luluchen
02.07.2009, 22:11
Hallo,
ich hoffe ihr könnt mir bei diesem problem vielleicht ein paar tipps geben... ich würde so gerne zunehmen aber das mit gesunder körpermasse und möglichst muskelmasse aufbauen auch wenn sich das viellciht kindisch für eine frau anhören mag...bei ärzten war ich schon aber da hört man oft durch man solle sich doch einfach mit fast food und chips vorm fernseher vollstopfen um zuzunehmen-.- aber ich möchte gerne mehr muskel aufbauen und das dauert einfach seine zeit die ich auch sehr gerne bereit bin zu geben.
erst mal zu mir: ich bin 19jahre, 1,66mgroß und wiege deprimierende 47-48kg (bitte bitte keine kommentare ich arbeite an mir...)
außerdem bin ich seid über einem jahr sehr sportbegeistert und gehe mindestens 4 mal die woche ins fitnesscenter wo ich einen 2gesplitteten plan zum muskelaufbau habe. außerdem bin ich immer mit dem rad unterwegs...auch größere strecken weil ich trotzdem später gerne mal bei einem triathlon teilnehmen möchte...ausdauer hab ich super dafür nd i versuch es auch momentan etwas einzuschränken wegen meinem ziel zuzunehmen....
jetzt zu meinem ernährungsplan: ich hab mich schon durch so viele internetseiten durchgelesen, medien mist reden hören, trainer gefragt etc...und hab hier jetzt meine ernährung versucht zusammenzustellen...könnt ihr mir dazu bitte eure meinung schreiben was ihr davon haltet. und ob es zu weng kalorien für meinen bedarf und meine sportaktivität sind:
also heute sah es bei mir so aus:
früh 8.00uhr: 2 tassen früchtetee, 1flasche yakult,150g magerquark und 150gramm joghurt mit ca. 100-200g beerenobst
ca. 10.00uhr: 100g quark und 100g joghurt mit süßstoff
12.30uhr: thunfisch naturell(dose) mit 1 eiweiß, 2 scheiben knäckebrot, ca. 400g eisbergsalat mit möhre und tomate
14.00uhr 3pfirsische aus der dose, 2 knäcke mit körnigen frischkäse(light), 100g quark und 100g joghurt mit ca. 300g beerenobst
17.00uhr 1 rührei mit ca. 50-100g waldpilzen angebraten
19.00uhr 150g quark und 150g joghurt mit beerenobst
hab um ehrlich zu sein etwas angst dass ich mich zu eiweißreich ernähre oder wegen dem vielen ausdauersport nicht genug KHs zu mir nehme...aber den plan ziehe ich natürlich nicht jeden tag durch sondern wechsel auch das obst mit viel frischem und esse normalerweise auch vollkornbrötchen als snack vormittags ...hoffe ihr könnt mir da aus eurer sicht meinungen und tipps geben...
hoffe mein problem kommt nicht zu kindisch rüber
vielen dank schonmal.
lg lulu
ich hoffe ihr könnt mir bei diesem problem vielleicht ein paar tipps geben... ich würde so gerne zunehmen aber das mit gesunder körpermasse und möglichst muskelmasse aufbauen auch wenn sich das viellciht kindisch für eine frau anhören mag...bei ärzten war ich schon aber da hört man oft durch man solle sich doch einfach mit fast food und chips vorm fernseher vollstopfen um zuzunehmen-.- aber ich möchte gerne mehr muskel aufbauen und das dauert einfach seine zeit die ich auch sehr gerne bereit bin zu geben.
erst mal zu mir: ich bin 19jahre, 1,66mgroß und wiege deprimierende 47-48kg (bitte bitte keine kommentare ich arbeite an mir...)
außerdem bin ich seid über einem jahr sehr sportbegeistert und gehe mindestens 4 mal die woche ins fitnesscenter wo ich einen 2gesplitteten plan zum muskelaufbau habe. außerdem bin ich immer mit dem rad unterwegs...auch größere strecken weil ich trotzdem später gerne mal bei einem triathlon teilnehmen möchte...ausdauer hab ich super dafür nd i versuch es auch momentan etwas einzuschränken wegen meinem ziel zuzunehmen....
jetzt zu meinem ernährungsplan: ich hab mich schon durch so viele internetseiten durchgelesen, medien mist reden hören, trainer gefragt etc...und hab hier jetzt meine ernährung versucht zusammenzustellen...könnt ihr mir dazu bitte eure meinung schreiben was ihr davon haltet. und ob es zu weng kalorien für meinen bedarf und meine sportaktivität sind:
also heute sah es bei mir so aus:
früh 8.00uhr: 2 tassen früchtetee, 1flasche yakult,150g magerquark und 150gramm joghurt mit ca. 100-200g beerenobst
ca. 10.00uhr: 100g quark und 100g joghurt mit süßstoff
12.30uhr: thunfisch naturell(dose) mit 1 eiweiß, 2 scheiben knäckebrot, ca. 400g eisbergsalat mit möhre und tomate
14.00uhr 3pfirsische aus der dose, 2 knäcke mit körnigen frischkäse(light), 100g quark und 100g joghurt mit ca. 300g beerenobst
17.00uhr 1 rührei mit ca. 50-100g waldpilzen angebraten
19.00uhr 150g quark und 150g joghurt mit beerenobst
hab um ehrlich zu sein etwas angst dass ich mich zu eiweißreich ernähre oder wegen dem vielen ausdauersport nicht genug KHs zu mir nehme...aber den plan ziehe ich natürlich nicht jeden tag durch sondern wechsel auch das obst mit viel frischem und esse normalerweise auch vollkornbrötchen als snack vormittags ...hoffe ihr könnt mir da aus eurer sicht meinungen und tipps geben...
hoffe mein problem kommt nicht zu kindisch rüber
vielen dank schonmal.
lg lulu