2er-Split modofiziert, so okay?

[Zeth]

Hi,

ich habe den 2er-Split nach meinen Bedürfnissen etwas ummodifiziert. Deshalb, weil mein Studio nicht alle Geräte hat oder einfach zu viele an den wenigen Stationen sind und ich keine Lust habe ständig zu warten.

Das ist der aus dem Archiv:


TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
Meine Modifikation:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Latzug mit engem Griff zur Brust 2 x 12 Wdh.

Bizepcurls 3 x 12 Wdh.
Scottcurls 2 x 12 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Rudern am tiefen Block 3 x 8 Wdh.
Hyperextension 3 x 8 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Schädelzertrümmerer 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. <<< was haltet ihr von einarmig?

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch an Tagen zwischen jeder normalen TE.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunchmaschine 2 x 12 - 15 Wdh.


Was haltet ihr von meinem Plan?

[Cofloh]

3-4 sätze waden reichen (zumind. sehe ich das so ;)), und der latzug in te1 hat da irgendwie nix verloren, das ist eine rückenübung!

hyperextenions raus Kreuzheben rein, bauch reicht 2x die woche wenn überhaupt (ihr bauchfetischisten!:p) - dann "ist der Drops gelutscht!"

Lg Co

[Zeth]

So besser?


TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

shrugs 2 x 12 Wdh.

Bizepcurls 3 x 12 Wdh.
Scottcurls 2 x 12 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Rudern am tiefen Block 3 x 8 Wdh.
Latzug mit engem Griff zur Brust 2 x 8 Wdh.
Kreuzheben 3 x 8 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Schädelzertrümmerer 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. <<< was haltet ihr von einarmig?

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch an Tagen zwischen jeder normalen TE.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunchmaschine 2 x 12 - 15 Wdh.

[Cofloh]

Find immer noch zuviel Waden. Mein geschmack halt^^

ich würd auch noch eine Bizepsiso rausschmeißen, und wenn du eh schon klimmzüge machst brauchst garkeinen Latzug! rudern find ich frei besser aber wie du magst.

und das seitheben bitte vorgebeugt :)

[Zeth]

Was ist an vorgebeugtem Seitheben besser?

[Cofloh]

Dass es vor allem für die hintere schulter ist, und dafür hast du nix im Plan ;)

[Zeth]

okay.

Was hälst du von einarmigen Cable-Pushdowns für den Trizeps? Generell, ob bizep oder Trizep mache ich die Übungen gerne einarmig. Dann kann ich die Bewegung viel konzentrierter ausführen.