joschi´s log

[JOTSCHKA]

http://www.youtube.com/watch?v=zYIxDaTFGqM
hier mal das Video, hab die zweite weggeschnitten weil die doch etwas peinlich war...:D

[robert234]

Wenn Du noch ne Weile Freude an Deinen Knien haben möchtest, dann gehe nicht so schnell runter. Langsam und kontrolliert ist die Devise, ist eh nützlicher. ;)

[JOTSCHKA]

ja man siehts eh, es war ein Kampf. War auch von dem Gewicht ziemlich überwältigt als ichs auf den Schultern hatte^^

[robert234]

Alles schön und gut, aber in Deinem Alter haben Max-Kraft-Versuche eh nichts verloren und Sicherheit geht vor Ego.

[Oli_kf]

naja auch ziemlich gefedert das ganze, wa^^

[JOTSCHKA]

ja mag sein Oli, aber in meinem Kopf steht jetzt 1x 110kg ^^

heute Rücken konnte aber die Häflte wegen anhaltenden Brustproblemen nicht machen also:

Kreuzheben 10x 30,40,40 6x 60,60,60,60,60,60
Kickbacks 2x 15 ich hass die Übung
LH-Shrugs 4x 40,40,40,40
3x 25 Chrunches
2x 10 Beinheben


Hier mal ein Video zu Kreuzheben
Bin mir bei der Ausführung immer noch nicht sicher, deswegen weniger Gewicht genommen.
Iich weiß nicht ob mein Rücken weh tut, oder ob das die Muskeln sind:icon_scratch:
http://www.youtube.com/watch?v=9fxxHu3Li6U

[Oli_kf]

schaut doch ganz ordentlich aus, vieleicht den oberkörper etwas später aufrichten?

[IvanDrago]

http://www.youtube.com/watch?v=zYIxDaTFGqM
hier mal das Video, hab die zweite weggeschnitten weil die doch etwas peinlich war...:D
wie sie sehen, sehen sie nichts.
dreh das mal und filme vielleicht etwas von der seite

[Chaser]

Jojo, KH passt, das mit den KBs.... naja...^^ 1x110 is keine üble Leistung, aber an der Technik musste nochmal feilen. ;)

[JOTSCHKA]

So liebe Leute,
Nachdem ich Donnerstag und Freitag verhindert war, kam heute Brust.
Mein Riss/Zerrung im Brustmuskel ist verheilt, habe aber trotzdem heute bei 60kilo Schluss gemacht.

Brust Bizeps Waden
BD 10x 40,40 8x 60,60,60,60,60
Dips 3x 8
Flys 8x 6,6,6

Kh-Curls 10x 6 8x 8,5;8,5
Lh-Curls 10x 20,20,20

Wadenheben stehend 25x 50,50,50

[dreipromille]

auf die bilder wartet hier glaub jeder. :D

[Dirk_39]

Joschi, nimm´mal ein bisserl mehr Gewicht beim KH, daß kann ja keiner mit ansehen^^



Mann, so wird da nix draus!

[JOTSCHKA]

häää? aber wenn ich mehr Gewicht drauf leg, wird die Ausführung ja nur schlechter...
was meinst du mit:" das kann ja keiner ansehen"

EDIT: hat sich geklärt

[JOTSCHKA]

Training von gestern
FKB 10x 40,40 8x 50,50,50,60
Ausfallschritte 10x 40,40 8x 50,50,50

LH-Schulterdrücken 8x 20,20,20
Seitheben 10x 6,6,6
vorg. Seitheben 10x 6,6,6


KB weggelassen weil ich die ja mal zwischendurch vor 3 Tagen oder so eingeschoben habe. vorg Seitheben muss ich nächstes mal mim Gewicht runter. FKB und Ausfallschritte laufen immer besser.

[JOTSCHKA]

Rücken Trizeps Nacken

Kreuzheben 10x 40,40,60,60 7x 90 6x 90 5x 90
da gingen mir immer die Hände dann auf...
Klimmzüge breit 3x max
Lh-Rudern 10x 30,30 8x 40,40,40

enges BD 8x 40,50,50
Kickbacks 12x 4,5;4,5

Kh-Shrugs 12x 15,15,15
Lh-Shrugs 12x 15,15,15


Fazit: geiles Training! Und der erste Satz ist jetzt mal wirklich ernst gemeint, weil das hier ja fast schon trivial ist. Beim Kreuzheben hab ich noch gut Luft nach oben, Dirks Rat war genau das richtige, ich denke einfach das ich davor so gewackelt habe/unsicher war, weil meine Belastungsgrenze noch lange nicht erreicht war.

[JOTSCHKA]

Hier nochmal ein Video
5x 90kg Kreuzheben, mehr ist nicht mehr aufs Video gegangen
sorry das es verkehrt rum ist und das ich schon wieder eins reinstell:fi_lone_ranger:
Mein Dad ist Arzt und erzählt mir immer Schauergeschichten von Bandscheibenvorfällen usw. worauf ich gar kein Bock habe, deswegen lass ich meine Ausführung lieber einmal zuviel anschauen:D danke

http://www.youtube.com/watch?v=aaJUeQa3hxg

[Sentoz]

stell ruhig rein, müssen ja en auge auf dich haben, net das dü übermütig wirst:kh:
ne also sieht schon sehr gut aus, wenn ich überlege wie stark ich in deinem alter war... da kann ich nur weinen und sagen, hätte ich doch früher angefangen...
tolle leistung, weiter so

[IvanDrago]

ich glaube du könntest die schultern noch weiter nach hinten ziehe, oder?



sorry das es verkehrt rum ist akzeptier ich nicht ;)^^

[JOTSCHKA]

stell ruhig rein, müssen ja en auge auf dich haben, net das dü übermütig wirst:kh:
ne also sieht schon sehr gut aus, wenn ich überlege wie stark ich in deinem alter war... da kann ich nur weinen und sagen, hätte ich doch früher angefangen...
tolle leistung, weiter so

Hatte keine Kreuzschmerzen mehr:action-smiley-035: So langsam wird die Ausführung was. Danke:D


ich glaube du könntest die schultern noch weiter nach hinten ziehe, oder?


akzeptier ich nicht ;)^^

Du meinst wenn ich oben bin?
Musst du dich bei meinem Bruder beschweren, der macht die Videos



Heute
Brust/Bizeps/Waden

BD 10x 40,40 8x 60,60,70,70 6x 70
Bankdips 3 x max
Flys 10x 8,5 8x 12,12,12

Kh-Curls 10x 6 8x 8,5;8,5;8,5

Wadenheben stehend 25x 50,50
Wadenheben sitzend 30x 50


Heute Bankdips gemacht weil:
Die Putzfrau heute am Nachmittag da war und nicht wie immer am Vormittag. Da meine Dipsmöglichkeit im oberen Stockwerk ist, der Rest aber im Keller steht und ich ausversehen schon auf dem Weg in den Keller halbnackt an ihr vorbeigelaufen bin, wollte ich nicht wieder hoch. Deswegen musste ich Bankdips in der Werkstatt machen:thumbdown:
BD werde ich erstmal solange machen bis die 70kg locker 8 mal gehen, hab keinen Bock mir nochmal was zu reißen. Habe da jetzt auch meine Beinposition geändert was am Anfang ganz schön gewöhnungsbedürftig war. Training insgesamt war ganz ok.

[Stabilo]

Hat das ein bestimmten Grund warum du die Hantel immer absetzt?

Wäre es nicht besser die hantle immer vom Boden zu stoppen?
Dan wäre der Rückendtrecker immer unter Spannung.

So mach ich das nämlich.

[Chaser]

Jedes Mal neu heben aktiviert auch kleinere Muskeln besser, zudem kannst du dich einfach besser konzentrieren.

[JOTSCHKA]

versuche beim hochgehen immer einzuatmen, das geht einfach besser wenn ich absetze und wie chris schon gesagt hat man kann sich wieder neu konzentrieren.

[Dicktator]

KH sieht soweit ganz gut aus ,allerdings scheint es mir als würde sich der Rücken FAST ein wenig einrunden...ich glaube du musst die Knie etwas weiter zurück nehmen ,also nicht so weit nach vorne drücken ,also den Arsch quasi nach hinten ziehen^^ so wurds mir zumindest im Verein erklärt

[Masshunter]

Jup Dicktator, mein Gefühl sagt mir auch du versuchst das Gewicht eher nach oben zuziehen als dich mit dem gesamten Körper vom Boden wegzudrücken. Wenn die Hantel dir die ganze Zeit an den Schienbeinen und übers Knie schleift hab ich persönlich das Gefühl gewinnt man dadurch enorm an Stabilität und Form.

[Stabilo]

versuche beim hochgehen immer einzuatmen, das geht einfach besser wenn ich absetze und wie chris schon gesagt hat man kann sich wieder neu konzentrieren.





Hmmm werde ich mal testen.

Aber das mit dem Atmen Finde ich persönlich nicht gut.

Ich halte die Luft immer an und am ende der wdh atme ich aus und ein.
So kann ich die Körperspannung besser halten.

[JOTSCHKA]

Nächstes mal probier ich nochmal herum. Vielleicht gibts noch ein Videolein:mrgreen: Jetzt geh ich erstmal trainieren.

[JOTSCHKA]

Beine Schultern Bauch
KB 10x 40 8x 60,80,80,80
FKB 10x 40 8x 50,50,50
Ausfallschritte 8x 50,50,50

LH-Schulterdrücken 8x 20,20,20
Seitheben 10x 6,6,6
vorg. Seitheben 10x 4,5;4,5;4,5

3x 25 Crunches
2x 8 Beinheben


KBs gingen ziemlich locker, vorg. Seitheben war scheiße und ich musste mit dem Gewicht runter)=
Bauch und Schultern am selben Tag vertrag ich nicht...
Aber die Beine haben einfach Spaß gemacht:D

[Stabilo]

KB 10x 40 8x 60,80,80,80
FKB 10x 40 8x 50,50,50
Ausfallschritte 8x 50,50,50

Meinst du nicht das das zu viel ist ?
also kb und fkb?

[JOTSCHKA]

heute wars wirklich bissele viel, aber hat grad so Spaß gemacht:D
Außerdem müssen die für den Rest der Woche vernichtet werden.

[JOTSCHKA]

Kreuzheben 8x 60,60 abgebrochen
enges BD 8x 40,40,50,50
Lh-Rudern 8x 30,30,40,40,40,40
Klimmzüge 5x max
Kickbacks 2x 15
LH-Shrugs 10x 50,50 abgebrochen


Totales scheiß Training. Hab mich schon die ganze Zeit so auf trainieren gefreut und beim aufwärmen mit 60kg passierts BAAAAM, mir tut der Rücken weh-_-
Bin total ausgerastet und schnell halbseiden "fertigtrainiert"
-> Ich komme zu dem Schluss, dass ich mir alles noch mal von einem lizensiertem Trainer zeigen lassen, bevor ich wieder irgendeine Hantel auch nur anschaue.

Deswegen mach ich ab jetzt wieder Jugendplan:mrgreen:

[Chaser]

Wie wäre es denn, wenn du beim KH erstmal klein anfängst, so wie jeder andere auch?

[Clemo]

Wie wäre es denn, wenn du beim KH erstmal klein anfängst, so wie jeder andere auch?

Wollte ich gerade auch schreiben.

Vllt. ist es einfach zu viel, kA.

[dreipromille]

Kreuzheben 8x 60,60 abgebrochen
enges BD 8x 40,40,50,50
Lh-Rudern 8x 30,30,40,40,40,40
Klimmzüge 5x max
Kickbacks 2x 15
LH-Shrugs 10x 50,50 abgebrochen


Totales scheiß Training. Hab mich schon die ganze Zeit so auf trainieren gefreut und beim aufwärmen mit 60kg passierts BAAAAM, mir tut der Rücken weh-_-
Bin total ausgerastet und schnell halbseiden "fertigtrainiert"
-> Ich komme zu dem Schluss, dass ich mir alles noch mal von einem lizensiertem Trainer zeigen lassen, bevor ich wieder irgendeine Hantel auch nur anschaue.

Deswegen mach ich ab jetzt wieder Jugendplan:mrgreen:
genau zu dem entschluss bin ich auch gekommen. sobald ich kreuzheben oder ähnliches mache hab ich tagelang rückenschmerzen

[JOTSCHKA]

Wie wäre es denn, wenn du beim KH erstmal klein anfängst, so wie jeder andere auch?


Wollte ich gerade auch schreiben.

Vllt. ist es einfach zu viel, kA.

Ich hab mit 40 kg angefangen, -> mein Rücken tut weh
dann 60 kg das gleiche
dann 90 kg des war einfach nur geil! Ich hab überhaupt nich geschwankt, keine Schmerzen total konstant! Bei 60 kg musste ich mich vielmehr konzentrieren, 90kg gingen ohne Probleme mit 8 Wdh
aber die Lösung meiner Probleme ist das auch nicht:headbang2:
heute die 60kg waren nur grausam.
Ist mir einfach zu heiß, mich ohne einen guten Trainer weiter daran zu versuchen.
Ich will mir nix kaputtmachen, Über Weihnachten gehe ich wahrscheinlich bei einem Freund meines Vaters der Trainerschein und ein Studio hat trainieren, bis dahin ist wieder OLD SCHOOL angesagt!:icon_cheers:


genau zu dem entschluss bin ich auch gekommen. sobald ich kreuzheben oder ähnliches mache hab ich tagelang rückenschmerzen

Machst du jetzt auch wieder Jugendplan? Is ja geil:bom:
200x Kniebeugen
100x Liegestützen:action:

[dreipromille]

nö kein jugendplan:D ich lass kreuzheben und kniebeugen weg, hab im studio ab nächste woche genug ausweichmöglichkeiten. dann versuch ich es nochmal, wenns nicht geht lass ich kh und kb einfach komplett. das ists mir auch nicht wert, dass am ende mein rücken schrott ist.

[JOTSCHKA]

sieht genauso lustig aus wie es sich anfühlt. ich musste ja auch unbedingt meine akrobatik testen:headbang2: training fällt erst mal flach

[WomanOrMachine]

sieht genauso lustig aus wie es sich anfühlt. ich musste ja auch unbedingt meine akrobatik testen:headbang2: training fällt erst mal flach

Joschi, wie haste das denn geschafft? Bei mir sah mal ein Finger so aus, als ich mit 'nem Hammer gearbeitet habe und den Nagel in der Wand nicht getroffen habe. :oops:

[JOTSCHKA]

Volleyballaufschlag vor dem Spiegel geübt, schöne Körperstreckung, perfekter Schlag, Entfernung unterschätzt - und mit den Fingern voll auf die obere Kante vom Spiegel-_-

[dreipromille]

Volleyballaufschlag vor dem Spiegel geübt, schöne Körperstreckung, perfekter Schlag, Entfernung unterschätzt - und mit den Fingern voll auf die obere Kante vom Spiegel-_-
:D:D:D:D
bitter^^

[JOTSCHKA]

gestern trainiert

5x Liegestütze max
3x Dips max


Aus Zeitgründen so kurz gehalten. (Discopumper halt:mrgreen:)

30 sec Pause zwischen den Sätzen, war zwar extrem hart, aber ich habs geschafft. Das erste mal Dips haben meine Arme so gezittert, dass ich nicht mal mehr mein eigenes Gewicht halten konnte:lol:

total geil!
Das Gefühl nach 1x 90 kg BD war nix gegen den Zusammenbruch nach dem vierten Satz Liegestützen. Heute krassen Muskelkater in Brust und Trizeps wie ich ihn seit langem nicht mehr hatte. Wahrscheinlich belächeln mich die meisten, aber ich bin endlich wieder glücklich.

[dreipromille]

du fasst tatsächlich keine hantel mehr an? :D
das mit dem muskelkater wundert mich nicht, kenn ich nur zu gut. ist jetzt vorallem aber auch eine andere belastung für die muskeln

[robert234]

ich bin endlich wieder glücklich
Das ist es, was zählt. ;)

[Schweinehund]

Hat das ein bestimmten Grund warum du die Hantel immer absetzt?

Wäre es nicht besser die hantle immer vom Boden zu stoppen?
Dan wäre der Rückendtrecker immer unter Spannung.

So mach ich das nämlich.

Naja, das muss jeder für sich selbst herausfinden. Wenn ich sie nie ablege werde ich schlampig.

lg

[JOTSCHKA]

du fasst tatsächlich keine hantel mehr an? :D
das mit dem muskelkater wundert mich nicht, kenn ich nur zu gut. ist jetzt vorallem aber auch eine andere belastung für die muskeln

Das zieh ich jetzt erstmal sicher bin ins nächste Jahr durch.;)


Das ist es, was zählt. ;)

:daumen:

[JOTSCHKA]

es geht weiter:daumen:

4x breite Klimmis max Rekord: 12
2x ug Klimmis max Rekord:15
4x Liegestützen max Rekord: 60
2x Dips max Rekord: 8


Krasser Unterschied zu den Anfängen meines Trainings. Ich spüre jeden Muskel, kann mich extrem konzentrieren. Ich habe außen um mich rum gar nix mehr wahrgenommen. Meine Mutter stand in der Türe und hat mir 3x mal ne Frage gestellt, ich habs nicht mitgekriegt.(:
Ich bin richtig platt, habe wieder totale KO-Erscheinungen, nach 5 Schritten wird mir schwindlig. SO kanns weiter gehen:daumen:
Ich werde meine "Rekorde" mal aufschreiben. Bin gespannt auf die Kraftzuwächse etc.
Gewicht wieder etwas runter auf ca. 76 )=

[Chaser]

Moment mal, nur 8 Dips aber 12 Klimmis? Brust scheint hinterher zuhinken, oder?

[JOTSCHKA]

nach 4 Sätzen Liegestützen mit insgesamt knapp 200 Wdh schon^^

[Chaser]

nach 4 Sätzen Liegestützen mit insgesamt knapp 200 Wdh schon^^

Ach sooo.... also mit Vorermüdung.^^ Na dann gehts ja. Dacht schon wtf, Jojo packt nur 8 Dips? Ich hatte da eher an ~15 gedacht.^^

[JOTSCHKA]

Ach sooo.... also mit Vorermüdung.^^...und kurzzeitiger Ohnmacht^^ Na dann gehts ja. Dacht schon wtf, Jojo packt nur 8 Dips? Ich hatte da eher an ~15 gedacht.^^

Wahrscheinlich werd ich das mal durchtauschen.

[Sentoz]

so joschi, ich hoffe du bekommst das mit den hanteln bald super hin, das du endlich wieder ans eisen kannst^^

Ich behalte dich im auge

[JOTSCHKA]

so joschi, ich hoffe du bekommst das mit den hanteln bald super hin, das du endlich wieder ans eisen kannst^^

Ich behalte dich im auge

Sprunggelenk tut immer noch weh:headbang2:
Vielleicht wirds durch mobilisieren besser.
Naja wie gesagt, um Silvester werde ich wahrscheinlich einen persönlichen Trainer für ein paar Tage bekommen:action:
Vielleicht kann mir der noch paar Tips zur Ausführung geben.
Habe aber auch Schiss von wegen Knochenverbiegungen:biggrin:

[robert234]

Sprunggelenk tut immer noch weh
Biste damit auch aufm Spiegel aufgeschlagen? :mrgreen:

[JOTSCHKA]

Biste damit auch aufm Spiegel aufgeschlagen? :mrgreen:


110 kilo KBs tuns auch:-D

[JOTSCHKA]

gestern trainiert:

4x breite Klimmis Rekord: 8
2 ug Klimmis Rekord: 6
3x Dips Rekord: 16
3x Liegestützen Rekord: 25

Nach den Dips ist bei Liegestützen fast nix mehr gegangen. Klimmzüge hatte ich gestern überhaupt keine Power, kA warum.

Für den Bauch habe ich gestern, einfach mal was neues ausprobiert. Handstand, so lang wie möglich halten, dann abrollen, dann den Körper mit beiden Händen auf dem Boden halten, und dann wieder Handstand:mrgreen:

klingt ein bisschen irre, aber es hat einfach so Spaß gemacht und heute hab ich nen harten Muskelkater.

[Nescient]

Schon mal an einen Turnverein gedacht?!

[JOTSCHKA]

Schon mal an einen Turnverein gedacht?!


ja, würde ich liebend gerne machen, aber es gibt ja nix in unserer Umgebung:stupid:

[robert234]

Schon mal an einen Turnverein gedacht?!

Dafür ist er schon zu alt, da hätte er 10 Jahre früher anfangen müssen, wenn er mithalten können will.

[JOTSCHKA]

Dafür ist er schon zu alt, da hätte er 10 Jahre früher anfangen müssen, wenn er mithalten können will.

Ja du hast du wahrscheinlich wieder mal recht, aber es macht mir einfach Spaß. Turne schon lange so nebenbei, meine Cousine ist wettkampmäßig richtig unterwegs und hat mir das eine oder andere beigebracht.
Ein richtiger Turnverein wäre goil!:meister:
Ps: der Nerv ist nicht eingeklemmt.

[robert234]

Aus reinem Vergnügen kannst Du ja ruhig turnen, ich wollte damit nur sagen, daß man es in Deinem Alter nicht mehr packt darin so gut zu werden, daß man konkurrenzfähig turnen könnte.

[Nescient]

Dafür ist er schon zu alt, da hätte er 10 Jahre früher anfangen müssen, wenn er mithalten können will.

Ja, das ist klar wenn er Wettkämpfe bestreiten würde wäre das fast nicht mehr machbar. Bzw so gut wie unmöglich, außer er hat ein wirklich großes Talent dafür.

[robert234]

Nee Marvin, es wäre nicht nur FAST nicht machbar, sondern absolut nicht machbar. Diese 10 entscheidenden Jahre holt man nicht mehr raus, unter gar keinen Umständen. Trotzdem kann man natürlich aus reinem Vergnügen turnen, klar, warum nicht.

[Nescient]

Robert, sag niemals nie ;-) Man darf ja noch hoffen, auch wenn die Chancen gegen 0 gehen.

[robert234]

Eher unter 0. :motz1:

[*sternchen*]

Besonders bringt Turnen nix, wenn man groß und breit werden will...

[robert234]

Besonders bringt Turnen nix, wenn man groß und breit werden will...

Man beachte nur den überaus schmächtigen Domi, allein schon die dürren Arme, nein, Turnen ist Murks. :mrgreen:

[Sentoz]

Man beachte nur den überaus schmächtigen Domi, allein schon die dürren Arme, nein, Turnen ist Murks. :mrgreen:
hahahahaha:finger:

[*sternchen*]

Man beachte nur den überaus schmächtigen Domi, allein schon die dürren Arme, nein, Turnen ist Murks. :mrgreen:

Stimmt-die anderen sind vooooll die Tiere und der Domi so n Streichholz...

edit

[robert234]

Stimmt-die anderen sind vooooll die Tiere und der Domi so n Streichholz...

Meine Rede. :motz1:






























































:mrgreen:

[JOTSCHKA]

heute, nur zum wieder fit werden. Wenn ich schon nen Trainer bekomme will ich auch top in Form sein:mrgreen:
aus Zeitgründen so kurz

BD 10x 40,40,60
KB 10x 40,40,60

[Halesin]

heute, nur zum wieder fit werden. Wenn ich schon nen Trainer bekomme will ich auch top in Form sein:mrgreen:
aus Zeitgründen so kurz

BD 10x 40,40,60
KB 10x 40,40,60

ich hab gedacht jetzt ist wieder der Jugendplan am Start ? :biggrin:

[JOTSCHKA]

Baaeehhh aber hast ja recht xD
ich will die 60 Kilo 10 mal locker flockig schaffen
ein bisschen angeben darf doch jeder. Freue mich schon irre drauf und hoffe der Typ hat was drauf.

[Chaser]

Hä? Die 60 packst doch 10x locker?

[Sentoz]

Hä? Die 60 packst doch 10x locker?
er meinte 600^^

[JOTSCHKA]

er meinte 600^^

:Stemmer: ganz klar


Hä? Die 60 packst doch 10x locker?

ja schaffen schon, aber halt gaaanz locker8-)

[Chaser]

:Stemmer: ganz klar



ja schaffen schon, aber halt gaaanz locker8-)

Ich versuch mich demnächst mal an den 10x 60. Ich sag dann hinterher, wies war.^^

[JOTSCHKA]

Noch eine Woche in der ich trainieren kann,dann geht's zur verwandschaft. Eine Woche gk
werde die Woche aber so trainieren wie ich will, essen ist zur Zeit eh schwierig, da wir Immer iwo hingehn.

Kb 10* 40,40,60,60
Bd 10* 40,60,60
lh-rudern vorg 10* 30,40,50
frontdrueckem 10* 20,20,20
Bauch

Hat Fun Gemacht vor allem rudern

[JOTSCHKA]

gestern trainiert

Kb 10x 40,40,60,60
Bd 10x 40,60,60
lh-rudern vorg 10x 30,40,50
frontdrueckem 10x 20,20,20

dann hab ich die ganze Nacht gekotzt-_-
mir gehts ziemlich beschissen

[robert234]

mir gehts ziemlich beschissen
Und warum trainierst Du dann? :nono:

[JOTSCHKA]

nachdem ich trainiert habe is es losgegangen.
In den letzten Tagen gings mir nicht so gut, deswegen hab ich nicht trainiert, dann dachte ich mir gestern "komm da musste durch"
naja war wohl die falsche Entscheidung

[robert234]

Werd erst amoi wieda g'sund Bub. :knuddel:

[ZeroPack]

Immernoch krank, Jotschka?

[JOTSCHKA]

nein, aber war mit ein paar Freunden auf Skiurlaub:mrgreen:
morgen gehts wieder los

[ZeroPack]

Skiurlaub ist cool, ich war aber seit ca. 3 Jahren nicht mehr:(

[JOTSCHKA]

gestern ein schönes Training um wieder ins geschehen einzusteigen. Gewichte nur bis 60 kilo, langsame Wdh.
Sonntag gehts wieder mit meinem 3-er Split weiter.

[dreipromille]

trainierst jetzt gerade mit dem trainer?

[JOTSCHKA]

ne das kommt erst noch, wenn die Klausuren rum sind. Im Studio fang ich wahrscheinlich so 25. Januar an.

[Masshunter]

Was hastn noch vor dir und wie läufts bei dir so?

[JOTSCHKA]

Was hastn noch vor dir und wie läufts bei dir so?

Mathe, Sport, physik sind noch dran
wenn ich die drei nicht verkack komm ich nur in sozi, Geschichte unter 5 Punkte. Ist aber im augenblick ziemlich knapp.

Heute training
Beine/ Schultern/ Bauch

Kb 10* 40 8* 60,60,70,70
fkb 10*40,40,50,50
ausfallschritte 10* 50 abgebrochen

schulterdruecken 10* 20,20,20,20
seitheben 10* 5,5,5
vorg seitheben 10* 3,3,3

3* 25 chrunches
2* 8 beinheben

[robert234]

Ist aber im augenblick ziemlich knapp.
Dann gib Gas Junge, Du willst uns doch nicht blamieren, oder? :nono:

[JOTSCHKA]

Dann gib Gas Junge, Du willst uns doch nicht blamieren, oder? :nono:

inwiefern blamieren?:-o

[robert234]

inwiefern blamieren?:-o

Na indem ein MB-User nicht in der ersten Liga mitspielt, auch schulisch. Wir sind toll, wir sind geil, wir sind klug, wir müssen nach unten schauen um die Wolken zu sehen! Also Bruder Johannes, lausche dem Wort des Herrn. :action-smiley-035:

[bounce]

Na indem ein MB-User nicht in der ersten Liga mitspielt, auch schulisch. Wir sind toll, wir sind geil, wir sind klug, wir müssen nach unten schauen um die Wolken zu sehen! Also Bruder Johannes, lausche dem Wort des Herrn. :action-smiley-035:

Spitzenansage!
Gefällt mir :daumen:

[JOTSCHKA]

Na indem ein MB-User nicht in der ersten Liga mitspielt, auch schulisch. Wir sind toll, wir sind geil, wir sind klug, wir müssen nach unten schauen um die Wolken zu sehen! Also Bruder Johannes, lausche dem Wort des Herrn. :action-smiley-035:

Deine Worte haben Wirkung gezeigt! Heute Geschichte bekommen 7 Punkte bei einem schnitt von 6,8(-"

[Masshunter]

Schickmal Angabe :D

Brauchst du noch irgendwas? Hätt hier vielleicht ein paar Schulaufgaben. Meine Englischangabe müsste noch rumliegen :D

[JOTSCHKA]

Schickmal Angabe :D

Brauchst du noch irgendwas? Hätt hier vielleicht ein paar Schulaufgaben. Meine Englischangabe müsste noch rumliegen :D
ja, Mathe und Sport waeren cool wenn du sie mir schickst. Geschichte ist im Anflug.("
Geschichte

[robert234]

Deine Worte haben Wirkung gezeigt! Heute Geschichte bekommen 7 Punkte bei einem schnitt von 6,8(-"

Sehr schön, darauf läßt sich doch aufbauen! :kuss2:

[Masshunter]

Sport hast du doch schon längst ^^

Mathe hatten wir heute, konnten die Angabe leider nicht behalten. Was ungefähr dran kam weiss ich aber noch. Kann dir außerdem noch paar Übungen von usnrem "Weihnachtsübungsblatt" schicken. Sind ganz interessante dabei.

[Chaser]

Wat zum Geier sind ANGABEN?! O_o

[snoop37]

Wat zum Geier sind ANGABEN?! O_o
hab ich mich auch gefragt, darauf können auch nur so südländer kommen :D

[JOTSCHKA]

Wat zum Geier sind ANGABEN?! O_o


hab ich mich auch gefragt, darauf können auch nur so südländer kommen :D

Vielleicht solltet ihr euch mal anpassen, diese "Südländer" sind nämlich alle breiter als ihr8-)
Wie nennt ihr denn die Angabe?

[Chaser]

Vielleicht solltet ihr euch mal anpassen, diese "Südländer" sind nämlich alle breiter als ihr8-)
Wie nennt ihr denn die Angabe?

Aber kleiner, mit mieserer Ausführung und vorlaut. :mrgreen: Ausnahmen bestätigen die Regel.

Weiß nich, was sind denn Angaben? Ich kann Angaben nur vom Fußball.^^

[JOTSCHKA]

Aber kleiner, mit mieserer Ausführung und vorlaut. :mrgreen: Ausnahmen bestätigen die Regel.

Weiß nich, was sind denn Angaben? Ich kann Angaben nur vom Fußball.^^

Angabe beim Fußball? Jetzt hör aber auf... WaSn dass???
Angabe in der Klausur heißt bei uns Die Frage des Lehrers

[Chaser]

Angabe beim Fußball? Jetzt hör aber auf... WaSn dass???
Angabe in der Klausur heißt bei uns Die Frage des Lehrers

Weiß ich net. Fußball interessiert mich auch net :mrgreen: Angabe gibts beim Batminton, das weiß ich. xD

Asooooo..... Aufgabe, sag das doch gleich. Oder Arbeitsauftrag.

[Masshunter]

Pisa lässt grüßen ;)

[Chaser]

Pisa lässt grüßen ;)

Wat heißt hier Pisa? Dieser Test geht mir mal so dermaßen am Arsch vorbei...^^

[Masshunter]

Na da schneiden wir mit unsren Angaben viel besser ab ;D

[Chaser]

Na da schneiden wir mit unsren Angaben viel besser ab ;D

Ja woah...^^

[JOTSCHKA]

So, heute wollte ich eigentlich trainieren, ist aber eigentlich nix draus geworden, weil mein Bruder nicht mehr so lange da ist und ich mit ihm noch Mathe lernen muss.

BD 8x 50,50,70 4x 80 2x 80 40x 30 (ich hab mir gedacht wenn chaser das kann und die TE war eh schon verkackt:mrgreen:)
Dips 3x 8

[robert234]

weil mein Bruder nicht mehr so lange da ist und ich mit ihm noch Mathe lernen muss
Genau, mach das, kriegt er doch allein wieder nicht gebacken der Felix. :diablo:

Trainiert er eigentlich noch?

[snoop37]

Vielleicht solltet ihr euch mal anpassen, diese "Südländer" sind nämlich alle breiter als ihr8-)
Wie nennt ihr denn die Angabe?
egal dafür wird mein abi besser :D
angabe kenn ich nur von volleyball ;)

[JOTSCHKA]

Genau, mach das, kriegt er doch allein wieder nicht gebacken der Felix. :diablo:

Trainiert er eigentlich noch?
ja wenn ers schafft schon, kommt aber selten vor.


egal dafür wird mein abi besser :D
angabe kenn ich nur von volleyball ;)
Dein Abi wird bestimmt nicht besser als das meines Bruders:D
Und zu mir: Wozu Hirn wenn man Muskeln hat?:hello2:

[Sentoz]

Und zu mir: Wozu Hirn wenn man Muskeln hat?:hello2:
das is ja das schlimme, wo sind deine mukkis :diablo:

[JOTSCHKA]

das is ja das schlimme, wo sind deine mukkis :diablo:

Ist das ne Herausforderung?:action2:

[Sentoz]

Ist das ne Herausforderung?:action2:
wo und wann :action2:
so jetzt noch :esser3: damit ich kraft habe:D

[JOTSCHKA]

wo und wann :action2:
so jetzt noch :esser3: damit ich kraft habe:D

hier, jetzt, auf der Stelle!
Ich hab sowieso keine Lust Mathe zu lernen:D

[Sentoz]

hehe aber sorry, ich bin noch im dienst^^

[JOTSCHKA]

Heute wäre eigentlich Rücken dran gewesen, aber nach 3 Stunden Eishockey hatte ich keine Lust mehr.

[JOTSCHKA]

Gestern wieder Eishockey bis zum geht nicht mehr. Im Augenblick häng ich ziemlich durch was Training und Ernährung angeht, aber ich denke nach einem Jahr mit EP und TP ganz muss das mal sein.
Ich war in letzter Zeit viel zu oft feiern, oder hab einfach irgendeinen anderen Sport gemacht. Meinen 3-er bring ich im Augenblick überhaupt nicht durch. Mal schauen wann ich wieder mit der ganzen Palette angreif.

[JOTSCHKA]

BD 10 Sätze
KH 10 Sätze

Gewichte weiß ich nicht mehr, immer 10 Wdh.
hat aber schön gezogen und KH hat auch geklappt.

[JOTSCHKA]

KB
LH-Rudern ug
Flys
Frontdrücken

[JOTSCHKA]

Am Samstag kam meine Tante aus ihrem 3-monatigen Ausflug aus Australien, Neuseeland und Tasmanien zurück, deswegen gabs eine Feier. Mit dabei war meine Cousine die mit den Hockeydamen 2004 die WM gewonnen hat. Irgendwann sind wir richtig ins Gespräch gekommen und sie hat mir über ihre aktive Zeit erzählt. Dann kamen wir iwann auf mich. Sie findet BB zwar auch "blöd", aber hat mir von einem Plan eines Bekannten (Marius Toba) aus ihrem ehemaligen Leistungszentrum berichtet und jetzt ratet mal... JaaaaaAAaaa nur GWEs:D
Sie hat mich dann überzeugt wieder umzusteigen

Heute war gleich mal wieder mein Lieblingsplan dran
- Klimmzüge mit weitem Griff 5x max 7
- Klimmzüge mit engem Griff 3x max 7 (ka was da war-_-)
- Liegestütze 3x max 43 (")
- Dips 3x max 8

[jenzz]

Kann nicht verstehen, wenn man einmal mit Fremdgewichten angefangen hat einfach wieder so umzusteigen. Man ist doch süchtig danach!

[JOTSCHKA]

Kann nicht verstehen, wenn man einmal mit Fremdgewichten angefangen hat einfach wieder so umzusteigen. Man ist doch süchtig danach!

Mir gehts ums Ziel und nicht um den weg. Und mein Ziel besteht aus ausdauernden durchtrainierten richtig harten 80 Kilo. Ich hab soviel fuer die bloede Kraft gemacht damit ich hier auch schoene Werte drin hab, aber was ist mit meiner Ausdauer? Ich bin in der 8. Klasse 1000m in 3:23 gelaufen, soweit kann ich heute gar nicht mehr laufen. Und meine Pumpe geht mir nach 40 liegestuetzen auch total in Sack. Bsp heute, mir wird schwindlig und ich Muss mich hinsetzen hALLooOo?? So kanns und darfs nicht weiter gehen.
Ps: sry fuer die Schrift aber mit iPod ist es bissel schwierig

[dreipromille]

mit der ausdauer hast du vollkommen recht. darum mach ich zusätzlich auch noch anderen sport. ist doch zum kotzen wenn man einem kleinen bischen joggen schon fast kollabiert :D

[JOTSCHKA]

Heute so eine Art Pyramidentraining
Klimmis 2,3,4,5,6,7
Liegestütze 10,20,30,40,30,20,10
Dips 3x 8
Beinheben 4x max

vor allem Liegestütze warn hart.

[hypnoX°]

Was ist denn GWes?

[JOTSCHKA]

Eigengewichtsübungen

[jenzz]

Du kannst doch zusätzlich zum Krafttraining noch Ausdauertraining machen. Also Cardio.
Für mich persönlich ist quasi der Weg das Ziel, also sich jeden Tag wieder aufs neue auf Training zu freuen, immer alles geben und die Gewichte immer zu erhöhen ist für mich genauso wichtig wie der "vollendete" Körper später.
Wenn zb einer kommen würde und sagen würde du kannst deinen Traumkörper haben und brauchst nie mehr pumpen, würd ich das ablehnen :D
aber naja, wie du meinst ;)

[JOTSCHKA]

Du kannst doch zusätzlich zum Krafttraining noch Ausdauertraining machen. Also Cardio.
Für mich persönlich ist quasi der Weg das Ziel, also sich jeden Tag wieder aufs neue auf Training zu freuen, immer alles geben und die Gewichte immer zu erhöhen ist für mich genauso wichtig wie der "vollendete" Körper später.
Wenn zb einer kommen würde und sagen würde du kannst deinen Traumkörper haben und brauchst nie mehr pumpen, würd ich das ablehnen :D
aber naja, wie du meinst ;)

Cardio erst wieder im Sommer:fingernagel:
Und was ist wenn man später einen wie du sagst vollendeten(Das Wort existiert nicht in meinem Wortschatz:conf:) Körper hat, aber die Gelenke sind kaputt? Meine Knie tun mir ja jetzt schon weh:icon_scratch:

[robert234]

Meine Knie tun mir ja jetzt schon weh
Wann genau?

[JOTSCHKA]

Beim aufstehn wenn ich laenger gesessen bin.

[robert234]

Und an welcher Stelle sind die Schmerzen? Hast Du die Quads regelmäßig gedehnt?

[JOTSCHKA]

In der naehe der Kniescheibe
Dehnen hab ich leider nie gemacht. Ich werde wohl noch dick buessen muessen

[robert234]

In der naehe der Kniescheibe
Etwas genauer geht es nicht? Dahinter? Darüber? Darunter? ...

[JOTSCHKA]

:fingernagel:
Etwas genauer geht es nicht? Dahinter? Darüber? Darunter? ...
es ist jetzt kein chronisch grausamer schmerz, es kommt und geht. Genau die Stelle beschreiben kann ich nicht so ganz, sorry

[robert234]

Dann achte beim nächsten Mal darauf, lege einen Finger auf die schmerzende Stelle und gucke dann wo das genau ist. Ansonsten ist Dehnen Pflicht, da mußt Du auch nicht dick büßen, sondern das einfach durch regelmäßiges Dehnen wieder ins Lot bringen. Ich bin mir ziemlich sicher, daß Deine Kniescheibe irgendwie verzogen wird, entweder nach oben oder zu einer Seite (weil ein Kopf des Quadrizeps stärker entwickelt ist). Kriegen wir schon wieder hin. ;)

[dreipromille]

joschi was ist hier los? trainierst du schon noch? :D

[JOTSCHKA]

Ja, Natürlich:D
hatte mir aber zwischendrin den Skidaumen gerissen, konnte deswegen keine Hanteln stemmen (bzw. es ist immer noch schwierig)
außerdem hab ich nach meinem Bauch trainiert, neue Übungen/Systeme etc.
Aber seit 1 Woche mache ich wieder den 3-er der eh schon im log steht heute kommt der letzte Teil dran, und dann fang ich wieder an zu posten.:daumen:

[JOTSCHKA]

http://www.youtube.com/watch?v=Sa5fqBVISmU

Das Lied hier und Training, so kanns weiter gehen. War richtig geil gestern:daumen:
Mein Bruder war grad so in poetischer Fotolaune:ratlos:
Sind top geworden find ich.

[Paedder]

kieck ma an. n zocker ;-) auch noch source.. shame on you!

[JOTSCHKA]

kieck ma an. n zocker ;-) auch noch source.. shame on you!

tjo...:tschuess:
aber eh nur während den Ferien, sonst komm ich nicht durch die Schule:ratlos:

[JOTSCHKA]

Mal hier ein bisschen updaten

TE1:
Beine Schultern Bauch
7x8 Kniebeugen
4x8 Frontkniebeugen
3x10 Ausfallschritte

3x8 LH-Schulterdrücken
3x10 Seitheben
3x10 vorg. Seitheben

Bauch

TE2:
Rücken Trizeps Nacken
4x6 Kreuzheben
3x Max Klimmzüge
3x8 LH-Rudern
2x12 KH-Rudern

3x8 enges Bankdrücken
3x12 Kick-Backs

3x8 LH-Shrugs
2x15 KH-Shrugs

TE3:
Brust Bizeps Waden
7x8 LH-BD
3x Max Dips
2x12 Fliegende

3x8 KH-Curls
3x12 SZ-Curls/LH-Curls



Lange Jugendplan gemacht
Seit einer Woche wieder diesen Plan

Kraftwerte im Augenblick sehr niedrig, muss erst wieder reinkommen. Allein BD ist noch ganz gut geblieben. Bei KH und KB trau ich mich zu sagen das ich die 100kg ein paar mal schaff, aber Max-Versuche lass ich erst mal (Knie knacksen und linker Ellbogen tut weh)
BD: 6x 80
KB: 8x 80
KH: 8x 80

[JOTSCHKA]

Nach 2 Wochen durchgehend nach Plan trainiert wollte ich mich heute wieder an die fetten Gewichte wagen, aber seit gestern richtig fiese Rückenschmerzen.-_-

[dreipromille]

hehe, scheinbar bin ich nicht der einzige krüppel hier wo ständig rückenschmerzen hat:D

[JOTSCHKA]

So, es geht weiter mit nem neuen Trainingsplan á la Masshunter:daumen:
Beine werden nicht mehr trainiert, weil ich wegen der Vorbereitung auf mein Sportabi 2-3 mal in der Woche laufe.

Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken 5x10
Schrägbankdrücken 45° 3x8

LH Bizepscurls 2x12
Scottcurls 2x12

2x Beinheben
2x Crunches


Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken

LH, Rudern 3x12 im Supersatz mit
Überzüge 3x12
Bettextensions:mrgreen: 2x 10

Rudern, stehend 4x12

Kickbacks 4x12

[JOTSCHKA]

Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken 10x 40,40,60,60,60,65,65
Schrägbankdrücken 45° 8x 40,40,40
LH Bizepscurls 12x 20,20
Scottcurls 12x 12,12

2x Beinheben
2x Crunches

[sYo]

Beine werden nicht mehr trainiert, weil ich wegen der Vorbereitung auf mein Sportabi 2-3 mal in der Woche laufe.


Laufen ersetzt kein gutes Beintraining:motz1: :motz: :motz:

[JOTSCHKA]

Intervalltraining, Bergabläufe und Sprints aber schon
Außerdem 130kg KB ersetzen mir keine 15P(;

[Chaser]

Als ob du je 130kg gebeugt hast. :mrgreen:

[JOTSCHKA]

war ja auch so gemeint:
in einem Jahr entweder
-15P
oder
-5x 130kg

[Chaser]

Als ob du in einem Jahr 5x 130 beugst. :mrgreen:

Beuge erstmal sauber 2x 110...^^ :smoke:

[sYo]

Intervalltraining, Bergabläufe und Sprints aber schon
Außerdem 130kg KB ersetzen mir keine 15P(;

Wenn KB mal Thema wird schon :nusch::lol3:

[JOTSCHKA]

Als ob du in einem Jahr 5x 130 beugst. :mrgreen:

Beuge erstmal sauber 2x 110...^^ :smoke:

ich will dich ja nicht blamieren8)

[Chaser]

ich will dich ja nicht blamieren8)

Worin? Sport-LK? Kannste gar net, hab ich nämlich nich...^^

[burton4tw]

Muss mich jez auch entscheiden ... bin mir nicht sicher ob ich sport LK wählen soll. Dann hab ich 3 mal fussball 2mal schulsport und 3mal training das is zu viel o0 -.-
Was habt ihr denn für anforderungen für 15p ?

[Chaser]

Muss mich jez auch entscheiden ... bin mir nicht sicher ob ich sport LK wählen soll. Dann hab ich 3 mal fussball 2mal schulsport und 3mal training das is zu viel o0 -.-
Was habt ihr denn für anforderungen für 15p ?

Wähle den nicht, du willst doch nicht so wie Jojo enden und die Beugen weglassen, oder?^^

[JOTSCHKA]

100m unter 12,3
1000m unter 3,03
Kugelstoßen über 9,7
Hochsprung über 1,60

[burton4tw]

Is aber alles machbar^^ vor allem der hochsprung dürfte mir recht leicht falln und in den 100m dürft ich 14p locker bekommen.

[JOTSCHKA]

ja, mit deiner Größe schon:motz:

[sYo]

Kugelstoßen sollte auch nicht das Problem sein, schließlich trainiert ihr beide doch ;) Sonst macht ihr etwas falsch.^^

[dreipromille]

kugelstoßen ist doch easy oder? also die 9,7 sind doch locker drin. in der 10ten klasse haben wir auch schon an die 10 meter da gehabt.
mim laufen hätt ichs nicht so:D

[spieler10]

Muss mich jez auch entscheiden ... bin mir nicht sicher ob ich sport LK wählen soll. Dann hab ich 3 mal fussball 2mal schulsport und 3mal training das is zu viel o0 -.-
Was habt ihr denn für anforderungen für 15p ?

geht schon, hab haargenau dasselbe sportpensum...allerdings bin ich oft ziemlich müde :P

[burton4tw]

Hab aber jez schon angst dass ich das BB vernachlässig und überleg weniger zu machen... Bau auch immer in den Fußballpausen merklich besser auf .

[Masshunter]

kugelstoßen ist doch easy oder? also die 9,7 sind doch locker drin. in der 10ten klasse haben wir auch schon an die 10 meter da gehabt.

Sofern ihr mit den richtigen Kugeln geworfen habt ;)

Es ist mit Sicherheit leichter als das andere, aber umbedingt "leicht" würd ichs nicht titulieren. Das ein oder andere kg wird's wahrscheinlich rausreissen.

[JOTSCHKA]

So, das ich trainiert habe war ne Zeit her.
Ich versuch das mal zu begründen:

11.3 - Brust/Bizeps/Bauch

12.3 - Trainingsfrei

13.3 - da hatte ich Gebursttag, das zählt als Ausrede

14.3 - 3 Stunden lang die Halle "gemietet" und Fußball gespielt

15.3 - Total kaputt, Alles hinüber hatte meine Trainingssachen schon an, aber wieder ausgezogen weil ich mich nicht mal ohne Schmerzen bücken konnte.

16.3 - Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps

LH, Rudern 12x 40,40,40 im Supersatz mit
Überzüge 12x 10,10,10
Bettextensions 2x max

Rudern, stehend 12x 30,30,30,30
Kickbacks 12x 6,6,6,6


Bald werde ich wohl hier mal ein Lauftagebuch starten sobald der Schnee weg ist und es nicht mehr so brudal kalt ist.

[Masshunter]

Wie laufen die Supersätze?

[dreipromille]

ich frag mich immer wieso du so wenig ruderst im vergleich zu den anderen übungen.
oder sind die 40 kg ohne stange?

[JOTSCHKA]

Wie laufen die Supersätze?

Überzüge heute zum ersten mal gemacht:angel: Entsprechend wenig Gewicht genommen, Bewegungsablauf ist ziemlich ungewohnt. Habs mir heute während dem Training nochmal durch den Kopf gehen lassen wie perfekt der Plan ist:lach: danke! Training ist zwar nicht mehr so intensiv dafür muss ich bei Lh-Rudern nicht mehr soviel auflegen. --> keine Schmerzen:grin:


ich frag mich immer wieso du so wenig ruderst im vergleich zu den anderen übungen.
oder sind die 40 kg ohne stange?

Die 40kg sind mit Stange. Bei der Übung tut mir immer mein Kreuz weh. Mache die Übung außerdem im Untergriff, da fällt sie mir irgendwie schwerer:wink:

EDIT: Merke grad das ich heute vorg. LH-Rudern aus Gewohnheit gemacht habe.
Nächstes mal beim Supersatz mit KH

[Masshunter]

Hast du die mit eienr Kurzhantel oder mit der SZ-Stange gemacht?

[JOTSCHKA]

Brust/Bizeps

Bankdrücken 10x 40,40,60,60,60,65 8x 70
Schrägbankdrücken 45° 8x 40,40,40
LH Bizepscurls 12x 20,20
Scottcurls 12x 12,12

Bauch vergessen.
Training war aber gut.

[JOTSCHKA]

Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken

LH, Rudern 12x 20,20,20 im Supersatz mit
Überzüge 12x 20,20,20
Bettextensions 3x 10

Rudern, stehend 12x 25,25,30,30
Kickbacks 12x 6,6,8,8

3x Chrunches
2x Beinheben

Bauch den ich letztes mal vergessen hatte heute noch dazu gemacht.

[Masshunter]

Hast die Überzüge jetzt mit der Langhantel gemacht?

[JOTSCHKA]

Jap...

[Masshunter]

Berichte!

Findest du die Supersätze mit statischer Wdh-Zahl zu trocken? Ansosnten kannst du auch mit festem GEwicht arbeiten das höher ausfällt.

[JOTSCHKA]

Aufrechtes rudern und ueberzuege habe ich noch nie gemacht, deswegen bringe ich da nicht so die intensitaet zusammen. Außerdem hab ich ein komisches gefuehl in derlinken Schulter. Hyperextensions sind irgendwie nicht genug, habe deswegen heute auch einen Satz mehr gemacht.

[Masshunter]

Geh bei den Überzügen mal richtig hinten in die Dehnung sodass du den Lat-Spürst und versuche dir vorzustellen du würdest dich wie bei Klimmzüge hochziehen und spanne den LAt zusätzlich noch an.

Bei aufrechtem Rudern musst du gucken das du die Ellenbogen seehr weit abspreizt und die ordentlich nach oben zeigen, sodass der Winkel zwischen Boden und Unterarm größtmöglich ist.

[JOTSCHKA]

Genau dieses abspreizen macht mir Probleme. Aber das werde ich mal testen, danke!

[JOTSCHKA]

Da mein Bruder grade Zeit hatte, musste er mit runter in Keller
und mir helfen falls ich bei meiner Max-TE nen Schwächeanfall bekomme.
Ich hab ihn aber gar nicht gebraucht:diablo:

Brust/Bizeps

Bankdrücken 10x 40 5x60,60 UND JETZT GEHTS LOS:D 5x 80 1x90 1x90 UND DAS OHNE HILFESTELLUNG8)
Und ich hab gemerkt da geht noch mehr!:nusch:
SBD hab ich mir dann geschenkt, im linken Brustmuskel hats sowieso bissel gezogen:twisted:

2 Sätze Konzentrationscurls

[dreipromille]

du bist schon son tier :shock:

[JOTSCHKA]

Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken

LH, Rudern 12x 20,20,20 im Supersatz mit
Überzüge 12x 20,20,20
Hyperextensions 3x 10

Rudern, stehend 12x 25,25,30,30
Kickbacks 12x 6,6,8,8


war scheiße, beim rudern hat mir das linke Handgelenk und die Elle am linken Arm weg getan.
Für den Rücken bringe ich irgendwie nicht so die Intensität her, ich weiß nicht.
Beim KH war das anders, Schweißausbrüche, Schwindel aber beim Rudern-_-
irgendwie nicht mein Ding, aber das kann ja noch werden.
Bei den Kickbacks verrenk ich mich immer so dermaßen das mir danach dann der Rücken weh tut:motz:
Die Übung hasse ich sowieso.

[dreipromille]

dann mach doch anstatt kickbacks french press oder sowas. finde kickbacks auch kacke

[JOTSCHKA]

Brust/Bizeps

Aufwärmen:
Bankdrücken 10x 40,40,60

Nach der letzten Brust-Te hab ich natürlich Blut geleckt:D
Heute wollte ich aufs ganze gehen,
auch um mal wieder die Grenzen auszutesten.
Ziel waren heute die 100kg:smoke:
Also Konzentration, ein letztes mal Atmen, kurz stell ich mir eure Gesichter vor die am Bildschirm kleben wenn das hier klappt:hihi:
Ich leg mich auf die Bank, schließe die Augen.
Ich zieh mich an der Stange hoch bilde die Brücke, Füße in die richtige Stellung ein letztes mal konzentrieren...
Die Stange kommt aus der Halterung, gaaanz langsam auf die Brust
und...




DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!


wie ein Bekloppter:stupid:
aber es hat knapp nicht gereicht:schimpf:
Nach gefühlten 20 sek musste mein Bruder ein bissel nachhelfen:headbang2:
:sad:
Aber morgen ist auch noch ein Tag:biggrin:



Dann gings langweilig weiter
Ein paar Scheiben runter und weiter.


Bankdrücken 6x 80,80,80
Schrägbankdrücken 45° 8x 40,40,40

LH Bizepscurls 12x 20,20
Konzentrationscurls 12x 12,12

Crunches 3x max
Beinheben 2x max

[dreipromille]

du bist doch ein spinner :D
bankdrücken ist wohl deine stärke

[JOTSCHKA]

du bist doch ein spinner :D
bankdrücken ist wohl deine stärke

ja denk schon, nachdem ich nicht mehr beuge oder KH mache:hihi:

[WomanOrMachine]

ja denk schon, nachdem ich nicht mehr beuge oder KH mache:hihi:

Discopumper! :biggrin:

[JOTSCHKA]

Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken

LH, Rudern 12x 30,30,30 im Supersatz mit
Überzüge 12x 30,30,30
Bettextensions 3x 10

Rudern, stehend 12x 40,40,40,40
Frenchpress 10x 25,25,25


War ein gutes Training. Beim Rudern hab ich mal mehr aufgelegt und weil ich dann keinen Bock hatte es für die Überzüge wieder runterzuschrauben hab ich es drauf gelassen. War beides eigentlich kein Problem und das wichtigste: Der Rücken macht keine Probleme:daumen:
Das letzte Rudern war dann schon härter aber denke das da noch 10-20 kilo rauf können. Kickbacks durch Frenchpress ersetzt. Macht mehr Spaß:D

[dreipromille]

Kickbacks durch Frenchpress ersetzt. Macht mehr Spaß:D
gute entscheidung x)

[JOTSCHKA]

Brust/Bizeps/Bauch

BD 10x 40,40,60,60,70,70,70,70
SBD 10x 40,40,40

LH-Curls 12x 20,20
Konzentrationscurls 12x 12,12,16

Crunches 3x 20
Beinheben 2x 8


Beim Bankdrücken hätt ich gern noch mehr gepackt aber war nicht soviel drin heute. Zuviel Sachen im Kopf.

[DerZukunftsBody]

hast du eigentlich schon deinen 2Monate gutschein im studio genutzt?

Lg

[JOTSCHKA]

hast du eigentlich schon deinen 2Monate gutschein im studio genutzt?

Lg

Ne, das verschieb ich immer wieder:oops:

Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken

LH, Rudern 12x 30,30,30 im Supersatz mit
Überzüge 12x 30,30,30
Bettextensions 3x 10

Rudern, stehend 12x 40,40,40,40,40,40,40
Frenchpress 10x 20,25,30


Ein paar Sätze mehr gerudert, schon tun die Handgelenke weh.
Frenchpress 30kg waren geil:bom:

[milchbubi]

Willst du vom Homegym aufs Studio umsteigen oder was?

[JOTSCHKA]

Willst du vom Homegym aufs Studio umsteigen oder was?

Hab einen 2mon Gutschein fürs Studio zu Weihnachten bekommen.
Wenn ich 18 bin und meinen Führerschein, werde ich dann immer mit nem Roller von Kumpels zum Studio fahren.

[dreipromille]

machst du immer erst einen satz lh rudern und dann gleich einen satz überzüge ohne pause? oder wie sieht das aus

[JOTSCHKA]

Ja genau.
Meine Handgelenke tun immer noch weh.
Ich konnt gestern fast nicht mehr zocken:D
Aber ich glaub ich weiß schon was ich falsch gemacht hab.

[dreipromille]

so und was?:D
beim aufrechten rudern oder vorgebeugt?

[JOTSCHKA]

Handgelenke beim aufrechten Rudern zum hochziehen genutzt, anstatt direkt aus dem Rücken zu ziehen.

Werde in den log jetzt nur noch sporadisch Sachen eintragen wenn ich grad lustig bin, oder es wirklich was zu berichten gibt.

[dreipromille]

fauler sack :D

[WomanOrMachine]

Werde in den log jetzt nur noch sporadisch Sachen eintragen wenn ich grad lustig bin, oder es wirklich was zu berichten gibt.

Und wieso?

[robert234]

Und wieso?

Er ist unlustig. :-(

[JOTSCHKA]

fauler sack :D
:angel:


Und wieso?

1. Zu faul
2. neidisch auf andere logs, bei mir gibts da nich viel zu erzählen:tot:


Er ist unlustig. :-(

3. ich muss mich erstmal mehr und mehr vom Forum trennen, weil die Schule wieder losgeht:krank:

[WomanOrMachine]

Red' dich nicht raus Joschi, du willst bloß mehr Zeit für CS haben ... :hammer:

[JOTSCHKA]

Red' dich nicht raus Joschi, du willst bloß mehr Zeit für CS haben ... :hammer:

Damit hör ich auch auf:icon_aaargh:


:icon_study::icon_study::icon_study::icon_study::i con_study::icon_study::icon_study::icon_study::ico n_study::icon_study::icon_study::icon_study::icon_ study::icon_study::icon_study:
Das wird wieder mal mein Lebensinhalt:hammer:

[Chaser]

:angel:



1. Zu faul
2. neidisch auf andere logs, bei mir gibts da nich viel zu erzählen:tot:



3. ich muss mich erstmal mehr und mehr vom Forum trennen, weil die Schule wieder losgeht:krank:

Endlich gibt ers zu.... ^^

[Sentoz]

ach joschi... sei doch nicht so^^

[JOTSCHKA]

So,
um euch mal auf dem laufenden zu halten:
Im Augenblick verbinde ich grade mein Lauftraining mit ner knackigen Defi,
dazu die passende Ernährung und DADaaaaaAaAaa! Der Sommer kann kommen^^

Jeden Tag wird entweder trainiert oder gelaufen. We Pause.
Nahrungsmittel sind im Augenblick:
Haferflocken, Mq, Milch, Bananen, Äpfel, Pute, Fleisch und Reis
Manchmal lässts sich das ein oder andere Kantinenessen aber nicht vermeiden.

[JOTSCHKA]

Neuer Plan



TE1: Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken
Flyings

Seitheben
Schulterdrücken

Frenchpress
Dips


TE2: Rücken/Bizeps
Klimmzüge
vorgeb. Lh-Rudern
Hyperextensions

Vorgebeugtes Seitheben

Lh-Curls

Chrunches
Beinheben

[Moorli]

KH =(
KBs haste ja aufgrund deines Lauftrainings nich drinne. Aber KH trainieren ja nur sekundär die Beine. Das muss doch drinne sein. :shock:

[Chaser]

Vielleicht bekommt er da den Rücken ja nicht grade.

[JOTSCHKA]

KH =(
KBs haste ja aufgrund deines Lauftrainings nich drinne. Aber KH trainieren ja nur sekundär die Beine. Das muss doch drinne sein. :shock:


Vielleicht bekommt er da den Rücken ja nicht grade.

jop, so is es:mad:

[Gladion]

Was macht den Schulterdrücken in der TE2, wenn die Schultern in der ersten TE trainieren willst?:?:

[JOTSCHKA]

ähh ja, verschrieben. Danke

[Moorli]

@josh: Woran liegts?
@Gladion: Da hatter sich wahrscheinlich nur verschrieben. (Hoffe ich >.<)

[JOTSCHKA]

@josh: Woran liegts?
@Gladion: Da hatter sich wahrscheinlich nur verschrieben. (Hoffe ich >.<)

Bin sehr ungelenkig. Vor allem im Beinbizeps:stupid:
schaffe good mornings nicht, geschweige denn gestrecktes KH:hihi:

[Moorli]

Bin sehr ungelenkig. Vor allem im Beinbizeps:stupid:
schaffe good mornings nicht, geschweige denn gestrecktes KH:hihi:

Na dann würde ein ordentliches Dehnprogramm nich schaden. :action-smiley-035:

[JOTSCHKA]

Na dann würde ein ordentliches Dehnprogramm nich schaden. :action-smiley-035:

...in Verbindung mit Laufen:-P

[Gladion]

Ach ja, und normal so nebenbei, welche Übung geht den in TE2 auf die Waden?^^

jotschka, da biste net der einzige, ich habe schon probleme mir die schuhe zuzubinden:biggrin:

[Moorli]

Ach ja, und normal so nebenbei, welche Übung geht den in TE2 auf die Waden?^^

Stimmt, jetzt wo dus sagst. Überprüf besser nochmal alles schön sauber. :-D
Du hast noch gar kein Dehnprogramm?? Dann wirds aber ma Zeit ne. ;)

[dreipromille]

wie siehts eig. aus, hast boxen angefangen?

[JOTSCHKA]

Ach ja, und normal so nebenbei, welche Übung geht den in TE2 auf die Waden?^^

jotschka, da biste net der einzige, ich habe schon probleme mir die schuhe zuzubinden:biggrin:

Die Waden sind eh dick genug:hihi:
Werden durchs Laufen trainiert.


Stimmt, jetzt wo dus sagst. Überprüf besser nochmal alles schön sauber. :-D
Du hast noch gar kein Dehnprogramm?? Dann wirds aber ma Zeit ne. ;)

Ja, Dehnprogramm. Brauch ich das denn unbedingt?


wie siehts eig. aus, hast boxen angefangen?

angefangen und wieder aufgehört.
Zu weit weg und irgendwie scheiß Stimmung da.
Ich brauch meine Freizeit:smile:

[Chaser]

Wenn du nichtmal Good Mornings machen kannst, solltest du dehnen, ja. ;)

[JOTSCHKA]

http://www.youtube.com/watch?v=G-AS1fSVPN8
80kg
seit 5 Monaten wieder mal.
Jetzt gehts wieder rund:D

[Moorli]

Wieso kannst du jetz aufeinmal wieder heben?

[JOTSCHKA]

Wieso kannst du jetz aufeinmal wieder heben?


Mein Rücken muckt nicht mehr und meine Ausführung wurde für gut befunden:lach:

[Moorli]

Das ist ungewöhnlich.^^

[JOTSCHKA]

wieso? Ist doch ganz normal wenns irgenwann klappt, nach monatelanger Pause.

[burton4tw]

wieso ? Wenn vorher die ausführung grottig war -> Rückenschmerzen
Jetzt: Ausführung berichtigt -> keine Schmerzen -> Kreuzheben in den Plan einbauen ^^

[Moorli]

Ne ich meine nur, er hat den Rücken ja gar nicht gerade bekommen. Deswegen ;)

[DerZukunftsBody]

Na, schreibst ja garnichts mehr hier rein? :D
Wie sehen denn deine aktuellen Kraftwerte aus?

[JOTSCHKA]

8x 80kg Bankdrücken
12x 35kg Schulterdrücken
3x 125kg Kreuzheben


Bankdrücken müsste ich mal wieder maxen, hab aber keine Lust:D

[Chaser]

Beim BD biste zweifelsfrei stärker als ich...^^

[dreipromille]

schulterdrücken find ich da im vergleich aber schwach

[nirwana]

....hmmm, wenn's 35er Kurzhanteln sind...?

[Lappen]

dann würden seine restlichen Werte zu schwach sein :D

[JOTSCHKA]

Ich mach's mit der langhantel.
Hab immer wieder Probleme in der Schulter
deswegen mach ich da auch 3x 12 wdh.
Und jeweils mal ganze 12 wdh

[DerZukunftsBody]

Schaffst aber bestimmt schon 1x 100kg im Bankdrücken, oder?

[JOTSCHKA]

Würd ich nicht drauf wetten, aber mal Schaun.

[danni84]

Klappt Beugen immer noch net?

[Mz91]

Ich mach's mit der langhantel.
Hab immer wieder Probleme in der Schulter
deswegen mach ich da auch 3x 12 wdh.
Und jeweils mal ganze 12 wdh

Dann lass die Übung doch weg wenn sie dir Probleme bereitet.

[JOTSCHKA]

Klappt Beugen immer noch net?

Schon lang nimma probiert.
Bin immer noch sehr ungelenkig.
Deswegen lass ichs.
Außerdem muss ich fuer mein Abi trainieren
da behindern mich die beugen.


@mz
ja, gute Frage.
Wenn ich das Gewicht auf 40-45k erhoehe
wird meine ausfuehrung schlechter bzw. Es zieht.
Bei kleineren Gewichten ist's kein Problem.
Ist so ne Hassliebe.

[danni84]

Schonmal mit KH-Schulterdrücken probiert? ich komme damit besser klar.

[Moorli]

Ich mache auch nur SD mit KH. Komme damit sehr gut zurecht.

[JOTSCHKA]

Da hab ich nicht die richtigen scheiben für.

[DerZukunftsBody]

Na wie läuft das Training so? :D
Habt ihr in Bayern eig. noch Ferien?

[tofu123]

jap haben wir ;)

[JOTSCHKA]

Na wie läuft das Training so? :D
Habt ihr in Bayern eig. noch Ferien?

Sorry hatte deinen post gar nich gesehn war hier schon lang nich mehr.
Gestern das erste mal seit 3 Wochen wieder trainiert. War viel weg und am Ende dann krank.
Ziemlich langsam angehen lassen:

KH: 5x 60, 60, 60, 90, 90, 90
BD: 10x 40, 40, 60, 60, 70, 70
LH-Rudern: 10x 40, 40, 40

in 2 tagen nochmal spaßtraining und wenn die Schule losgeht geht's wieder streng mit ep und tp

[JOTSCHKA]

Heute wieder mal gebeugt und prompt tut mir besonders das rechte Knie weh. Ich werde langsam alt-_-

Fun Training heute
KB, breite Klimmis, enge Klimmis, Frenchpress

nach den ernüchternden KBs hab ich grad das gemacht worauf ich Laune hatte.

[Chaser]

Vermutlich einfach fehlende Technik. Überleg ma, wie lange du net gebeugt hast.

[danni84]

Trainierst du eigentlich noch regelmäßig oder einfach mal hier und mal da so nach Lust und Laune? ;-)

[JOTSCHKA]

Vermutlich einfach fehlende Technik. Überleg ma, wie lange du net gebeugt hast.

Was hat es mit Technik zu tun wenn ich langsam in die Knie geh und *zaCk* sofort tuts weh. ich hasse es:sad-smiley:


Trainierst du eigentlich noch regelmäßig oder einfach mal hier und mal da so nach Lust und Laune? ;-)

Bis vor 3 Wochen hab ich regelmäßig trainiert. Dann war ich weg und krank. Wenn die Schule Montag losgeht gehts wieder mit Tp und Ep los.
Bin nur zu faul das hier einzutragen.;-)

[robert234]

Was hat es mit Technik zu tun wenn ich langsam in die Knie geh und *zaCk* sofort tuts weh
Kenne ich, darum mußte ich KB auch aufgeben. Beinpresse funzt aber, zum Glück.