trainingsplan verbesserung

[dreipromille]

Hey leute

ich bin mir bei meinem trainingsplan nicht sicher ob das alles so passt. wäre über anregungen und verbesserungsvorschläge dankbar. ich will ja schließlich nicht trainieren und mach mehr kapput als richtig...

Montag: Boxen
Dienstag: Krafttraining (Beine, Arme, Bauch)
Mittwoch: Krafttraining (Rücken, Brust, Schultern), abends noch Jiu Jitsu
Donnerstag: Jiu Jitsu
Freitag: Boxen
Samstag: Krafttraining (ganzer Körper)
Sonntag Pause


Beim Krafttraining mach ich die übungen:

Aufwärmen: - Seilspringen
- Liegestützen (4 x 25)

Arme: - Dips (3 x 10)
- Langhantelcurls (3 x 12 37 Kilo)
- Hammercurls (3 x 15 10 Kilo)
- Frenchcurl (3 x 12 37 Kilo)
- Barrenstütz mit Hantelscheibe (3 x 25 10 Kilo)

Schultern: - Überkopfdrücken (3 x 12 37 Kilo)
- Schulterrollen (3 x 30 37 Kilo)
- Stehen rudern (3 x 12 37 Kilo)

Rücken: - Latziehen (3 x 12 35 Kilo)
- Kurzhantelrudern (3 x 12 35 Kilo)
- Rückenstrecken (6 x 50)

Brust: - Bankdrücken (3 x 12)

Bauch: - Situps

Beine: - Beinstrecken (3 x 25 35 Kilo)
- Kniebeugen (3 x 25 27 Kilo)
- Wadenheben (3 x 30 37 Kilo

Kniebeugen mach ich erst seit kurzem, darum noch so wenig gewicht.

mfg dreipromille

[JOTSCHKA]

in dem Plan ist kein System drin
da jetz rumzuschneidern machen nicht wirklich Sinn
am besten du machst diesen Plan hier oder suchst dir einen anderen GK aus dem online-Archiv

3 Sätze a 12 Wiederholungen Kniebeugen
3 Sätze a 12 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze a 12 Wdh. vorgebeugtes Rudern
3 Sätze a 12 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze a 12 Wdh. Fliegende oder KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze a 12 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze a 12 Wdh. Curls
3 Sätze a 20 Wdh. Wadenheben
3 Sätze a 12 Wdh. Crunches

[dreipromille]

in dem Plan ist kein System drin
da jetz rumzuschneidern machen nicht wirklich Sinn
am besten du machst diesen Plan hier oder suchst dir einen anderen GK aus dem online-Archiv

3 Sätze a 12 Wiederholungen Kniebeugen
3 Sätze a 12 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze a 12 Wdh. vorgebeugtes Rudern
3 Sätze a 12 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze a 12 Wdh. Fliegende oder KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze a 12 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze a 12 Wdh. Curls
3 Sätze a 20 Wdh. Wadenheben
3 Sätze a 12 Wdh. Crunches


das mein plan scheiße ist hab ich beim rumlesen hier so langsam auch gemerkt:D
ich werd den GK plan mal 2 mal die woche machen.

wie ist das eig. mit der regeneration, wenn ich dienstag den gk plan mache und dann die nächsten 3 tage kampfsporttraining habe und dann samstag nochmal den gk plan?

[JOTSCHKA]

ist bestimmt nicht optimal
ich fange auch mit Boxen an und weiß noch nicht genau wie ich das regel...

[dreipromille]

ja ist echt schwierig.

ich mach jetzt den plan hier mal 2 mal:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern, Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress, Dips
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

passt so?

[JOTSCHKA]

joa 3x wäre besser aber wenns nicht geht...

[PabloxBB]

Rücken:- Rückenstrecken (6 x 50)




Wie machst du das=?= :ratlos:

[dreipromille]

Wie machst du das=?= :ratlos:
auf den bauch liegen und hoch mim oberkörper:)
ich weiß, kreuzheben wäre besser, aber da bekomm ich i-wie nciht hin ohne kreuzweh:ratlos: