...
denn du bist echt eine beleidigung für diesen schönen sport.
hört sich dumm an is aber so^^
achja und wenn jez von dir kommt, "was meinst du jez" , dann lese dir mal
den kompletten thread hier nochma durch^^
burton4tw
12.07.2009, 14:03
Das ja mal die oberfrechheit
ich hoffe einfach mal das dir iwann mal n schweres gewicht aufn fuss fällst und du NIE wieder hier postest geschweige dann noch pumpst...
:motz::evil:
Tja, du musst mich ja auch nicht verstehen. ;) Manche haben sich entweder im Griff oder ticken nicht wegen jeder Kleinigkeit aus.
Padi, ich meinte ja auch nicht, dass du BD durch enges BD ersetzen sollst, sondern beides machst.^^ BD halt für die Brust und enges BD fürn Trizeps.
lern deutsch or die tryin', bevor du hier dumm rumweinst, WER WEM hilft geht DICH ja mal garnix an, und solange normal gefragt wird und nicht auf ne dummdreiste Art ist alles ok...ich reg mich auch manchmal drüber auf, ob ich das der person dann an den Kopf werfe ist aber eine andere Sache.
Und in Threads die mal garnix mit andern Usern zu tun haben über die rumlästern ist unterste Schublade!
lg Co
sry aber ich muss jez einfach ma meine aggression von der seele schreiben...^^
ich bekomm es einfach nich in mein kopp rein.... du bist seit 1 jahr angemeldet und hast kein schimmer von NIX.
ich könnt mich in JEDEM post von dir aufregen, ich versteh chaser nich wie locker er da bleiben kann und noch solch "netten" antworten geben kann.^^
du bist genau son komischer kauz wie dieser sibgni (glaub der wurd so geschrieben^^^? kp) oder mpb.:headbang2:
seit jahrzenten seit ihr angemeldet aber habt echt 0 plan....:ratlos:
so jez bin ich wieder befreit und kann in ruhe weiterleben, ich hoffe einfach mal das dir iwann mal n schweres gewicht aufn fuss fällst und du NIE wieder hier postest geschweige dann noch pumpst...
denn du bist echt eine beleidigung für diesen schönen sport.
hört sich dumm an is aber so^^
achja und wenn jez von dir kommt, "was meinst du jez" , dann lese dir mal
den kompletten thread hier nochma durch^^
Ich erbitte hier doch nur um Hilfe, weil ich von TP nicht sehr viel Ahnung habe
Dafür wirst du mir wohl in Ernährungsfragen und EP kaum etwas vormachen
Ernährung interessiert mich schließlich mehr und ich verfolge fast jeden Ernährungsthread, aber kaum Trainingsthreads
So hat jeder seine Stärken bzw. Schwächen ;)
Achja, und so etwas:
ich hoffe einfach mal das dir iwann mal n schweres gewicht aufn fuss fällst und du NIE wieder hier postest geschweige dann noch pumpst...
denn du bist echt eine beleidigung für diesen schönen sport.
Kannst du dir sparen, aber das hab ich jetz einfach mal überlesen...
Padi, ich meinte ja auch nicht, dass du BD durch enges BD ersetzen sollst, sondern beides machst.^^ BD halt für die Brust und enges BD fürn Trizeps.
Ach so hast du das gemeint
Naja, aber wenn ich schon 2x BD habe + Dips und in manchen anderen Übungen den Trizeps als Hilfsmuskel, sollte das auch reichen, td Danke ;)
Nescient
12.07.2009, 15:29
Hab mir jetzt zwar nicht alles durchgelesen aber:
1. Kann man LH Rudern nicht wirklich durch KH Rudern ersetzen. LH Rudern waagrecht zum Boden belastet viel mehr muskeln als KH Rudern. Vllt magst KH Rudern lieber weil es einfacher auszuführen ist?
2. LH-Schulterdürcken (stehend) kann man durch KH-Schulterdrücken (sitzend) austauschen würde ich aber nicht machen. Grund siehe Punkt 1.
Edit: Wenn Sprint nicht gerade deine Stärke ist, warum willst du dann keine Beine trainieren O.O
robert234
12.07.2009, 23:51
ich hoffe einfach mal das dir iwann mal n schweres gewicht aufn fuss fällst und du NIE wieder hier postest geschweige dann noch pumpst...
Ich bin zu höflich, einem derart mißgünstigen Menschen wie Dir zu sagen, was Dir irgendwo hingefallen sein muß. Wenn Dir Userfragen unerträglich sind, dann besuche keine Webforen. :roll:
spammer69
14.07.2009, 20:21
ich hoffe einfach mal das dir iwann mal n schweres gewicht aufn fuss fällst und du NIE wieder hier postest geschweige dann noch pumpst...
Wow... :shock:
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2025 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.