Carlo_MT
03.07.2009, 21:38
hi, also erstmal infos über mich
17 jahre alt, momentan knapp 80kg, ~188cm
habe im januar 08 mit krafttraining angefangen, nach einem jahr musste ich wegen einem milzriss 4 monate pause machen. seit april trainiere ich wieder, hatte in der pause einen starken abbau der muskelmasse den ich jetzt rückgängig machen will.
gehe 3x die woche trainieren
Brust:
Bankdrücken:
- 12 x 30kg
- 10 x 40kg
- 8-10 x 50+kg
butterfly:
- 12 x 16kg
- 12 x 24kg
- 10-12 x 30 - 36kg
Rücken:
butterfly reverse:
wdh und gewicht: siehe "butterfly"
ruderzug:
- 12 x 51kg
- 12 x 64kg
- 8-12 x 71 - 77kg
dips (an der maschine):
- 12 x ca. 30kg
- 10 x ca. 45kg
- 8-10 x ca. 60kg
Bizeps:
nur kurzhantel, da bizeps/trizeps in vorigen übungen schon enthalten sind
- 12 x 10kg
- 12 x 12,5kg
- 8-12x 15kg
Schultern:
mit kurzhanteln an der schrägbank, wdh und gewicht: siehe "bizeps"
reihenfolge variiert gelegentlich
gewicht und wiederholungen im jeweils dritten satz sind abhängig von der tagesform
würde mich über verbesserungsvorschläge freuen, habe allerdings nicht vor öfter trainieren zu gehen
17 jahre alt, momentan knapp 80kg, ~188cm
habe im januar 08 mit krafttraining angefangen, nach einem jahr musste ich wegen einem milzriss 4 monate pause machen. seit april trainiere ich wieder, hatte in der pause einen starken abbau der muskelmasse den ich jetzt rückgängig machen will.
gehe 3x die woche trainieren
Brust:
Bankdrücken:
- 12 x 30kg
- 10 x 40kg
- 8-10 x 50+kg
butterfly:
- 12 x 16kg
- 12 x 24kg
- 10-12 x 30 - 36kg
Rücken:
butterfly reverse:
wdh und gewicht: siehe "butterfly"
ruderzug:
- 12 x 51kg
- 12 x 64kg
- 8-12 x 71 - 77kg
dips (an der maschine):
- 12 x ca. 30kg
- 10 x ca. 45kg
- 8-10 x ca. 60kg
Bizeps:
nur kurzhantel, da bizeps/trizeps in vorigen übungen schon enthalten sind
- 12 x 10kg
- 12 x 12,5kg
- 8-12x 15kg
Schultern:
mit kurzhanteln an der schrägbank, wdh und gewicht: siehe "bizeps"
reihenfolge variiert gelegentlich
gewicht und wiederholungen im jeweils dritten satz sind abhängig von der tagesform
würde mich über verbesserungsvorschläge freuen, habe allerdings nicht vor öfter trainieren zu gehen