2-er split so gut? :S

[Jedikaempfer]

Hey wollte mal fragen ob meine 2-er Split aufteilung so in ordnung ist :s


Te 1
Beine
3x8-10 Whd Beinpresse
3x8-10 Whd Beinheber
3x8-10 Whd Adduktoren
3x8-10 Whd Abduktoren

Rücken
3x8-10 Whd Latzug
3x8-10 Whd Rudermaschine
3x8-10 Whd Butterfly Reverse
3x8-10 Whd Enges Rudern

Bizeps
3x8-10 Whd Kh-Curls
2x8-10 Whd Hammercurls
3x8-10 Whd Scottcurls

Bauch
4x8-10 Whd Crunches
4x8-10 Whd Liegendes Beinheben
4x8-10 Whd Bauchmaschine

Te 2

3x8-10 Whd Waden

Brust
3x8-10 Whd Kabelzug über Kreuz
3x8-10 Whd Fliegende
3x8-10 Whd KH-BD
3x8-10 Whd Dips

Schultern
3x8-10 Whd Schulterdrücken
3x8-10 Whd Stehendes Rudern
3x8-10 Whd Frontdrücken
3x8-10 Whd Seitheben
3x8-10 Whd Nacken

Trizeps
4x8-10 Whd Pushdowns mit Seil
4x8-10 Whd Pushdowns mit Stange

Bei den Brustübungen kann ich leider kein Lh-BD mit einbringen da mich momentan handgelenksprobleme plagen
Hoffe auf konstruktive Kritik ;)

[burton4tw]

nein is nich gut. zu viele Isos und Grundübungen felhen. du machst zu viel an maschinen.
zB das hier

Bauch
4x8-10 Whd Crunches
4x8-10 Whd Liegendes Beinheben
4x8-10 Whd Bauchmaschine
is zu viel mach 3 sätze beinheben und 3 sätze crunshes

Beine
3x8-10 Whd Beinpresse
3x8-10 Whd Beinheber
3x8-10 Whd Adduktoren
3x8-10 Whd Abduktoren
Da müssen Kniebeugen rein und einiges davon raus.

Rücken
3x8-10 Whd Latzug
3x8-10 Whd Rudermaschine
3x8-10 Whd Butterfly Reverse
3x8-10 Whd Enges Rudern
Kreuzheben und klimmzüge rein andre raus.
Du siehst da stimmt einiges net nimm doch den 2er split hier von der seite der ist sehr gut ;)

[Cofloh]

huhu

Gleich am Anfang: Hau den Plan weg.

Du hast viele schlechte oder zumind. in deinem stadium mäßig produktive Übungen im Plan, das Splitting nicht gut, die WDH Zahl eintönig und das Volumen aberwitzig.

Ich post hier mal einen ganz normalen 2er Push/Pull den du so ohne Bedenken ausführen kannst wenn du willst. Ich gehe davon aus dass du ziemlicher anfänger bist und passe dementsprechend die WDH Zahl an.

Push:

Kniebeugen 4x 10-12
beinstrecker 2x12-15
Kurzhantel bankdrücken 3x 8-10
Fliegende 1-2x 12-20
Frontdrücken 2-3x8-10
Dips 3x
Waden 2x

Pull:

Kreuzheben 4x6-10
Klimmzüge 2x
LH Rudern 3x 10-12
vorg. seitheben 2-3x 10-12
Beinbeuger 2x12-15
SZ Curls 2x 10-12


So, den Plan trainierst du entweder 3x die woche mit nem Tag pause dazwischen oder 4x , wobei dann die 2 einheiten direkt an aufeinanderfolgenden Tagen absolviert werden und danach 1-2 Tage pausiert wird.


Ich hoffe dir ist geholfen

lg Co

[Jedikaempfer]

eigentlich bin ich nicht so ein anfänger :s
trainiere seit ca. 1 jahr und habe schon ziemlich sichtbare erfolge erzielt und bin mit einem derartigen 2er eigentlich gut gefahren :s

vielleicht habe ich mit nem anderne tp mehr erfolge ^^

[Cofloh]

Gut dann kannst du die WDH zahlen runtersetzen ;)

Trotzdem ist dein Plan einfach alles andere als optimal, ich würd mich schleunigst von dem verabschieden ;)

lg Co

[Jedikaempfer]

sind das nicht insgesamt zu wenig sätze für nen 2er split?

wo kann ich mir den tps durchlesen auch andere arten als push/pull?

[Cofloh]

Nein sind es nicht, andere Pläne findest du hier im Forum in nem andern Unterforum, Namen vergessen ;)

Ich mag dir nix unterstellen aber soviele Sätze wie du oben machst sind hart ausgeführt unmöglich...ich hab schon nach den ersten 2 übungen meistens sterne vor den Augen...

lg Co

[burton4tw]

Kuckst du mal hier rein:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html

[Jedikaempfer]

Te 1
Beine
Kniebeugen 3x8-10Whd
Beinheber 3x8-10
Beinstrecker 3x8-10

Rücken
Kreuzheben 3x8-10
Klimmzüge 3x8-10
Langhantelrudern 3x8-10
Kurzhantelrudern 3x8-10

Bizeps
Kh Curls 3x8-10
Scottcurls 3x8-10

Bauch
Crunches 3x8-12
Liegendes Beinheben 3x8-12
Bauchmaschine 3x8-12

Te 2
Waden 3x8-15

Brust
Kh-BD 3x8-10
Fliegende 3x8-10
Dips 3x8-10

Schultern
Schulterdrücken 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Nacken 3x8-10

Trizeps
Pushdowns mit Seil 3x8-10
Pushdowns mit Stange 3x8-10

so besser ?

[Cofloh]

Besser als der am Anfang und immer noch verbesserungsfähig. Guck mal die andern Trainingsfrragen im Trainingsprogramme unterforum durch, da stehen 10 Themen über 2 er splits...

lg Co

Edit, damits schneller geht...1-2 bauchübungen raus, Beine mit Schultern tauschen, wdh Zahl variieren und dann lässt sich damit arbeiten.